Особенности дыхательной гимнастики при бронхиальной астме. Упражнения при астме


Дыхательная гимнастика при астме: основные эффективные упражнения

Бронхиальная астма – болезнь, которая требует постоянного контроля за своим состоянием. Помимо медикаментозного лечения, очень полезно заниматься особыми дыхательными упражнениями, призванными облегчить приступ. Кроме того, они станут отличной профилактикой бронхита в хронической форме.

Главное правило, которого требует дыхательная гимнастика при астме – систематичность занятий. Вы должны делать упражнения каждый день, желательно на свежем воздухе, независимо от погодных условий.

Показания и ограничения к выполнению гимнастики

Дыхательные упражнения при астме стремительно набирают популярность, применяясь не только для лечения, но и для помощи при многих других заболеваниях. Даже здоровому человеку не помешает проводить эти манипуляции, повышая свой жизненный тонус.

Существует множество комплексов упражнений, которые позволяют подобрать наиболее подходящие. Помимо целительной силы, у такой гимнастики есть разносторонний эффект:

  • обогащение каждой клетки организма кислородом;
  • укрепление нервной системы;
  • улучшение работы сердца и сосудов;
  • нормализация показателей давления;
  • выведение шлаков;
  • ускорение метаболизма.

В результате таких положительных изменений здоровья человек чаще находится в приподнятом настроении, благодаря избавлению от отрицательной энергии. Таким образом, каждому, кто хочет улучшить состояние своего организма, стоит попробовать дыхательную гимнастику при астме.

Но есть и медицинские показания к выполнению комплекса упражнений:

  • любое заболевание дыхательной системы;
  • сердечные боли;
  • повышение давления;
  • проблемы с позвоночником или суставами;
  • стрессовое состояние и депрессия;
  • головные боли.

Самый главный показатель к выполнению комплекса – заболевания дыхательной системы, в частности бронхиальная астма. Но есть случаи, когда гимнастика строго противопоказана. Это:

  • любые опухоли;
  • травмирование позвоночной системы;
  • гипертония;
  • мочекаменное заболевание.

Чтобы окончательно выбрать комплекс дыхательных упражнений, подходящий именно вам, нужно обратиться к врачу и пройти необходимое обследование. По его результатам будут даны медицинские рекомендации, которые следует учитывать.

дыхательная гимнастика

Общие упражнения

Если вы в начале пути к освоению дыхательной гимнастики – эти занятия именно для вас. Они эффективно помогают справиться с напряжением, вызванным атакой бронхиальной астмы, и служат хорошей профилактикой от повторных приступов.

  • Выдох ртом – полноценное упражнение, для которого даже не нужно вставать с кровати после пробуждения. Исходная позиция: согнутые в коленях ноги. Начинайте подтягивать их максимально близко к подбородку, выполняя при этом глубокий выдох ртом. Повторите 10-15 раз. Данное упражнение хорошо очищает дыхательную систему, избавляя от мокроты.
  • Поочерёдное дыхание – выполняется как в сидячем положении, так и стоя либо лёжа. Прикройте пальцем одну ноздрю, глубоко вдохните, далее закройте другую – выдохните. Повторяйте упражнение 10-15 раз, меняя ноздрю, которую закрываете.
  • Дыхание диафрагмой – ещё одно простое упражнение, не требующее специальных условий. Поместите руки на бока, глубоко вдохните через нос, сильно надувая живот. Спустя секунду резко выдохните также носом, сразу втяните живот. Сделайте упражнение 10 раз.
  • Лёгочная вентиляция, для которой нужно сесть ровно и расположить руки на коленях. Глубоко вдохните через нос, вытягивая руки в разные стороны. Выдыхая, подтяните левую ногу максимально близко к груди. Повторяйте гимнастику поочерёдно с каждой ногой.
  • Прерывистое дыхание – запрещено к выполнению гипертоникам. Резко вдохните воздух, подождите 3-4 секунды, выдохните со звуками «з» и «ш».

Такие простые упражнения помогут не только победить очередной приступ бронхиальной астмы, но и привести организм в тонус.

дыхательная гимнастика на природе

Метод Стрельниковой

Это один из наиболее результативных комплексов упражнений при бронхиальной астме. Он изначально предназначался певцам в качестве тренировки актёрского голоса. Его эффективность при астме обнаружили случайно, когда автор методики, испытывая очередной приступ без возможности позвать на помощь, использовала собственную программу. Такое решение спасло ей жизнь. Так гимнастика Стрельниковой при астме стала стремительно набирать популярность.

Упражнения, из которых состоит методика, не требуют специальной физической подготовки и особых условий. Лёгкость и доступность – главные достоинства данного вида гимнастики.

  • Насос – упражнение, которое служит не только профилактикой, но и очень полезно во время самого приступа. Возьмите любой продолговатый предмет и начните изображать процесс накачивания колеса. Наклоняясь – вдыхайте, разгибаясь – выдыхайте. Не напрягайтесь, делайте все просто и естественно. Вдыхайте через нос, выдыхайте – через рот. Повторите упражнение не менее 8 раз, сделайте небольшую паузу и повторите ещё 10 раз.
  • Наклоны – отличное профилактическое упражнение. Чтобы его сделать, наклонитесь немного вперёд, опустите голову и согните руки в локтях. Коротко и резко вдохните через нос и выдохните в том же положении. После двух повторений пауза на 4-6 секунд и повторный вдох с наклоном. Делайте упражнение, чередуя его выполнение с отдыхом, пока не ощутите небольшое чувство усталости.
  • Обними плечи – для его выполнения согните руки в локтях и поднимите их к плечам. Ладони поверните к себе, держа их напротив шеи. Соедините резко руки, при этом одна из них дотягивается до противоположного плеча, а другая – подмышки. Упражнение можно делать на ходу, соблюдая определённый ритм шагов.

Таким образом, основные движения гимнастики Стрельниковой:

  • наклон-вдох, который делается резко, быстро и одновременно;
  • объятие-вдох, которые выполняются многократно и ритмично.

Чтобы упражнения по данному методу были особенно эффективными, необходимо научиться правильно:

  • вдыхать – представьте, что чем-то пахнет, и вы пытайтесь понять, чем именно, делая быстрые и резкие вдохи;
  • выдыхать – не напрягаясь делать его через рот;
  • следить за темпом – в этом поможет любая ритмичная песня, которую вы будете мысленно напевать. Вдыхайте громко, выдыхайте – тихо. Придерживайтесь ритма – 65-75 вдохов в течение минуты. В норме за время выполнения гимнастики вы должны сделать от 100 до 200 ритмичных вдохов, делая между ними паузу в 4-6 секунд.

Если физические упражнения при астме не помогают справиться с приступом, необходимо немедленно воспользоваться привычным лекарством. После приступать к гимнастике можно лишь на следующие сутки.

йога при астме

Йога при астме

Это комплекс упражнений, специально разработанных для помощи при астме.

  • Насыщение кислородом – выполняется в позе лотоса. Пристально смотрите на кончик носа, крепко прижимая язык к верхним зубам. Сев в максимально удобную для себя позу, сделайте 8 быстрых вдохов-выдохов. Далее глубоко вдохните через нос, подождите 3-6 секунд, затем медленно выдохните. Повторите 3 раза.
  • Очищающее дыхание – одно из наиболее действенных упражнений. Встаньте ровно и сделайте медленный максимально глубокий вдох. Если всё правильно, крылья носа должны коснуться перегородки. Далее сложите трубочкой губы, и начинайте медленно выдыхать воздух небольшими порциями. Главное требование упражнения – максимально глубокий вдох, при котором ощущается небольшое напряжение в области живота.
  • Релаксация – выполняется также стоя. Медленно и глубоко вдохните, задержите дыхание на 2-3 секунды. После этого нужно резко наклониться вперёд, выдыхая через рот звук «ха». Выпрямление с медленным вдохом и поднятыми вверх руками, опускающимися во время выдоха.
  • Стимуляция лёгких – упражнение, которое выполняется лёжа. Глубоко вдохните через нос, поднимая руки максимально вверх. Подождите 2-3 секунды, затем быстро согните ноги в коленях и поднимите. Обнимите ноги руками, прижмите их к груди, выдыхая со звуком «ха». Отдохните 2-3 секунды, потом медленно вдохните через рот, поднимая руки, выпрямляя ноги и ставя их обратно на пол. Задержите дыхание и выдохните через нос, максимально медленно, одновременно опуская руки. Повторите весь цикл трижды.

Следует учитывать, что после выполнения дыхательной гимнастики необходимо полноценно отдохнуть. Также нужно немедленно прекратить упражнения при малейшем напряжении в органах дыхания. Соблюдение всех правил гимнастики и разумная осторожность при её выполнении гарантируют высокую эффективность.

 

legkopolezno.ru

Физические упражнения при бронхиальной астме

физические нагрузки при бронхиальной астмеБронхиальную астму считают одним из самых распространенных заболеваний дыхательной системы. Этим недугом страдают около 300 млн человек во всем мире, причем их количество ежедневно растет.При постановке диагноза «бронхиальная астма» требуется сменить привычный активный образ жизни на более умеренный, чтобы не провоцировать приступ сильного удушья. Вот почему больные астмой стараются оградить себя от какой-либо физической нагрузки. Такое решение нельзя назвать абсолютно правильным. Грамотно подобранные упражнения помогут улучшить работу легких, снизится потребность в регулярном приеме лекарственных препаратов при бронхиальной астме. Но не стоит также забывать, что сильно нагружать свой организм не следует, учащенное дыхание приведет к переохлаждению и высушиванию слизистых оболочек дыхательных путей, что провоцирует бронхоспазм.

Бронхиальная астма и умеренные физические нагрузки не только можно, но и нужно совмещать. К тому же, по рекомендациям пульмонологов следует регулярно тренировать собственный организм. Лечебно-профилактические упражнения без сильного напряжения способствуют укреплению дыхательных мышц, тем самым формируя их устойчивость к гипоксии во время временного обострения болезни.

Подробная информация о бронхиальной астме находится здесь.

Гимнастика для легких

При бронхиальной астме стоит избегать чрезмерного напряжения органов дыхания, это противопоказано. Физические нагрузки необходимо осуществлять согласно специально разработанной программе, так называемой дыхательной гимнастике.

Четко следуя рекомендация во время выполнения упражнений, можно достигнуть определенных результатов, а именно:

  • Восстановить утраченное равновесие процессов возбуждения и торможения, которые протекают в коре головного мозга, нормализовать деятельность дыхательного центра
  • Улучшить вентиляцию легких при физической нагрузке
  • Устранить процесс сужения бронхиол и бронхов, которое провоцирует приступ астмы
  • Активизировать обменные процессы внутри тканей
  • Обучится правильному дыханию во время приступа.

Рекомендации специалистов

Физические упражнения принесут пользу только в том случае, если следовать правилам:

  • Любые нагрузки для дыхательной системы должны быть согласованы с врачом и проводится под его бдительным контролем; рекомендовано сочетать упражнения с медикаментозным лечением.
  • Степень нагрузки при бронхиальной астме должна нарастать постепенно без чрезмерного напряжения всех органов и систем больного. Появление одышки, приступа сильного кашля, а также любого дискомфорта во время дыхания должны стать сигналом для завершения занятия.
  • Необходимо отслеживать дыхание во время проведения дыхательной гимнастики. Оно должно быть размеренным, правильным.
  • В случае сильного напряжения и возникновения бронхоспазма нужно иметь с собой ингалятор, чтобы купировать приступ.
  • Стоит исключить физические нагрузки в плохо проветриваемых, пыльных помещениях. Огромное значение имеет степень увлажненности, так как вдыхание сухого воздуха приводит к возникновению бронхоспазма.

Комплекс упражнений при бронхиальной астме

Разработан ряд несложных упражнений, которые помогут улучшить состояние больного при бронхиальной астме.

  1. бронхиальная астма физические нагрузки«Пробуждение»

Такое упражнение лучше всего выполнять сразу же после пробуждения, пребывая в кровати. В положении лежа следует согнуть ноги в области коленей, а затем постепенно подтянуть к грудной клетке, осуществляя при этом медленный вдох ртом. Такое упражнение следует проделать несколько раз.

  1. «Дышим поочередно»

Выполнять упражнение при бронхиальной астме можно как в положении сидя, так и стоя. Сперва необходимо закрыть пальцем одну ноздрю и осуществить вдох, а выдохнуть второй. Затем следует повторить все снова, только наоборот.

  1. «Надуваем живот»

В положении стоя положите руки на талию. При вдохе стоит сильно надуть живот, а потом втянуть его при вдохе. Во время физической нагрузки дышать следует носом.

  1. «Сопротивление»

Заняв положение стоя, необходимо взять в руки трубочку и емкость с водой. Совершать вдох следует через трубочку, после этого нужно сделать медленный выдох в воду. Длительность упражнения – 10 мин., проводить их необходимо 5 раз на протяжении дня.

  1. «Дровосек»

В стоячем положении следует приподнять носки, руки скрестить и поднять вверх, затем отвести назад. Потом медленно опуститься на стопы без сильного напряжения мышц, осуществить наклон вперед, опуская руки книзу, таким образом проводить имитацию рубки дров, потом назад выдохнув. В конце принять исходное положение.

  1. «Лыжник»

Выполнять упражнение следует стоя с расположением ног на ширине плеч. Приподняв носки, произвести наклон вперед. Руки сжимаются в кулак и располагаются на уровне грудной клетки. На счет «раз» стопы опускаются, производится приседание, при котором живот внутренней стороны бедер. При физической нагрузке руки опускаются книзу и отводятся назад. Делается наклон вперед с вдохом. На счет «два» в этом же положении следует встать на ноги и осуществить выдох. Повторять упражнение рекомендуется несколько раз.

  1. «Дышим лежа»

Заняв положение лежа на спине, следует расположить руки под ягодицами. Считая «раз–два–три» производится продолжительный выдох с последующим втягиванием живота и напряжении пресса. На «четыре» осуществляется вдох с выпячиванием живота. После физической нагрузки стоит хорошо покашлять.

  1. «Шипение»

В положении стоя воздух вдыхается носом, а выдох производится постепенно на счет «раз–два–три». Сквозь зубы следует сделать следующий вдох, при этом произнося звук «ш» и «з».

  1. «Шарики»

Упражнение выполняется стоя. Понадобятся обычные надувные шары, которые следует надувать до того момента, пока они не лопнут. На протяжении дня следует надувать по 2 шарика.

Не нужно лениться и проводить дыхательные занятия ежедневно. Со временем можно будет заметить, что снижается количество приступов при бронхиальной астме, а также удастся контролировать собственное дыхание при увеличении нагрузки и напряжения.

lekhar.ru

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме

26.10.15

Оглавление: [скрыть]

  • История возникновения гимнастики для дыхания
  • Общие сведения о дыхательных гимнастиках
  • Основные методы лечебной физкультуры
  • Пример комплекса

Бронхиальная астма — очень распространенное и часто тяжелое заболевание. Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме — одно из самых действенных средств, улучшающих состояние больных. Разработано много методик, посвященных лечебной физической культуре — ЛФК — при бронхиальной астме.

Проблема бронхиальной астмы

Такие методики хороши тем, что они бесплатны, применять их можно в любом месте и в любое время. Кроме того, они не могут навредить и всегда идут только на пользу, не говоря уже о том, что лечебная физкультура при бронхиальной астме будет полезна и для здоровых людей для повышения тонуса и поднятия настроения.

История возникновения гимнастики для дыхания

Специальные методы упражнений для дыхания берут свое начало в Индии и Китае. Зародившись сотни лет назад, эти методы и сегодня очень популярны. Самое действенное применение этих методик как раз для лечения бронхиальной астмы, поскольку эта болезнь связана с дыхательными путями. Такие дыхательные гимнастики, как всем известная цигун и, например, цзяньфэй, пришли к нам из Древнего Китая. Гимнастика цигун помогает научиться управлять дыханием, а это нужно для укрепления здоровья, улучшения работы дыхательной системы. И, главное, занимаясь цигун или другими видами гимнастики, люди обретают душевное равновесие.

Цзяньфэй вдобавок ко всему избавляет от лишних килограммов в весе человека, регулируя чувство голода, аппетит и приводя в порядок обменные процессы в организме. Если говорить об Индии, то нельзя не упомянуть о йоге. Значительное внимание эта гимнастика уделяет именно дыхательным упражнениям, которые называются Пранаямой, что в переводе на русский язык означает «управлять дыханием». В особенности Пранаяма хороша для оздоровления дыхательной системы.

Изменения в бронхах при астмеИзучая историю, нужно сказать и о русских методах дыхательных упражнений. Самая знаменитая система была разработана Стрельниковой. Изначально она разрабатывалась для тренировки певческого голоса, но случайно было замечено, что метод избавляет от проявлений астмы. Вот немного сведений из истории.

Как были открыты свойства системы Стрельниковой: тяжело болея, А.Н. Стрельникова начала задыхаться из-за приступа астмы и, не имея возможности вызвать скорую помощь, решила для облегчения применить ей же придуманную гимнастику для актеров. Это спасло ее от удушья. С тех пор, начиная с 1949 года, система Стрельниковой незаменима для лечения астматиков.

Вернуться к оглавлению

Общие сведения о дыхательных гимнастиках

Дыхательная гимнастика при астме, как уже говорилось, становится все популярнее. Большое разнообразие видов упражнений для укрепления дыхательной системы позволяет подобрать в каждом случае уникальную комбинацию, приносящую максимум эффекта. Кроме лечебного эффекта регулярное выполнение любых дыхательных упражнений приводит к следующим положительным моментам: обогащению организма кислородом, улучшению работы сердца, укреплению нервной системы. Давление приходит в норму, ускоряются обменные процессы, происходит очищение от шлаков, улучшается настроение, так как отрицательная энергия тоже уходит. В результате человек преображается.

Рассмотрим использование лечебных упражнений. Показания следующие:

  • болезни дыхательных органов — бронхиальная астма;
  • боли в сердце, гипертония;
  • заболевания суставов и позвоночника;
  • нарушения обменных процессов в организме;
  • стрессы, депрессивные состояния;
  • боли в голове.

Полезная дыхательная гимнастика при бронхиальной астмеЛечение органов дыхания, в частности, бронхиальной астмы, стоит на первом месте в списке. Однако нужно обратить внимание и на случаи, когда дыхательные упражнения делать не следует:

  • опухолевые образования различной природы;
  • повреждения позвоночника;
  • гипертония;
  • мочекаменная болезнь;

Чтобы выбрать для себя определенные упражнения от астмы, конечно, лучше всего пройти обследование у врача и получить его рекомендации. Ведь некоторые методики могут быть не показаны в определенных обстоятельствах.

Вернуться к оглавлению

Основные методы лечебной физкультуры

Перейдем к рассмотрению видов упражнений для дыхания. В первую очередь рассмотрим физкультуру, предложенную Стрельниковой.

Эта лечебная физическая культура очень эффективна при лечении астмы и позволяет избежать приема лекарств, улучшает общее самочувствие.

Упражнения для дыхания, предложенные Стрельниковой, применяют и за границей. Они массажируют важные органы. В случае астмы упражнения являются идеальным средством лечения. Основные преимущества этой лечебной гимнастики:

  • восстановление носового дыхания;
  • улучшение функционирования бронхов;
  • устранение нарушений в бронхах и легких;
  • рассасывание воспалений;
  • нормализация кровоснабжения;
  • устранение застоев в организме;
  • улучшение обмена веществ;
  • укрепление сердечной мышцы;
  • исправление позвоночника;
  • устранение стрессов и депрессий;
  • повышение тонуса.

http://respiratoria.ru/www.youtube.com/watch?v=tMTdr0OdIGI

Основные приемы — вдох сопровождает упражнение. Расслабленный носовой выдох. Упражнения выполняются ритмично.

Рассмотрим и другие методы. Очень интересен метод доктора Бутейко. Этот метод был разработан еще в середине прошлого века и является уникальным. Направлен он на лечение именно бронхиальной астмы. История такова, что доктор Бутейко сперва излечил себя по собственному методу, а затем предложил его для общего применения. Метод минимизирует углекислый газ в организме, поскольку именно этот газ становится причиной одышки и некоторых проявлений при течении астмы.

Методика следующая. Для расслабления диафрагмы — основной дыхательной мышцы — уменьшают глубину вдоха и увеличивают задержку перед следующим вдохом. Особенно задержка дыхания помогает во время удушья при астме. Этот комплекс максимально подходит для астматиков. Он хорош тем, что доступен любому больному независимо от стадии болезни.

Вернуться к оглавлению

Пример комплекса

Общая подготовка: дыхательные упражнения при бронхиальной астме выполняются на вдохе и перед выдохом, лечебная гимнастика должна выполняться не менее 2 раз за 1 день. Примерный комплекс упражнений при данном недуге выглядит следующим образом. Упражнение 1. Выполняется сразу после того, как больной проснулся. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и приблизить к груди. Сделать медленный выдох через рот. Выполнять до первых признаков усталости.

http://respiratoria.ru/www.youtube.com/watch?v=5X-42ZW9yjM

Упражнение 2. В положении стоя, руки на поясе, дыхание через нос. При вдохе надуть живот, напрягая его, а при выдохе расслабить и втянуть.

Упражнение 3. Выполнять сидя или стоя. Одна ноздря прижата пальцем, вдох через рот, выдох через вторую ноздрю. Выполнять, чередуя зажатие ноздрей. Упражнение 4. Приготовить сосуд с водой и соломинку. Взять соломинку в рот и вдохнуть через нее, выдох производить, погрузив соломинку в воду. Упражнение 5. Положение стоя, ноги на ширине плеч. Руки поднять к плечам и отвести назад, при этом ладони направлены вперед. Скрещивая руки, делают глубокий вдох, при возврате в исходное положение — равномерный выдох.

Упражнение 6. Нужно выполнять стоя, приподнимаясь на носках. Руки вместе над головой и немного отведены назад. Встав на стопы, выполнить наклон вперед, опустить руки, разомкнуть и отвести назад, сделав глубокий вдох, при возврате в исходное положение — равномерный выдох. Упражнение 7. Лежа на спине, положить руки под ягодицы. Глубоко выдохнуть, втягивая живот в себя и напрягая мышцы брюшного пресса. Вдыхать, максимально выпячивая живот.

Упражнение 8. Встать прямо, вдох через нос, затем медленный выдох. Вдох через зубы и выдох, произносить шипящие звуки. Упражнение 9. Встать прямо, руки вдоль туловища. Приподнять плечи, медленно вдыхая. Опустить плечи, медленно выдыхая и слегка покашливая. Упражнение 10. Стоя прямо, согнуть прижатые к бокам руки. Разводя локти в стороны, делать вдох через нос. Втягивая живот и сводя локти, произнести шипящий звук на выдохе.

http://respiratoria.ru/www.youtube.com/watch?v=5GIh39jh-fM

Упражнение 11. Надувается обычный воздушный шар до предела. За день достаточно надуть 3 шара. Упражнение 12. Стоя прямо, сдавить руками грудь. Очень медленно выдохните с шипящими звуками. Упражнение 13. Можно сидеть или лежать; носовой вдох, ротовой выдох. Упражнения при бронхиальной астме должны выполняться в помещении после проветривания или на улице. Комплексные программы подбираются индивидуально.

Наверх к главному меню

respiratoria.ru

ЛФК при бронхиальной астме: комплекс упражнений

Бронхиальная астма – одно из опасных и распространенных заболеваний нашего времени, которым страдает множество взрослых и маленьких детей. Несмотря на это, медицина далеко шагнула в лечении и профилактике данной патологии. Лечебная физкультура при бронхиальной астме – залог спокойного будущего без приступов и рецидивов. Применяя комплексный подход из медикаментов и физкультуры, можно добиться ошеломляющих результатов.

Немного о заболевании

Астма является хроническим заболеванием, при котором происходит воспалительный процесс в бронхах. Как следствие, при данной патологии стенки отекают, накапливается слизь, а также временами может происходить спазм гладких мышц. Из-за наличия процесса, стенки бронхов сильно сужаются, мокрота забивает просветы и не дает больному сделать нормальный вдох и выдох. Проще говоря, человек испытывает удушье, боли в грудной клетке и неспособность при кашле освободиться от излишнего вязкого секрета бронхов.

Причин для такого состояния множество и как часто случается, происходит наслаивание нескольких факторов, которые приводят к появлению симптоматики, а затем уже и к развитию болезни. Наиболее распространенные причины возникновения и развития болезни:

  • Аллергические реакции организма на постоянные раздражители (комнатная пыль, пыльца растений, шерсть животных).
  • Генетическая предрасположенность.
  • Реакция организма на прием некоторых видов медикаментов.
  • Частые вирусные инфекции дыхательных путей.

Иногда точно установить факторы, которые привели к заболеваемости, очень сложно. Но это не означает, что стоит забросить заботиться о своем здоровье и не обращаться к врачу за помощью.

Только специалист сможет вам помочь и не дать недугу развиться дальше.

В чем особенность ЛФК при астме?

ЛФК при бронхиальной астме не то что нужно или желательно делать, а обязательный процесс. Даже если у вас имеются другие проблемы с дыхательной системой, применять специально разработанную гимнастику для дыхания очень полезно. При постоянном выполнении упражнений, можно за короткое время добиться хороших результатов, замедлить воспалительный процесс, уменьшить количество приступов, снизить эпизоды обострений.

Лечебная гимнастика при бронхиальной астме удобна тем, что не требует особых сложностей, применений какой-либо техники. Она доступна всем и каждому, особенно если нет противопоказаний к выполнению.

Основные запреты, при наличии которых лучше не использовать данный метод терапии:

  • Сердечная недостаточность.
  • Высокая температура при вирусных или бактериальных инфекциях.
  • Сильное отравление или интоксикация организма.

При постоянных систематических выполнениях лечебной гимнастики, можно добиться многого. Главное, правильно выполнять все движения и прислушиваться к рекомендациям врача.

Вот как физические упражнения при астме влияют на организм:

  • Исправляют и восстанавливают глубину и частоту дыхания.
  • Нормализуют газовый состав крови у больного.
  • Вентиляция легких становится лучше.
  • Организм привыкает к изменениям.
  • Спазмирование бронхов уменьшается.
  • Аллергические реакции снижаются.

Для людей, страдающих постоянными припадками удушья, такой прогресс – отличное решение проблемы. Больному становится лучше, приступы уменьшаются в количестве, а просвет бронхов не сужается так сильно, как при заболевании.

Правильное выполнение упражнений

Самое главное, что вы должны знать и запомнить, прежде чем приступить к выполнению занятий, делать их можно только не во время обострения болезни. Лучше всего физические упражнения при бронхиальной астме проводить на свежем воздухе или с открытым балконом, форточкой, но без сквозняков.

Если у больного сильная одышка, сердечная или дыхательная недостаточность 3 степени, тогда можно забыть о нагрузке, даже самой минимальной. Тяжелая стадия астмы требует приема бронходилататоров, прежде чем врач разрешит физические тренировки. Также хорошо сочетать ЛФК с водными процедурами в бассейне или по возможности со спортивной ходьбой.

Методика ЛФК базируется строго на проведении диагностики. Доктор должен выполнить обследования и только после анализа полученных результатов подобрать комплекс, который лучше всего подойдет для вашего состояния. Также специалист оценит тяжесть развития астмы, возраст и частоту приступов. Только на основе анализа этих показателей можно правильно выстроить терапию, которая не навредит, а только укрепит здоровье.

Особенности действия лечебной физкультуры

При астматическом приступе проводить тренировки запрещено, да и при большом желании это вряд ли получится. В моменты затишья ежедневные физические нагрузки помогут восстановить дыхательную активность, снять психическое и эмоциональное напряжение, а также укрепить общую сопротивляемость организма.

Кроме всего прочего, могут отмечаться и другие внутренние изменения:

  • Комплекс упражнений улучшит работу висцерально-моторных рефлексов, благодаря чему ваше дыхание станет лучше.
  • Использование звуков во время занятий, хорошо влияет на эмфизему легких, а также улучшает обменные процессы.
  • Во время активной работы дыхательной системы мускулатура, задействованная в данном случае, укрепляется, что в дальнейшем может замедлить развитие приступа или вообще полностью его устранить.
  • ЛФК подбирается для каждого больного сугубо лично, все зависит от физической подготовки, возраста, симптомов проявления и стадии развития заболевания.

Немаловажным является и диафрагмальное дыхание, которое также следует развивать и улучшать.

Если у вас диагностирована бронхиальная астма, ЛФК поможет не только в торможении болезни, но и будет работать как профилактическое средство в борьбе с множеством заболеваний органов дыхания.

Подбор основных упражнений

Только специалист (после надлежащего обследования), может назначить комплекс упражнений, подобранных именно с учетом вашего состояния. Выполнять их можно как в стационаре, так и в домашних условиях, придерживаясь всех рекомендаций врача.

Перечень наиболее эффективных занятий для больных астмой:

  • Нужно начать с дыхания, которое должно продлиться около 30 секунд.
  • Руки, размещенные по швам, нужно согнуть в кулаки и одновременно поднести к плечу, делая вдох. Затем вернуть их назад и выдохнуть.
  • Лежа на спине, согните одну ногу и подтяните ее к животу, одновременно резко выдыхая воздух. По возращению конечности в изначальное положение – вдохните.
  • Стоя прямо, повернитесь вместе с руками в сторону, ладони должны быть повернуты вверх. Вдохните как можно глубже. По возврату – выдохните.
  • Присядьте на стул и делайте наклоны поочередно в разные стороны (вместе с руками). При этом выдохните как можно больше воздуха. Вернувшись в изначальное положение – можете медленно вдохнуть.
  • Станьте ровно и обопритесь на спинку стула. Делая медленное приседание, выдыхайте, поднимаясь, верх вдохните.
  • Сядьте и положите обе руки себе на колени. Затем, разводя и сдвигая голеностопные суставы, одновременно сжимайте и расслабляйте кулаки.

Такие гимнастические элементарные упражнения не займут у вас много времени, но сделают организм более устойчивым и сильным. Во время выполнения занятий должен быть свободный доступ кислорода.

Гимнастика для детей

Упражнений при бронхиальной астме для детей множество и для их использования вовсе не нужно закаливать или как-то заранее подготавливать малыша. Прежде всего начинают зарядку с дыхания, можно брать такие же тренировки, как и для взрослых. Единственным отличием служит продолжительность, она не должна превышать 30 минут. Подвижность очень важна, ведь припадки зачастую начинаются в период без физической активности.

Врачи рекомендуют в играющей форме задерживать дыхание, а затем его замедлять поверхностными спокойными вдохами и выдохами. Только лечащий педиатр сможет подобрать и разрешить необходимый комплекс, даже в таком безобидном случае, на первый взгляд, лучше не заниматься самолечением. Диагноз бронхиальная астма – не приговор, а изменение в образе жизни. Выполняя все рекомендации, принимая препараты и нагружая свой организм физическими лечебными занятиями, можно полноценно строить свое будущее.

Уровень физической культуры очень важен, особенно для подрастающего и развивающегося поколения. Это касается любого возраста, т. к. здоровье полностью зависит от действий, движения и образа жизни.

elaxsir.ru

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме: методы

Бронхиальная астма – это сложное воспалительное заболевание дыхательных путей, протекающее в хронической форме. Проявляется хрипами, кашлем, удушьем, обусловленными сужением просветов бронхов, так называемой обструкцией. Миллионы людей страдают от этого заболевания. Одним из тяжелейших осложнений является астматический статус.

Лечение астмы длительное и должно проводиться в комплексе: лекарственная терапия, физиотерапия, ЛФК, санаторное лечение. Одним из методов для улучшения самочувствия является специальная дыхательная гимнастика. Главной задачей лечения легочных заболеваний с помощью дыхания является повышение содержание углекислого газа в воздухе, поглощаемым легкими. В связи с этим, уменьшается отек слизистой бронхов за счет снижения гиперсекреции и понижении тонуса гладких мышц стенок. При правильно проведенных техниках дыхания, уменьшается глубина вдоха до нормы, тем самым устраняя проявления заболевания.Методы дыхательной гимнастикиМетоды дыхательной гимнастики

Существуют методы дыхательной гимнастики:

  • Метод Бутейко. Разработан в пятидесятых годах. При определенных техниках уменьшается глубина вдоха до нормального дыхания. Направлен на увеличение CO2 и уменьшении альвеолярной гипервентиляции, снижении тонуса гладких мышц стенок бронхов.
  • Метод Стрельниковой. Дыхательные практики были созданы Стрельниковыми в 1930-1940 гг. для возвращения вокального голоса дочери. При практическом использовании выяснилось, что кроме восстановления голоса, гимнастика нормализует все системы организма, улучшает воздухообмен и укрепляет мускулатуру бронхов. В связи с этим, метод стал использоваться в лечении заболеваний легких.
  • Метод Papworth. Разработан в Англии. Терапия нацелена на определенное дыхание, которое повышает количество углекислого газа, исключая гипо и гипервентиляцию.
  • Лечебная физкультура. При проведении этих процедур, мокрота и слизь отходят быстрее и легче, объем воздуха в легких увеличивается.
  • Йогатерапия. Выработанные временем техники, направленные на нормализацию дыхания, помогают добиться снижения приема дозы лекарств против астмы, а иногда и вовсе исключить медикаментозное лечение. Заболевание может перейти в стойкую ремиссию с редкими приступами или с их отсутствием.
  • Клинические испытания доказывают, что данные техники, применяемые при терапии легочной патологии, являются безопасными и показывают положительный эффект. В 1985 году Минздравом было принято решение внедрить концепцию Бутейко в лечение астмы. Практики Бутейко-единственное дополнение при лечении бронхиальной астмы, одобренная торакальным Британским обществом с 2008 года, что говорит о признании метода действенным.

Противопоказания

  1. Приступы удушья, кашель, обострение хронического тонзиллита.
  2. Острые воспалительные процессы в организме. Гипертония, глаукома.
  3. Плохие погодные условия.
  4. Плохо проветриваемое помещение.
  5. Непосредственно после еды.

Методика Бутейко

Российский ученый Бутейко К.П. выдвинул концепцию болезни глубокого дыхания, которая приводит к нарушению механизма обмена веществ. Был разработан метод для излечения этой болезни. В основе этой методики лежит осознанное дыхание через носовые пазухи с увеличенными между вдохами паузами и уменьшении числа дыханий за минуту. В норме ритм дыхания и сокращений сердца должен быть одинаковы; постепенное, неглубокое дыхание происходить через нос. Частота вдохов в норме составляет 6-8 дыханий за минуту. При заболевании ритмичность и частота сбивается. В ходе исследований, врач Бутейко пришел к мнению, что противоестественное дыхание нужно, а главное можно исправить. Больной человек, изучив свое дыхание и обучившись способам уменьшения дыхания, может предотвратить и даже купировать приступ, а также стимулировать улучшения состояния организма, приведя к выздоровлению. При выполнении дыхательных занятий, вдох длится в течение 3 секунд, а выдох не более 4, задержка дыхания между ними должна составлять 3-5 секунды.

Подготовка к занятиям

Подготовка к занятиямПодготовка к занятиям

Для большей результативности от упражнений, необходимо подготовить организм:

  1. Сидя на удобном стуле с выпрямленной спиной, и положив руки на колени, необходимо расслабиться.
  2. В течение десяти минут производить мелкое, поверхностное носовое дыхание.

При проведении данных действий возможно появление ощущения нехватки кислорода, головокружение. Однако это позволяет максимально освободить легочную систему от воздушных масс, что положительно сказывается на эффективности проведения непосредственно самого занятия.

Комплекс упражнений

Комплекс упражненийКомплекс упражнений
  1. Проводится 10 подходов поверхностного дыхания, которое позволяет вентилировать верхушки легких. По 5 секунд вдыхание, выдыхание и задержка.
  2. Диафрагмальное дыхание. Вдох 7,5 сек., выдох 7,5 секунды, с пятисекундной задержкой. Повторять 10 раз.
  3. Одноразовое массирование рефлексогенных зон на носу с одновременным совершением паузы в дыхании.
  4. Попеременное дыхание. Дышать сначала через правую носовую полость, потом через левую половину. Повторять 10 раз.
  5. Повторяется дыхание диафрагмой, но при вдохе живот втягивается, при выдохе же выпячивается. 10 раз.
  6. Глубоко вентилируются легкие. За 60 секунд выполняется 12 наиболее глубоких вдохов и выдохов. После задерживается дыхание на максимально возможное время.
  7. Редкое дыхание. Увеличивается продолжительность вдоха, задержки, выдоха, паузы насколько индивидуально возможно:
    • Четыре подхода за 60 сек.: вдох, выдох, пауза по пять секунд.
    • Шесть подходов за 120 сек.: вдох, задержка, выдох, пауза по пять секунд.
    • Шесть подходов за 180 секунд: вдох и выдох 7,5 сек., между ними задержка дыхания и пауза в течение пяти секунд.
    • Вдох, задерживается дыхание, выдох и пауза. Каждое движение 10 секунд. Выполняется в течение 240 секунд. Стремиться к 1 дыханию за одну минуту.
  8. На вдохе и выдохе дыхание задерживается по максимуму. Проводится однократно.
  9. Предельно возможная пауза без дыхания: повторяется поочередно: в положении сидя, при ходьбе, во время бега на месте и приседая. 4-10 подходов.
  10. Закончить комплекс дыханием грудью, доведя его до поверхностного в течение от 5 до 10 минут, продолжительность зависит от индивидуальности организма.

Тренировка Стрельниковой

Гимнастика проста и доступна для тренирующегося. Специальных приспособлений и выделенного места не требуется, также нет никаких возрастных ограничений.

Комплекс Стрельниковой воздействует как на легкие и бронхи, так и на организм целиком. Эту методику можно применять при всевозможных заболеваниях, но патология легочной системы стоит на первом месте. Для больных важно научиться справляться с приступами астмы самостоятельно. Комплекс техник, с небольшими, но сильными вдохами через носовую полость и пассивным выдохом, поможет остановить наступающий приступ, возможность излечиться от бронхита и решить проблемы носовых пазух. Благодаря вдохам, выполненными во время наклонов и приседаний, напрягаются мышцы брюшной полости, диафрагмы, при этом легкие расправляются и наполняются воздухом. У больных проблемы наблюдаются на выдохе, который зависит от качества вдоха.

Следует стараться выполнять все упражнения ритмично и придерживаться техник исполнения. Величина повторов кратна четырем. Занятия проводятся регулярно, не реже 2 раз в день по тридцать минут. Дыхательные гимнастики помогут предупредить приступ, если применять техники при первых признаках.

Упражнения

  • Допускается делать, лежа в кровати. Стараться подтянуть согнутые в коленях ноги к груди. Выполняется при выдохе.
  • Положение стоя. Руки находятся на поясе. Вдыхая воздух через носовые пазухи, живот надувается, а затем, резко выдохнув, втягивается.
  • Вдыхание поочередно правой и левой ноздрей. После глубокого вдоха медленно выдыхается через трубочку.
  • Находясь в лежачем положении, производится сильный выдох и втягивается живот, а при вдохе выпячивается. После этого последует глухой кашель.
  • Небольшими порциями делается несколько носовых вдохов. С шипением воздух выдыхается через рот с замкнутыми челюстями.
  • Проводится сидя или стоя. Плечевой пояс расслабляется, руки опускаются вдоль тела, делается наклон и короткий и резкий вдох. При выдохе распрямиться.
  • Ноги на ширине плеч, руки сжимаются в кулаки, располагаются на высоте талии. Производя вдох, руки резко вытягиваются вперед и вниз, а при выдохе возвращаются в первоначальное положение.
  • Ноги ставятся на ширину плеч, руки опускаются вдоль туловища. Производится шумный, резкий вдох и сжатие пальцев рук в кулак. Пассивный выдох, пальцы расслабляются.
  • Локти поднимаются на уровень плеч. Вдохнув, резко производится обхват руками себя за плечи, при выдохе возвращение в первоначальное положение.
  • Голова поворачивается направо, налево. Одновременно с поворотами производится резкий, быстрый вдох через нос. Делается пассивный выдох через рот.

Йога

ЙогаЙога

При бронхиальной астме используются специальные асаны и дыхательная гимнастика. Также эффективны техники, где необходимо пропевать различные звуки и массаж грудной клетки. Дыхательная гимнастика йогов использует участие в дыхании всех частей легких и прилегающей мускулатуры. За счет этого бронхи очищаются, что дает проходить воздуху свободно и насытиться кислородом.

Упражнение глубокого дыхания

Упражнение глубокого дыханияУпражнение глубокого дыхания

Сидя, скрестив ноги, руки положив на колени. При медленном вдохе через нос, руки разводятся в разные стороны. Воздух поочередно заполняет живот, грудь, верхушки легких. Дыхание задерживается на три, четыре секунды, после производится медленный произвольный выдох и руки возвращаются в первоначальное положение. Делается 3-5 подхода.

Некоторые асаны имеют противопоказания при бронхиальной астме. На начальной стадии необходимо заниматься только со специалистом

Лечебная физкультура

Лечебная физкультураЛечебная физкультура

Лечение любого заболевания легких обязательно включает в себя применение ЛФК, которая помогает более легкому прохождению болезни и уменьшает частоту обострений. Назначается в период ремиссий и отсутствии противопоказаний.

ЛФК улучшает вентиляцию легких, что ведет к уменьшению аллергий и обструкций и нормализует качество дыхания. Упражнения назначаются с постепенной физической нагрузкой, начиная с подготовительного курса.

  1. Проводятся упражнения в тихом, проветриваемом помещении.
  2. Недопустимо отвлечение в течение занятия.
  3. Выполнение упражнений регулярное, соответствующее данной технике.
  4. После занятий фиксируются сердечные сокращения и ощущения в дневнике.
  5. Отказываться самостоятельно от лечения медикаментами запрещено, если их не отменил лечащий врач.

Бронхиальная астма не является приговором. При соблюдении техник и регулярности выполнения упражнений, возможно уменьшение легочной недостаточности, укрепления тонуса стенок бронхов, и нормализация кровоснабжения. Дыхательная гимнастика способствует укреплению не только легочной системы, но и всего организма в целом. С ее помощью можно научиться предотвращать приступы, и улучшить качество жизни.

zdorovie-legkie.ru

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме

13 ноября 2015

Просмотров: 2866

Оглавление: [скрыть]

  • Две дыхательные гимнастики
  • Метод Стрельниковой
  • Метод Бутейко
  • Чем раньше начать, тем лучше

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме является отличным способом не только укрепить легкие, но и снизить вероятность приступа. Выполнять упражнения нужно на регулярной основе: только так будет достигнут наилучший терапевтический эффект. За счет структурированных вдохов и выдохов организуется более полная вентиляция всех отделов легких, в том числе и нижних долей. Чего конкретно можно добиться с помощью дыхательной гимнастики:

  • остановить прогресс астмы;
  • снизить интенсивность аллергических реакций, в перспективе — устранить их;
  • укрепить грудную клетку, улучшить мышечный корсет туловища, что способствует расправлению легких;
  • повысить защитные силы организма;
  • уменьшить одышку или избавиться от нее полностью;
  • сделать диафрагму более сильной, эластичной и подвижной.

Проблема бронхиальной астмы

Для того чтобы получать пользу от выполнения упражнений, нужно заниматься только в хорошо проветренном и свободном от пыли и аллергенов помещении. Прежде чем ребенок начнет дышать, из комнаты нужно убрать все ковры, пыльные вещи и другие небезопасные источники аллергенов. Качественная подготовка помещения очень важна, не следует ею пренебрегать.

Две дыхательные гимнастики

Дыхательная гимнастика при астмеЕсть 2 главные авторские методики, которые доказали свою эффективность на множестве примеров: гимнастика Бутейко и гимнастика Стрельниковой. Эти 2 разновидности упражнений подходят даже для ослабленных и пожилых пациентов. Выполнять дыхательную гимнастику нужно через 1,5 часа после приема пищи, температура в помещении должна быть достаточно теплой.

Если во время занятия появляются какие-либо интенсивные неприятные ощущения, следует проконсультироваться с лечащим врачом. Правильное выполнение упражнений не должно приносить дискомфорта. Очень важно разумно рассчитывать нагрузку и не делать сразу больше, чем это необходимо.

Вернуться к оглавлению

Метод Стрельниковой

По гимнастике Стрельниковой или Бутейко есть подробные книги, где с иллюстрациями описана вся последовательность действий. Если какой-то момент все же вызывает затруднение, следует спросить об этом лечащего врача. Любой специалист в курсе, зачем и каким образом выполняется гимнастика. Как выглядит ежедневный комплекс по Стрельниковой:

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

  1. Пациент встает устойчиво, с опорой на обе ноги. Быстро вдыхает и выдыхает носом, одновременно сжимая и разжимая кулаки. Руки можно расположить согнутыми в локтях, можно опустить вниз. Не нужно зажимать грудную клетку, плечи расправлены, спина прямая. Это очень простое упражнение, можно делать по 8 вдохов-выдохов короткой серией. Затем нормализовать дыхание и повторить подход. Упражнение называется «кулачки». Постепенно количество вдохов и выдохов можно увеличивать. Если занимается ребенок, на 1 этапе лучше контролировать, не слишком ли большую нагрузку он берет.
  2. Пациент располагается стоя, кисти сжаты в кулаки, руки упираются в пояс, согнуты в локтях. Ноги на ширине плеч, спина расслаблена. Делается быстрый вдох через нос, одновременно с этим руки опускаются вниз. Во время упражнения нужно напрягать мышцы плеч. Вдох происходит пассивно, без усилий. После чего повторить последовательность. Упражнение называется «Сбросьте груз».
  3. Повороты головой в обе стороны, поочередно. Во время максимально отклоненного положения, сделать несколько коротких вдохов-выдохов.
  4. Дыхание с наклоном. Из положения стоя наклониться вперед одновременно с резким вдохом. Вернуть туловище в вертикальное положение, выдохнуть. Глубина наклона должна быть комфортной, не следует доставать носом колен, если растяжка не позволяет.
  5. Упражнение на сжатие грудной клетки. Человек обнимает себя за плечи, делая вдох носом, затем выдыхает и расправляет руки. Нужно обратить внимание, чтобы руки не перекрещивались, а располагались параллельно друг другу во время обхвата плеч.
  6. Упражнение называется «Насос». Человек наклоняется к полу, округляя спину, опуская голову. Для этого удобно направить взгляд прямо в пол. Вдох делается в самой нижней точке наклона. После чего медленный подъем и выдох без усилий.

Польза дыхательной гимнастики при астме для детейПомимо базовых есть немало других разновидностей гимнастики Стрельниковой. Некоторые упражнения можно выполнять, не вставая с постели, например, если человек ослаблен или у него парализованы ноги. Для ребенка гораздо лучше будет не заниматься дома в одиночку, а посетить группу по ЛФК, поскольку дети быстро усваивают знания в коллективе. При занятии с инструктором будет понятно и подробно разъяснено, как и в какой последовательности лучше всего заниматься. Когда ребенок освоит дыхательный комплекс, можно будет начать самостоятельные занятия. Для взрослых полезно будет заниматься вместе с малышом: это дополнительно мотивирует ребенка. Основа гимнастики — это структурированное поступление воздуха через нос, а также использование активных и пассивных вдохов. Для предотвращения приступа астмы по Стрельниковой можно предпринять следующие действия:

  • быстро и часто дышать носом;
  • выполнить упражнение «Насос», в качестве вспомогательного средства можно взять в руки палку, свернутый журнал или тетрадь.

У инструктора по дыхательной гимнастике можно узнать и другие эффективные способы снять напряжение бронхов. В чем принципиальное отличие между гимнастикой Стрельниковой и гимнастикой Бутейко? Методом Бутейко удается за короткое время научить ребенка контролю дыхания. Упражнения основаны в основном на задержке дыхания, а это легче отследить, чем вдохи и выдохи.

Оба метода являются отличными вспомогательными средствами при астме, помогают увеличить эффективность лечения и вернуть здоровье пострадавшему.

Грамотное лечение позволяет снизить наиболее опасные симптомы болезни, восстановить работу дыхательной системы, уменьшить частоту приступов. Полностью устранить проблемы с дыханием с помощью гимнастики возможно, однако не следует отказываться от рекомендаций лечащего врача.

Вернуться к оглавлению

Метод Бутейко

Дыхательные упражнения при бронхиальной астме позволяют добиться оптимизации вдохов и выдохов. Нормальными считаются показатели, при которых:

Принцип дыхания

  • вдох составляет от 2 до 3 секунд;
  • выдох длится от 3 до 4 секунд;
  • пауза не превышает 4 секунды.

Гимнастика Бутейко выполняется в положении сидя на удобном стуле, с расправленной грудной клеткой. Руки можно класть на колени. Основные упражнения:

  1. Частое и поверхностное дыхание носом в течение 10 минут.
  2. Медленный вдох (не менее 5 секунд), медленный выдох (не менее 5 секунд), во время выдоха расслаблять мышцы.
  3. Последовательный вдох разными отделами легких, начиная с нижнего, стараться максимально «надуть» грудную клетку. Длительность вдоха 5-7 секунд, затем задержка на 5 секунд, выдох долгий, не менее 5-7 секунд. Если поначалу не удается выдержать временные показатели, лучше делать, как выходит, чем не делать совсем.
  4. Последовательный вдох разными отделами легких с помощью одной ноздри (сначала правой, затем левой). Для предотвращения утечки воздуха неактуальную ноздрю можно зажать.
  5. Последовательный вдох при втянутом животе. Все вдохи и выдохи осуществляются только носом. Вдох при втянутом животе укрепляет диафрагму. Выполнять каждое упражнение желательно не менее 10 раз.
  6. Максимально полный вдох, максимально полный выдох в быстром темпе. Весь цикл не более 5 секунд в сумме. Повторять в течение 1 минуты. Гипервентиляция легких может вызвать легкое головокружение.
  7. Задержка дыхания между коротким вдохом и выдохом. На вдох — 1,5 секунд, затем пауза на 5-7 секунд, затем быстрый выдох. Весь цикл повторять не менее 4 минут.

Впоследствии упражнения по методу Бутейко можно выполнять не только сидя, но и стоя. Практикуются также занятия с бегом на месте и с приседаниями.

Вернуться к оглавлению

Чем раньше начать, тем лучше

При ответственном отношении к занятиям дыхательной гимнастикой и выполнении рекомендаций лечащего врача бронхиальная астма успешно поддается излечению, особенно в детском возрасте. Для детей дыхательная гимнастика является настоящим спасением, поскольку, чем раньше начата правильная терапия бронхиальной астмы, тем меньше негативных последствий для всего организма получит человек.

Автор:

Иван Иванов

Поделись статьей:

Оцените статью:

Загрузка...

Похожие статьи

astma03.ru

Лечебная гимнастика при астме

Лечебная гимнастика при астме

Всем больным бронхиальной астмой показана лечебная гимнастика — специальный комплекс упражнений, которые способствуют укреплению всего аппарата дыхания и если не предупреждают приступ астмы, то, во всяком случае, помогают легче его переносить. Гимнастика противопоказана больным астмой во время приступа, в стадии обострения, при тяжелых поражениях сердца и острых инфекционных заболеваниях.Рекомендуемая гимнастика проста, и каждый больной при желании может ее освоить. Проводить комплекс следует несколько раз в день.

Упражнения делают медленно. Лучше всего выполнять 8 дыхательных циклов в минуту. Вдох делается через нос, а выдох — через рот (воздух выталкивается с усилием).

1        упражнение

Исходное положение: сесть на стул, руки скрестить и положить на стол, опустить на руки голову. Полностью расслабиться. Максимально освободить легкие от воздуха, для чего сделать полный выдох, сначала медленный, затем усиливающийся, втягивая живот и напрягая мышцы брюшного пресса.

Затем произвести вдох. При этом расслабить мышцы живота, медленно, без резких толчков выпятить его вперед. Необходимо следить, чтобы грудная клетка была неподвижна.

Упражнение повторить 15—20 раз.

2    упражнение

Исходное положение: стать перед зеркалом, руки свободно положить на живот.

Расслабиться, а затем активно выдохнуть (переднюю брюшную стенку при этом максимально приблизить к позвоночнику).

Вдохнуть, расслабляя мышцы живота и выпячивая живот. Плечи и грудная клетка при выдохе должны оставаться неподвижными (дышать животом).

3         упражнение

Исходное положение: лечь на спину на жесткую кровать с немного приподнятой головой. Согнуть ноги в коленях: ступни поставить на кровать. Вытянуть ру­ки вдоль туловища.

Расслабить, затем активно выдохнуть, сокращая и напрягая мышцы живота.

Вдохнуть, расслабляя мышцы передней брюшной стенки и выпячивая живот.

4    упражнение

Исходное положение: лечь на жесткую кровать боком, подложив под голову маленькую подушечку, а под боковую часть грудной клетки — свернутое в виде валика одеяло. Руку на стороне опоры подложить под голову, другую — полусогнуть.

Расслабиться и сделать активный выдох.

Для того чтобы добиться еще большей активности движения диафрагмы, нужно максимально сгибать свободную ногу в колене и прижимать ее к животу, фиксируя рукой.

5    упражнение

Выполняется на коврике. Исходное положение: лечь на спину, руки согнуть и положить под голову, ноги вытянуть. Одновременно поднимать обе выпрямленные ноги. При этом производить глубокий выдох. Опуская ноги, делать вдох. Можно поднимать вертикально попеременно правую и левую ноги.

Ритм упражнения произвольный (15—20 раз в минуту).

6     упражнение

Исходное положение: стать на колени, упираясь в пол ладонями вытянутых рук. Нужно следить, чтобы руки и бедра были в вертикальном положении (параллельно друг другу).

Выдохнуть, втягивая живот.

Глубоко вдохнуть, расслабляя мышцы живота.

Следующие упражнения рекомендуются для предотвращения деформации грудной клетки, которая нередко встречается у длительно болеющих бронхиальной астмой.

7  упражнение

Исходное положение: стать на колени. Вытянуть руки вперед и положить ладони на невысокий ящик. Бедра держать в вертикальном положении.

Расслабиться. Вдохнуть, приближая грудь как можно ближе к полу.

На продолжительном выдохе возвратиться к исходному положению. Повторить 10—15 раз в произвольном ритме.

Упражнение способствует увеличению подвижности плечевого пояса и гибкости позвоночника.

8  упражнение

Исходное положение: сесть на согнутые в коленях ноги, руки держать на поясе, локти отвести в стороны. На выдохе наклонять туловище вперед, направляя вперед локти и наклоняя голову.

На глубоком вдохе разгибать туловище до вертикального положения. При этом локти должны быть максимально отведены назад. Повторить 15—20 раз.

Упражнение помогает увеличить гибкость позвоночника, укрепить разгибательные мышцы спины.

9   упражнение

Исходное положение: сесть на стул. Взять в руки палку и удерживать ее свободно на спине. Производить повороты туловища справа налево и наоборот. Ритм выполнения произвольный. Момент максимального поворота туловища должен совпадать с длительным выдохом (дышать животом). Сначала повороты делаются медленно, а затем рывками.

Следующие четыре упражнения направлены на восстановление нормального положения лопаток и увеличение подвижности плечевого пояса.

10    упражнение

Исходное положение: стать прямо. При произвольном дыхании производить вращательные движения туловища спереди назад и наоборот.

11  упражнение

Исходное положение: стать так, чтобы касаться грудью стены. Плечи максимально отвести назад. Голову держать прямо, подбородок опустить вниз.

Прижать кисть правой руки к затылку, а левой — к пояснице.

Упражнение повторить 20—30 раз, попеременно меняя руки. Ритм дыхания произвольный.

Необходимо следить, чтобы локти были максимально отведены назад, а лопатки касались друг друга.

12    упражнение

Исходное положение: сесть на стул, выпрямить спину, плечи опустить, руки свободно опустить вдоль туловища. На глубоком вдохе максимально выпрямить плечевой пояс, плечи отвести назад. Нужно постараться сомкнуть обе лопатки на спине и как можно дольше зафиксировать это состояние, на выдохе вернуться в исходное положение.

Также Вам помогут следующие статьи на данную тему:

 

 

allergy-cure.ru


Смотрите также