Гимнастика Стрельниковой. Упражнения от астмы


Гимнастика по Стрельниковой при бронхиальной астме

Гимнастика СтрельниковойНаша соотечественница, Русская певица Александра Николаевна, стала автором многих методик. Гимнастика Стрельниковой была разработана этой певицей и преподавательницей вокала для максимально быстрого восстановления голосовых связок.

Но в процессе применения выяснилось, что эта гимнастика оказывает оздоравливающий эффект не только на голосовые связки, но и на дыхательную и сердечнососудистую систему в целом. Оказывает терапевтический и лечебный эффект при некоторых заболеваниях.

Основные принципы гимнастики

Гимнастика СтрельниковойОсновной принцип гимнастики в быстром, форсированном вдохе и пассивном выдохе. При этом вдох не рекомендуется делать глубоким, его описывают, как «нюхание» запаха гари. Предположим, человек почувствовал какой-то тревожный запах. Чтобы лучше различить его, он дышит часто и поверхностно (хочет прогнать как можно больше воздуха через орган обоняния).

Выдыхать рекомендуется и через рот, и через нос, но пассивно, чтобы воздух сам выходил из легких. Все упражнения выполняются на четыре счета (придумано-то учителем музыки), ритмично, быстро и сопровождаются активными гимнастическими движениями.

Гимнастика Стрельниковой для астматиков

Так как гимнастика активно применяется для больных с глобальными проблемами в дыхательной системе и помогает им, были разработаны специальные правила для астматиков.

  • В этом случае вдох и выдох совершается через ротовую полость для предотвращения попадания слизи из носоглотки в бронхиальное дерево, что может спровоцировать приступ.
  • Если гимнастика делается при обострении, при воспалении, лучше активные движения делать не на вдохе, а в между ними, чтобы не спровоцировать кашель.
  • Нельзя делать глубокие вдохи.
  • Гимнастика должна успокаивать, делать дыхание ритмичным.
  • Дыхательную гимнастику делают обычно утром вместо обычной зарядки и вечером перед сном.

Упражнения, которые разработала сама Стрельникова

  1. Ладошки – упражнение для разминки. Встать прямо, спокойно, свободно. Локти опустить, ладони поднять и раскрыть. Совершить активный, вдох и в этот момент сжать кулаки. Выдох сопровождается открытием ладоней. После четырех таких вдохов можно сделать паузу на несколько секунд, затем продолжать.
  2. Погончики. При этом упражнении руки находятся на уровне пояса и сжаты в кулаки. При вдохе человек толкает руки книзу, словно отжимаясь. При выдохе — ИП. Желательно сделать восемь вдохов подряд, потом пауза на несколько секунд.
  3. Насос. ИП: прямо с опущенными руками. Вдох выполняется при наклоне, человек делает вид, что «нюхает пол». При этом важно, чтобы спина была круглой, максимально расслабленной, свободной. Шея должна быть опущена, не напряжена. Выдох делается, когда человек выпрямляется.
  4. Кошка. Движения слегка похожи на танцевальные: совершается полуприсед с разжиманием и сжатием кулаков. Вдох так же соответствует сжиманию ладоней, а выдох разжиманию.
  5. Обними плечи. Упражнение максимально соответствует названию: каждая рука тянется к противоположному плечу, обхватывая себя спереди. Вдох, как обычно, совершается в момент объятия, а на выдохе выполняются махи руками.
  6. Большой маятник. Сочетание двух упражнений: «Насоса» и «Обними за плечи».
  7. Повороты головы. Вдох осуществляется при повороте головы на 90 градусов по отношению к прямому положению, то есть подбородок и плечо должны оказаться на одной линии. Сами плечи неподвижны.
  8. Ушки. Теперь голова кивает, на одно движение – два вдоха в верхней точке и в нижней.
  9. Малый маятник. Теперь голова движется как маятник. Ухо прикасается (или почти прикасается) то к одному плечу, то к другому. Плечи при этом не должны двигаться. . Вдох и у левого плеча, и у правого.
  10. Перекаты. ИП –  правую ногу вперед. Упражнение заключается в перенесении тяжести с правой ноги на левую. С активными вдохами и пассивными выдохами это хорошо сочетается. Человек как бы покачивается, стоя на месте. Затем поменять ноги местами и повторить упражнение.
  11. Шаги. Ходьба на месте с высоко поднятыми коленями. Вдох совершается при поднятом колене, выдох при опущенном.

Что делать, при начале приступа?

Если астматик чувствует приближение удушья, не надо дожидаться развития полноценного приступа. В этом случае лучше всего поможет «Насос». Ладони могут лежать на коленях, действовать руками не обязательно: главное –  тело максимально расслаблено. Выдох необходимо делать спокойно и свободно и в этом случае строго через рот. Приступ предотвращается за четверть часа.

Гимнастика СтрельниковойВо время приступа самыми эффективными оказались «Обними плечи», «Повороты головы». Если в течении пяти минут приступ не купируется, необходимо применить ингалятор, принять лекарства. Но это не значит, что на данного пациента гимнастика не действует совсем. Во-первых, при продолжительных занятиях вероятность такого исхода повышается, а во-вторых, если не прекратился один приступ, возможно, прекратится другой.

Гимнастика Стрельниковой – метод, разработанный в середине ХХ века. Изначально упражнения были разработаны для восстановления состояния голосовых связок. Метод оказался очень эффективным не только для восстановления состояния связок, но и вообще для укрепления дыхательной системы. В результате поверхностных, но интенсивных дыхательных движений улучшается отток лимфы, очищается слизистая. Метод эффективен при бронхитах, бронхиальной астме, пневмонии.

Бронхиальная астма – заболевание, которое обычно требует серьезной медикаментозной терапии. Причем, если заболевание тяжелое, то ингаляции для купирования приступов дополняются базисной терапией. Но, оказывается, есть специальная гимнастика для легочных больных и астматиков. Это гимнастика  по Стрельниковой. По сути, это обычная несложная гимнастика, доступная даже ребенку, которая сопровождается специфическими дыхательными упражнениями. Многим больным уже помог этот метод.

Методика гимнастики по Стрельниковой:

Похожие записи

 

med-2013.ru

Пять видов гимнстики при бронхиальной астме.

Лечебная гимнастика при бронхиальной астме

При бронхиальной астме дыхательные пути остро реагируют на раздражители: сужаются, производят много слизи, что мешает воздуху проходить к легким. В итоге – одышка, кашель, удушье. Болезнь серьезная. Однако облегчить ее можно не только лекарствами.

В большинстве случаев астматикам физическая нагрузка вредна.

Дыхательная гимнастика

Глубокие вдохи, которые неизбежно сопровождают ее, раздражают рецепторы бронхов, а это ведет к очередному пароксизму болезни.

Однако правильная работа с дыханием способна не только снижать остроту приступа, но и облегчать общее течение астмы.

Что происходит во время дыхательной гимнастики

За счет разного ритма дыхания усиливается ток крови, происходит нечто вроде массажа внутренних органов. Это активизирует процессы регенерации по всему организму.

Что происходит во время дыхательной гимнастики

То есть дыхательная гимнастика влечет за собой:

  • Гармонизацию обмена веществ;
  • Усиление дренажной деятельности бронхов;
  • Улучшение дыхания через нос;
  • Укрепление иммунитета;
  • Восстановление нервной регуляции;
  • Выправление деформаций;
  • Улучшение нервно-психической сферы;
  • Снятие застойных явлений.

Что происходит во время дыхательной гимнастики

Однако у нее есть и противопоказания:

  • Недавний приступ кашля или удушья;
  • Воспалительные процессы в организме в острой форме;
  • Тромбофлебит;
  • Усталость от недавней физической нагрузки;
  • Гипертермия.

И нужно помнить, что дыхательной гимнастикой нельзя заниматься в помещении, которое плохо проветривается.

к содержанию ↑

Метод Стрельниковой

А.Н. Стрельникова была оперной певицей, что потеряла голос из-за приступов удушья. Желая вернуть себе здоровье, она со временем разработала уникальную дыхательную гимнастику.

Метод Стрельниковой

И суть ее в следующем:

  1. Поскольку люди дышат грудью, легкие не расправляются в нужной степени, а упражнения Стрельниковой переводят человека на брюшное дыхание, при котором легкие наполняются воздухом, а кровь насыщается кислородом;
  2. Сами упражнения разработаны так, чтобы расправлялись даже нижние отделы легких, очищает трахею и бронхи от раздражителей, а они – первая причина астмы;
  3. Брюшной тип дыхания усиливает приток крови к легким, трахее, бронхам, и это увеличивает их иммунитет, как следствие – ослабляя подверженность аллергиям;
  4. Развиваются дыхательные мышцы, от чего само дыхание становится легким, глубоким, исчезает одышка.

Метод Стрельниковой способен облегчать течение астмы, и предотвращать приступы удушья.

к содержанию ↑

Упражнения дыхательной гимнастики

Исходное положение Техника выполнения
Стоя. Нужно коротко вдыхать с помощью носа, легко выдыхать с помощью рта, в одинаковом ритме сжимая и разжимая пальцы рук.
Стоя, руки кладутся на талию. После носового вдоха, следует опустить, «бросить», руки, за счет напряжения мышц плеч. После – свободно выдохнуть.
Стоя.

Нагнуться, быстро сделать сильный носовой вдох, потом выпрямиться и легко выдохнуть ртом.

Во время упражнения спина скругленная.

Согнуть руки, присесть и повернуться, глубоко, с шумом вдыхая воздух через нос, потом — легкий выдох. И повторение с другим поворотом.
Стоя, согнутые руки вытянуты. Резко вдыхая носом, обнять себя: рука заводится подмышку, а другая – на плечо. Легко выдохнуть.
к содержанию ↑

Звуковая гимнастика

Процесс произнесения звуков определенным образом регулирует дыхание, на этом и основана звуковая гимнастика.

Звуковая гимнастика

В ней важно следующее:

  • Жужжащие звуки, а так же рычащие и шипящие надо произносить громко и энергично;
  • Между упражнениями делается выдох на звуке «пфф», а губы нужно вытянуть трубочкой.
Упражнения в спокойном состоянии Упражнения во время приступа удушья
Звук «пфф» 5-7 раз. 3 раза произнести «пфф».
Звук «пфф» 3 раза, стон с закрытым ртом, звук «ммм» 3 раза, звук «пфф» 1 раз. Далее звук «бррух» с заменой гласной на «о», «а», «е», «и» — по разу на каждую. 3 раза «ммм» и один – «пфф».
Повторяется описанные выше упражнения, но в конце к ним добавляется звук «грруф», с заменой на те же гласные, что и в «бррух», тоже по разу. 3 раза «бррух» и один – «пфф».
Надо сделать упражнения первых трех занятий, а потом добавить «дррух» с заменой гласных. 3 раза «вррух» и один – «пфф».
Снова повтор упражнений, добавление «ррр» 3 раза. З раза «шррух» и один – «пфф».
Помимо повторов, надо произнести «пррух» и «жррух» с заменой гласных. 3 раза «зррух» и один – «пфф».
Добавляются «кррух» и «тррух». 3 раза «вррот» и один – «пфф».
Повторы предыдущих, плюс «фррух» и «чррух».
Добавляется «цррух», «хррух» и «шррух».
Ко всем предыдущим упражнениям прибавляется звук «гррух», гласные заменяются.
к содержанию ↑

Физическая гимнастика

Легкие физические упражнения, расслабляющие шею, затылок и грудную клетку для астматиков. Но делать их нужно только между приступами.

Физическая гимнастика

Физическая гимнастика при правильном подходе способна:

  • Улучшить вентиляцию легких;
  • Оздоровить мышцы, работающие при дыхании;
  • Стимулировать общие жизненные функции тела.

Однако ее нельзя делать, если:

  • У человека злокачественные опухоли;
  • Есть опасность возникновения внутренних кровотечений;
  • Появился острый болевой синдром в ходе выполнения упражнений;
  • Температура тела повышена сверх 38 градусов;
  • Есть опасность попадания холодного воздуха в дыхательные пути.
к содержанию ↑

Упражнения физической гимнастики

Исходное положение – сидя на стуле:

  1. Руки опустить расслабленно, вдохнуть, на выдохе наклонить тело вправо, потом повторить для левой стороны;
  2. Вдыхая, колено следует поднять к груди с помощью рук, а потом выдохнуть и повторить это для другого колена;
  3. Надо раскинуть руки широко в стороны и вдохнуть, скрестить их на груди, встать и наклониться – выдохнуть.

Упражнения физической гимнастики

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч:

  1. Нужно поднять руки вверх, вдохнуть, наклониться и выдохнуть;
  2. Держа руки на талии, шагнуть назад, поставив ступню на носок, а тело повернуть в сторону. Теперь надо полностью выдохнуть и повторить.

Во время занятий физической гимнастикой выдох всегда длиннее, чем вдох.

к содержанию ↑

Комплекс специальных упражнений

Исходное положение Описание упражнения Количество раз
Сидя Руки заложить за голову, потягиваясь, прогнуться на глубоком вдохе, выпрямиться – выдохнуть. 5
Руки — к плечам так, чтобы локти касались груди. Локти по сторонам, откинуть голову, прогнуться, разводя ноги – вдохнуть. Выпрямившись, выдохнуть. 7
Руки на талии, приподнять плечи на мягком вдохе. С выдохом произносить «ссс». 7
Стоя Сцепить пальцы рук за спиной, прогнуться на легком, мягком вдохе. На выдохе произносить «ууу». 4
Прижав руки к плечам, прогнуться и вдохнуть. На выдохе опустить и сдавить ладонями нижние ребра. 4
Ходьба Вдыхая, разводить руки, на выдохе – опускать их. 2 минуты
С постепенным замедлением скорости удлинять промежуток вдыхания. 1 минута
к содержанию ↑

Дренажные упражнения

При развитии болезни в бронхах человека появляется слизь, вязкая и густая, кашель не выводит ее, для этого созданы дренажные упражнения.

 

Дренажные упражнения

Они развивают диафрагмальное дыхание, которое способно очистить бронхи.

Исходное положение Описание упражнения Количество раз
Стоя Глубоко вдохнуть носом, полностью выдохнуть через рот. 5
Лежа на спине Вытянуть руки за голову, потянуться, глубоко вдохнуть. 4
Быстро, в мерцающем ритме сжимать пальцы на всех конечностях, дышать свободно. 1 минута
Ладони положить на плечи, на вдохе поднять локти, на выдохе – опустить и сжать ими грудную клетку. После – откашляться. 5
На вдохе развести руки в стороны, колени поднять к груди, на выдохе обхватить их руками и откашляться. 5
На вдохе ладонями сжать нижние ребра, на выдохе – грудную клетку. 5
На вдохе приподнять таз, упираясь ступнями в пол, на выдохе снова лечь. 5
Лежа на животе Держа руки под подбородком, поднимать сначала одну ногу (прямую), затем другую. Дышать свободно. 4
Сидя на стуле Вытянуть ноги, вдохнуть, медленно наклониться и достать пальцами носки ступней. 5
Согнутые локти упереть в колени, голову положить на кисти рук и откашляться.

Описанные упражнения достаточно эффективны, чтобы облегчить течение астмы, но медикаментозной терапии они не заменят. Лечение недуга должно состоять как из одного, так и из второго.

bezallergii.info

ЛФК при бронхиальной астме

Лечебная физкультура (ЛФК) при бронхиальной астме предполагает различные виды гимнастик и некоторые ограничения. При составлении списка рекомендаций следует учитывать не только специфику заболевания, но и состояние больного. Некоторые упражнения не следует делать в период обострения, какие-то стоит усилить во время ремиссии. В целом все занятия должны облегчать дыхание, поскольку бронхоспазм, характерный для бронхиальной астмы, становится причиной удушья и не дает больному свободно дышать.

Чем полезно ЛФК для больных астмой?

Предпосылки этой тяжелой болезни имеют воспалительную и аллергическую этиологию. Медикаментозное лечение заключается в применении средств, снимающих воспаление, очищающих и расширяющих бронхи. Но любая терапия более эффективна тогда, когда комплексно применяются несколько разных методов.

Лечебная физкультура назначается как вспомогательное лечение при многих заболеваниях. Она повышает жизненный тонус, насыщает организм кислородом, стимулирует обменные процессы и способствует укреплению иммунитета. Кроме того, она обеспечивает хорошим и позитивным настроем на долгое время. А при тяжелом заболевании это немаловажно.

При бронхиальной астме задачи ЛФК заключаются в благотворном воздействии на работу дыхательной системы:

  • повышается подвижность грудного отдела;
  • активизируется кровообращение в органах дыхания;
  • нормализуется дыхание;
  • улучшается дренаж бронхов;
  • активизируется процесс разжижения и отделения мокроты.

Кроме положительного влияния на легкие и бронхи, ЛФК оказывает благотворное действие на работу других систем организма.

Если не пренебрегать гимнастикой и заниматься систематически, то можно добиться ощутимых изменений: моменты обострений становятся более редкими, протекают не так тяжело, а количество употребляемых медикаментов удается уменьшить.

Какие упражнения не стоит выполнять?

Лечебная физкультура при бронхиальной астме назначается для каждого пациента индивидуально. Должны учитываться разные факторы: общее состояние больного, его самочувствие в данный момент (период ремиссии или же обострение), образ жизни, возраст, наличие других заболеваний.

Основные противопоказания при назначении лечебной физкультуры больным астмой носят как временный, так и постоянный характер:

  • сердечная недостаточность;
  • онкологические образования в тканях;
  • вероятность кровотечения, особенно внутреннего;
  • нестерпимая боль или дискомфорт при выполнении какого-либо упражнения;
  • повышенная температура, свидетельствующая о вялотекущем или остром процессе воспаления;
  • слишком холодный воздух в помещении, где выполняется гимнастика;
  • общее тяжелое состояние.

При бронхиальной астме не назначаются упражнения, основанные на задержке дыхания. Также учитывается наличие других тяжелых заболеваний.

Режим выполнения гимнастики

Комплекс упражнений для больных бронхиальной астмой назначается для всех индивидуально. Применение различных методик зависит от степени тяжести заболевания.

В первые несколько дней врач в стационаре определяет физические возможности и состояние пациента. Одновременно изучается история болезни, выявляются противопоказания и врач составляет план необходимых занятий.

После подготовительного этапа начинается тренировочный. Первые упражнения делаются сидя с опорой на спинку стула или кровати, чтобы больному было легче. Если пациент лежит, то край кровати со стороны головы необходимо приподнять. Это делается для того, чтобы грудная клетка хорошо двигалась, а воздух беспрепятственно проникал в легкие.

Постепенно состояние больного улучшается, и тогда можно переходить к более активным занятиям. Здесь добавляются упражнения для рук, ног и туловища в положении стоя. При этом дыхательные упражнения продолжают присутствовать в общем комплексе и чередуются с подвижными. Добавляется ходьба и движения во время нее. Через некоторое время можно понемногу использовать спортивные снаряды для увеличения нагрузки.

Адаптация организма, ослабленного астмой, основана на постепенном увеличении физических нагрузок и чередовании легких и дыхательных упражнений с более сложными и активными. Стандартный режим занятий ЛФК в стационаре – 3 раза в день. Желательно, чтобы не менее одного раза они проходили под присмотром специалиста.

Во время ремиссии физические нагрузки увеличиваются. Допускается спортивный инвентарь для отягощения. По-прежнему значительную часть гимнастики должны составлять дыхательные упражнения. Хорошо заниматься и активными видами спорта: бегом, ездой на велосипеде, плаванием. При этом нужно исключать возможность контакта с аллергеном. Например, если у больного аллергия на пыльцу, нельзя заниматься бегом в периоды цветения определенных растений. Если повышенная чувствительность к холоду, то не стоит бегать в сырую и холодную погоду. Любителям плавания нужно обратить внимание на то, что хлорированная вода в бассейне также может быть причиной приступов.

Когда приступы связаны с физической нагрузкой, перед тренировкой можно использовать ингалятор. Если же применение ингалятора оказывается необходимым каждый раз во время занятий физкультурой, то врач должен проанализировать назначенный курс и внести коррективы.

Комплекс упражнений для дыхания

Упражнения для дыхания составляют основу лечебной гимнастики для больных, страдающих астмой. При улучшении самочувствия к дыханию добавляются движения руками, ногами, наклоны и другие элементы.

Перечислим некоторые упражнения:

  1. Сесть на стул. Мышцы рук и плеч расслабить. Через нос нужно сделать неглубокий вдох (чтобы не спровоцировать бронхоспазм), задержать дыхание на несколько секунд и затем выдохнуть, сложив губы трубочкой.
  2. Сидя с прямой спиной и опущенными руками, нужно делать вдох, а выдыхать, наклоняясь в сторону.
  3. Сесть на стул и поставить руки на пояс. После вдоха подтянуть колено к груди, выдохнуть и поставить ногу на пол. Повторить упражнение с другой ногой.
  4. Встать возле стула, держась за него. На выдохе присесть, на вдохе – встать.
  5. Встать, расставив ноги и поставив руки на пояс. Наклонившись, нужно коснуться руками стула и выдохнуть. Выпрямившись, снова вдохнуть.

Звуковая гимнастика

При этой разновидности упражнений задействованы голосовые связки. Чередуя вдох и выдох, больной произносит гласные и согласные звуки в определенной последовательности. Голосовые связки образуют вибрацию, которая переходит на бронхи. Вследствие такого легкого массажа мышцы органов дыхания расслабляются и дыхание становится более чистым и свободным. Звуковая гимнастика показана больным в любом состоянии, навредить она не может. Тем не менее первые занятия лучше провести под наблюдением специалиста.

Во время подготовительного периода в занятиях используются гласные звуки: о, е, у, и. Когда больной переходит на тренировочный режим, подключаются согласные: р, з, с. Позднее добавляются сложные в произношении звуки: ш, щ, ж. Также допускаются различные сочетания гласных и согласных звуков. Важно, чтобы произношение было медленным, без напряжения и лишних усилий. Между упражнениями нужно делать перерыв в полминуты.

Начинать лучше с нескольких минут занятий в день и постепенно увеличивать время. Допускается заниматься звуковой гимнастикой до получаса 1-2 раза в день. Немаловажно и то, что занятия должны проводиться регулярно. Это, пожалуй, имеет большее значение, чем их продолжительность.

Комплекс упражнений в период обострения

Когда у больного наблюдается тяжелый период и он соблюдает полупостельный режим, рекомендуется выполнять специальные щадящие упражнения. При этом недопустимо переутомление. При возникновении сильной усталости нужно немедленно прекратить занятия.

Комплекс упражнений в облегченном виде может быть следующим:

  1. Больному нужно принять такое положение, чтобы он полулежал на спине. Пациент должен выполнять диафрагмальное дыхание: вдыхать через нос (живот нужно поднимать), а выдыхать через рот (живот втягивать).
  2. Усадить больного на стул, чтобы он опирался спиной на спинку. При вдохе пациенту нужно поднимать к плечам согнутые руки. На выдохе – свести руки на груди.
  3. Сесть на стул. На вдохе больному нужно развести руки в стороны, а на выдохе – наклониться вперед и вниз и опустить руки.

Когда состояние больного улучшится, постепенно можно подключать упражнения для рук и ног. Далее добавляются более активные виды гимнастики. Между упражнениями обязательно нужно отдыхать и внимательно прислушиваться к своим ощущениям – во время занятий недопустимы болевые ощущения и дискомфорт.

astmabronhit.ru


Смотрите также