Как правильно тренироваться астматикам. Тренировки в тренажерном зале при астме


как фитнес работает против болезни

ТРЕНИРОВКИ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ

Повторяй такую тренировку 2-3 раза в неделю (совмещая ее с кардио по обычной схеме: покачал железо — отправляешься плавать или ходить). «Она укрепит основные мышцы тела, включая те, что отвечают за дыхание», — утверждает Джон Дэнт.

1. Латеральные перекаты на фитболе

Спина на мяче. Ноги чуть шире плеч, таз приподнят, руки вытяни вперед. Перекатись в сторону — так чтобы одна лопатка свесилась с мяча. Задержись на 3 сек. и возвращайся в исходное положение. Повтори в другую сторону. 3 сета по 10 повторов для каждой стороны.

2. Тяга штанги в наклоне

Возьмись за гриф хватом чуть шире бедер, прогнись в пояснице, наклонись. Гриф — чуть ниже коленей. Подтяни штангу к низу живота, вернись в исходное. 3 сета по 10 повторов, отдых между сетами по 90 сек.

3. Дровосек с гантелью

Возьми гантель прямыми руками, повернись вправо, присядь (гантель на уровне середины голеней справа). Выпрямись, повернись влево, гантель на уровне головы. Вернись в исходное положение. 3 сета по 15 повторов в каждую сторону. Отдых — 30 сек.

4. Группировка на фитболе

Встань на колени, округли спину, сцепи руки в замок и положи на мяч предплечья. Смещая центр тяжести вперед, перекатись, выпрямляя руки и ноги, но не прогибаясь. Когда тело и руки сформируют прямую, напряги мышцы живота и вернись в исходное. Потрать 3 сек. на перемещение вперед, задержись в среднем положении на 2 сек. и быстро вернись в исходное. Сделай 3 сета по 12 повторов, отдыхая между каждым по минуте.

5. Боковая планка

Ляг на правый бок, левая нога лежит на правой, выведи корпус в одну с ними линию. Локоть правой руки под правым плечом, предплечье под прямым углом к телу. Напряги косые мышцы живота и подними таз вверх, чтобы тело расположилось диагонально. Втяни живот, напряги ягодицы, продержись в течение 30 сек., повтори в другую сторону. Одного сета хватит.

6. Выпад с подъемом на бицепс

Встань прямо, ноги на ширине бедер, в обеих руках по гантели. Сделай большой шаг вперед и опустись в выпад. Не меняя положения ног, согни руки в локтях, подняв гантели к плечам. Опусти гантели и, оттолкнувшись впереди стоящей ногой, вернись в исход¬ное положение. Повтори выпад с другой ноги. Сделай 8 повторов для каждой.

ПИТАНИЕ

Добавь эти продукты в рацион — и твои легкие станут не слабее кузнечных мехов!

1. Жирная рыба

Специалисты из Кембриджского университета считают, что люди, еженедельно употребляющие большое количество жирной рыбы, реже страдают астмой по сравнению с теми, кто питается иначе.

2. Источники витамина Е

А именно миндаль, помидоры, кедровые орехи и морковь. Исследование в Medicine&Sience установило, что ежедневная комбинация из витамина С (500 мг) и витамина Е (33 МЕ) может уменьшить уровень падения работоспособности легких после физической нагрузки на 10%.

3. Источники витамина С

Яблоки, цитрусовые и брокколи.

4. Кофе

Еще одно исследование, опубликованное в журнале Chest, утверждает, что у астматиков, употреблявших три чашки крепкого кофе за два часа до тренировки, работоспособность легких в ходе занятий снижалась всего на 10%. Сравните эту цифру с 24% у тех, кто кофе не пил. В общем, двойной эспрессо, пожалуйста!

Внимание! Всегда проходи тщательное обследование у врача, прежде чем начинать любую программу тренировок. МН не несет ответственности за возможные травмы и ухудшение самочувствия.

mhealth.ru

Бронхиальная астма и тренажерный зал -

Содержание статьи

Вопрос-ответ

Можно ли заниматься спортом при бронхиальной астме?

Бронхиальная астма — хроническое воспалительное заболевание дыхательных путей. Ключевым звеном является сужение просвета бронхов, сопровождающееся эпизодами свистящих хрипов, одышки, чувства заложенности в груди и кашля. Факторами, вызывающими приступы удушья и обострение заболевания, могут являться аллергены (пыльца растений, домашняя и библиотечная пыль, шерсть животных, микроскопические грибы), нестероидные противовоспалительные препараты, холод, резкие запахи, в том числе запах хлора, физическое напряжение, психоэмоциональные раздражители, инфекция, химические агенты. Поэтому важно установить причину возникновения спазма бронхов и максимально исключить контакт с провоцирующими факторами. Физическая активность у больных с астмой может провоцировать появление приступа. Речь идёт скорее о продолжительной и интенсивной работе цикличного характера: бег, плавание, гребля, кручение педалей. Учащенное дыхание ведет к охлаждению и высушиванию слизистой дыхательных путей, вследствие чего и возникает бронхоспазм. В таком случае ставится диагноз бронхиальная астма физического напряжения. Однако это не говорит о том, что занятия фитнесом и бронхиальная астма несовместимы. Ведь сниженная физическая активность является фактором риска большого количества заболеваний: ишемическая болезнь сердца, ожирение, гипертоническая болезнь, варикозная болезнь, артриты, артрозы, остеохондроз и иные и приводит к ухудшению функционирования других систем: сердечно-сосудистой, опорно-двигательной, нервной. Исключение физических нагрузок может осложниться появлением данных заболеваний и снижением общего тонуса организма. Правильно дозированный силовой тренинг практически безопасен для лиц, страдающих бронхиальной астмой, так как не продолжителен по времени (20-40 секунд на один подход) и не способствует гипервентиляции лёгких. Поэтому смело можно тренироваться в тренажёрном зале. Но чтобы спортивные занятия приносили пользу важно придерживаться некоторых правил:

1) заниматься следует только после консультации с лечащим врачом, при контролируемом течении процесса и обязательно на фоне медикаментозной терапии;

2) интенсивность нагрузки должна увеличиваться постепенно, желательно под руководством тренера. При возникновении одышки, приступообразного кашля, дискомфорта при дыхании тренировку необходимо прервать и со следующего занятия вернуться к прежним нормам;

3) необходимо следить за дыханием на протяжении всей тренировки. Оно должно быть правильным, ровным;

4) необходимо всегда иметь при себе ингалятор;

5) не стоит тренироваться в пыльных, душных помещениях. Большое значение имеет уровень влажности — вдыхание сухого воздуха вызывает рефлекторный спазм.

Важность спорта для людей, страдающих бронхиальной астмой неоценима. Многочисленные исследования подтвердили, тренировки способствуют стабилизации состояния и даже уменьшают количество потребляемых медикаментов. Тем более, что перечень «разрешенных» видов спорта довольно широк. Лучше всего астматикам заниматься тем, что развивает легкие и улучшает вентиляцию. Спортивные игры — футбол, волейбол, баскетбол, настольный теннис, все виды единоборств. Плавание хорошо, как вид спорта для астмы, но недостатком является то, что тренировки проходят в хлорированной воде. И если причиной возникновения приступов является хлор, то бассейн придётся исключить. Во всех остальных случаях причин не посещать бассейн нет. Занимайтесь спортом, соблюдайте предписания врачей и тогда первые достижения не заставят себя ждать. Подтверждением этих слов являются достижения профессиональных спортсменов-астматиков, список которых впечатляет.

Использованные источники: www.sportlifeclub.ru

Как правильно тренироваться астматикам

Чем полезны тренировки астматикам?

В современной медицине уже давно считается, что диагноз «астма» — это не противопоказание для занятий спортом. Напротив, врачи уверены, что тренировки помогают пациентам лучше справляться с недугом. «Физическая культура, и в том числе дыхательная гимнастика, используется и рекомендуется врачам-пульмонологами почти на всех стадиях развития бронхиальной астмы. Даже в самых тяжелых случаях вне обострения заболевания применяют дыхательную гимнастику», — подчеркивает Александр Колесов, врач по спортивной медицине и лечебной физкультуре Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне.

По словам эксперта, грамотно разработанные тренировки улучшают работу легких, сердечно-сосудистой системы, снижают частоту астматических приступов и даже уменьшают потребность в медикаментах. «Многие профессиональные спортсмены, страдающие астмой, активно занимаются спортом и даже выигрывают Олимпийские игры», — добавляет медик.

Какие виды физической активности подходят людям с астмой?

По мнению Александра Колесова, астматикам очень полезны такие виды спорта, как: плавание, легкая атлетика, теннис, баскетбол и волейбол. «Однако, если вы никогда не занимались физкультурой, то нужно начать с легкой ходьбы и, возможно, плавания», — утверждает эксперт.

По словам медика, в начальных стадиях бронхиальной астмы в принципе не существует каких-то жестких ограничений по видам спорта. «Каждый может выбрать для себя то, что ему больше по душе, а физическая активность поможет бороться с развитием заболевания», — отмечает эксперт.

Фитнес-тренер, чемпион России по бодибилдингу Лев Гончаров также добавляет, что астматикам будут полезны как силовые, так и аэробные виды нагрузки. По словам специалиста, аэробные тренировки улучшают состояние организма за счет обогащения тканей кислородом, а силовые — помогают астматикам эффектом «натуживания». «Многие люди с астмой задерживают дыхание, чтобы купировать приступ удушья. В этом смысле, силовые тренировки с «натуживанием» — задержкой дыхания, обладают тем же эффектом,. Аналогичным образом влияет на организм и плавание, особенно, если вдох делать на 3-6 гребков», — поясняет эксперт.

Какие тренировки могут быть опасны для астматиков?

Несмотря на то, что каких-то жестких ограничений не существует, многие специалисты все же не рекомендуют людям с астмой заниматься бегом на длинные дистанции, а также тренироваться на пределе своих физических возможностей. Так, например, как уточняет Лев Гончаров, интервальные тренировки могут спровоцировать приступ астмы.

«Астматикам нужны оздоровительные тренировки с интенсивностью нагрузки до 80%. В период стадии обострения интенсивность нужно снизить до 60%. Хотя астматики с большим опытом тренировок могут пробегать марафоны и ультрамарафоны», — добавляет эксперт.

Также страдающим астмой противопоказаны зимние виды спорта из-за пагубного влияния холодного воздуха на дыхательные пути.

Разберемся подробнее в том, как правильно организовать физическую активность при этом заболевании.

Общие правила тренировок для астматиков

Определите уровень своей физической подготовки. По словам Александра Колесова, перед началом занятий спортом, очень важно определить уровень своей тренированности, и, соответственно, подходящий уровень нагрузок. «Важно также понять, какие цели человек перед собой ставит: немного улучшить свою физическую форму или пробежать марафон», — отмечает эксперт.

Учитывайте стадию заболевания. По словам медика, перед началом тренировок астматикам обязательно необходимо пройти тщательное обследование и определить стадию астмы. В частности, эксперт рекомендует сдать общий анализ крови, анализ мокроты, биохимический анализ крови, пройти иммунологическое исследование, исследование функции внешнего дыхания, а также проконсультироваться с пульмонологом. «Желательно, чтобы один и тот же специалист сопровождал вас на протяжении длительного времени, отслеживая изменение вашего состояния на физическую нагрузку. Часто от этого зависит интенсивность лечения и препараты, которые необходимо применять», — отмечает специалист.

Тренируйтесь регулярно. «Очень важно, чтобы тренировки были регулярными и равномерными по совершаемым усилиям, чтобы форсированным дыханием не спровоцировать развитие приступа. По мере улучшения физического состояния, нагрузку можно увеличивать», — поясняет Александр Колесов.

Делайте разминку. Перед началом тренировки обязательно уделите 10-15 минут времени на то, чтобы плавно «включить» мышцы и подготовить их для основной части занятий.

Контролируйте дыхание. По словам медика, во время выполнения упражнений дыхание должно быть равномерным и относительно спокойным.

Развивайте мышцы верхней части тела. «При выборе вида спорта стоит обратить внимание на развитие мышц верхнего плечевого пояса и грудной клетки, в том числе мышц, участвующих в дыхании, что позволит качественно улучшить дыхание, расширит бронхи и поможет лучше отходить мокроте», — поясняет эксперт.

Носите с собой ингалятор. Даже если вы тщательно соблюдаете все правила, риск астматического приступа все равно остается. Хотя бы из-за духоты в тренажерных залах. Поэтому на тренировке у вас всегда должен быть с собой ингалятор.

Избегайте тренировок на холоде и в душном зале. Как подчеркивает Александр Колесов, к занятиям на улице в мороз (при температуре ниже минус 5-10 градусов) стоит относиться очень осторожно, так как это может спровоцировать приступ астмы. «Можно, конечно, прикрываться шарфом или надевать специальные балаклавы с защитой рта и носа, но интенсивность и время занятий лучше снизить», — добавляет медик. Душный, пыльный тренажерный зал также может вызвать приступ удушья.

Использованные источники: www.jv.ru

Можно ли при астме ходить в тренажерный зал?

чесно парни у меня з 3 год астма, я в школе просто физическая подготвка 0 у меня рост 182 был в школе и щас так о сталса кстате вес был 45 кг я ужасний дрищ был, я не мог займатса любим спортом у меня астма была и хреничский ренит, чесно когда я пашол зал гдета 17-18 лет, мне стало лекше у меня приступи астми намнога упали, я уже не помню когда у меня серйозний приступ был, бывает такие малкие, приступино может за год 2-3 раза все я начал вес набирать, как для себя советую

но помни тебе не просто будет, первие дни дихалка убйотса будет очень сложна, просто питайся и не здавайся очень сложно перебороть себя и болезнь при какой тупо не реально физичсиками нагрузками заниматса

сори за мой русский, я этого языка не учил, спасиба что выслушали

Использованные источники: otvet.mail.ru

Похожие статьи

skodaclub54.ru

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Чем полезны тренировки астматикам?

В современной медицине уже давно считается, что диагноз «астма» — это не противопоказание для занятий спортом. Напротив, врачи уверены, что тренировки помогают пациентам лучше справляться с недугом. «Физическая культура, и в том числе дыхательная гимнастика, используется и рекомендуется врачам-пульмонологами почти на всех стадиях развития бронхиальной астмы. Даже в самых тяжелых случаях вне обострения заболевания применяют дыхательную гимнастику», — подчеркивает Александр Колесов, врач по спортивной медицине и лечебной физкультуре Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне.

По словам эксперта, грамотно разработанные тренировки улучшают работу легких,  сердечно-сосудистой системы, снижают частоту астматических приступов и даже уменьшают потребность в медикаментах. «Многие профессиональные спортсмены, страдающие астмой, активно занимаются спортом и даже выигрывают Олимпийские игры», — добавляет медик.

Какие виды физической активности подходят людям с астмой?

По мнению Александра Колесова, астматикам очень полезны такие виды спорта, как: плавание, легкая атлетика, теннис, баскетбол и волейбол. «Однако, если вы никогда не занимались физкультурой, то нужно начать с легкой ходьбы и, возможно, плавания», — утверждает эксперт.

По словам медика, в начальных стадиях бронхиальной астмы в принципе не существует каких-то жестких ограничений по видам спорта. «Каждый может выбрать для себя то, что ему больше по душе, а физическая активность поможет бороться с развитием заболевания», — отмечает эксперт.

Фитнес-тренер, чемпион России по бодибилдингу Лев Гончаров также добавляет, что астматикам будут полезны как силовые, так и аэробные виды нагрузки. По словам специалиста, аэробные тренировки улучшают состояние организма за счет обогащения тканей кислородом, а силовые — помогают астматикам эффектом «натуживания». «Многие люди с астмой задерживают дыхание, чтобы купировать приступ удушья. В этом смысле, силовые тренировки с «натуживанием» — задержкой дыхания, обладают тем же эффектом,. Аналогичным образом влияет на организм и плавание, особенно, если вдох делать на 3-6 гребков», — поясняет эксперт.

Какие тренировки могут быть опасны для астматиков?

Несмотря на то, что каких-то жестких ограничений не существует, многие специалисты все же не рекомендуют людям с астмой заниматься бегом на длинные дистанции, а также тренироваться на пределе своих физических возможностей. Так, например, как уточняет Лев Гончаров, интервальные тренировки могут спровоцировать приступ астмы.

«Астматикам нужны оздоровительные тренировки с интенсивностью нагрузки до 80%. В период стадии обострения интенсивность нужно снизить до 60%. Хотя астматики с большим опытом тренировок могут пробегать марафоны и ультрамарафоны», — добавляет эксперт.

Также страдающим астмой противопоказаны зимние виды спорта из-за пагубного влияния холодного воздуха на дыхательные пути.

Разберемся подробнее в том, как правильно организовать физическую активность при этом заболевании.  

Общие правила тренировок для астматиков

Определите уровень своей физической подготовки. По словам Александра Колесова, перед началом занятий спортом, очень важно определить уровень своей тренированности, и, соответственно, подходящий уровень нагрузок. «Важно также понять, какие цели человек перед собой ставит: немного улучшить свою физическую форму или пробежать марафон», — отмечает эксперт.

Учитывайте стадию заболевания. По словам медика, перед началом тренировок астматикам обязательно необходимо пройти тщательное обследование и определить стадию астмы. В частности, эксперт рекомендует сдать общий анализ крови, анализ мокроты, биохимический анализ крови, пройти иммунологическое исследование, исследование функции внешнего дыхания, а также проконсультироваться с пульмонологом. «Желательно, чтобы один и тот же специалист сопровождал вас на протяжении длительного времени, отслеживая изменение вашего состояния на физическую нагрузку. Часто от этого зависит интенсивность лечения и препараты, которые необходимо применять», — отмечает специалист.

Тренируйтесь регулярно. «Очень важно, чтобы тренировки были регулярными и равномерными по совершаемым усилиям, чтобы форсированным дыханием не спровоцировать развитие приступа. По мере улучшения физического состояния, нагрузку можно увеличивать», — поясняет Александр Колесов.

Делайте разминку. Перед началом тренировки обязательно уделите 10-15 минут времени на то, чтобы плавно «включить» мышцы и подготовить их для основной части занятий.

Контролируйте дыхание. По словам медика, во время выполнения упражнений дыхание должно быть равномерным и относительно спокойным.

Развивайте мышцы верхней части тела. «При выборе вида спорта стоит обратить внимание на развитие мышц верхнего плечевого пояса и грудной клетки, в том числе мышц, участвующих в дыхании, что позволит качественно улучшить дыхание, расширит бронхи и поможет лучше отходить мокроте», — поясняет эксперт.

Носите с собой ингалятор. Даже если вы тщательно соблюдаете все правила, риск астматического приступа все равно остается. Хотя бы из-за духоты в тренажерных залах. Поэтому на тренировке у вас всегда должен быть с собой ингалятор.

Избегайте тренировок на холоде и в душном зале. Как подчеркивает Александр Колесов, к занятиям на улице в мороз (при температуре ниже минус 5-10 градусов) стоит относиться очень осторожно, так как это может спровоцировать приступ астмы. «Можно, конечно, прикрываться шарфом или надевать специальные балаклавы с защитой рта и носа, но интенсивность и время занятий лучше снизить», — добавляет медик. Душный, пыльный тренажерный зал также может вызвать приступ удушья. 

www.jv.ru

Какие упражнения помогают при бронхиальной астме?

Какие упражнения помогают при бронхиальной астме?

Какие упражнения помогают при бронхиальной астме?

Сегодня убеждения, которые главенствовали в вопросах лечения бронхиальной астмы еще недавно, и ограничивали двигательную активность пациентов, остались в прошлом. Большинство пульмонологов считают, что физические упражнения при бронхиальной астме существенно улучшают процессы насыщения крови в легких кислородом и повышают устойчивость тканей организма к гипоксии.

Основное правило проведения лечебной физкультуры у пациентов любого возраста — упражнения при бронхиальной астме должны подбираться индивидуально и максимально соответствовать способности организма переносить физическую нагрузку. Соответственно в процессе тренировок комплекс упражнений и время занятий могут увеличиваться, но инструктор должен внимательно следить за состоянием больных и уметь оказывать помощь при ухудшении состояния.

Тренировка должна проводиться в оптимальных условиях – при необходимости следует обеспечивать нужную влажность воздуха и его температуру, но особенно внимание нужно уделять условиям, в которых проводится занятие (запыленные гимнастические залы – абсолютно неподходящее помещение).

При начале занятий лечебной физкультурой главное внимание уделяется правильному дыханию – пациента учат задерживать вдох и постепенно увеличивать мощность выдоха. Тренировка должна быть постепенной, и лучшим тренажером для этого становится надувание обычного воздушного шарика – идеальным результатом тренировки становится разрыв шарика. Такое упражнение должно повторяться 2-3 раза в течение дня, за счет постоянного надувания шарика обеспечивается хорошая тренировка диафрагмы.

Второе эффективное упражнение — дыхательная гимнастика с произношением гласных звуков и пассивным сдавлением грудной клетки на выдохе (ладонями помощника или полотенцем, которое обвернуто вокруг грудной клетки). Кроме того, для лечения больных бронхиальной астмой может использоваться гимнастика по методу Стрельниковой, также проводимая под наблюдением инструктора.

После обучения больного правильному дыханию могут начинаться постепенные тренировки – сначала в положении сидя или полусидя, с разминки рук мышц и ног, а затем объем движений постепенно расширяется, присоединяют маховые движения, ходьба на месте, упражнения с предметами, которые обязательно должны прерываться для массажа и расслабления. Тренировки любой интенсивности, даже дыхательная гимнастика и пассивные упражнения не должны проводиться во время приступа, при выраженной дыхательной или сердечно-сосудистой недостаточности.

Поделиться новостью в соцсетях Как правильно питаться при бронхиальной астме? « Предыдущая запись Что делать, что бы не замерзнуть зимой? Следующая запись »

my-znahar.com

Физические упражнения и астма - Медицинский портал EUROLAB

Безопасно ли заниматься физическими упражнениями, если я астматик?

Одна из целей лечения астмы – помочь вам поддерживать нормальный здоровый образ жизни, который включает в себя также занятия спортом. Следуйте своей программе лечения, принимая лекарства, как назначил врач, избегая возбудителей астмы и наблюдая за симптомами и работой легких, и вы достигните эту цель.

Если симптомы астмы не дают вам нормально вести активный образ жизни, сообщите об этом своему лечащему врачу. Возможно, чтобы восстановить ежедневную активность и способность заниматься спортом, необходимо сделать небольшие изменения в программе лечения.

Какой вид упражнений лучше всего подходит для астматиков?

Виды спорта, в которых требуется короткое, непостоянное физическое напряжение, например, волейбол, гимнастика, спортивная ходьба, борьба, хорошо переносятся людьми, страдающими астмой напряжения.

Виды спорта с длительным постоянным приложением усилий такие, как футбол, бег на длинные дистанции, баскетбол, хоккей на траве, не рекомендуются для людей с астмой напряжения, также как и зимние виды спорта такие, как хоккей на льду, катание на лыжах и коньках. Тем не менее, многие астматики успешно занимаются подобными видами спорта.

Плавание, вид спорта, требующий высокую выносливость, рекомендуется астматикам, так как упражнения проходят в помещениях с влажным и теплым воздухом. Это также отличный вид спорта для поддержания физической формы.

Также астматикам подходят такие виды спорта, как езда на велосипеде, аэробика, ходьба или бег на беговой дорожке.

Сколько можно заниматься, если у меня астма?

В идеале, есть ли у вас астма или нет, рекомендуется заниматься 4-5 раз в неделю по 30 минут. Посоветуйтесь со своим врачом, сколько вам можно заниматься.

Что нужно делать, чтобы контролировать симптомы астмы во время тренировок?

  • Всегда пользуйтесь ингаляторами (ингаляционными бронходилататорами) перед упражнениями.

  • Перед началом основных тренировок хорошо разогрейте организм, а после окончания дайте организму хорошо остыть.

  • Если погода холодная, лучше заниматься в помещении или одевайте маску или шарф на нос и рот.

  • Если у вас аллергическая астма, старайтесь избегать упражнений в периоды бурного цветения и особенно сильного загрязнения воздуха.

  • Ели у вас вирусная инфекция, например, грипп, то лучше на время отказаться от физических нагрузок.

  • Нагрузки должны быть рассчитаны именно на вас.

Поддержка активного образа жизни – очень важно, как для физического, так и психического здоровья. Помните: астма – это не причина отказываться от физических упражнений. При точном диагнозе и правильном и эффективном лечении – вы сможете наслаждаться всеми преимуществами физических упражнений, даже не вспоминая об астме.

Если же возникли какие-либо вопросы, обратитесь к врачу.

Что делать, если во время тренировки начался приступ?

Если вы чувствуете ухудшение симптомов астмы во время тренировки, остановитесь и воспользуйтесь ингалятором (препаратом быстрого действия, например, альбутеролом). Если симптомы полностью прошли, вы можете возобновить тренировку. Если же симптомы вернулись, прекратите тренировку, повторите прием лекарства и вызовите врача.

www.eurolab.ua

Физические упражнения и астма - Медицинский портал EUROLAB

Безопасно ли заниматься физическими упражнениями, если я астматик?

Одна из целей лечения астмы – помочь вам поддерживать нормальный здоровый образ жизни, который включает в себя также занятия спортом. Следуйте своей программе лечения, принимая лекарства, как назначил врач, избегая возбудителей астмы и наблюдая за симптомами и работой легких, и вы достигните эту цель.

Если симптомы астмы не дают вам нормально вести активный образ жизни, сообщите об этом своему лечащему врачу. Возможно, чтобы восстановить ежедневную активность и способность заниматься спортом, необходимо сделать небольшие изменения в программе лечения.

Какой вид упражнений лучше всего подходит для астматиков?

Виды спорта, в которых требуется короткое, непостоянное физическое напряжение, например, волейбол, гимнастика, спортивная ходьба, борьба, хорошо переносятся людьми, страдающими астмой напряжения.

Виды спорта с длительным постоянным приложением усилий такие, как футбол, бег на длинные дистанции, баскетбол, хоккей на траве, не рекомендуются для людей с астмой напряжения, также как и зимние виды спорта такие, как хоккей на льду, катание на лыжах и коньках. Тем не менее, многие астматики успешно занимаются подобными видами спорта.

Плавание, вид спорта, требующий высокую выносливость, рекомендуется астматикам, так как упражнения проходят в помещениях с влажным и теплым воздухом. Это также отличный вид спорта для поддержания физической формы.

Также астматикам подходят такие виды спорта, как езда на велосипеде, аэробика, ходьба или бег на беговой дорожке.

Сколько можно заниматься, если у меня астма?

В идеале, есть ли у вас астма или нет, рекомендуется заниматься 4-5 раз в неделю по 30 минут. Посоветуйтесь со своим врачом, сколько вам можно заниматься.

Что нужно делать, чтобы контролировать симптомы астмы во время тренировок?

  • Всегда пользуйтесь ингаляторами (ингаляционными бронходилататорами) перед упражнениями.

  • Перед началом основных тренировок хорошо разогрейте организм, а после окончания дайте организму хорошо остыть.

  • Если погода холодная, лучше заниматься в помещении или одевайте маску или шарф на нос и рот.

  • Если у вас аллергическая астма, старайтесь избегать упражнений в периоды бурного цветения и особенно сильного загрязнения воздуха.

  • Ели у вас вирусная инфекция, например, грипп, то лучше на время отказаться от физических нагрузок.

  • Нагрузки должны быть рассчитаны именно на вас.

Поддержка активного образа жизни – очень важно, как для физического, так и психического здоровья. Помните: астма – это не причина отказываться от физических упражнений. При точном диагнозе и правильном и эффективном лечении – вы сможете наслаждаться всеми преимуществами физических упражнений, даже не вспоминая об астме.

Если же возникли какие-либо вопросы, обратитесь к врачу.

Что делать, если во время тренировки начался приступ?

Если вы чувствуете ухудшение симптомов астмы во время тренировки, остановитесь и воспользуйтесь ингалятором (препаратом быстрого действия, например, альбутеролом). Если симптомы полностью прошли, вы можете возобновить тренировку. Если же симптомы вернулись, прекратите тренировку, повторите прием лекарства и вызовите врача.

www.eurolab.ua

Занятия в тренажерном зале и астме

С тех пор, как я родился, у меня была астма, и я постоянно держу спасательный ингалятор. Различные вещи вызывают астму для разных людей, а также триггеры могут меняться со временем. Как правило, по мере того, как вы стареете, ваши триггеры получают меньше, и вы более осведомлены о том, что они такое, поэтому вещи менее удивительны.

Не все спортзалы одинаковы: некоторые из них закрыты в обувных коробках с плохой циркуляцией и ленивыми графиками очистки, другие дезинфицируются несколько раз в день (по крайней мере, с ручками и пальцами), а другие - в наружных средах с большим количеством свежего воздуха в.

8% олимпийских спортсменов имеют астму , и вы можете быть уверены, что они проводят много времени в спортзалах и различных формах обучения. Интересно, что 8% также является национальным (США) средним числом страдающих астмой . Для меня это означает, что астма больше не является определяющим фактором в спортивной деятельности во всех, кроме самых крайних случаях (в частности, индуцированной астмой ).

У меня была довольно спортивная жизнь, и мой ингалятор для астмы похож на мой кошелек или нижнее белье: я не путешествую далеко без них.

Большинство тренажерных залов позволит вам бесплатно пользоваться своими услугами на несколько дней или недель. Сделайте это и принесите с собой свой спасательный ингалятор. Поскольку вы упомянули о том, что частицы и специфические аллергии являются для вас триггерами, это должен быть довольно быстрый способ определить, имеются ли эти элементы в достаточном количестве на любом данном объекте.

Когда я бегал много (наполовину марафоны в основном), я почти всегда использовал свой спасательный ингалятор для одной затяжки в начале моих тренировочных пробегов, через две минуты, и оттуда я был великолепным. Если бы я сказал своему доктору, что один раз в день я пользуюсь своим спасательным ингалятором, она по праву будет волноваться, но в то же время моя легкая способность значительно улучшилась, так же как и мой уровень насыщения крови VO2 max и O2.

Во всех случаях, кроме самых редких случаев, данные и опыт показывают, что астма - это то, с чем вы имеете дело, но она не должна удержать вас от одного дня обучения максимум.

askentire.net