Советуем и решаем вопросы. Плавание при астме


Лечебная физкультура при астме. Ходьба и плавание.

Существенным преимуществом ходьбы как физического упражнения является то, что она может применяться в любое время года. Дышать дети должны при ходьбе носом в ритме, заученном на занятиях, например 2 шага — вдох, 3-4 шага — выдох.

27-04-2016_14·57·14

Гробер рекомендует прогулки перед сном с тем, чтобы ребенок лучше и глубже спал и, таким образом, «просыпал бы» свой приступ. Родители больных детей, наблюдаемых нами, действительно отмечают благоприятный эффект прогулок перед сном: дети быстрее засыпают, лучше спят и у них исчезает характерное хрипение среди ночи.Катание на коньках является для организма меньшей нагрузкой, чем другие виды спорта, например лыжи. В то же время систематические занятия конькобежным спортом укрепляют мышечную систему, повышают обмен веществ, увеличивают функциональную, способность сердца, легких, способствуют физическому развитию, помимо общего воздействия на организм, содействуют закаливанию организма. Благодаря малой опорной поверхности коньков создается более совершенное взаимодействие различных отделов центральной нервной системы, обусловливающее высокую координацию двигательных актов катающегося, связанных как с проявлением общей двигательной деятельности, так и с проявлением компенсаторных реакций, направленных на сохранение равновесия тела.Как и при катании на лыжах, катание на коньках на свежем воздухе тонизирует нервную систему ребенка и создает радостное и бодрое настроение. Ребенку лучше всего посещать каток, в первую половину дня, так как вечером большое скопление катающихся при ярком электрическом свете создает мелькающие эффекты, отягощающие нервно-психическую сферу больного ребенка.Чтобы облегчить возможность полного дыхания и не усугублять плохую осанку, мы воспитываем высокую (а не спортивную) посадку на коньках.

При катании на лыжах в работу широко вовлекается весь двигательный аппарат, в особенности мышцы ног, плечевого пояса и брюшного пресса. Это вызывает значительное усиление обмена и, следовательно, активизацию деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Прогулки на лыжах являются тренировкой и прекрасным закаливающим мероприятием как для всего организма, так и для верхних дыхательных путей. Лыжные прогулки всегда создают у детей бодрое настроение, повышают тонус организма.В порядке подготовки к ходьбе на лыжах на занятиях в кабинете лечебной физкультуры дети приучаются сочетать соответствующую координацию движений рук и ног с определенными фазами дыхания. Связь между положением тела при движении и фазами дыхания образуется постепенно по механизму условного рефлекса и прочно закрепляется как составная часть общего двигательного навыка (Я. А. Эголинский). При отталкивании палками, при выпрямлении туловища, т. е. в момент напряжения, делается вдох, а при выбрасывании палок вперед выдох.

Плавание вызывает выраженное усиление теплоотдачи и повышение обмена веществ, повышение деятельности аппарата кровообращения и дыхания, оно оказывает большое закаливающее влияние на ребенка. Плавание и вообще купание мы разрешаем только тем детям, которые предварительно провели соответствующие закаливающие мероприятия.На занятиях дети подготовляются к плаванию стилем «брасс». Одновременная, а не поочередная работа руками, новые условия передвижения образуют по механизму условных рефлексов новые координации движений, обогащают уеловнорефлекторную деятельность организма.

27-04-2016_14·55·16

Пребывание в воде оказывает значительное влияние на вегетативную нервную систему, понижая тонус блуждающего и повышая тонус симпатического нервов (Я. А. Эголинский).Плавание стилем «брасс», освобождая от статического напряжения большие группы мышц и укрепляя мышцы спины, является прекрасным корригирующим упражнением.

При плавании этим стилем каждое дыхание приходится на один полный цикл движений рук и ног, причем при гребле руками делается вдох, а при выбрасывании рук вперед — выдох.Плавание представляет прекрасный способ облегчения дыхания у детей, больных астмой, так как давление воды на грудную клетку затрудняет вдох и облегчает выдох.При плавании, больше чем при многих других видах физических упражнений, создается функциональное сочетание ритма дыхания с движениями, закрепляющееся в единый двигательный навык.

Гребля является одним из видов физических упражнений, представляющих большую физическую нагрузку. Она предъявляет большие требования к аппарату кровообращения и дыхания и значительно усиливает обмен веществ. Ввиду этого греблей могут заниматься только дети старшего школьного возраста, причем лишь при длительно продолжающейся ремиссии и достаточной тренировке.

Дыхательные движения у гребца составляют очень важную часть общей координации движений и отличаются ритмичностью. Вдох начинается в момент начала проводки весла в воде и заканчивается в момент наибольшего силового напряжения, выдох захватывает период от начала до окончания выноса весел.

Занятия физическими упражнениями или различными видами спорта у волевых детей приносят им большую пользу. Более чем у половины больных, которых наблюдала С. Г. Звягинцева, астма закончилась в период полового созревания или даже раньше. У всех этих детей обострение астматических явлений, наблюдаемое в период полового созревания, быстро . прекращалось под влиянием физкультуры, а окончание астмы ускорялось. В течение нескольких лет после окончания заболевания ни у одного из них не было возобновления приступов.

У остальной части больных (из занимавшихся), астма хотя и не закончилась, но приняла более легкое течение; эти больные, ставшие уже юношами и девушками, учатся в вузах, жизнерадостны и не считают себя инвалидами, выключенными из жизни. В этом и заключается особый, не менее важный лечебный фактор физкультуры.

Особенно важно установить для ребенка твердый режим дня, создать дома атмосферу бодрости и уверенности в выздоровлении. Нельзя ограничиваться курсом лечебной гимнастики, проводимым в поликлинике. Необходимо систематически использовать другие формы лечебной физкультуры, в том числе и гимнастику дома.

Комплекс гимнастики для занятий дома составляется из знакомых ребенку 8-12 упражнений с включением специальных дыхательных упражнений. Занимаются дети 2-3 раза в день.По нашим наблюдениям, у 45 детей, больных бронхиальной астмой, даже после одного курса лечебной гимнастики (2-3 месяца) отмечался значительный терапевтический эффект.Как правило, уже после 3-4 занятий лечебной гимнастикой приступы бронхиальной астмы у детей прекращались или становились реже и легче. Мы не наблюдали ни одного случая обострения, возникшего в результате занятий лечебной гимнастикой. У детей значительно улучшалось общее состояние, нормализовался сон, улучшался аппетит, исчезала повышенная раздражительность и апатия. Улучшалось дыхание, реже возникала при физических нагрузках одышка.

Нередко при повторных исследованиях крови наблюдалось уменьшение эозинофилии, сопровождаемое увеличением количества лейкоцитов при лейкопении, что является, по-видимому, следствием исчезновения аллергического состояния.По окончании курса лечения при повторном обследовании мы наблюдали положительные сдвиги как со стороны клинических данных так и данных специальных исследований (антропометрия, пневмография, пневмометрия, оксигемометрия с функциональными пробами, проба Штанге и ортостатическая проба).

igpi-ishim.ru

Физические нагрузки при бронхиальной астме

Пульмонологи знают: физическая работа может спровоцировать приступ бронхиальной астмы. Дело в том, что, выполняя ее, мы дышим глубже и чаще, потому что увеличивается потребность мышц в кислороде. Здоровый человек на это не обращает особого внимания, а для астматика существенно то, что в его дыхательные пути попадает дополнительная порция воздуха. Как правило — сухого, а осенью и зимой — еще и холодного. Попадая в дыхательные пути, он высушивает слизистые оболочки и раздражает их. В результате риск приступа у человека, больного бронхиальной астмой, значительно возрастает. Еще больше его вероятность усиливается при занятиях спортом в сезон цветения, так как вместе с воздухом в дыхательные пути попадают аллергены. Состояние усугубляется и в том случае, если человек простужен.

Есть даже такой термин — астма физического напряжения. Основной ее симптом — появление характерных хрипов после нагрузки. Астма физического напряжения особенно характерна для детей, поскольку у них дыхательные пути уже, чем у взрослых и легче закупориваются при спазме мышц бронхов и при повышенной выработке слизи. При подозрении на бронхиальную астму врач обязательно поинтересуется тем, как больной переносит физическую нагрузку. Пока течение болезни нестабильно (лекарства еще не подобраны, из-за удушья прерывается сон), необходимо воздерживаться от физических нагрузок, даже если человек неплохо переносил их раньше.Но если болезнь хорошо контролируется, то правильно подобранные физические упражнения очень полезны. Они тренируют легкие и сердце, улучшают их функции, повышают стрессоустойчивость организма. Физические нагрузки оказывают и психологическое воздействие на больного, позволяя ему поверить в собственные силы.

Как же подобрать подходящие упражнения? Основное правило: надо выбирать те виды движений, которые доставляют вам удовольствие, но внимательно следите, как вы реагируете на тот или иной вид физической нагрузки. У тех, кто страдает бронхиальной астмой, во время занятий может появиться необходимость срочно принять лекарство. Это тоже надо учитывать при выборе вида спорта, поскольку не всегда может представиться такая возможность.

Считается, что некоторые виды спорта астматикам противопоказаны. Например, ходьба на лыжах: нагрузка длительная и монотонная, а в дыхательные пути обязательно попадет холодный воздух. Бег на длинные дистанции тоже может вызвать приступ астмы. Лучше выбирать такие виды спорта, где нагрузка чередуется с отдыхом, например, теннис.

Особенно полезно при астме плавание, потому что влажная среда не дает пересыхать слизистым оболочкам дыхательных путей. Да и сами движения при плавании отлично действуют на мышцы грудной клетки, легкие, сердце. В воде можно не только совершать заплывы, но и заниматься аэробикой, которая внесет разнообразие в тренировку. Только желательно, чтобы в бассейне была достаточно теплая вода. Выбрав для себя вид физических занятий, не начинайте сразу с больших нагрузок и не ставьте перед собой трудновыполнимые задачи, даже если врачи характеризуют ваше состояние как ремиссию (стойкое улучшение).

Главное, чтобы занятия были регулярными.

Вроде бы парадокс: физическая нагрузка может спровоцировать приступ, а регулярные упражнения, наоборот, помогают улучшить состояние астматика. Почему? Дело в том, что чем больше вы тренируетесь, тем совершеннее становится ваша физическая форма. А значит, организму требуется все меньшее напряжение для выполнения того же объема работы. И вы уже не будете дышать так тяжело, как раньше, потому что реакция бронхов на попадание большого количества сухого воздуха уменьшится. Угроза приступа, конечно, остается, но только в том случае, если вы забудете об осторожности и переборщите с тренировками. Обычный же режим физической активности помогает добиться более устойчивой ремиссии. Более того, благодаря тренировке приступы со временем могут совсем исчезнуть. Чем чаще вы занимаетесь, тем лучше. Нагрузку следует увеличивать постепенно, выполнять упражнения без излишнего напряжения и регулярно — минимум три раза в неделю не меньше 30 минут.

Чтобы застраховать себя от приступа, непосредственно перед началом занятий, за несколько минут до спортивной игры или тренировки, рекомендуется принять расширяющий бронхи препарат. Если вы принимаете такие лекарства ежедневно, несколько раз в день, распределите их прием так, чтобы он пришелся на время тренировки. Тогда дневную дозу лекарства не придется повышать.

Всегда начинайте занятия с разминки. Перед основной тренировкой необходимо разогреться. Подготовительным упражнениям нужно уделить не менее 40 минут. Снижать интенсивность нагрузки также рекомендуется постепенно.

Во время занятий старайтесь дышать через нос. Если это становится невозможно и вам приходится открывать рот — значит, вы выбрали слишком большую нагрузку, с которой ваш организм не справляется.

Следуя всем этим рекомендациям, вы сможете наслаждаться движением, преодолеть болезнь и всегда оставаться в форме.

breath-s.livejournal.com

Бразильские ученые советуют астматикам плавание - Наши методы - Астма. Лечение астмы | Astmatik.net

Главная / Наши методы / Бразильские ученые советуют астматикам плавание

Специалисты из Бразилии провели эксперимент, в ходе которого выяснилось, что   симптомы астмы у детей, занимающихся плаваньем, стали менее значительными. Педиатры отметили уменьшение тяжести симптомов и облегчение дыхания, сокращение признаков хрипения и храпа, а также явления деформации грудной клетки. Другими словами, благодаря бассейну жизнь детей, страдающих от астмы, стала немного легче.

 

Плаванье, если сравнивать с другими видами спорта, является совершенно безопасным для детей, которые лечатся от астмы, поскольку не провоцирует мучительных приступов удушья, столь актуальных для астматиков.

Кроме того, плавание способствует нормализации дыхательных процессов, поскольку увеличивает объем легких и учит правильной технике дыхания, не говоря уже про психологическое и физическое развитие.

 

Если вы решили поэкспериментировать, поверили бразильским врачам, и решили начать ходить в бассейн, прочтите эту статью, чем еще полезен  такой  вид спорта и как правильно плавать. 

 

Плавание — это жизненно необходимый навык, но, кроме того, ещё и высокоэффективная тренировка для всего тела, которая увеличивает аэробный потенциал и выносливость. Это беспроигрышный вариант!

 

С тех пор, как человечество научилось плавать, стали очевидными несколько постулатов: чтобы оставаться на плаву, требуется много энергии, телу приходится двигаться неизвестными способами, используя незнакомые мышцы. К тому же, здесь нужна сильная мотивация! Какая проблема может быть более насущной, чем выбор между необходимостью плыть или, в противном случае, утонуть?

 

Плавание нужно людям, чтобы переживать наводнения, пересекать реки и спасаться при кораблекрушении. Подобные катастрофы можно предотвратить, но это редко даёт такие приятные физические результаты. Плавая, человек получает преимущества, помогающие выжить - больше мышц, более высокую выносливость, существенное сжигание калорий - и все это в безопасных условиях бассейна.

 

Всё, что вам нужно знать, это:

 

- какие группы мышц работают при том или ином стиле плавания

- каким образом плавание можно включить в ваш режим тренировок

- как правильно питаться перед походом в бассейн

 

Если вы до сих пор думаете, что плавание - не для вас, то перед тем, как мы перейдем к подробному обсуждению, вспомните о том, что по своей природе плавание - безударный вид спорта. Это означает, что он отлично подходит людям, страдающим от болей в суставах. Если у вас болят колени, спина или лодыжки, плавание позволит вам провести кардиотренировку не затронув старых травм.

 

Разные виды плавания требуют участия различных мышечных групп, поэтому для получения оптимальных результатов меняйте стили. Помните, что ваш самый нелюбимый стиль может принести самую большую пользу.

 

Возможно, он включает в работу слабые мышцы, помогая вам преодолеть дисбаланс мышечных групп.

 

Кроль на груди

Кроль на груди отлично подойдёт тем, кто любит плавать быстро, поскольку при его использовании организм генерирует много силы.

При плавании этим стилем решающую роль играют мышцы груди, широчайшие и другие мышцы спины.

 

Так как это упражнение требует быстрого движения рук, перемещающихся над головой, а затем вниз по сторонам тела, вы увеличите потенциал своих быстро сокращающихся мышечных волокон, что ведёт к увеличению скорости и мощи.

 

Плавание на спине

Плавание на спине менее интенсивный вид плавания, чем кроль на груди или брасс. Если вы плаваете во время восстановительного периода между интенсивными тренировками в тренажёрном зале, то должны использовать именно этот стиль.

 

Ни для кого не секрет, что данный вид укрепляет спину. Именно широчайшие мышцы спины заставляют ваши руки двигаться под водой, а затем снова выходить на поверхность. Благодаря положению на спине мышцы задней поверхности бедра более интенсивно включаются в работу. Эта мышечная группа заставляет тело продвигаться вперёд с помощью движений ногами вверх-вниз, которые способствуют перемещению вперёд.

 

Брасс

Брасс требует хорошей подготовки и координации. Верхняя и нижняя части вашего тела должны двигаться в синхронном режиме. Однако при плавании этим стилем обычно не удаётся получить большую скорость, поэтому он лучше всего подходит для развития общей мышечной силы и выносливости кардиоваскулярной системы.

 

Этот стиль в существенной степени включает в работу мышцы плеча (они заставляют руки двигаться над головой из положения позади туловища в направлении вперёд, а затем снова погружаться в воду). С этого момента основная нагрузка приходится на мышцы груди, а также широчайшие мышцы спины, которые продвигают ваши руки сквозь воду под туловищем.

 

Баттерфляй

Наконец, стиль плавания, который действительно заставит сгорать жир, накопленный в теле, на большой скорости - это баттерфляй. Данный стиль отлично подходит для того, чтобы "разогнать" метаболизм и включить в работу мышцы груди, плеч и спины. Кроме того, он помогает мышцам стать сильнее и выносливее.

 

При этом виде плавания руки должны одновременно выбрасываться вперёд, затем делать гребок под водой и возвращаться в исходное положение. Мышцы кора будут работать на пределе возможного, поскольку им придётся сохранять устойчивое положение тела при движении под поверхностью воды.

Благодаря своей интенсивности этот стиль отлично подойдёт для выполнения интервальных тренировок в воде.

 

Частота занятий плаванием

Теперь, когда вы знакомы с разными стилями плавания, вам необходимо определить частоту занятий. Как и с любыми другими видами упражнений, в программе должен быть баланс между плаванием, тренировками с весами, активным отдыхом и восстановлением.

 

Выбирать частоту водных тренировок необходимо с учётом времени отдыха, предусмотренного в режиме и вашей способности к восстановлению. Если вы знаете, что для восстановления вам требуется некоторое время между занятиями, то нужно будет отдыхать по несколько дней между тренировочными неделями.

 

Если вы проводите тренировки с весами трижды в неделю, то для полноценной кардионагрузки двух занятий плаванием будет достаточно.

 

Если ваша цель - это максимальная потеря веса или дополнительная кардио-тренировка, то к двум занятиям можно добавить ещё одно. Не стоит увеличивать количество водных тренировок сверх этого предела, иначе вы сократите время, необходимое организму для восстановления.

 

Если вы практикуете 4-дневный сплит, то вероятно, вам будет достаточно лишь одной водной тренировки в неделю, либо, если вы быстро восстанавливаетесь - двух.

Помните, что добавляя более лёгкие виды плавания в программу, вы можете увеличить частоту тренировок и при этом не заставлять организм работать в "перетренированном" режиме.

 

Питание перед занятием плаванием

Если вы собираетесь включить в свой спортивный режим плавание, примите во внимание правильное питание и пополнение запаса жидкости. Как и в случае с другими видами упражнений, вы должны хорошо есть как до, так и после тренировки - особенно после высокоинтенсивного плавания.

 

Позаботьтесь также и о том, чтобы ваш организм не испытывал обезвоживания. Многие люди, тренируясь в воде, заставляют своё тело чувствовать её нехватку! Это может стать грубейшей ошибкой, потому что спортсмены не ощущают, что потеют и, следовательно, теряют жидкость.

 

Можете быть уверены, что как и в любом другом виде спорта, вы потеете и жидкость, которую вы теряете, необходимо пополнять. После большинства водных тренировок, вам поможет обычная вода, но после особенно интенсивных занятий, возможно, вы выберете энергетический напиток или напиток с электролитами.

 

В следующий раз, когда вас передёрнет от мысли о беговой дорожке, пойдите лучше в бассейн. Эта форма кардиотренировки, о которой спортсмены обычно забывают, даст вам неоспоримые преимущества и поможет быстрее достичь своих целей.

КАК ЛЕЧИТЬСЯ МУМИЕ ПРИ БРОНХИАЛЬНОЙ АСТМЕ

Как победить аллергию на холод?

Ударим пилатесом по астме!

Энциклопедия народной медицины - 3

Лечение астмы рецептами Ванги

www.astmatik.net


Смотрите также