Дыхательная гимнастика по Стрельниковой при бронхите и астме. Гимнастика при астме стрельниковой


Дыхательная гимнастика при астме - выбор метода.

Дыхательная гимнастика при астме полезна в силу следующих причин: она укрепляет бронхи и легкие, настраивает респираторный процесс на нужный лад, улучшает работу организма. Существуют различные типы гимнастик: по Стрельниковой, Бутейко и многие другие. О том, как осуществлять дыхание и каким способам следовать далее.

Содержание статьи

Общая информация

dyxatelnaya-gimnastika-pri-astme-4Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме будет эффективной при соблюдении норм респираторного процесса. Пульмонологи рекомендуют дышать не слишком часто и делать глубинные вдохи. Это позволит бронхиальной области раскрыться на 100%, на чем основывается дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Желательно дышать чистым и свежим воздухом, но в условиях города это проблематично, а потому приобретают очистители или увлажнители воздуха. Представленная мера должна согласовываться с пульмонологом, потому что у представленных устройств есть противопоказания.

Еще одним полезным элементом для нормализации респираторного процесса является очищение носовой области. Это поможет избавиться от заражений, бактерий и инфекций, которые будут положительно влиять на формирование патологии. Однако каждая из представленных мер окажется малоэффективной, если каждый из астматиков не будет практиковать дыхательные гимнастики, к которым причисляют упражнения по Стрельниковой и Бутейко.

Эффективность  гимнастики

Гимнастические элементы при бронхиальной астме, выполняемые после предварительной консультации с пульмонологом, окажутся полезными в силу следующих факторов:

  • они развивают дыхательную мускулатуру, положительно сказываясь на респираторном процессе;
  • приводят в порядок такие процессы, как дыхание, биение сердца и пульс;
  • очищают бронхиальную область и спасают от поражения бактериями, вирусами и аллергенами.

Каждая разновидность гимнастики окажется результативной при условии ее осуществления по определенным правилам. В каждом отдельно случае они разные, а потому требуется консультация пульмонолога и периодические консультации. Для достижения эффекта 100% физиотерапия при бронхиальной астме должна сочетаться с дыхательными упражнениями.

Не следует забывать о ведении здорового образа жизни, соблюдении физической активности (посещать бассейн) и правильном питании.

dyxatelnaya-gimnastika-pri-astme-5Только при комплексном подходе и корректном сочетании представленных мер эффект от восстановительного процесса при бронхиальной астме у детей и всех остальных окажется результативным. Применение дыхательной гимнастики по Стрельниковой позволит ускорить алгоритм выздоровления.

Программа Стрельниковой

Данный комплекс респираторных упражнений уникален, потому что позволяет в течение 15-20 секунд справиться с приступом удушья. Он заключается в усиленном вдыхании воздуха посредством носовых пазух. Представленная методика по Стрельниковой проста в плане усвоения и не требует чрезмерных усилий со стороны астматика.

Полезные эффекты заключаются в следующем:

  • укреплении дыхательной мускулатуры;
  • очищении легочной и бронхиальной области;
  • возможности предупреждения астматических приступов.

Использование гимнастики по Стрельниковой хорошо тем, что избавляет от застойных процессов области легких, очищая их от мокроты, слизи и других отложений. Застойный секрет осложняет процесс респирации, а потому это полезно, ведь таким образом возможно избежать дальнейшего инфицирования и заражения дыхательных путей.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой применима для детей и взрослых. Она включает в себя комплекс упражнений, которые осваивают с пульмонологом. Оптимальным количеством повторений является выполнение 4-5 элементов, которые чередуют между собой таким образом, чтобы они не повторялись.

При подобном подходе метод дыхательной гимнастики по Стрельниковой окажется наиболее эффективным и полезным для организма астматика. Для увеличения эффективности подобной профилактики пульмонологи рекомендуют воспользоваться методикой Бутейко, об основах которой будет рассказано далее.

Методика Бутейко

Представленный профилактический метод основывается на технике глубокого дыхание, которое, по мнению профессора Бутейко, позволяет очистить и укрепить организм. В соответствии с теорией:

  • бронхиальная астма и заболевания сердечной системы, ЖКТ и других могут быть побеждены за счет глубинного дыхания;
  • следует проводить тренировки дыхательного процесса за счет расслабления;
  • расслабленная диафрагма позволяет на 50% быстрее справиться с инфекциями, астмой и аналогичными ей заболеваниями.

Комплексные упражнения осуществляются носом и без лишних шумов. Такой подход сведет к минимуму попадание аллергенов и раздражителей в организм. При выполнении гимнастики для детей и взрослых обязательным условием является контроль показателей пульса. Это позволяет судить о том, полноценно ли работает организм.

Методика Бутейко не должна проводиться без предварительной консультации с пульмонологом. Оптимальным вариантом окажется сочетание с лекарственными препаратами. Результат представленного лечения начнет проявляться через 1-2 месяца с момента начала профилактики. Обозначенные временные рамки зависят от возраста пациента, отсутствия или наличия осложнений.

Дыхательная гимнастика и бассейн

Корректное сочетание дыхательной гимнастики и упражнений, для которых предусмотрен бассейн, позволит ускорить излечение от бронхиальной астмы. Пульмонологи уверены, что плавание помогает развить дыхательную мускулатуру,  диафрагму, поэтому будет отличным способом борьбы с патологией.

dyxatelnaya-gimnastika-pri-astme-2Для того чтобы эффект был 100%, необходимо проводить умеренные физические нагрузки. Бассейн или гимнастика по Стрельниковой не должны быть изматывающими, потому что в таком случае наступит истощение организма. Рекомендуется:

  • в течение 15 минут проводить гимнастику, начиная профилактический цикл с нее;
  • затем в течение 10-15 минут плавать.

Плавательные элементы не должны быть сложными, прерывающими спокойное дыхание.

Желательно измерять пульс и при его учащении прекращать нагрузку организма. Бассейн не является местом тяжелого труда – это усиляет профилактический эффект.

О сочетании с другими методами

Физиотерапия при бронхиальной астме сочетается с лекарственными методиками, корректным питанием, бегом, посещением санаториев и морских курортов. Подобные сочетания дадут возможность довести эффективность восстановительного процесса до 100%.

Полезной является гомеопатия и фитотерапия. Однако первое согласуют с семейным врачом или пульмонологом, как и бассейн, потому что не является однозначно полезным. Если же говорить о фитотерапии, то она укрепляет организм, оптимизируя обмен веществ, работу респираторной, сердечной и других систем.

Сочетание с дополнительными методиками имеет ряд преимуществ:

  • полноценное воздействие на организм и вероятность купирования патологии;
  • применение тех методик, которые будут наиболее эффективны для пациента в индивидуальном порядке, в том числе и для детей.

Если после применения в течение 2-3 недель любой из дополнительных методов не оказывается эффективным, его применение прекращают. Необходима в этом случае и консультация пульмонолога, что позволит избежать дополнительных и ненужных рисков.

Противопоказания

dyxatelnaya-gimnastika-pri-astme-3Дыхательные упражнения при бронхиальной астме окажутся малоэффективными или противопоказанными при наличии множественных осложнений. Это недопустимо в детском возрасте – младше 14 лет, и для людей, которые старше 55 лет. Для идентификации, как организм отреагирует на упражнения, проводят тестовые упражнения, которые продемонстрируют реакцию организма на них.

Вред после нежелательных и запрещенных действий будет выражаться в прогрессирующем усугублении дыхательного процесса, скоплении мокроты, слизистых выделений и других вредных компонентов. Избежать этого легко – нужно периодически консультироваться с лечащим врачом.

Скорость восстановления

Бронхиальная астма – это сложное заболевание, которое прогрессирует. Учитывая то, насколько сильно оно поражает организм, форсированного восстановления можно не ожидать. При условии, что заболевание на начальной стадии, было проведено корректное лечение, дыхательная гимнастика поможет спустя 4-5 месяцев. В осложненных ситуациях восстановительный процесс затянется на 12 и больше месяцев.

При устойчивом течении бронхиальной астмы, наличии множественных осложнений и возрастной категории больше 55 лет дыхательная гимнастика позволит смягчить приступы, но не справиться с патологией. Ее потребуется осуществлять на протяжении дальнейшей жизни астматика.

Начиная дыхательную гимнастику, не ждут быстрого выздоровления. Представленные профилактические методы эффективны совместно с медикаментозным лечением. При этом, скорость их восстановления невысока, потому что методики не позволяют бороться с первопричиной патологии – аллергенами и другими раздражителями.

загрузка...

yadishu.com

Лечебная дыхательная гимнастика по методике Стрельниковой при бронхиальной астме

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме очень важна, так как именно с ее помощью отлично лечится начальная стадия заболевания как у детей, так и у взрослых. Практически каждый сталкивался с таким диагнозом, как бронхит или же бронхиальная астма. Если изучить азы гимнастики для астматиков, то можно значительно улучшать свое состояние здоровья.

Проблема бронхиальной астмы

Для чего нужна дыхательная гимнастика?

Очень часто люди задаются вопросом о том, как можно вылечить астму, как можно сделать состояние легче и лучше. Ответов на них можно найти тысячу, причем, как с использованием медикаментов, так и без них. Важно помнить о том, что категорически запрещается противопоставлять медикаментозное и нетрадиционное лечение, так как при астме должно присутствовать и то, и другое.

Любой вид лечения должен контролироваться доктором для того, чтобы исключить последствия в виде удушья, отека Квинке, скоротечного летального исхода.

Существуют определенные методики и способы лечения бронхиальной астмы в домашних условиях — это лечебная гимнастика при бронхиальной астме. Использование гимнастических упражнений считается древнейшим способом борьбы с удушьем и спазмом в легких. Именно таким образом происходит самовыздоровление, организм настраиваться на улучшение и даже укрепляется иммунитет.

Для чего нужна дыхательная гимнастика?

Дыхательные упражнения при бронхиальной астме доктора признают исключительно вспомогательным способом, но при этом очень важным и эффективным. При помощи определенных действий можно облегчить обострение заболевания, ускорить процесс выздоровления и при этом снизить количество проявляющихся приступов на фоне раздражительности и других факторов, способных его спровоцировать. Дыхательные упражнения при астме считают отличной профилактикой обострений и ухудшения состояния, в том числе ее проводят для того, чтобы исключить осложнения.

Правильная дыхательная гимнастика при астме помогает очищать дыхательные пути от различных бактерий, накапливаемых на слизистой оболочке, при этом осуществляется дренаж бронхов, укрепление мышц, нормализация кровообращения.

Для того чтобы дыхательные упражнения при астматических приступах дали положительный результат, потребуется немало потрудиться и уделить достаточно времени для выполнения целого комплекса действий. Доктора дают рекомендации о том, чтобы лечебная гимнастика при бронхиальной астме проводилась постоянно, независимо от того, в хорошем каком состоянии находиться человек. Особенное внимание нужно уделять в зимний период.

Астма — это болезнь, при которой человеку важно правильно осуществлять вдох и выдох, причем дыхание обязательно должно быть спокойным, поверхностным, неглубоким. Глубокие вдохи раздражают рецепторы на бронхах, что усиливает проявление приступов.

Для чего нужна дыхательная гимнастика? фото

Правильное дыхание при астме отлично сказывается на всем организме, но не стоит забывать о том, что у любого вида лечения и профилактики есть свои особенности и противопоказания. Есть определенные критерии, при которых категорически запрещено проводить какие-либо упражнения, среди них следующие:

  • отсутствие спазмов и сильного кашля;
  • при неблагополучных погодных условиях;
  • в непроветриваемом помещении;
  • при интенсивном беге;
  • если занятие проводится без перерыва на отдых.

Положительный эффект от упражнений

Упражнения при астме считаются очень важными, так как во время их выполнения в организме происходит ряд определенных изменений, таких как:

  • повышение эластичности каждого кровеносного сосуда, что существенно снижает риск возникновения инсультов и кровоизлияний;
  • очищение стенок сосудов от холестериновых бляшек;
  • восстановление микроциркулирования крови;
  • улучшение обменного процесса.

Положительный эффект от упражнений

Упражнения по методике дыхания защищают организм от воздействий внешних факторов. А если быть точнее, то от грязи в воздухе, радиоактивных веществ и других. Любое подобное влияние может способствовать развитию астмы, аллергии, бронхиальной астмы и соответствующих ухудшений. По статистическим исследованиям было выявлено, что при проведении гимнастики состояние пациентов значительно улучшилось, и даже выявлено снижение проявлений аллергии.

Как правильно дышать?

Существует множество методик по работе с легкими, к примеру, гимнастика Стрельниковой, но основные требования по выполнению одинаковые:

  1. Осуществление гимнастики проводится исключительно через рот, так как, если дышать носовой полостью, то из носоглотки могут попасть бактерии в бронхи, что спровоцирует приступ или же вовсе обострение заболевания. Этот момент считается не только основным, но и важным при лечении астмы.
  2. Если в момент проведения дыхательной гимнастики возможно накопление мокроты и слизи в легких, что происходит у тех, кто страдает осложненной формой болезни, то выполнение упражнений осуществляется только в промежутке на выдох-вдох, чтобы исключить резкий приступ и взрыв кашля, что по-другому называется бронхоспазмом.
  3. Как уже упоминалось ранее, нельзя проводить выполнение упражнений, если легкие уже раздражены приступом, а также не нужно делать слишком глубокие вдохи что провоцирует повторный спазм и ухудшение состояния.
  4. Гимнастика позволяет научиться самоконтролю при наступлении приступа, что позволяет избежать использования дополнительного количества препаратов, блокирующих обострение. Они полезны для легких, но могут наносить вред другим органам в организме.

В завершении стоит отметить, что каждое упражнение выполняется два раза в день не более.

Как правильно дышать?

Особенности методики по Стрельниковой

Гимнастика Стрельниковой особо выделяется среди остальных способов лечения астмы своими руками, несмотря на то, что вариантов подобных методик тысячи. Основа этого комплекса упражнений состоит в том, что осуществляется форсированный вдох через носовую пазуху. Достоинство такого вида занятий в доступности и легкости, так как не требуется искать специалиста или же определенное помещение, чтобы осуществить ряд лечебных действий.

Гимнастику Стрельниковой используют по всему миру, и даже самые заядлые скептики признают пользу от этой терапии. Суть упражнений состоит в том, чтобы улучшить воздухообмен в бронхах и укрепить дыхательную мускулатуру. Применять эту методику стоит и тогда, когда в легких присутствует застойный секрет в бронхиальном дереве, и если требуется снять воспалительный процесс. Причем это не весь список причин, из-за которых стоит обратиться к данной терапии.

Выполнять гимнастику Стрельниковой может каждый человек, страдающий астмой и не только, так как профилактика не помешает никому.

По мнению Стрельниковой, первооснова в дыхании — это вдох, и от того, на сколько он глубок, зависит очень многое, в том числе и длина выдоха. Выдохом можно нарушить душевное равновесие у человека, ведь он считается непроизвольным пассивным действием. Те, кто страдает бронхиальной астмой, имеют проблемы именно с выдохом, и потому выполнение гимнастики требует особой точности, в которой будет присутствовать определенный ритм и строгое количество повторений.

Очень важно помнить о том, что выученные дыхательные действия — это самый верный путь к выздоровлению. Стоит быть крайне внимательными и терпеливыми, чтобы на самом начальном этапе не совершить ошибок, стоящих здоровья. При лечении потребуется серьезная выдержка, сила воли и нескончаемое желание добиться положительного результата. Прежде чем цель будет достигнута, придется выполнить ряд условий для начала выздоровления, а именно:

  • нужно научиться нюхать, что осуществляется при помощи вдоха через носовые пазухи и резкого выдоха через них же;
  • требуется непроизвольный периодический выдох через ротовую полость, но при условии исключения усилий для вывода кислорода;
  • каждую тренировку осуществляют под счет;
  • делая какие-либо действия, не нужно забывать про вдохи;
  • то, сколько сделано или планируется выполнить упражнений, обязательно должно делится на 4;
  • нельзя выполнять тренировки дыхания при отрицательном настроении, так как это может негативно отразиться на самом дыхании и на полученном результате.

Каждый астматик должен помнить о том, что при таком заболевании стоит регулярно посещать специалиста, проходить обследование и не забывать о базовых препаратах, отсутствие которых может спровоцировать приступы и даже летальный исход. Стоит обращать внимание на факторы, которые окружают, и если присутствуют те, которые могут спровоцировать стресс и спазм, то стоит их как можно скорее удалить и исключить.

pneumonija.ru

Гимнастика при астме • Как вылечить аллергию

Гимнастика при астме

Очень часто люди, которые мучаются от бронхиальной астмы, вынуждены отказываться от занятий спортом и каких-либо физических нагрузок на организм в целом, чтобы не спровоцировать приступ. Однако существует ряд упражнений, которые смогут наоборот помочь справится с удушьем и одышкой – спутниками этого не простого заболевания. Тренировки в комфортных условиях, таких как влажность воздуха и температура, снижают симптомы.

Сейчас уже существуют модернизированные технологии, не требующие изнурительных занятий по несколько часов. Более того, существуют тренажеры, позволяющие достичь неимоверных успехов в борьбе с неизлечимыми недугами. А для того чтобы был положительный эффект, необходимо заниматься по 25-35 минут ежедневно. О полном исцелении, конечно, еще рано говорить, но можно вернуться к нормальной и более здоровой жизни.

Обучить больного правильно дышать – и есть главная задача дыхательной гимнастики. Какие же существуют правила для выполнения лечебных упражнений:

Во-первых, чтобы не было раздражения тканей бронхов, дыхание должно быть только поверхностное.

Во-вторых, чтобы не допустить очередной приступ вдох-выдох необходимо осуществлять только ртом, а не носом, во избежание попадания содержимого носоглотки в ваши бронхи.

В-третьих, эффективность упражнений наблюдается только при систематическом их выполнении.

В-четвертых, если мокрота скопилась внизу дыхательных путей, то выполняйте их в промежутке вдох-выдох.

Виды гимнастики:

На данный момент существуют 2 самые популярные лечебные дыхательные гимнастики от бронхиальной астмы.

Давайте рассмотрим каждую из них.

Лечебная гимнастика по Бутейко

Константин Павлович Бутейко – один из самых выдающихся отечественных врачей и физиологов прошлого века. Именно он разработал уникальную в своем роде лечебную гимнастику для людей, страдающих от бронхиальной астмы. Она направлена на уменьшение глубины дыхания, а также, чтобы улучшить носовое дыхание. Благодаря его разработкам, Константин Павлович излечил самого себя от этого недуга, и с успехом его знаниями пользуются многие пациенты и сегодня.

  • люди, страдающие бронхиальной астмой и заболеваниями дыхательной системы;
  • больные, страдающие от: атеросклероза, гипертонии и многих подобных заболеваний.
Дыхательная гимнастика по Бутейко основана на таких принципах:

1. Необходимо увеличить паузу после выдоха;

2. Уменьшить глубину вдоха (вдох неполный и неглубокий).

Упражнения

1. Упражнение первое. В течение 5 секунд необходимо вдохнуть и выдохнуть с как можно максимальным расслаблением мышц и остановится. Повтор — не больше 10 раз (приблизительно по времени от 2 до 3 минут).

2. Упражнение второе. В течение 7,5 секунд больной совершает вдох. Начинает диафрагмой, заканчивает грудной клеткой. Затем выдыхает, держа около 7,5 секунд, начиная с верхней области легких, а завершая диафрагмой. 5-секундная пауза. Повтор цикла – 10 раз (на данное упражнение отводится не более 3-4 минут).

3. Упражнение третье. Массируем точки носа рефлексогенного типа, по возможности задерживая дыхание. Дышим так 1 раз.

И помните: Если вы решили заняться лечебной гимнастикой, недопустимо отвлекаться или разговаривать, ваше дыхание должно быть тихим и без сторонних шумов. Также не рекомендуется заниматься на полный желудок, потому что это может только навредить вам. После каждого занятия возьмите в привычку записывать ваши ощущения и фиксируйте пульс в специальном блокноте.

Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.

Лечебная гимнастика по Стрельниковой

Александра Николаевна Стрельникова – советская певица, потерявшая свой голос по причине заболевания легких. Этот факт и подтолкнул ее к созданию целого комплекса упражнений для дыхательных путей, выполнить которые сможет как ребенок, так и взрослый. Ее лечебный комплекс не только сокращает частоту приступов, но и может прервать приступ удушья у больных астмой.

  • насморк и гайморит;
  • бронхит и бронхиальная астма
  • проблемы с кожей;
  • неврозы, заикание и заболевания горла;
  • травмированный позвоночника или сколиоз;
  • проблемы с мочеполовой системой.
Упражнения

1. Проснувшись, не вставая с кровати, лягте на спину и подтягивайте согнутые в коленках ноги к грудной клетке, одновременно делая длинный выдох через рот. Повторов делайте столько, сколько вы хотите сделать.

2. Положив руки на талию вам необходимо во время вдоха носом надуть до предела живот, а затем резким движением выдохнуть, втягивая его обратно.

3. Подышите по очереди то правой, то левой ноздрей. Закрывая пальцем левую ноздрю, вдохните, а после, закрывая правую ноздрю, можете выдохнуть. Повторять это упражнение и в обратном порядке.

4. Сидя, положите руки на коленки. Вдохнув разведите руки в разные стороны, а выдохнув, подтяните к животу руками правое колено. Затем повторите, подтягивая левое колено.

5. Вдохните резко, рывками через нос, считая про себя « раз, два, три». Стиснув зубы, произносите звуки «ш» и «с».

6. Следующее упражнение называется « Дровосек». Станьте прямо, руки скрепите в замок. Когда вы вдыхаете, поднимите руки вверх, когда выдыхаете, опустите резким движением вниз, произнося звук «ух» или «уф».

В заключение хочется добавить: Данные упражнения имеют много преимуществ и все они созданы для того, чтобы научиться дышать правильно. Ведь наше с вами дыхание зависит от процессов проходящих глубоко в организме, в каждой клетке и каждой молекуле. Будьте здоровы!

Гимнастика при астме

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в настоящее время в мире насчитывается 300 млн больных бронхиальной астмой, 10% из них — дети. При этом количество пациентов удваивается каждые 15 лет.

Каждый год в мире погибают от этого заболевания 250 тыс человек, в реанимационных мероприятиях нуждаются около 2 млн. Эффективно излечивается бронхиальная астма у 7-20% пациентов.

Гимнастика при астме — комплексное лечение болезни

Эта катастрофическая статистика связана со многими причинами, в том числе и с недостаточной информированностью больных о различных современных методах лечения, с неправильным применением лекарственных препаратов в ингаляционной форме, с несоблюдением рекомендаций специалистов

При этой болезни, помимо назначенного адекватного медикаментозного лечения большую роль играют специально разработанные комплексы дыхательных упражнений — гимнастика при астме. Вопреки бытующему мнению о запрещении любых физических и дыхательных нагрузок больным с патологией органов дыхания, такие тренировки действуют максимально оздоровительно и эффективно.

Гимнастика при астме усиливает лекарственную терапию, помогая достижению положительных результатов в лечении. Она является дополнительным альтернативным методом, поддерживая, но, ни в коем случае не заменяя медикаментозный.

Эффекты от дыхательной гимнастики при астме

Если постоянно заниматься дыхательной гимнастикой при астме, улучшается общее состояние, снимается стресс — одна из причин возникновения приступов удушья, нормализуется работа сердца и сосудов. Но главное влияние дыхательных упражнений направлено на восстановление физиологических функций бронхов и лёгких.

• активное очищение бронхов от слизи;

• увеличение просвета дыхательных путей, что приводит к усилению вентиляции;

• значительное снижение количества приступов удушья и развития астматического статуса;

• укрепление дыхательных мышц;

• появляется возможность управлять собственным дыханием, тем самым — избегать возникновения приступов удушья и снижать их интенсивность.

Противопоказания к проведению дыхательных упражнений

Как и при любом методе лечения, существуют определённые противопоказания для проведения дыхательной гимнастики при астме. Она не рекомендуется при наличии:

• развившегося приступа удушья;

• неблагоприятных погодных условий — жара, мороз, сильный ветер, дождь, которые не позволяют делать упражнения, если занятия проводятся на улице;

• непроветриваемого помещения, где происходят тренировки;

• тяжёлого дыхания сразу после пробежки или быстрой ходьбы;

• сильной усталости или стресса;

• состояния после перенесенных в недавнем прошлом пневмонии, других инфекций дыхательных путей или острого бронхита;

• тепловых физиотерапевтических процедур, проведенных незадолго до гимнастики (упражнения можно делать через 2 часа после них).

Во всех перечисленных ситуациях стоит повременить с выполнением упражнений, чтобы не вызвать обострения или дальнейших осложнений.

Правила проведения дыхательных комплексов

Если противопоказаний к проведению гимнастики при астме нет, можно выполнять упражнения, но при этом придерживаться определённых правил. Дыхание должно быть:

• только через рот, поскольку при носовом — высокая вероятность попадания содержимого носоглотки в нижние дыхательные пути и развития спазма; но существуют некоторые методики, предполагающие дыхание при выполнении упражнений только через нос;

• поверхностным — для исключения бронхоспазма и сильного кашля;

• с паузой между вдохом и выдохом, особенно при наличии большого количества скопившейся в бронхах слизи, чтобы избежать развития нового приступа удушья и кашля;

• на постоянной основе, дважды в день, с учётом возраста и особенностей пациента.

Известные методики гимнастики при астме

В настоящее время существует множество методик гимнастики при астме. Две из них наиболее известны и эффективны — это дыхание по Бутейко и гимнастика по Стрельниковой.

Они разработаны таким образом, что могут выполняться даже детьми и пожилыми людьми. Упражнения проводятся через 1,5 часа после еды.

Если это происходит на улице, воздух не должен быть холодным и очень влажным, а в помещении необходимо иметь доступ к проветриванию.

При выполнении упражнений не должно возникать дискомфорта: гимнастика разработана таким образом, что её может выполнить любой пациент без появления неприятных ощущений.

Для получения необходимого эффекта важно соблюдать определённую последовательность упражнений.

Дыхательная гимнастика при астме по А.Н. Стрельниковой

Александра Николаевна Стрельникова — известный педагог — фониатр, которая разработала уникальную программу упражнений по восстановлению голоса. Позже была доказана высокая эффективность этой гимнастики для астмы, бронхита, пневмонии, неврозов, заикания, а также её общеукрепляющие свойства и положительное влияние для улучшения осанки.

Поэтому программа Стрельниковой давно и с большим успехом используется для лечения патологии дыхательной системы. Через несколько дней выполнения упражнений положительный эффект отмечается у всех пациентов:

• улучшается вентиляция лёгких;

• расширяется просвет бронхов за счёт активного отхождения мокроты и расслабления мышц;

• ткани насыщаются кислородом — улучшается общее состояние;

• улучшается работа сердечно — сосудистой системы.

Техника выполнения дыхательных упражнений

Все упражнения, разработанные А.Н. Стрельниковой, основаны на правильной технике вдоха: он должен быть коротким (мгновенным), резким, быстрым, шумным. Выдох контролировать не нужно — он происходит самопроизвольно, постепенно и тихо.

1. Вдох должен выполняться по правилу: «Гарью пахнет! Тревога!». Вдыхать нужно шумно, на всю комнату, коротко. Не тянуть воздух, а резко его нюхать.

2. Выдох — через рот не контролировать его, думать только: «Гарью пахнет! Тревога!». Тогда он произойдёт спокойно, без усилий.

3. Вдохи громче выдохов. Темп — 60-72 в минуту, за тренировку — не менее 200, можно — 2000. Паузы между сериями вдохов — до 5 секунд.

4. Подряд выполняется максимальное количество вдохов, в зависимости от тяжести состояния.

Комплекс упражнений по А.Н. Стрельниковой

Упражнения не требуют особой физической подготовки: их могут сделать пациенты любого возраста. Большинство из упражнений основаны на выполнении вдоха со сжатой грудной клеткой — они помогают купировать начинающееся удушье или снять уже развившееся.

1. Этот вдох необходимо отработать и довести до автоматизма, что позволит в нужный момент быстро остановить удушье. Выполняется в положении сидя, упираясь руками в колени, нужно сделать сериями по 4 коротких вдоха.

2. «Кулачки». Стоя с опущенными вниз руками, на быстром резком шумном вдохе через нос руки сжимают в кулаки, на спокойном выдохе — разжимают.

3. «Насос». Изображается накачивание шины автомобиля — при наклоне туловища вниз проводится вдох носом, при разгибании — выдох ртом. Наклоны делаются не ниже пояса, легко, без напряжения. Голова при этом опущена, как при взгляде на воображаемый насос, спина — круглая. Ритм упражнения напоминает строевой шаг. За один подход выполняется 8 вдохов. После 5-секундного отдыха упражнение повторяется. Всего делается 12 подходов — 96 вдохов.

Противопоказания к упражнению:

• травмы черепа и позвоночника;

• глаукома, гипертоническая болезнь с высокими цифрами давления;

• камни в почках или жёлчном пузыре.

4. «Погончики». Выполняется стоя, сжатые в кулаки руки — на уровне пояса, ноги — на ширине плеч. На вдохе руки резко выбрасываются вперёд, разжимая кулаки и растопыривая пальцы, на выдохе — возврат в исходное положение.

5. «Обними плечи». Согнутые в локтях руки располагают на ширине плеч, ладонями к груди и делают ими «броски» навстречу: левая должна обнимать правое плечо, правая — левую подмышку. Локти разгибать не нужно. Короткий вдох производится в момент максимального сведения рук на груди. Выполняется 3 подхода с 5-секундным перерывом по 32 вдоха.

Существует ограничение: пациентам после перенесенного инфаркта, с врождённым пороком сердца, другой кардиальной патологией это упражнение рекомендуется вводить со второй недели тренировки.

6. «Поворот головы» делается в темпе шагов влево — вправо, при этом каждый из них сопровождается коротким резким вдохом через нос — подходами по 32 вдоха (всего 96 вдохов).

7. «Кошка». Выполняется стоя, руки, сжатые в кулаки, находятся на уровне груди. Одновременно с выполнением стойки туловище поворачивают вправо с коротким вдохом. Затем — свободный выдох и исходная стойка. Таким же образом повторяется упражнение с поворотом влево. Поочерёдно делается несколько подходов по 8 вдохов, в общей сумме — до 96.

Начинать занятие нужно с упражнения «Насос». Если эффекта не наступает, продолжить заниматься, делая «Обними плечи», закончить «Поворотом головы». Последние два упражнения могут купировать начинающийся приступ удушья, если начать их выполнять сразу и правильно.

Дыхательная гимнастика по К. П. Бутейко

Суть дыхательной гимнастики при астме по К. П. Бутейко, который был известным физиологом, заключается в выведени из организма углекислого газа, при помощи техники поверхностного дыхания. Это достигается двумя способами:

1. снижение глубины вдоха;

2. удлинение паузы после выдоха.

Для этого вдохи должны быть неполными и неглубокими, а в период приступа удушья необходимо задержать дыхание. Отрицательная сторона: субъективно пациент испытывает резкий недостаток воздуха, возникает страх смерти. Сама процедура выполнения упражнений длится не больше 10 минут. Если начинается приступ удушья, необходимо:

1. удобно сесть на стул, уперев локти в колени и медленно через нос вдыхать небольшие порции воздуха,

2. сидя на стуле с опущенной головой, сделать быстрый вдох через нос, медленный выдох через рот, подняв голову вверх.

При тяжёлом состоянии и невозможности выполнения упражнения, нужно 3-4 раза «пошмыгать» носом.

Комплекс ежедневных упражнений

Для ежедневного регулярного использования обязательны несколько упражнений, которые необходимо повторять по 10 раз:

1. Вдох — 5 секунд, выдох – с полным расслаблением всех мышц, пауза.

2. Вдох начинается диафрагмой, заканчивается грудью, пауза, выдох — в обратном порядке (вдох и выдох занимают 7 секунд, пауза — 5).

3. Предыдущее упражнение, но выполняется одной ноздрёй по очереди (вторая зажимается пальцем).

4. Второе упражнение, но выполняется с максимально втянутым животом.

5. Задержать дыхание на возможно длинный период.

6. Задержка дыхания на максимально возможное время сначала после вдоха, затем — после выдоха. Это упражнение выполняется однократно.

Эффективность дыхательной гимнастики при астме будет высокой, если ею заниматься регулярно (утром и вечером ежедневно) с постепенным увеличением нагрузок (подключать последовательно новые упражнения).

Если её выполнять, соблюдая все рекомендации, удастся уменьшить или вовсе отказаться от лекарственных препаратов и достичь нормального дыхания здорового человека. Необходимо лишь приложить усилия следовать советам врача.

Главный редактор портала: Екатерина Данилова

Электронная почта: [email protected]

Телефон редакции: +7 (965) 405 64 18

Гимнастика при астме

— Во-первых, стрельниковская гимнастика, хотя и предназначена для профилактики и лечения многих заболеваний, была разработана не врачом. Ее создательница – Анна Николаевна Стрельникова, — певица СССР, которая потеряла голос из-за болезни дыхательной системы и не могла больше петь. Она решила ни в коем случае не сдаваться, и в 30–40-х годах начала вплотную заниматься этим вопросом и создавать собственный уникальный комплекс гимнастических упражнений.

В 70-х годах Стрельникова получила патент на изобретение нового метода профилактики и лечения заболеваний органов дыхания.

— Во-вторых, гимнастика Стрельниковой является одним из немногих комплексов упражнений, которые воздействуют не просто на определенный орган или систему, а на весь организм. При помощи него можно предотвратить и лечить не только бронхиальную астму. Существуют даже урологический и гинекологический комплексы, которые помогают сохранить и восстановить здоровье мужских и женских половых органов.

— В-третьих, стрельниковская гимнастика – не просто комплекс физических упражнений, а самый настоящий массаж для всех внутренних органов. Она усиливает кровоток и активирует процессы регенерации во всем организме, благодаря чему иногда помогает при таких заболеваниях, с которыми не в состоянии справиться официальная терапия и хирургия.

У стрельниковской гимнастики есть некоторые особенности, за счет которых она и имеет столь замечательные эффекты:

1. Во время многих упражнений вдохи происходят во время максимального сжатия грудной клетки. Это то, что сама Стрельникова назвала «дыханием в спину». При этом расправляются самые нижние отделы легких. Они наполняются воздухом, в результате чего организм дополнительно насыщается кислородом. Одновременно бронхи и трахея лучше очищаются от попавших в них пылинок и других веществ, в том числе и тех, которые могут быть сильными аллергенами.

2. Главная суть дыхательной гимнастики Стрельниковой состоит в том, что пациент осуществляет короткие сильные вдохи носом. Их нужно делать с некоторым усилием, зато выдох потом осуществляется пассивно, как бы сам по себе.

3. Все вдохи выполнятся во время упражнений: наклонов, приседаний и пр.

4. В повседневной жизни у многих людей преобладает грудной тип дыхания: мы дышим как бы грудной клеткой, ребрами, задействуя при этом межреберные мышцы. Во время выполнения упражнений по Стрельниковой начинает преобладать брюшное дыхание, которое осуществляется в основном диафрагмой – самой крупной и мощной дыхательной мышцей, которая в виде пленки отделяет полость живота от брюшной полости. Это приводит к тому, что легкие лучше расправляются и наполняются воздухом, в кровь поступает больше кислорода.

При бронхиальной астме гимнастика Стрельниковой оказывает в организме следующие положительные воздействия:

1. В легкие поступает больше воздуха, а значит, кровь лучше насыщается кислородом. Как раз эта функция системы органов дыхания во время бронхиальной астмы страдает наиболее сильно. Во время гимнастики она частично или полностью восстанавливается (в зависимости от тяжести заболевания).

2. Улучшается и приток крови к самим легким, бронхам, трахее. Это укрепляет иммунную защиту органов дыхания и способствует уменьшению или даже полному стиханию аллергических реакций.

3. Хорошая вентиляция дыхательной системы способствует тому, что она лучше очищается от пыли, вредных газообразных веществ и аллергенов. Поток воздуха, проходящий через бронхи, действует на нервные окончания, расположенные в их слизистой оболочке, что способствует улучшению иннервации.

4. Улучшается состояние грудной клетки и дыхательных мышц. Дыхание становится более свободным, одышка уменьшается или уходит совсем.

5. В гимнастике Стрельниковой есть много звуковых упражнений. Пациент должен произносить определенные звуки, создавая в это время диафрагмой как бы «воздушную подушку». Это снимает спазм мышц гортани и также облегчает дыхание.

6. Во время выполнения комплекса упражнений организм приходит в тонус, активируется. Повышаются его защитные силы, укрепляется иммунитет, подавляются аллергические реакции, улучшается кровоток.

Предотвратить приступ одышки при бронхиальной астме помогает упражнение, которое называется «Насос». Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, в руки взять свернутую газету, палку или еще что-то, что будет имитировать ручку насоса.

Представьте, что вы накачиваете насосом шину. Осуществляется наклон, во время которого производится быстрый вдох носом. Затем нужно распрямиться и сделать свободный выдох ртом. Дыхание должно быть в ритме строевого шага, голова должна быть все время слегка наклонена вперед, а спина скруглена.

Больным с бронхиальной астмой рекомендуется ежедневно выполнять следующий комплекс упражнений гимнастики Стрельниковой:

1. «Кулачки». Самое просто упражнение. В положении стоя осуществляют короткие вдохи носом и свободные выдохи ртом, параллельно ритмично сжимая и разжимая кулаки.

2. «Сбросьте груз». Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, кисти сжаты в кулаки. Сделать короткий вдох через нос и резко опустить руки, как бы сбрасывая с плеч груз. При этом нужно сильно напрячь мышцы плечевого пояса. Затем сделать пассивный (свободный) выдох, снова сжав руки в кулаки и поставив их на пояс.

3. Упражнение «Насос», которое было описано выше.

4. «Кошачий танец». Исходное положение – стоя, ноги расставлены уже ширины плеч. Согнуть руки в локтях, сжать в кулаки, одновременно присесть и повернуться вправо, сделав шумный вдох носом. Затем сделать пассивный выдох и принять исходное положение. Повторить упражнение в другую сторону.

5. «Крепкие объятия». Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, выставлены вперед, раскрытые ладони направлены вниз. Обнять самого себя, одновременно сделав резкий шумный вдох носом, заведя одну руку в подмышку, а другую положив на плечо. Свободно выдохнуть и принять исходное положение.

6. Наклоны вперед и назад. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Наклониться вперед, положить руки на колени, одновременно сделав резкий вдох носом. Выпрямиться и сделать выдох. Затем завести руки за спину и прогнуться назад, снова сделав вдох. Снова разогнуться и выдохнуть.

7. Повороты головой вправо и влево, во время каждого из которых нужно делать шумный вдох носом.

8. Наклоны головы вправо и влево.

9. Наклоны головы вперед и назад.

10. «Веселый танец». Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Сделать шаг правой ногой, перенеся на нее вес тела, присогнуть ноги, выставить руки вперед и сделать сильный вдох носом. Принять исходное положение и выдохнуть.

11. «Шаг вперед». Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Поднять правую ногу, согнуть ее в колене и привести к груди. Присесть на левой ноге, одновременно делая сильный вдох через нос. Выдохнуть и вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение для другой ноги.

12. «Шаг назад» Поднять правую ногу, согнуть в колене и завести назад. Слегка присесть на левой ноге и сделать сильный вдох через нос. Выдохнуть и принять исходное положение. Повторить упражнение для другой ноги.

Комментарии

Все материалы на данном сайте предназначены исключительно для медицинских работников и фармацевтов.

Сайт не должен быть использован как источник информации по самолечению.

stop-allergies.ru

Дыхательная гимнастика при бронхите и астме по Стрельниковой на видео

В комплексном лечении бронхита может дать отличные результаты дыхательная гимнастика. Она поможет уменьшить дозировку медикаментов, ускорить процесс выздоровления. Гимнастика способствует стимуляции движения реснитчатого эпителия и улучшить реологические качества бронхиальной слизи. Это в свою очередь помогает быстро вывести из дыхательных путей мокроту и загрязнения. Помимо этого упражнения помогают активизировать скрытые резервы респираторной системы, ускорить процессы их восстановления после болезни и восстановить свободное дыхание. Отличные результаты дает гимнастика Стрельниковой при бронхите. Рассмотрим, что она собой представляет.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите

Дыхательные упражнения по Стрельниковой помогают при бронхите, пневмонии и прочих заболеваниях дыхательных путей. Изначально упражнения были направлены на восстановление голова после травм у артистов и певцов, но со временем было выяснено, что регулярно выполняемая дыхательная гимнастика помогает выздороветь после бронхита, облегчить состояние при бронхиальной астме и даже сердечном приступе.

Основы правильного дыхания по Стрельниковой следующие:

  • Нужно делать активный короткий вдох и естественный пассивный выдох. Воздух вдыхайте носом, совершая короткое шумное и сильное движение, а выдыхайте через рот.
  • Дыхательное движение и вдох должны совпадать по времени.
  • Важно соблюдать ритмичность движений в соответствии с ритмом марша.
  • Дыхательные упражнения нужно делать сидя, стоя или лежа в зависимости от состояния больного. С целью повышения эффективности рекомендуется выполнять их на свежем воздухе. Также можно делать упражнения при ходьбе.

Дыхательная гимнастика при бронхите по Стрельниковой: упражнения

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой при бронхиальной астме и бронхите не применяется как самостоятельное средство, но можно выполнять ее как часть комплексной терапии уже через два дня после начала лечения антибиотиками. Эффективные упражнения помогут сделать дыхание свободным и ускорить процесс отхаркивания:

  • Кулачки. Исходное положение – стоя с опущенными руками. Ноги расставьте на ширине плеч, мышцы расслабьте. Сделайте сильный короткий вдох через нос, одновременно сжимая руки в кулак. Выдыхайте через рот без дополнительных усилий, при выдохе пальцы разгибайте. Повторить упражнение рекомендуется четыре раза, затем сделать перерыв в пять секунд и повторить подход. Всего нужно сделать шесть подходов.
  • Сбрасывание груза. Упражнение делается с исходного положения стоя с расставленными на ширине плеч ногами, руки находятся на поясе, кисти сжаты в кулак. При коротком и шумном вдохе напрягается плечевая мускулатура, затем руки опускаются, одновременно разжимаются кулаки и вытягиваются пальцы, будто вы избавились от тяжелой ноши. Выдыхая, немного разжимайте губы, примите исходное положение. Нужно сделать 12 подходов, в каждом из которых по 8 вдохов и выдохов.
  • Накачка мяса. Исходное положение как в первом упражнении. При активном резком вдохе корпус наклоняется вперед, голова опускается, плечи округляются, а руки вытягиваются вперед и расслабляются, свешиваясь вниз. Всего надо сделать 12 подходов по 8 наклонов и вдохов в каждом. Для детей игровая форма упражнения проводится с мячиком, который после каждого вдоха надо надувать. Так малыш легче усвоит правильную технику выполнения, и упражнения будут для него приятнее.
  • Кошачий танец. Исходное положение – стоя, с опущенными расслабленными руками, ноги стоят на ширине плеч. При вдохе руки согните в локтях, кисти сожмите в кулак, присядьте и разверните туловище влево. На выдохе вернитесь в исходное положение, на следующем вдохе делайте упражнение с разворотом уже в другую сторону. Детям можно предложить представить себя кошкой, которая будто выслеживает добычу.
  • Крепкое объятие. Исходная позиция – стоя, с расправленными плечами, ногами на ширине плеч. Руки выставите перед грудью, немного согнув их в локтях, ладони должны быть обращены вниз. При коротком шумном вдохе сильно сожмите пальцы и максимально отведите руки за спину, будто вы пытаетесь обнять самого себя. Выдыхая, примите исходное положение. Если техника выполнения упражнения верная, руки будут двигаться параллельно друг другу. Сделайте 12 подходов, по 8 вдохов и выдохов в каждом.
  • Наклоны. Исходное положение – стоя с расправленными плечами. Ноги расставьте на ширине плеч, а руки свободно поместите вдоль туловища. На вдохе сделайте наклон вперед, вытяните вперед руки до уровня колен, на выдохе вернитесь в исходное положение стоя, но не застывайте, а продолжайте движения корпуса назад. Немного прогнитесь в пояснице, отводя при этом руки за спину. Затем станьте прямо и сделайте новый вдох.

  • Повороты головы. Выполняется это упражнение с исходного положения стоя, руки должны быть расслабленно вытянуты вдоль тела. Мышцы пресса напряжены, спину держите ровно, ноги пусть находятся на ширине плеч. Сделайте интенсивный короткий вдох, одновременно поворачивая голову влево, спокойно выдохните, вернитесь в исходное положение и сразу вдохните снова с поворотом в иную сторону.
  • Наклоны головы. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Делая резкий и короткий вдох, наклоните голову, прижимая ухо к своему левому плечу, сделайте плавный выдох и вернитесь в исходное положение. Без паузы вдохните снова, наклоните голову уже вправо. Сделайте 12 подходов по 8 вдохов и выдохов в каждом.
  • Наклоны головы вперед и назад. Исходное положение аналогичное. Наклоняйте голову на вдохе так, чтоб подбородок прижался к груди, сделайте спокойный выдох и вернитесь в исходное положение. Сделайте 12 подходов по 8 раз, между вдохами и выдохами в пределах одного подхода паузы не делаются. При этом движения головы должны быть спокойными и плавными.
  • Веселый танец. Упражнение делается из положения стоя, руки и плечевой пояс расслаблены, ноги сведены вместе. На вдохе сделайте шаг вперед с левой ноги, перенеся на нее вес тела. Левую ногу немного согните, правую перенесите на носок, согнутые руки в локтях отводятся влево и вперед. На выдохе вернитесь в исходное положение. Без паузы на следующем вдохе сделайте шаг уже другой ногой, повторив те же движения рук в противоположную сторону. Выдохнув, снова верните исходное положение.
  • Шаг вперед. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. В процессе шумного и активного вдоха левую ногу согните в колене и подтяните к животу, одновременно легко приседая на правой ноге. На выдохе вернитесь в исходное положение. При следующем вдохе-выдохе меняйте ноги.
  • Шаг назад. Аналогичное исходное положение. Но при вдохе теперь ногу нужно отводить назад, пытаясь согнуть ее таким образом, чтоб пятка касалась ягодицы, также одновременно приседаем на другую ногу. Вернитесь на выдохе в исходное положение. Упражнение начинается с левой ноги, на следующем вдохе ее меняют.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при астме и бронхите также включает в себя упражнение, помогающее быстро успокоить приступ кашля на начальном его этапе. Исходное положение – стоя или сидя, ладони свободно располагаются на животе таким образом, чтоб пупочная ямка оказалась между ними. Каждый раз перед началом кашля слегка надавливайте на живот ладонями в направлении сверху вниз, будто вы пытаетесь «вытолкнуть» кашель в пол.

Закончив комплекс упражнений, сделайте упражнения «Обними плечи» и «Насос». Если речь идет о хроническом бронхите и обструктивной болезни легких, то рекомендуется каждый день выполнять все упражнения комплекса в предложенной последовательности.

В процессе выполнения упражнений контролируйте свое самочувствие. Не допускается дискомфорт и неприятные ощущения.

Особенности дыхательной гимнастики для детей

Велика роль дыхательной гимнастики в лечении заболеваний органов дыхания у детей. Если проводить терапию только медикаментами, то процесс выздоровления может значительно замедлиться, поскольку мокрота вовремя не уходит из дыхательных путей. Окончательно органы дыхания заканчивают формироваться к двенадцати годам, потому перенесенный в раннем возрасте тяжелый бронхит может стать причиной дальнейших патологий, лечить которые будет довольно сложно.

Гимнастика Стрельниковой поможет не только активизировать процессы самоочищения бронхов, но и укрепить дыхательную мускулатуру. Ребенок может выполнять упражнения вместе с кем-то из взрослых. Если занятия будут проходить в игровой форме, малышу они не будут казаться скучными. Учтите, что можно выполнять упражнения лишь тогда, когда состояние ребенка стабилизировалось, обострение прошло, температура тела нормальная, и с начала терапии медикаментами прошло не меньше трех дней.

Попробуйте увлечь малыша, превратив дыхательную гимнастику в увлекательную игру. В качестве упражнения для дыхания можно предложить выдувание мыльных пузырей или надувание воздушного шара, запуск парусников в ванной, применяя собственное дыхание в качестве ветра. 10-15 минут таких упражнений каждый день помогут увидеть первые результаты уже через пару недель. Дыхательные мышцы укрепятся, процессы дыхания нормализуются, улучшится кислородный обмен в тканях, а органы дыхательной системы вскоре восстановят свои функции.

Для закрепления результатов после дыхательной гимнастики лучше провести дренажный массаж. Суть его в том, что нужно легкими постукивающими движениями ладоней пройтись с задней и передней сторон грудной клетки. Это поможет улучшить процесс откашливания и поможет ускорить отхождение мокроты.

Предлагаем посмотреть видео на тему дыхательной гимнастики Стрельниковой.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой на видео

www.fitnessera.ru


Смотрите также