Как правильно тренироваться астматикам. Фитнес при астме


Лечебный фитнес при бронхиальной астме

Лечебный фитнес при бронхиальной астме

Реабилитационные мероприятия при бронхиальной астме направлены на поддержку ремиссии болезни, восстановление функциональной активности и адаптационных возможностей дыхательного аппарата и других органов и систем, обеспечивающих дальнейшее нормальное развитие жизнеобеспечения организма. Значительное место в системе комплекса лечебно-профилактических мероприятий при бронхиальной астме занимает лечебный фитнес.

Основные задачи лечебного фитнеса при бронхиальной астме такие:

- Нормализация тонуса ЦНС (ликвидация застойного патологического очага возбуждения) и снижения общей напряженности;- Ликвидация патологических кортико-висцеральных рефлексов и восстановление стереотипа регуляции дыхания;- Ликвидация или уменьшение спазма бронхов и бронхиол, снижение тонуса инспираторных мышц;- Восстановление функции дыхательной системы путем обучения больных регулировать свое дыхание и развития навыка ритмичного дыхания с преимущественным тренировкой выдохе;-Обучение произвольному мышечному расслаблению;- Активизация трофических процессов и предотвращения развития эмфиземы легких;После окончания приступа для облегчения удаления мокроты, что тяжело отделяется, устранения возникающих участков ателектазов и в целях профилактики бронхопневмонии показаны специальные дыхательные упражнения с медленным полным выдохом. В основном же ЛФ применяют между приступами при удовлетворительном общем состоянии больного.Курс лечебной физкультуры в стационарных условиях имеет разную продолжительность, которая зависит от функционального состояния кардиореспираторной системы, особенностей клинического течения бронхиальной астмы, тяжести состояния, наличия заболеваний, частоты приступов, возраста и т.п.. Условно его подразделяют на подготовительный и тренировочный период.В подготовительном периоде знакомятся с состоянием больного и его функциональными возможностями, обучают навыкам правильного дыхания, поведении при приближении приступа и во время него.На фоне общеразвивающих упражнений для расслабления мышц применяют специальные статические и динамические дыхательные упражнения, к которым относятся:- Звуковая гимнастика, которая увеличивает фазу выдоха и способствует расслаблению спазмированных бронхов и бронхиол;- Упражнения, способствующие более жидком дыханию, уменьшают избыточную вентиляцию легких;- Упражнения, направленные на тренировку мышц выдоха;- Дренажные упражнения.Все специальные дыхательные упражнения направлены на развитие у больного навыки волевого сознательного регулирования выдоха: сделать его равномерным и удлиненным вместо спастического и прерывистого.Больного необходимо научить поверхностно дышать, не делая глубоких вдохов, так как глубокий вдох, раздражая бронхиальные рецепторы, может привести к увеличению спазма. Тем же временем на короткий срок (4-5 с) на умеренном выдохе следует задержать дыхание, чтобы "успокоить" рецепторы бронхиального дерева, уменьшить поток патологических импульсов в дыхательный центр. После задержки дыхания по той же причине не следует делать глубокий вдох, он снова должен быть поверхностным. Специально отрабатывают дыхательные паузы в спокойном состоянии после неполного выдоха, задерживая дыхание до появления неприятного ощущения нехватки воздуха.Больного обучают навыкам оптимального дыхания, при котором на вдохе передняя стенка живота выпячивается одновременно или с последующим поднятием грудной клетки, а на выдохе опускается, живот втягивается; приучают делать вдох и выдох через нос, используя бронхорасширяющими эффект носоглоточного рефлекса; дышать ритмично, с меньшей частотой и с удлиненным выдохом.Большое внимание следует уделять дыхательным упражнениям с произношением звуков на выдохе, которые, вызывая дрожь голосовой щели и бронхиального дерева (физиологический вибрационный массаж), приводят к снижению тонуса гладкой мускулатуры бронхов. Наиболее подходящими для произношения на выдохе на первых занятиях есть звуки "с", "з", "ш", "щ", затем- "Ж", "г", "ф", "б", "в", "е", "и", "а", "о". После овладения произношения на выдохе отдельных звуков, больного учат произносить звукосочетания из двух или трех звуков ("ша", "жу", "жр", "ау", "иу", "Бру", "пру", "дра" и др.)..Во время занятий нельзя натуживаться, делать глубокие вдохи и форсированные выдохи, так как они могут вызвать бронхоспазм и спровоцировать приступ бронхиальной астмы. При первых признаках утомления следует прекратить занятия лечебной физкультуры, расслабиться и выполнить "звуковые" упражнения.Длительность процедуры лечебной гимнастики в подготовительном периоде составляет 7-10 мин, метод проведения - индивидуальный или малогрупповых.Занятие фитнесом лучше проводить не в одиночку, а в фитнес-клубах. При записи в фитнес-клубы Санкт-Петербурга цена будет зависеть от уровня клубу, оснащенности его современными тренажерами, от выбранного аэробного направления и ваших пожеланий по интенсивности занятий.

Далее - Предродовой период. Когда необходимо отправляться в родильный домВернуться на главную страницу

kerosini.ru

Фитнес при различных заболеваниях

Фитнес при различных заболеваниях

Как подобрать вид фитнеса при различных заболеваниях?

Почему-то принято считать, что фитнесом можно заниматься только здоровым людям. Это не так.

Для занятий не обязательно иметь олимпийское здоровье, сейчас сколько угодно специально разработанных комплексов упражнений, в которых учтены многие недуги. Остается только выбрать то, что подойдет вам по состоянию здоровья, и перед началом занятий пройти фитнес-тестирование. Это исключит возможные ошибки и поможет точнее определить уровень допустимой физической нагрузки.

Фитнес при астме

Для астматиков главная проблема – дыхание.

Если научиться правильно дышать, «поставить» дыхание, то у вас будет возможность подавлять приступ и держать под контролем самочувствие во время занятий. Лучше всего позаниматься несколько месяцев китайской гимнастикой тайцзи-цюань, а когда вы подготовитесь к борьбе с лишним весом и морально, и физически, можно подобрать оптимальный вид фитнеса. Специалисты рекомендуют при астме выбирать между фитболом, фитнесс-йогой, аэробикой без прыжков, отягощений и степ-платформ.

Осторожно! Избегайте активных видов аэробики, силовых упражнений, продолжительных занятий и резких изменений положения тела. Испарения хлора в бассейне или аромавещества в сауне тоже могут спровоцировать приступ.

Фитнес при гипотонии

Во время интенсивных занятий уровень сахара в крови у гипотоников быстро снижается, это чревато общей слабостью и даже потерей сознания.

Поэтому людям с пониженным давлением (гипотоникам) примерно за час до тренировки важно немного поесть или выпить чашку сладкого чая с батончиком мюсли (домашнего приготовления). Любое занятие начинайте с легкой разминки, желательно на кардиотренажере. Не забывайте об отдыхе – между разными видами нагрузки дайте себе минут 15-20 отдыха. Идеальным видом фитнеса для гипотоников считается велоаэробика т.к. небольшой наклон головы повышает давление.

Осторожно! Избегайте резких движений снизу вверх (подъем корпуса рывком) и резких изменений вида нагрузки – это может вызвать головокружение.

Фитнес при гипертонии

При повышенном артериальном давлении главное при занятиях не торопиться.

Не спеша разомнитесь на беговой дорожке (ходьба в умеренном темпе примерно с полчаса), после этого можно приступать к занятиям фитнесс-йогой, стрейчем или велоаэробикой (без ускорений). Не злоупотребляйте силовыми упражнениями и степ-платформой.

Осторожно! Чтобы не было осложнений после занятий, не делайте приседания и низкие наклоны – от этого давление резко поднимется. Также опасны силовые упражнения в положении лежа и стоя.

Фитнес при артрите

При артрите суставы становятся менее подвижными, и чтобы не усугублять ситуацию, заниматься своим здоровьем нужно обязательно.

Разработать коленные суставы поможет велоаэробика, желательно на наклонном тренажере. Усилия минимальные, никаких занятий с повышенной нагрузкой на суставы! Педали должны крутиться свободно и легко. Иначе получится обратный эффект. Очень полезны занятия в бассейне, особенно аквааэробикой, и упражнения на растяжку (стрейчинг).

Осторожно! Если решите заниматься в бассейне, обязательно следите за температурой воды – холод вызывает обострение артрита. Исключаются любые прыжки, тренировки на эллиптических тренажерах, комплексы силовых упражнений.

Фитнес при проблемах с позвоночником

Проблемы с позвоночником есть почти у всех.

Если банальный сколиоз вы заработали еще в школе, то лучше всего начинать с аквааэробики – в воде нет нагрузки на позвоночник, работают только мышцы. Желательно бы заниматься по индивидуальной программе, потому что при сколиозе с одной стороны позвоночника мышцы излишне расслаблены, а с другой – перенапряжены. Под контролем опытного тренера можно делать комплекс силовых упражнений с основной нагрузкой на мышцы спины. Нагрузки подбираются с учетом тяжести заболевания, наилучшие результаты будут при сочетании тренировок и массажа.

Осторожно! Танцевальная аэробика, степ, силовые тренажеры без консультации со специалистом не для вас! При более серьезных проблемах с позвоночником обязательно нужна лечебная физкультура, а занятия фитнесом проводятся только под контролем инструктора!

Как видите, даже при серьезных заболеваниях можно подобрать полезные и безопасные упражнения

Нужно только захотеть и сделать первый шаг. А когда вы почувствуете как тело становится послушным, мышцы – сильными, суставы – гибкими, вы уже не захотите возвращаться к прежнему малоподвижному образу жизни.

f-journal.ru

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Чем полезны тренировки астматикам?

В современной медицине уже давно считается, что диагноз «астма» — это не противопоказание для занятий спортом. Напротив, врачи уверены, что тренировки помогают пациентам лучше справляться с недугом. «Физическая культура, и в том числе дыхательная гимнастика, используется и рекомендуется врачам-пульмонологами почти на всех стадиях развития бронхиальной астмы. Даже в самых тяжелых случаях вне обострения заболевания применяют дыхательную гимнастику», — подчеркивает Александр Колесов, врач по спортивной медицине и лечебной физкультуре Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне.

По словам эксперта, грамотно разработанные тренировки улучшают работу легких,  сердечно-сосудистой системы, снижают частоту астматических приступов и даже уменьшают потребность в медикаментах. «Многие профессиональные спортсмены, страдающие астмой, активно занимаются спортом и даже выигрывают Олимпийские игры», — добавляет медик.

Какие виды физической активности подходят людям с астмой?

По мнению Александра Колесова, астматикам очень полезны такие виды спорта, как: плавание, легкая атлетика, теннис, баскетбол и волейбол. «Однако, если вы никогда не занимались физкультурой, то нужно начать с легкой ходьбы и, возможно, плавания», — утверждает эксперт.

По словам медика, в начальных стадиях бронхиальной астмы в принципе не существует каких-то жестких ограничений по видам спорта. «Каждый может выбрать для себя то, что ему больше по душе, а физическая активность поможет бороться с развитием заболевания», — отмечает эксперт.

Фитнес-тренер, чемпион России по бодибилдингу Лев Гончаров также добавляет, что астматикам будут полезны как силовые, так и аэробные виды нагрузки. По словам специалиста, аэробные тренировки улучшают состояние организма за счет обогащения тканей кислородом, а силовые — помогают астматикам эффектом «натуживания». «Многие люди с астмой задерживают дыхание, чтобы купировать приступ удушья. В этом смысле, силовые тренировки с «натуживанием» — задержкой дыхания, обладают тем же эффектом,. Аналогичным образом влияет на организм и плавание, особенно, если вдох делать на 3-6 гребков», — поясняет эксперт.

Какие тренировки могут быть опасны для астматиков?

Несмотря на то, что каких-то жестких ограничений не существует, многие специалисты все же не рекомендуют людям с астмой заниматься бегом на длинные дистанции, а также тренироваться на пределе своих физических возможностей. Так, например, как уточняет Лев Гончаров, интервальные тренировки могут спровоцировать приступ астмы.

«Астматикам нужны оздоровительные тренировки с интенсивностью нагрузки до 80%. В период стадии обострения интенсивность нужно снизить до 60%. Хотя астматики с большим опытом тренировок могут пробегать марафоны и ультрамарафоны», — добавляет эксперт.

Также страдающим астмой противопоказаны зимние виды спорта из-за пагубного влияния холодного воздуха на дыхательные пути.

Разберемся подробнее в том, как правильно организовать физическую активность при этом заболевании.  

Общие правила тренировок для астматиков

Определите уровень своей физической подготовки. По словам Александра Колесова, перед началом занятий спортом, очень важно определить уровень своей тренированности, и, соответственно, подходящий уровень нагрузок. «Важно также понять, какие цели человек перед собой ставит: немного улучшить свою физическую форму или пробежать марафон», — отмечает эксперт.

Учитывайте стадию заболевания. По словам медика, перед началом тренировок астматикам обязательно необходимо пройти тщательное обследование и определить стадию астмы. В частности, эксперт рекомендует сдать общий анализ крови, анализ мокроты, биохимический анализ крови, пройти иммунологическое исследование, исследование функции внешнего дыхания, а также проконсультироваться с пульмонологом. «Желательно, чтобы один и тот же специалист сопровождал вас на протяжении длительного времени, отслеживая изменение вашего состояния на физическую нагрузку. Часто от этого зависит интенсивность лечения и препараты, которые необходимо применять», — отмечает специалист.

Тренируйтесь регулярно. «Очень важно, чтобы тренировки были регулярными и равномерными по совершаемым усилиям, чтобы форсированным дыханием не спровоцировать развитие приступа. По мере улучшения физического состояния, нагрузку можно увеличивать», — поясняет Александр Колесов.

Делайте разминку. Перед началом тренировки обязательно уделите 10-15 минут времени на то, чтобы плавно «включить» мышцы и подготовить их для основной части занятий.

Контролируйте дыхание. По словам медика, во время выполнения упражнений дыхание должно быть равномерным и относительно спокойным.

Развивайте мышцы верхней части тела. «При выборе вида спорта стоит обратить внимание на развитие мышц верхнего плечевого пояса и грудной клетки, в том числе мышц, участвующих в дыхании, что позволит качественно улучшить дыхание, расширит бронхи и поможет лучше отходить мокроте», — поясняет эксперт.

Носите с собой ингалятор. Даже если вы тщательно соблюдаете все правила, риск астматического приступа все равно остается. Хотя бы из-за духоты в тренажерных залах. Поэтому на тренировке у вас всегда должен быть с собой ингалятор.

Избегайте тренировок на холоде и в душном зале. Как подчеркивает Александр Колесов, к занятиям на улице в мороз (при температуре ниже минус 5-10 градусов) стоит относиться очень осторожно, так как это может спровоцировать приступ астмы. «Можно, конечно, прикрываться шарфом или надевать специальные балаклавы с защитой рта и носа, но интенсивность и время занятий лучше снизить», — добавляет медик. Душный, пыльный тренажерный зал также может вызвать приступ удушья. 

www.jv.ru


Смотрите также