Метод Бутейко: дыхательная гимнастика для истинного здоровья. Дыхательная гимнастика по бутейко от астмы


Дыхательная гимнастика Бутейко - подробныке шаги и методика занятий

Дыхательная гимнастика Бутейко, популярная во всем мире, представляет комплекс определенных упражнений, базирующихся на неглубоком поверхностном дыхании. Многочисленные исследования подтвердили пользу такого дыхания, которое не перенасыщает легкие кислородом и не способствует удалению из кровеносного русла большого количества углекислого газа. А ведь доказано, что дефицит последнего является причиной большого количества заболеваний и патологических состояний. Рассмотрим, что представляет собой такая методика.

Об авторе

Константин Бутейко является автором уникальной дыхательной методики. Он родился в 1923 году и закончил медицинский институт имени Сеченкова в Москве, а после начал заниматься вопросами лечения злокачественной гипертонии.

В 1952 году им было обнаружено, что люди, которые страдают от тяжелых болезней, обычно дышат очень глубоко. В результате исследований он выявил, что глубокий вдох способствует усилению приступов, а ограниченное дыхание носом помогает улучшить и стабилизировать состояние. Именно это и стало серьезным открытием, из-за которого и появилась дыхательная гимнастика по Бутейко.

Данная разработка не была одобрена коллегами-медиками, поэтому с финансовыми вложениями были проблемы. Врач получил помощь от коллег с Новосибирска, где ему была предоставлена лаборатория. В дальнейшем Бутейко приобрел в Европе специальные приборы, которые давали возможность измерить большое количество функций в организме за короткий вдох и выдох. Также некоторые приспособления были разработаны им самим.

С патентом на методику у автора были проблемы в течение двадцати лет. Но со временем метод Бутейко стал широко популярным не только у нас в стране, но и за ее пределами.

Дыхание по методу Бутейко: описание

Лечение по методу Бутейко представляет собой специфическую оздоровительную систему, которая направлена на ограничение глубокого дыхания. Автор определяет ее как «методику волевого устранения глубокого дыхания». По его мнению, причиной многих болезней является усиленная вентиляция легких и снижение в крови содержания углекислого газа. Эти факторы приводят к нарушениям обменных процессов и тканевого дыхания.

Оздоровление по данной системе предполагает выполнение упражнений на основе поверхностного дыхания по Бутейко для повышения концентрации в крови СО2 и снижения потребности в кислороде.

В классическом варианте подробные шаги дыхания по Бутейко следующие:

  • 2 секунды неглубокого вдоха;
  • 4 секунды выдоха;
  • Пауза, при которой нужно задержать дыхание на четыре секунды с дальнейшим увеличением, смотреть нужно вверх.

Не бойтесь ощущения нехватки воздуха при паузах. Это нормальная реакция, которая быстро проходит.

При вдохах и выдохах не должно меняться положение движения груди и живота. Дыхание должно быть почти незаметным для окружающих, тихое и поверхностное. При занятиях периодически нужно выполнять тест на максимальное задерживание дыхания.

Метод дыхания Бутейко: преимущества и недостатки

На начальных этапах выполнения упражнений по методу дыхания по Бутейко возможны  негативные реакции:

  • ощущение страха;
  • желание перестать выполнять упражнения;
  • болевые ощущения;
  • обострение заболеваний;
  • ухудшение аппетита;
  • учащение дыхания;
  • упадок сил;
  • головокружение;
  • приступы нехватки воздуха.

Со временем это пройдет. Несмотря на неприятные ощущения, важно не прекращать выполнять упражнения. К достоинствам же методики относятся следующие:

  • Универсальность. Можно выполнять упражнения, где угодно.
  • Простота и доступность. Вам не придется прикладывать большое количество усилий и не нужно иметь особую подготовку.
  • Возможность заниматься в любом возрасте.
  • Эффективность при лечении большого количества заболеваний.

Клинические исследования

Углекислота является важным катализатором химических реакций и средством для нормализации водного баланса. При ее дефиците развиваются спазмы гладких мышц, в частности, сосудов. Возникают серьезные заболевания, все органы хуже снабжаются кровью.

Дыхательный центр реагирует лишь на снижение в крови кислорода и заставляет дышать глубже и чаще. В итоге состояние человека лишь усугубляется:

  • ухудшается кислородное голодание;
  • уровень СО2 в крови резко снижается;
  • повышается потребность в дыхании: чем глубже и чаще вы дышите, тем больше вам хочется это делать.

Основные показатели правильного и здорового дыхания по Бутейко следующие:

  • Контрольная пауза — это время, которое проходит от задержки дыхания после обычного вдоха до возникновения первого желания вдохнуть. Норма составляет 60 секунд.
  • Максимальная пауза — тоже задерживание дыхания, но с усилиями для продления. Она обычно в два раза дольше контрольной. Норма составляет 90 секунд.

Бутейко вывел связь между данными показателями и уровнем СО2: чем выше они, тем человек выносливее, и тем выше уровень у него в крови углекислого газа. Максимальная выносливость отмечается у йогов.

Показатель углекислоты в крови менее 3,5% является смертельным. У здорового человека он обычно составляет около 6,5%.

Показания и противопоказания

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко демонстрирует эффективность при более чем 90% различных заболеваний:

  • пневмония, хронический бронхит;
  • аденоидит;
  • нарушенное кровообращение в головном мозге;
  • артериальная гипертензия;
  • аллергия, бронхиальная астма в разных степенях, крапивница и так далее;
  • болезни верхних дыхательных путей;
  • заболевания гепатобилиарной системы;
  • болезни кожи;
  • хронические патологии легких: эмфизема, обструкция, пневмосклероз и так далее;
  • болезнь Рейно;
  • заболевания сосудов: тромбофлебиты, варикозные расширения вен и так далее;
  • ожирение;
  • заболевания сердца;
  • ревматизм;
  • ревматоидный артрит;
  • заболевания почек;
  • болезни мужской и женской репродуктивной системы, в частности, бесплодие;
  • сахарный диабет;
  • нарушения эндокринной системы;
  • недержание мочи;
  • заболевания глаз: катаракта, глаукома и так далее.

Противопоказания к использованию метода следующие:

  • Нарушения нервно-психического характера;
  • Острые инфекционные заболевания;
  • Кровотечения.

Перед тем как применять гимнастику, нужно проконсультироваться с врачом.

Основные правила

Главное правило гимнастики — дышать только носом. Даже, разговаривая или читая вслух, вы должны делать вдохи исключительно носом, легко и незаметно.  Медицинская статистика гласит, что если перевести ребенка на носовое дыхание, то заболеваемость снижается на 50%.

Второе правило — необходимость измерять дыхание. Выполняйте контрольные измерения в начале и конце занятия: измерять нужно пульс, контрольную и максимальную паузу. Кроме того учтите, что заниматься нужно на пустой желудок.

Кроме дыхательной гимнастики методика Бутейко включает в себя и такие пункты:

  • Нужно полностью отказаться от вредных привычек.
  • Регулярно выполняйте водные закаливающие процедуры.
  • Стройте рацион на нежирной пище, минимизируйте употребление животного белка.
  • Прибегайте к легкой физической нагрузке.

Дыхательная гимнастика Бутейко: упражнения

Основное упражнение следующее: в течение пяти минут постепенно нужно уменьшать глубину дыхания. Сделав небольшую паузу, повторите упражнение снова. Делайте это каждые четыре часа в течение дня.

При возникновении приступа автор советует эффективное упражнение для его снятия. Подойдет этот метод дыхания по Бутейко для астматиков. Нужно сесть в «позу кучера», расслабиться и закатить глаза. Посидите так в течение какого-то времени, ощутите себя. В таком состоянии уменьшается дыхание, так как происходит массаж троичного нерва. Возможно, сначала у вас все будет болеть, но со временем можно довести выполнение этого упражнения до 5-6 минут.

Вначале при выполнении упражнений вы можете ощутить нехватку воздуха — это нормально и говорит о том, что вы делаете все правильно. Теперь рассмотрим несколько упражнений дыхательной гимнастики по методу Бутейко:

  • Дыхание верхним отделом легких. За пять секунд вдохните и за пять секунд выдохните. После сделайте паузу (задержка дыхания и максимальное расслабление), тоже в течение пяти секунд. Сделайте это 10 раз. При выполнении действий важно не напрягать грудные мышцы. Если вы сбились и глубоко вдохнули, начинайте выполнять упражнение заново, пока не сделаете правильно все десять раз.
  • Полное дыхание (животом и грудью). Вдоху уделите 7,5 секунд, затем столько же выдоху, и сделайте паузу в 5 секунд. Вдох начинайте диафрагмальным дыханием, а заканчивайте грудным, выдох начинайте с верхних отделов легких и заканчивайте нижними. Сделайте 1- раз.
  • Один раз при максимальной паузе сделайте точечный массаж носа.
  • Полное дыхание поочередно выполняйте каждой ноздрей, как второе упражнение, но вначале правой половиной носа, после — левой, по 10 раз.
  • Втягивание живота. Полный вдох и полный выдох по 7,5 секунд, после паузу в 5 секунд. Сделайте упражнение 10 раз, стараясь втянуть живот максимально сильно. Задержите это положение на 3,5 минут.
  • Максимальное вентилирование легких. За одну минуту без паузы сделайте 12 быстрых вдохов и выходов. Уделяйте им по 2-5 секунды. Делается упражнение один раз. Закончив его, на выдохе задержите дыхание до предела.
  • Поверхностное дыхание. Сядьте, примите удобное положение и максимально расслабьтесь. Дышите грудью, стараясь уменьшать силу и объем вдохов и выдохов. Старайтесь дышать на уровне носоглотки, легко и почти не заметно. Уделите такой технике 3-10 минут.
  • Двойная задержка дыхания. Выдохните и задержите дыхание. Затем сделайте вдох и еще задержите дыхание. Это упражнение делается один раз за занятие.
  • В разных положениях (сидя, при ходьбе на месте, при приседаниях) 3-10 раз задерживайте дыхание.

Существует и масса других упражнений по Бутейко, предназначенных для разных патологических состояний. Помните о том, что для достижения эффективности нужно не только выполнять упражнения, но и приучить себя дышать поверхностно на постоянной основе. Предлагаем посмотреть видео на тему методики Бутейко.

Дыхательная гимнастика Бутейко на видео

www.fitnessera.ru

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко

Правильное дыхание является важной мерой профилактики многих заболеваний. По мнению специалистов- это истинный барометр, показывающий в каком состоянии здоровье человека. Дыхание тесно связано не только со здоровьем, но и с сознанием.

Известный ученый К.П. Бутейко разработал свою методику дыхания, которая помогла многим людям справиться со своими болезнями.

Известный ученый К.П. Бутейко - портрет

Исследования  Бутейко

Бутейко Константин Павлович — врач, физиолог, ученый, который провел много экспериментов по дыханию. После чего он доказательно обосновал, что глубокое дыхание приносит вред для человеческого организма. Все потому что большой объем кислорода вытесняет углекислоту, являющейся важным химическим соединением для организма. По мнению ученого, чем глубже дышит человек, тем серьезнее он болен. Глубокое дыхание способно спровоцировать спазм некоторых органов, особенно это касается сосудов головного мозга. Важно понимать, что если сокращается сосудистая сетка и мышечная ткань, перестает доходить нужное количество кислорода в органы и нарушаются процессы обмена веществ.

Основной принцип дыхания по Бутейко

Бутейко утверждает, что углекислый газ нельзя расходовать напрасно, поэтому нужно уметь правильно дышать. Эксперименты ученого показали, что в крови здоровых людей показатели объема углекислоты намного выше, нежели у больных.

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко лечит более чем 100 заболеваний. Положительного результата достигают 90% пациентов.

Принципы дыхания Бутейко

Чтобы приступить к упражнениям по Бутейко, нужно научиться поверхностному дыханию. Нездоровому человеку делать упражнения трудно, нужно запастись терпением. На первых этапах выполнения гимнастики, часто происходит обильное потоотделение

Критерии вентиляции легких по Бутейко

В период прохождения лечебного курса обязательно нужно правильно питаться. Предпочитается употреблять растительную пищу с минимальным количеством жира. Запрещается принимать алкоголь, курить. Рекомендуется спать лежа на животе, дышать через нос.

Стараться не доводить себя до стрессового состояния, поскольку нарушается дыхательный ритм.

Благодаря гимнастике по методу Бутейко, выздоравливают те, кто продолжительно страдал от хронических болезней.

Дыхание по Бутейко воздействует на организм следующим образом:

  • Улучшается носовое дыхание, что способствует устранению ринита, синусита;
  • Уходит кашель;
  • Из нижней части легких отходит мокрота;
  • Вылечиваются аллергические заболевания;
  • Возобновляется деятельность сердечно-сосудистой системы;
  • Кровяное давление приходит в норму;
  • Значительно улучшается кровообращение головного мозга.

Результативность дыхательной практики Бутейко

Дыхание по методу Бутейко основывается на последовательном уменьшении продолжительности глубины вдоха и выдоха, но удлиняется пауза задержки дыхания. У людей восстанавливается баланс химических веществ, укрепляется иммунная система и болезнь начинает отступать.

Заниматься по Бутейко очень удобно, поскольку упражнения можно выполнять в любом месте и в любое время.

Упражнения несложные, поэтому подходят для разного возраста. Детям рекомендуется заниматься с четырехлетнего возраста.

Занятие по Бутейко желательно проводить с специалистом

Для выполнения дыхательных упражнений, необходимо сесть в удобное положение, но спина чтобы была ровная. Шею подтянуть вверх, руки положить на колени. Полностью расслабиться. Перед тем, как начинать выполнять гимнастику, важно уметь делать «контрольную паузу» (сделав выдох, человек должен задержать дыхание, до чувства нехватки кислорода). Начинается гимнастика с сокращения глубины дыхания, сводя ее на минимум. Такая процедура длиться около 5 мин., после чего измеряется контрольная пауза. Так повторяется пять раз – этот один цикл. На протяжении дня сделать таких шесть циклов с перерывом в 4 часа. Все измерения записывать в специальный дневник. Увеличение показателей говорит о правильности выполнения упражнения. Но когда цифры одинаковые, это объясняет медленное действие упражнений. При паузе протяженностью 60 сек., можно гимнастику проделать два раза за день.  Полное освоение методики позволяет делать цикл только один раз в день.

Тест на определения состояния здоровья

Чтобы узнать какое здоровье у человека, можно провести тест. Приготовить секундомер, присесть на краешек стула, ноги не перекрещивать, расслабиться, голову приподнять. После выдоха сжать нос двумя пальцами и продержаться до первого появления ощущения недостатка кислорода. Состояние здоровья оценивается по следующим показателям паузы:

  • 3–5 сек. – человек очень болен;
  • 30 сек. – есть небольшие проблемы со здоровьем;
  • 60 сек. – здоровье в отличном состоянии;
  • 2-3 мин.- человек отличается супер выносливостью.

Гимнастика по методу Бутейко должна проводиться под наблюдением специалиста. Особенно это касается людей с серьезными заболеваниями.

Дыхание здорового и больного человека

Некоторые упражнения нельзя выполнять при тяжелой форме бронхиальной астмы.

Такая тренировка является отличным тренажером. Если проделывать ее каждый день, можно значительно увеличить паузу задержки воздуха. Лучше делать тест на голодный желудок.

Противопоказания дыхательной гимнастики

Не всем рекомендуются дыхательные упражнения. Так, нельзя их выполнять при следующих проблемах:

  • при угрозе кровотечения;
  • во время обострения инфекционных болезней;
  • при сахарном диабете, если есть зависимость от инсулина;
  • при аневризме глубокими тромбами;
  • при наличии в организме инородных трансплантатов;
  • если была операция на сердце;
  • в период беременности.

Трудно будет выполнять упражнения людям с хроническим тонзиллитом.

Беременным женщинам не рекомендуется дыхательная гимнастика Бутейко

Ниже будут описаны некоторые упражнения, которые могут помочь в разных жизненных ситуациях.

Упражнения «Скорая помощь»

В этом разделе будут описаны упражнения, помогающие при разных болезнях, болях, душевных переживания.

Бронхиальная астма

Если есть проблема бронхиальной астмы нужно проявить большое упорство, так как тренировки должны занимать 2-3 часа в день и не менее. Нужно стараться постепенно снижать скорость вдоха и его глубину, учиться делать паузу после размеренного, продолжительного выдоха. Минимум 3 раза на день делать длительные дыхательные паузы (до 60 сек. и больше).

Лечение астмы по методу Бутейко дает хорошие результаты

Задерживать дыхание следует по таким правилам:

  • принять комфортное положение сидя, немного касаясь спинки стула;
  • сделав выдох, двумя пальцами сжать нос, делая дыхательную паузу до того момента, когда нехватка его станет очень сильной;
  • протяжно и неглубоко вдохнуть;
  • отдохнуть и повторить упражнение.

Систематические дыхательные паузы, способствуют нормализации углекислоты в составе крови и предотвратят приступы удушья.

Стрессовое состояние

Предлагается два варианта.

1 вариант. После выдоха задержать дыхание минимум на три секунды.

Антистрессовая гимнастика - задержка дыхания

2 вариант «Задувание свечи». После глубокого вдоха остановить дыхание. Сложить губы в трубочку, и с резкостью проделать три выдоха:

  • 1 выдох-воздух выдыхается из живота;
  • 2 выдох – из груди;
  • 3 выдох – из верхней части легких.

Спину ровная, взгляд направлен вперед. Выполняется «Задувание свечи» энергично, максимум три раза.

Страхи, беспокойство

Знающие люди говорят, что негативные эмоции собираются в месте между ребер и верхом живота. Для избавления от страхов, отрицательных эмоций, необходимо проделать три глубоких дыхательных цикла. Дыхание размеренное. На третий раз выдыхается полностью воздух и сделать паузу в дыхании. Потом вдохнуть. Это позволит наполнить организм живой энергией, освобождаясь от негатива.

Упражнение Бутейко по дыханию

Усталость

После полного вдоха, делается дыхательная пауза и протяжный выдох ртом. Следить, чтобы весь воздух выходил протяжно со звуком свиста. Сделать так три раза.

Головная боль

Когда болит голова, нужно сразу начинать делать дыхание короче. Поначалу следует с максимальной паузы после выдоха. Это даст быстрое накопление углекислоты. По окончании паузы сдерживать дыхание. В голове просветлеет, боль уйдет.

Заложен нос

Если заложена одна ноздря носа, необходимо дышащую ноздрю закрыть носовым платком и остановить дыхание не несколько секунд. Сделав так несколько раз, ноздря откроется.

Лечение тонзилита по Бутейко очень эффективно

Упражнения для укрепления организма

Предлагается комплекс дыхательных техник, помогающие укрепить организм.

Дыхание в ритме с длинным выдохом

Порядок выполнения:

  1. Принять удобное положение;
  2. На счет 2-3 – делается вдох;
  3. На счет 4-6 – выдох.
  4. Со временем вдох удлиняется до счета 4-5, а выдох – до 7-10. Контролировать ритм.Проделать 4-5 раз.

Равномерное дыхание с активным выдохом

Глубоко вдохнуть носом и протяжно выдохнуть ртом, как будто задувается свеча. Делается упражнения не менее 4 раз.

Очищающее дыхание

Глубоко вдохнуть носом, а выдохнуть короткими толчками (3-4 толчка) через наполовину сжатые губы. Это упражнение полезно делать после продолжительного нахождения в душном помещении.Сделать его минимум 3 раза.

Редкое дыхание полезно для организма

Успокаивающее дыхание

Рекомендуется применять после насыщенных физических нагрузок, в промежутках между бегом, спортивной ходьбой.

Техника выполнения:

  • На глубокий протяжный вдох поднять руки вперед и развести в стороны, поворачивая ладони кверху.
  • Голову приподнять;
  • Протяжно выдыхая, перейти в начальную позицию, опустив голову и руки.

Читайте также

figuradoma.ru

Бутейко: дыхательная гимнастика

Среди мероприятий направленных на лечение серьезных заболеваний, стоит отметить труды советского ученого Бутейко, дыхательная гимнастика, разработанная им, обладает поистине уникальными свойствами. Основой данного метода является положительное воздействие на организм человека углекислого газа, вытесняемого из легких. Лечебный эффект дает регулируемый дыхательный гомеостаз.

Дыхательная методика Бутейко

Данная методика разработана еще в 60-е годы прошлого века. В ее основе лежит волевая ликвидация глубокого дыхания, позволяющая преодолевать заболевания, связанные с нарушениями обменных процессов в организме. В дальнейшем, упражнения дыхательной гимнастики по методу Бутейко получили распространение и применение в терапии.

Дыхательная гимнастика Бутейко

В процессе исследований течения бронхиальной астмы установили, что величина объема легких у больного выше, чем у здоровых людей. Поэтому причиной патологий, влияющих на обменные процессы,  признана альвеолярная гипервентиляция. Во время глубокого дыхания кровь перенасыщается кислородом, одновременно концентрация углекислого газа резко снижается. При таком дисбалансе воздух требуется в еще большем количестве, необходимом для компенсации недостатка углекислоты. В результате, человек задыхаться что приводит к дальнейшему ухудшению состояния и острому дефициту СО2.

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко направлена на поддержание устойчивого баланса между содержанием углекислого газа и кислорода. Такие результаты удается получить путем правильного и неглубокого дыхания с помощью диафрагмы. Принцип работы дыхательной гимнастики заключается в следующем. Для снятия спазмов дыхательных путей, насыщения крови углекислотой и снижения тонуса в гладких мышцах, паузы между каждым вдохом увеличены и носят поверхностный характер. Выполнения упражнений стимулирует тройничный нерв и расширяет кровеносные сосуды. В результате, всасывание кислорода клетками  улучшается, что приводит к нормализации кровообращения головного мозга и легких, сбалансированности обменных процессов.

Показания

Создатель теории правильного дыхания Бутейко вылечил собственную бронхиальную астму, применяя свою же методику. В результате дальнейших исследований установлено, что с помощью дыхательной гимнастики поддаются лечению и другие заболевания. Данный способ позволяет купировать отдельные симптомы, проявляющиеся при пневмонии.

Кроме бронхиальной астмы дыхательные упражнения рекомендуются при дыхательной аритмии, нарушенном носовом дыхании, рините и гайморите, ларингите, эмфиземе легких и других заболеваний. В каждом конкретном случае вопрос о применении дыхательной гимнастики решается индивидуально, согласно рекомендациям лечащего врача.

Противопоказания

Данная методика имеет ряд противопоказаний. Ее нельзя использовать во время острого периода инфекционных заболеваний и при обострении хронического тонзиллита. Гимнастику не рекомендуется применять лицам с умственными отклонениями и психическими заболеваниями. Кроме того, дыхательная методика противопоказана при наличии заболеваний, сопровождающихся сильными кровотечениями и в периоды между приступами.

Подготовка к гимнастике Бутейко

Прежде чем применять данную методику, необходимо пройти определенную подготовку. При этом,  учитываются индивидуальные особенности организма больного.

Дыхательная гимнастика Бутейко

У здорового человека в спокойном состоянии и незначительных физических нагрузках наблюдается медленное и неглубокое дыхание через нос. Частота составляет 6 — 8 циклов в минуту. Дыхательный ритм совпадает с сердечными сокращениями. Неглубокие вдохи чередуются с пассивными, спокойными выдохами, с последующей автоматической паузой. Во время этой паузы в легких происходит процесс газообмена. У больных дыхательный цикл происходит с нарушениями, без паузы. Кроме частоты, значение имеет глубина дыхания, влияющая на степень легочной вентиляции. У здорового человека задержка дыхания составляет минимум 60 секунд. Больные люди задерживают дыхание на 5 — 10 секунд. Поэтому правильная корректировка дыхания крайне необходима.

При выполнении упражнений глубина дыхания постепенно уменьшается усилием воли в спокойном состоянии, в движении и во время физических нагрузок. Для этого дыхательная мускулатура должна постоянно расслабляться, до тех пор, пока не появится ощущение некоторой нехватки воздуха. Применение данной методики требует тщательной подготовки. Больной должен освоить теоретические основы, режим и технику проведения тренировок с учетом врачебных показаний и противопоказаний. Предварительно проводится проба, определяющая глубину дыхания. Ее оценка проводится в зависимости от состояния больного при различной глубине вдохов. Выявленное глубокое дыхание рекомендуется корректировать методом Бутейко. Таким образом, скорректированный баланс кислорода и углекислоты в конечном итоге приведет к постепенному выздоровлению.

Упражнения по гимнастики Бутейко

Неглубокое дыхание происходят с помощью диафрагмы. Правильные дыхательные действия совершаются только через нос, со стороны они невидимы и не слышны. Во время поверхностного дыхания опускание воздуха происходит до ключичной области. Продолжительность вдоха составляет 2-3 секунды, а выдох – 3-4 секунды.

gimnastika

Перед началом выполнения упражнений: сесть на стул и расслабиться, направить взгляд выше  линии глаз. Диафрагма расслаблена, а в груди ощущается нехватка воздуха. В таком состоянии  находится  10 — 15 минут. При усиленном желании сделать вдох, глубина дыхания увеличевается. В дыхании участвуют как бы только верхушки легких. В случае правильного выполнения упражнений появляется ощущение тепла, а затем становится жарко. Через 5-7 минут возможно появление испарины. Желание глубокого вдоха подавляют с помощью расслабленной диафрагмы. Далее метод Бутейко, дыхательная гимнастика предполагает выход из тренировки без углубления дыхания. Пауза между циклами вдоха и выдоха увеличивается на 1-2 секунды.

В качестве примера рассмотрим основные рекомендуемые упражнения. Упражнение предназначенное для верхних отделов легких. В течение 5-ти секунд происходит вдох, затем, в течение 5-ти секунд выдох, после этого делается пятисекундная пауза. В этот момент необходимо расслабиться, обращая внимание на мышцы грудной клетки. Данное упражнение выполняется 10 раз, продолжительностью 2,5 минуты.

Следующее упражнение основано на совместном диафрагмальном и грудном дыхании.  Продолжительность вдоха составляет 7,5 секунд, вначале осуществляется дыхание через диафрагму, заканчивающееся грудным дыханием. Выдох также происходит в течение 7,5 секунд. На упражнение отводится 3,5 минуты с учетом 10-ти повторений.

medic-z.ru

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко. Бронхиальная астма

Похожие главы из других работ:

Анатомо-физиологические основы жизненно важных функций организма

ДЫХАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА

Основной функцией легких является обмен О2 и СО2 между внешней средой и организмом. Это достигается сочетанием венти-ляции, диффузии газов через альвеолярно-капиллярную мембрану и легочного кровообращения...

Бронхиальная астма

Дыхательная гимнастик по методу Стрельниковой

Из четырех функций органов дыхания: дышать, говорить, кричать и петь - пение самая сложная. Следовательно, гимнастика, которая восстанавливает даже певческий голос, то есть, самую сложную функцию...

Возможности дыхательной гимнастики О.Е. Винокуровой в комплексной реабилитации детей младшего школьного возраста лет с аллергическим ринитом

2.3 Дыхательная гимнастика О.Е. Винокуровой как метод реабилитации детей с аллергическим ринитом

Известные способы дыхательной гимнастики при лечении воспалительных болезней околоносовых пазух...

Дыхание по методике К.П.Бутейко и улучшение зрения по методике А.Н.Стрельниковой

1. Дыхание по методике К.П. Бутейко

Открытие метода волевой ликвидации глубокого дыхания было сделано врачом Константином Павловичем Бутейко еще в 1952 году, но вплоть до 1985 года официальная медицина замалчивала его. Согласно его открытию многие болезни...

Методи візуалізації в медицині. Ендоскопія

1.1 Опис методу

Ендоскопія - це метод заглядання всередину тіла та обстеження внутрішніх органів людини за допомогою медичного приладу -- ендоскопа, без порушення цілісності шкірних покривів та слизових оболонок...

Методы физической реабилитации на органах брюшной полости

1.6.2 Операция по методу Bassini

Bassini - падуанский хирург, впервые провел такую операцию 24 декабря 1884 года. Его метод быстро приобрел популярность, вскоре институт Bassini в Милане сообщил о нескольких тысячах таких операций без единого осложнения в заживлении операционной раны...

Нетрадиционные формы оздоровления

1.4 Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой

Первооснову дыхательной гимнастики Стрельниковой, как известно, составляет вдох. Именно данный элемент следует тренировать в первую очередь. При выполнении упражнений рекомендуется резко и энергично вдыхать...

Проблемы здоровья человека и средства оздоровления

3.5 Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика -- это специальные упражнения для развития дыхательной мускулатуры. Существует много систем дыхательной гимнастики. Выполняя упражнения, не набирают в легкие много воздуха, наоборот...

Роль немедикаментозных методов лечения бронхиальной астмы

1.2.6 Дыхательная система по Бутейко

Основной задачей при лечении бронхиальной является постепенное повышение процентного содержания углекислого газа в воздухе лёгких, что позволяет за очень короткий срок уменьшить гиперсекрецию и отёк слизистой оболочки бронхов...

Сестринский процесс при подготовке пациентов к сдаче мочи на лабораторные методы исследования

3.1 Исследование мочи по методу Зимницкого

Анализ мочи по Зимницкому-показатель концентрационной функции почек...

Способы экстракции биологически активных соединений из лекарственных растений

2.3.1 Реперколяция по методу Босина

Сырье загружают в равных количествах в каждый перколятор батареи. Сырье в 1-м перколяторе экстрагируют чистым экстрагентом, в последующих - отпусками после извлечения сырья из предыдущих перколяторов...

Способы экстракции биологически активных соединений из лекарственных растений

2.3.2 Реперкуляция по методу Чулкова

Метод реперколяции по Чулкову был предложен в 1943 г. и нашел применение в фармацевтических производствах, длительно работающих по этой схеме. Экстрагирование проводят в батарее из 4-х и более перколяторов...

Ультразвукові методи функціональної діагностики

1. ТЕОРЕТИЧНІ ОСНОВИ МЕТОДУ

...

Ультразвукові методи функціональної діагностики

1.2 Біофізика методу

ультразвуковий ехографія променевий терапевтичний З точки зору фізики ультразвуку тканини людського тіла близькі за своїми властивостями рідкому середовищі, тому тиск на них ультразвукової хвилі може бути описано як сила, що діє на рідину...

Франклінізація і аероіонотерапія

1.1 Біофізичні основи методу

Розрізняють загальну ("електричний душ") і місцеву франклінізація. Процедуру франклінізація проводять таким чином...

med.bobrodobro.ru

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко: техника выполнения упражнений, противопоказания

Бронхиальная астма

Оздоровительная система по методу Бутейко - это вариант лечебного дыхания, в основе которого лежит использование поверхностных вдохов и выдохов вместо глубоких.

В отличие от дыхательной гимнастики Стрельниковой, в которой упор делается на очень глубокий вдох и пассивный выдох, в комплексе Бутейко все дыхательные движения выполняются поверхностно. Тренирующийся, как говорил сам автор методики, как будто занимается "самоудушением" с целью улучшения всех процессов в своем организме.

1

Эффект от методики

Врач-клиницист К. П. Бутейко проводил множество исследований и вывел прямую взаимосвязь между уровнем углекислоты в крови человека и его выносливостью. Данное химическое соединение является раздражителем дыхательного центра, стимулируя процессы вдоха и выдоха и активизируя обменные реакции в каждой клетке организма. Снижение уровня углекислоты ниже 3,5% является смертельным.

Реагируя исключительно на снижение уровня кислорода в крови, дыхательный центр заставляет человека дышать глубже и чаще, за счет чего его состояние только ухудшается:

  • развивается кислородное голодание;
  • из-за повышенной вентиляции легких выводится значительное количество углекислоты;
  • увеличивается потребность в глубоком дыхании.

Автор методики провел эксперимент, предлагая астматикам во время приступа астмы дышать поверхностно, а не глубоко. Спустя 10 секунд такого дыхания состояние пациентов улучшалось и им становилось легче. Повторное начало осуществления глубоких вдохов и выдохов приводило к новому приступу.

Как пользоваться ингаляторами и небулайзером: особенности применения в домашних условиях

Как пользоваться ингаляторами и небулайзером: особенности применения в домашних условиях

2

Правила и техника выполнения

Выполнение гимнастики Бутейко требует соблюдения следующих правил:

  1. 1. Делать упражнения необходимо строго на пустой желудок (утром - до завтрака, вечером - минимум через два часа после еды).
  2. 2. Перед занятиями нужно проверить, на какой максимальный срок осуществляется задержка дыхания (норма - от 30 до 90 секунд). Для этого пациент вдыхает максимально глубоко и задерживает дыхание.
  3. 3. Положение тела может быть как сидя, так и стоя (начинающим лучше заниматься сидя).
  4. 4. Руки могут свободно свисать вдоль тела, либо находится на коленях, выполнять ими движения не нужно.

Данная методика имеет два уровня: базовый и полный (по ступеням). Базовый уровень предназначен для тех, кто только начал заниматься по данной программе или же не может выполнить все ступени по состоянию здоровья. Полный можно начинать выполнять тогда, когда базовые упражнения перестанут быть сложными.

Помимо уровней, техника Бутейко включает в себя классическую методику поверхностного дыхания, которая используется для отдыха после цикла занятий. Техника ее выполнения следующая:

  • 2 секунды неглубокого вдоха;
  • выдох на протяжении 4 секунд;
  • задержка дыхания на 4 секунды (в дальнейшем ее продолжительность следует увеличивать).

Первоначально выполнение упражнений может приводит к следующим состояниям:

  • ощущение страха;
  • появление болей в грудной клетке и мышцах;
  • головокружение и головные боли;
  • приступы нехватки воздуха;
  • обострение заболевания.

В таком случае надо снизить нагрузку от занятий, уменьшив их продолжительность и время задержки дыхания вдвое. Прекращать выполнение тренинга не стоит, ведь постепенно все неприятные ощущения проходят, а положительный эффект не заставляет себя ждать.

Выполнять методику может человек любой возрастной группы: от маленьких детей до лиц пожилого возраста.

ЛФК при бронхиальной астме: комплекс реабилитационных упражнений

ЛФК при бронхиальной астме: комплекс реабилитационных упражнений

2.1

Базовый уровень

Данный уровень включает в себя три упражнения:

  1. 1. Сделать глубокий вдох и задержать дыхание на как можно большее время. При необходимости разрешается делать неглубокие поверхностные вдохи. Когда нехватка воздуха будет нестерпимой, осуществляется короткая пауза (2-4 секунды) и упражнение повторяется снова. Начинать следует с 5 повторов, стараясь увеличивать их количество с каждым новым разом.
  2. 2. Во время ходьбы по комнате (или на улице, если выполнение упражнения стало привычным) необходимо задержать дыхание на максимальное количество времени. Когда появится желание вдохнуть, прекратить упражнение на 2-4 секунды и повторить задержку дыхания. Всего рекомендуется осуществлять по 5 выполнений за раз.
  3. 3. В течение трех минут осуществлять короткие неглубокие вдохи и выдохи. Надо сдерживать желание вдохнуть поглубже, но если продержаться указанное время поначалу кажется сложным, то можно ограничить выполнение одной-двумя минутами. Постепенно продолжительность поверхностного дыхания увеличивают, пока она не достигнет 10-12 минут.

Выполнять тренинг необходимо 4 раза в сутки: утром, вечером и два раза на протяжении дня.

Что это такое спирометрия — показания и проведение процедуры диагностики

Что это такое спирометрия - показания и проведение процедуры диагностики

2.2

Полный уровень

Полный уровень комплекса упражнений по методике Бутейко включает в себя четыре ступени. Каждая из них подразумевает выполнение исключительно поверхностных вдохов и выдохов:

  1. 1. Чередуются один вдох, затем один выдох и пауза продолжительностью 5 секунд. Упражнение длится одну минуту.
  2. 2. Чередуются вдох, пауза в одну секунду, выдох и пауза в 5 секунд. Выполняют это упражнение на протяжении 2 минут.
  3. 3. Выполняют вдох, делают паузу в одну секунду, затем выдох и паузу продолжительностью 7,5 секунд. Длительность упражнения - 3 минуты.
  4. 4. Сначала делается поверхностный вдох, затем секундная пауза, выдох и пауза 10 секунд. Выполнять задание нужно на протяжении 4 минут.

Упражнения выполняются поочередно, переходя на следующую ступень после окончания необходимого времени выполнения. Между ступенями осуществляется задержка дыхания:

  • между первой и второй - 5 секунд;
  • между второй и третьей - 7,5 секунд;
  • между третьей и четвертой - 10 секунд.

Во время задержек дыхания следует выполнять массаж спинки и крыльев носа, что будет способствовать активации рефлексогенных зон и повышать оздоровительный эффект от процедуры. После выполнения всего цикла упражнений делают 10 минутный отдых в виде поверхностного дыхания по технике Бутейко. Положение тела в этот момент - сидя, мышцы полностью расслаблены.

3

Показания и противопоказания

Применять методику поверхностного дыхания можно при множестве состояний. Наиболее эффективной она является для лечения астматиков и пациентов, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, так как улучшает процессы работы систем, отвечающих за клеточное дыхание. Эти люди становятся более выносливыми к физическим нагрузкам, что значительно улучшает их качество жизни. За счет такого действия методика получила широкое распространение и в использовании при процессах похудения.

Показания к применению методики Бутейко:

СистемаЗаболевание
Сердечно-сосудистаяБолезни сердца и сосудов - гипертония, аритмии, сердечная недостаточность; восстановление после инфарктов и инсультов
ДыхательнаяАденоиды, бронхиальная астма, эмфизема, пневмосклероз, ХОБЛ, пневмония
Сосудистая и кровеноснаяБолезнь Рейно, тромбофлебиты, варикозное расширение вен, геморрагические васкулиты, ревматизм, ревматоидный артрит
Органы зренияКатаракта, глаукома
МочеполоваяХронические заболевания почек, поликистоз, импотенция
ДругиеОжирение, сахарный диабет, тиреоидит

Противопоказаниями к использованию данной методики являются: наличие нервно-психических расстройств, кровотечений и инфекционных болезней в острой стадии.

pro-allergen.ru

Метод Бутейко: дыхательная гимнастика - достоинства и недостатки

Метод Бутейко

Метод Бутейко

Метод Бутейко представляет собой сочетание особых упражнений, основанных на неглубоком и поверхностном дыхании.

Многочисленные исследования Константина Бутейко подтверждают терапевтическую важность такого дыхания, при котором не перенасыщаются легкие кислородом и не удаляется из кровеносного русла большое количество углекислого газа.

Доказано, что дефицит углекислоты — это основная причина более 90 болезней и патологических состояний человека.

Константин Павлович Бутейко — автор дыхательной методики

Константин Павлович БутейкоКонстантин Бутейко — автор уникальной клинически доказанной дыхательной методики. Родился в 1923 году в Черниговской области. Вернувшись из армии, поступил в медицинский институт имени Сеченова в Москве. За отличные успехи ему предложили заниматься наукой по вопросу лечения злокачественной гипертонии.

В 1952 году Бутейко обнаружил, что все люди, страдающие тяжелыми и неизлечимыми болезнями, очень глубоко дышат. В ходе исследований он установил, что при глубоком вдохе усиливались приступы, а при ограниченном дыхании носом состояние улучшалось и стабилизировалось. Это заключение стало серьезным открытием, которое называли по-разному: «метод Бутейко», «дыхательная гимнастика Бутейко».

Среди коллег-медиков разработка не приобрела популярности, поэтому финансовых вложений для развития не было. Помогли Бутейко врачи из Новосибирска, где ему предоставили лабораторию. В Европе Константин Павлович приобрел уникальные приборы, которые позволяли измерить множество функций организма за короткий вдох-выдох. Некоторые приспособления Бутейко разработал сам.

Власти не позволяли врачу развиваться — поступил приказ разгромить лабораторию и оставить специалиста без работы. Патент на метод выдан с задержкой в 20 лет. С 1998 года врачи Европы и других стран увлечены методом Бутейко, его активно приглашают для обмена опытом в другие страны, снимают документальные фильмы с его участием.

Описание метода Бутейко

Лечение по методу Бутейко — это специфическая оздоровительная система, направленная на ограничение глубокого дыхания. Автор называл ее «методикой волевого устранения глубоко дыхания», «самоудушением». Как считал Бутейко, многие болезни развиваются из-за усиленной вентиляции легких, снижения в крови концентрации углекислого газа. Эти факторы приводят к нарушениям тканевого дыхания и метаболизма.

Оздоровление по системе — это выполнение эффективных упражнений, в основе которых лежит поверхностное дыхание по Бутейко с целью повышения концентрации СО2 в крови, уменьшения потребности в кислороде.

Классическая техника дыхания Бутейко через нос выполняется в такой последовательности:

  1. Неглубокий вдох — 2 секунды.
  2. Выдох — 4 секунды.
  3. Пауза с задержкой дыхания около 4 секунд с последующим увеличением, взгляд направлен вверх.

Важно! Не стоит бояться ощущений недостатка воздуха во время пауз. Это нормальная и временная реакция.

Во время вдохов и выдохов не должно происходить изменений в положении груди и живота. Дыхание — едва заметное для окружающих, очень поверхностное, нешумное. В процессе занятий важно периодически выполнять тест на максимальную задержку дыхания.

Достоинства и недостатки метода

На начальных этапах занятия по методике Бутейко могут появиться нежелательные реакции, которые при дальнейших тренировках проходят:

  • страх;
  • отказ от упражнений;
  • обострение заболевания;
  • боли;
  • сниженный аппетит;
  • учащенное дыхание;
  • головокружение;
  • упадок сил;
  • приступы острого недостатка воздуха.

Выполнение дыхательных упражнений нельзя прекращать, несмотря не начальные неприятные ощущения. По мере тренировок такие изменения полностью исчезнут.

Преимущества методики:

  1. Универсальность. Упражнения можно выполнять в любых местах.
  2. Простота.
  3. Доступность. Все упражнения не требуют чрезмерных усилий и специальной подготовки.
  4. Возможность занятий в любом возрасте.
  5. Высокая эффективность, что позволяет успешно и безопасно лечить многие заболевания.

Клинические исследования метода

Углекислота — это важный катализатор химических реакций и средство для нормализации рН. При дефиците развивается спазм гладких мышц, в том числе и сосудов. Развиваются серьезные заболевания, ухудшается кровоснабжение всех органов.

Дыхательный центр реагирует только на снижение уровня кислорода в крови, заставляя человека дышать глубже и чаще. В результате состояние человека усугубляется:

  • усиливается кислородное голодание;
  • резко снижается количество СО2 в крови;
  • увеличивается потребность в дыхании: чем чаще и глубже человек дышит, тем больше ему хочется это делать.

Константин Бутейко вывел основные показатели здорового и правильного дыхания:

  • Контрольная пауза рассчитывается в секундах время, которое проходит от задерживания дыхания после привычного вдоха до появления первого желания сделать вдох. Норма — 60 сек.
  • Максимальная пауза определяется как такое же задержание дыхания, но с добавлением усилий для продления. Как правило, она в два раза дольше, чем контрольная. Норма — 90 сек.

К. Бутейко вывел взаимосвязь между этими показателями и концентрацией СО2: чем они больше, тем более вынослив человек и выше в его крови уровень углекислого газа. Сверхвыносливость характерна для йогов.

Важно! Уровень углекислоты в крови ниже 3,5% является смертельным. У здорового человека этот показатель, как правило, составляет около 6,5%

Преобладание достоинств над недостатками данной методики позволяет широко ее применять для лечения наиболее распространенных заболеваний.

Какие болезни лечат с помощью метода, основные противопоказания

Дыхательная гимнастика по методике Бутейко эффективна более чем при 90 патологиях:

  • хронический бронхит, пневмония;
  • аденоидит;
  • артериальная гипертензия;
  • нарушения кровообращения в головном мозге;
  • восстановление после инфаркта и инсульта;
  • аллергия: разные степени бронхиальной астмы, крапивница и т.д.;
  • патологии гепатобилиарной системы;
  • заболевания верхних дыхательных путей;
  • хронические патологии в легких — эмфиземы, пневмосклероз, обструкции и т.д.;
  • кожные патологии;
  • болезнь Рейно;
  • сосудистые заболевания — тромбофлебиты, варикозное расширение вен, геморроидальные узлы;
  • ожирение;
  • ревматизм;
  • ревматоидный артрит;
  • сердечные патологии;
  • болезни почек;
  • болезни женской и мужской мочеполовой системы, в том числе бесплодие;
  • сахарный диабет;
  • эндокринные патологии — тиреоидиты, гипо— и гипертиреоз и т.д.;
  • недержание мочи;
  • патологии глаз — катаракты, глаукомы.

Противопоказания к применению метода:

  • нервно-психические расстройства;
  • острые инфекционные болезни;
  • кровотечения.

Перед применением метода Бутейко важно проконсультироваться с врачом.

Основные упражнения метода

Упражнения по Бутейко выполняют только на голодный желудок. Перед началом и в конце тренировки следует проверить максимальную задержку дыхания, норма которой от 30 до 90 секунд. Положение тела может быть разным. Для начинающих лучше выполнять дыхательную гимнастику сидя.

Комплекс упражнений базовый:

  • Максимально возможная задержка дыхания. Если появилось сильное желание вдохнуть, тогда следует начать упражнение снова. Выполнить 5 повторов, увеличивая их количество.
  • Задержка дыхания в процессе ходьбы. Техника выполнения такая же, как и в первом упражнении. Отличие — непрерывная ходьба.
  • Поверхностное дыхание по технике Бутейко 3 минуты. Постепенно следует продлить выполнение упражнения до 10-12 минут.
  • Выполнять комплекс следует 4 раза в сутки.

Комплекс упражнений по ступеням:

  • Первая ступень: чередовать вдох, выдох и паузу по 5 сек. Выполнять 1 минуту.
  • Вторая ступень: чередовать вдох, паузу, выдох и паузу по 5 сек. Выполнять 2 минуты.
  • Третья ступень: чередовать вдох, паузу, выдох и паузу по 7,5 сек. Выполнять 3 минуты.
  • Четвертая ступень: чередовать вдох, паузу, выдох и паузу по 10 сек. Выполнять 4 минуты.

Важно! Переход на новую ступень должен осуществляться без перерывов через паузу — задержку дыхания указанной продолжительности. Следует делать вдох и выдох максимально незаметными.

Между ступенями рекомендуется на задержке дыхания выполнить массаж носа, который активизирует рефлексогенные зоны. В конце цикла упражнений в течение 10 минут необходимо осуществлять поверхностное дыхание по технике Бутейко в сидячем расслабленном положении.

Клиники Бутейко

Занятия по методике контролируемого дыхания можно проводить в домашних условиях. Получить максимальный результат, обеспечить правильность выполнения поможет клиника Бутейко. В таком медицинском учреждении работают врачи, обученные всем тонкостям методики. Они применяют специальные приборы для оценки функций организма и контроля за эффективностью.

В такой клинике обязательно учитывают основные и сопутствующие заболевания пациента, разрабатывают индивидуальную схему занятий, что позволит обеспечить правильный подход к дыхательному методу лечения.

Дыхательные упражнения по Бутейко предназначены для пациентов с определенными заболеваниями, при которых они максимально эффективны и безопасны. Для здоровых людей возможно использование базовых техник с периодичностью 1-2 раза в течение суток с целью профилактики патологических состояний, возникающих на фоне дефицита углекислого газа в организме.

Видео — Метод дыхания Бутейко

Уважаемые читатели блога Pererojdenie.info, если у вас был опыт занятий дыхательной гимнастикой по методу Бутейко, оставляйте комментарии или отзывы. Кому то это очень пригодиться!

Оцените этот пост, я старался:

Загрузка...

Понравилась статья?! Поделитесь с друзьями:

pererojdenie.info

Лечение астмы по К. Бутейко

Более 50 лет назад исследования советского учёного Константина Павловича Бутейко показали основную причину астмы. Оказалось, что причиной всех случаев астмы является так называемая лёгочная гипервентиляция, провоцируемая глубоким дыханием, вызывающим недостаток углекислого газа в организме. Именно глубокое дыхание ведёт к хроническим заболеваниям дыхательных путей, хроническому воспалению бронхов с удушьем и кашлем.

Применяя традиционные препараты расширяющие бронхи, не заботясь при этом об устранении первопричины заболевания, люди очень рискуют заработать ко всему прочему эмфизему лёгких и пневмосклероз. Лечение астмы по методу Бутейко доказало свою эффективность на практике не только в борьбе с приступами астмы, а в полном устранении заболевания без возможности рецидива. Эта система проверена и опробована не только в нашей стране, её успешно применяют и за рубежом. Малая её популярность обусловлена тем, что это не выгодно системе традиционной медицины, ведь человек может овладеть нужными упражнениями и самоисцелиться абсолютно бесплатно.

Почему возникает астма?

Как показывает практика, глубокое дыхание удаляет из организма большое количество CO², что затрудняет транспортировку гемоглобином кислорода в клетки. Следствием гипервентиляции является кислородное голодание, которое ведёт в свою очередь к спазмам бронхов, сосудов, носовых каналов, приступам удушья, образованию слизи в лёгких и заложенному носу. Всё это не просто так происходит. Наш организм – это саморегулирующаяся система и эти негативные для нас эффекты создаются нашим организмом для того, чтобы избежать потери углекислого газа, низкое содержание которого может вызывать не только астму, но и ещё порядка 150 различных заболеваний. Крайне же низкое содержание CO² приводит к смерти. Начните заниматься упражнениями по системе Бутейко и вы отметите первые результаты уже через 10 – 15 минут занятий.

Упражнения для лечения астмы

Дыхательные упражнения по системе Бутейко очень часто можно встретить под названием ВЛГД, что расшифровывается, как «метод волевой ликвидации глубокого дыхания».

  1. Учитесь поверхностному дыханию. Это базовый принцип. Следите за своим дыханиеми старайтесь дышать не глубоко. Поначалу это может вызывать дискомфорт, но натренировав себя должным образом и просто начав правильно дышать, вы уже начнёте избавляться от массы проблем. Естественно, при повышенных физических нагрузках, дыхание автоматически будет глубже, но стоит заметить, что и уровень CO² в организме в этих условиях также будет выше. Посему, вреда от этого не будет.
  2. Упражнение поверхностного дыхания. Дышите поверхностно 3 – 4 раза в сутки. Сначала упражнение может занимать минимум 3 минуты, позже практикуя, доведите до 10 минут.
  3. Задерживайте дыхание во время прогулки. Начните задерживать дыхание после выдоха на непродолжительное время. Затем необходимо подышать одну минуту и снова задержать дыхание, закрыв при этом нос. Начать можно даже с 5 – 6 секунд и в процессе тренировок доведите до 50 – 60 секунд.
  4. Задерживание дыхания. Задерживайте дыхание на как можно более продолжительное время, после чего поверхностно дышите. Как только появится желание глубоко вздохнуть, начинайте упражнение заново.

Вдохи должны быть короче выдохов в 1,5 – 2 раза. К примеру: вдох 2-3 с, выдох 3-4 с. Упражнения могут вызывать сильный дискомфорт, страх нехватки воздуха, обострения какой либо болезни. Не пугайтесь этих ощущений, они скоро пройдут, и вы пойдёте на поправку. Главное делайте упражнения в состоянии расслабления.

Лечение астмы по Бутейко даёт прекрасные положительные результаты, как у взрослых, так и у детей. Если вы опасаетесь делать упражнения самостоятельно, то поищите сертифицированного методиста, который поможет вам обрести здоровье и продлить жизнь.

www.magicworld.su