Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме. Дыхательная гимнастика астма


Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме полезна тем, что не дает болезни прогрессировать. Кроме того, она способна предотвратить последующие приступы удушья. Перед тем, как начать заниматься, следует проконсультироваться с врачом-пульмонологом, чтобы предотвратить серьезные последствия.

Что происходит во время дыхательной гимнастики?

Дыхательная гимнастика

Больной с бронхиальной астмой постоянно чувствует заложенность в груди из-за обструкции (скопления мокроты), ему тяжело дышать, так как в бронхах маленький просвет. Дыхательная гимнастика способна улучшить состояние легких, расширить бронхи и вывести слизь. Делая упражнения регулярно, человек получает много пользы. Ниже представлены основные преимущества дыхательных гимнастик и даны сведения о том, что происходит в организме.

Польза для легких

Дыхательные упражнения при астме полезны тем, что учат заново дышать. У человека, болеющего бронхиальной астмой, нет возможности самостоятельно вдыхать таким образом, чтобы легкие получали достаточное количество кислорода. А дыхательные упражнения способны вернуть полноценное дыхание. При правильном вдохе легкие получают нужное количество кислорода, которое достигает не только верхних, но и средних и нижних отделов легких. После этого он проникает в клетки организма, внутренние органы, сосуды.

Что касается бронхов, то они при правильном выполнении упражнений расширяются, улучшается функция бронхиального эскалатора и выводится наружу через рот мокрота. Астматику становится легче дышать.

Лекарство для органов

Дыхательная гимнастика

Подобные упражнения полезны не только для нижних дыхательных путей, но и для всего организма в целом. Дело в том, что вдох происходит не грудной клеткой, а диафрагмой. При этом осуществляется массаж внутренних органов. Если есть проблемы с дыханием, то будут проблемы с другими системами организма и наоборот. Поэтому дыхательная гимнастика пригодна для комплексного оздоровления.

Правильный выдох

Дышать необходимо животом а не грудью! В таком случае легкие наполняются кислородом полностью, очень важен не только вдох, но и выдох —  в этом случае углекислый газ и вредные микроскопические вещества так же лучше покидают свой организм. Поэтому при выполнении дыхательных упражнений нужно следить и за вдохом, и за выдохом. Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой зарекомендовала себя не только среди больных с бронхиальной астмой. Она помогает восстанавливать легочную ткань после ее разрушения, устраняет деформацию легких и увеличивает их объем.

Дыхание по Стрельниковой

упражнения стрельниковой

Самой популярной и проверенной медиками, больными является дыхательная гимнастика по Стрельниковой. Изначально певица Александра Стрельникова изобрела специальные дыхательные упражнения в целях восстановления голоса у артистов. Позже выяснилось, что методика великолепно подходит и для астматиков.

Основные принципы

Гимнастику выполняют так: шумный и резкий вдох носом, затем спокойный и естественный выдох через рот. При выполнении любого упражнения из стрельниковской гимнастики следует при резком вдохе сильно сжимать определенную группу мышц, затем при свободном выдохе расслабленно разжимать их.

Сравнение с йогой

Стрельниковская гимнастика возникла не просто, как отдельный вид упражнений, она основана на практике восточных целителей, йог. Поэтому человек при занятиях должен полностью сосредотачиваться на том, что делает. То есть, следует считать количество вдохов, думать только о вдохе и ни о чем другом.

«Восьмерки» и «тридцатки»

Правильный вдох и выдох

Очень важно соблюдать правило: делать восемь вдохов-выдохов, затем перерыв. Обязательно нужно считать и следить за дыханием. Не десять, не пять, а именно восемь циклов вдоха и выдоха. Это и есть упражнение «восьмерка». Таких «восьмерок» на одно упражнение должно быть три. В общей сумме будет 32. У Стрельниковой это называется «тридцатка». Нужно неукоснительно соблюдать это правило для успешного оздоровления больных с бронхиальной астмой.

Создаем благоприятные условия для занятий

Важно создать благоприятную атмосферу на том месте, где планируется занятие. Чем больше правил будет соблюдено, тем выше успех и лечебный эффект.

Чистый воздух

чистый воздух

В той комнате, где будут проходить занятия, должны быть:

  • чистый воздух;
  • минимальная концентрация пыли;
  • отсутствие посторонних запахов;
  • возможность проветривания помещения.

Делать упражнения следует с открытым окном или форточкой. Если с улицы чувствуется запах гари, выхлопов, мешают цветущие деревья, то следует заранее проветрить комнату или выбраться на природу. Полезно делать дыхательную гимнастику на природе. Но есть строгое условие: температура воздуха не ниже трех градусов выше нуля. Погоду следует выбирать ясную или с переменной облачностью. В сырость делать бессмысленно, только в домашних условиях.

Для очищения воздуха в комнате, рекомендуем вам приобрести очиститель воздуха.

Тишина и покой

В течение получаса ничто и никто не должен отвлечь. Сбитое дыхание и длительный перерыв становятся бесполезны, упражнения придется в данном случае повторить заново.

Эмоции и настроение

Дыхательная гимнастика полезна и тем, кто часто страдает депрессиями, является эмоциональной личностью. Больные с бронхиальной астмой люди обычно имеют ярко выраженное психоэмоциональное состояние. Важно в момент плохого настроения не зацикливаться на проблеме, а сосредоточиться на дыхании, подсчете «восьмерок». Если не удается справиться с эмоциями, занятия лучше отложить до подходящего момента.

Состояние здоровья

Стрельниковская гимнастика подходит и тяжелобольным людям. Поэтому ее можно выполнять стоя, сидя или лежа. Но если человек может стоять, то не следует ему делать упражнения в других вариантах. Исключением может быть головокружение, которое нередко случается у новичков. В таком случае разрешается выполнять упражнения сидя.

При бронхиальной астме средне-тяжелой или тяжелой степени обязательно нужно проконсультироваться с врачом-пульмонологом. Без предварительного использования бронхорасширяющего ингалятора заниматься запрещено, так как вероятен риск появления астматического приступа.

На голодный желудок

Ни в коем случае нельзя делать упражнения на полный желудок. После еды и приема жидкости должно пройти не меньше 1 часа. Если завтрак/ужин был плотный, то должно пройти от 1,5 часов и больше. Рекомендуется делать гимнастику до завтрака за 15-20 минут, аналогично и перед ужином. Не следует делать дыхательные упражнения перед сном во избежание бессонницы, так как они дают бодрость и энергию.

Осваиваем технику

Техника гимнастики по стрельниковой

Чтобы освоить технику, начинать нужно с малого. Выше говорилось, что упражнения делаются по восемь вдохов-выдохов без остановки. Новичку так делать не следует. Рекомендуется начать с четырех вдохов-выдохов. При бронхиальной астме реакция может быть неожиданной у нездоровых легких, истощенных (из-за недостатка кислорода) клеток, сосудов. Поэтому желательно делать паузы после четырех дыхательных циклов для отдыха в течение 5-10 секунд. Заодно стоит прислушаться к организму, понять, все ли в порядке с дыханием.

Частота вдохов: вдох 1 секунда, выдох 1 – 1,5 секунды. Затем повторяем еще семь раз и делаем перерыв не более 3-5 секунд.

Подготовительный этап

Нередко у тяжелых астматиков из-за большой нагрузки в первый день (выполнение упражнений без остановки более одной «восьмерки») начинается приступ удушья. Поэтому следует знакомиться с дыхательной гимнастикой осторожно. Рекомендуется перед началом освоения упражнений просто ходить по квартире и шмыгать носом, как указано в подразделе «Основные принципы». Таким образом, можно подготовить организм к занятиям.

Перед занятиями

При бронхиальной астме с обструкцией следует воспользоваться ингалятором, чтобы увеличить просвет в бронхах. Сделать это нужно не менее чем за 20 минут до начала занятий. О том, какой именно препарат использовать, должен сказать пульмонолог. Затем можно начинать делать упражнения.

Все постепенно

Не нужно сразу изучать все упражнения дыхательной гимнастики: можно переутомиться и получить обратный эффект. Запомнить все тринадцать и их последовательность тоже трудно. Рекомендуется каждый день прибавлять по одному новому упражнению.

Виды упражнений

В данном разделе представлен основной комплекс зарекомендовавшей себя стрельниковской дыхательной гимнастики. Последовательность, которая приведена ниже, должна соблюдаться. Не следует менять местами упражнения на свое усмотрение. Дело в том, что именно при соблюдении последовательности действий постепенно в работу включаются все органы и системы организма.

Все упражнения выполняются как при обычной зарядке, то есть исходное положение: встать ровно.

упражнений для дыхания Ладошки

  1. «Ладошки». Ноги вместе, ладошки показываем зрителю, словно сдаемся. Локти при этом опущены. Одновременно следует, и шмыгать носом, и сжимать ладошки. Затем одновременно выдыхаем и разжимаем ладошки (без усилия).
  2. «Погончики». Стоим прямо. Руки сжимаем в кулачки и держим их на уровне пояса. Вместе со вдохом резко отбрасываем разжимающиеся кулачки вперед.
  3. «Насос». Ноги прямые, а спина согнута и руки опущены вниз. Стоим в той же позе, как накачиваем воздух из насоса. Шмыгаем и наклоняемся («накачиваем воздух в камеру велосипеда»). Выдыхаем воздух и спину слегка (но не полностью) разгибаем.
  4. «Кошка». Стоим прямо. При вдохе поворачиваемся то влево (один цикл вдоха-выдоха), то вправо (второй цикл вдоха-выдоха). При этом включаются в работу руки: на уровне пояса хватаем воздух ладонями. При выдохе возвращаемся в исходное положение.
  5. «Обними плечи». Изначально стоим прямо, а локти отводим в сторону и держим на уровне плеч. При вдохе обнимаем плечи так, чтобы ладони на спине были как можно ближе к лопаткам. При выдохе локти снова разводим в стороны.
  6. «Большой маятник». Это комбинированное упражнение, включающее последовательное выполнение упражнений «Насос» и «Обними плечи». Считаем их отдельно.
  7. «Повороты головой». Стоим прямо. При вдохе поворачиваем голову влево, выдыхаем одновременно с возвращением в исходное положение. То же самое и вправо.
  8. «Ушки». Упражнение аналогично «Поворотам головой», только голову нужно наклонять набок.
  9. «Малый маятник». Поднимаем и опускаем голову. Остальные правила схожи с упражнениями «Ушки» и «повороты головой».
  10. «Перекаты» с левой ноги. Стоим прямо, но левая нога впереди, а правая – чуть сзади. При вдохе тяжесть тела переносим назад. Затем выдыхаем. Это упражнение напоминает танец с легкими приседаниями.
  11. «Перекаты» с правой ноги. Аналогично предыдущему упражнению, только впереди правая нога.
  12. «Передний шаг». Стоим прямо, затем поднимаем одну ногу, согнув в колене. Шмыгая опираем все тело на прямую ногу. Пока возвращаемся в исходное положение, выдыхаем.
  13. «Задний шаг». Упражнение похоже на предыдущее, но ногу нужно сгибать назад так, чтобы ступня была под ягодицей.

Рекомендуется добавить напоследок к основному комплексу еще два упражнения на выбор: при бронхиальной астме больше всего подходят «Насос» и «Обними плечи». На выполнение дыхательной гимнастики затрачивается 25–30 минут утром и столько же вечером. То есть, каждое упражнение нужно делать по три «тридцатки».

Дыхательные упражнения при бронхиальной астме следует выполнять каждый день утром и вечером. Об уменьшении дозировки препаратов при улучшениях нужно советоваться с врачом. Практика показывает, что дыхательная гимнастика при астме помогает полностью уйти от гормональных лекарств и жить полноценной жизнью, а делать полезные упражнения следует всю жизнь.

neastmatik.ru

упражнения для взрослых и детей, видео, по Стрельниковой

При бронхиальной астме людям часто приходится отказываться от физической активности, поскольку она может вызвать приступ заболевания.

Но врачи говорят о том, что разумные и посильные физические нагрузки не вредят здоровью астматиков, они помогают справиться с одышкой и удушьем, которые возникают во время приступа. Поэтому дыхательная гимнастика при бронхиальной астме положительно влияет на организм больного, снижая частоту приступов и облегчая их течение.

Следует помнить, что дыхательная гимнастика – это не замена традиционному лечению с помощью лекарственных препаратов, а дополнение. Упражнения, о которых мы расскажем вам в этой статье, помогут облегчить состояние астматиков, но кроме этого они являются хорошим методом профилактики различных осложнений, которые могут возникнуть на фоне бронхиальной астмы.

Определение заболевания

Бронхиальной астмой называют хроническое воспалительное заболевание дыхательных путей, которое возникает из-за гиперреактивности бронхов. Бронхи у астматиков очень чувствительны к различным воздействиям окружающей среды, в результате чего спазмируются.

Из-за большого количества слизи, отека и спазма стенка бронха становится толще, а просвет сужается. В результате не нормальный газообмен с окружающей средой не обеспечивается, и возникают приступы удушья, хрипов, одышки и кашля. Чаще всего они появляются в ночное время или рано утром. Приступы могут проходить сами, либо после приема специальных лекарственных препаратов.

Провоцирующим фактором может быть не только аллерген, но и стресс, испуг. Провоцирующим фактором может быть не только аллерген, но и стресс, испуг, вдыхание пыли, химических паров.

Симптомы заболевания:

  1. Приступы сухого кашля утром или ночью.
  2. Свистящие хрипы в груди.
  3. Густая желтая мокрота, выделяющаяся после приступа.
  4. Одышка с преимущественным затруднением выдоха.
  5. Нехватка воздуха.
  6. Заложенность в грудной клетке.
  7. Удушье.

Во время приступа человек старается сесть, упираясь руками в стол или стул. Так ему становится легче дышать.

Перечисленные выше признаки бронхиальной астмы могут возникать при воздействии некоторых провоцирующих внешних факторов. К ним относятся:

Факторы, провоцирующие приступ астмыФакторы, провоцирующие приступ астмы

К внутренним факторам относятся

  • Наследственная предрасположенность (ближайшие родственники имеют бронхиальную астму или страдают любыми формами аллергии).
  • Избыточный вес (из-за этого диафрагма располагается выше и не обеспечивает достаточной вентиляции легких).
  • Половая принадлежность (в детском возрасте астмой чаще болеют мальчики, а в зрелом возрасте заболевание в большинстве случаев диагностируется у женщин).

Виды бронхиальной астмы:

  1. Аллергическая. Она возникает при контакте с аллергеном. Разновидностью аллергической астмы является атопическая астма. Она возникает в раннем детстве при повышенной чувствительности к бытовым факторам (чистящие средства, стиральные порошки и так далее).
  2. Неаллергическая. Она возникает под действием различных факторов, которые имеют неаллергическое происхождение, например, гормональные изменения у женщин во время менструального цикла. Одной из разновидностей неаллергической астмы является аспириновая астма, которая возникает при непереносимости Аспирина, нестероидных противовоспалительных препаратов и всех лекарств желтого цвета.
  3. Смешанная астма. Она сочетает в себе признаки первых двух видов заболевания.

vidy-bronxialnoj-astmy

В зависимости от тяжести течения астма бывает:

  1. Бронхиальная астма интермиттирующего (перемежающегося) течения легкой степени. Она характеризуется редкими приступами.
  2. Бронхиальная астма персистирующая (постоянная) легкой степени. Приступы появляются не менее одного раза в неделю, но не чаще одного раза в сутки.
  3. Бронхиальная астма персистирующая средней тяжести. Приступы возникают чаще одного раза в неделю. При этом они сильно влияют на работоспособность.
  4. Бронхиальная астма персистирующая тяжелой степени. Она характеризуется постоянными приступами в течение всего дня, которые часто возникают в ночное время.

Почему дыхательные упражнения эффективны

polza-dyxatelnyx-uprazhnenijЦель дыхательной гимнастики – это создание спокойного, поверхностного и неглубокого дыхания, поскольку глубокие вдохи раздражают рецепторы в бронхах, что приводит к началу или усилению приступа бронхиальной астмы.

Во время выполнения упражнений повышается эластичность сосудов, а это снижает риск развития инсульта. Стенки сосудов очищаются от холестериновых бляшек, повышается активность на клеточном уровне и иммунитет, восстанавливается микроциркуляция крови, улучшаются обменные процессы.

Применяется не только при астме, но и при пневмонии и ХОБЛ.

Во время гимнастики происходит самоочищение организма от негативных факторов, которые могут спровоцировать появление или ухудшить течение данного заболевания.

Методика Стрельниковой

Дыхание по Стрельниковой – это метод гимнастики, который был создан Александрой Николаевной Стрельниковой в качестве способа восстановления певческого голоса.

Но кроме этого дыхательную гимнастику можно применять при пневмонии, бронхите, бронхиальной астме, рините, гайморите, неврозах, кожных заболеваниях, нарушениях опорно-двигательного аппарата, расстройствах мочеполовой системы.

польза упражнений по СтрельниковойПольза упражнений по Стрельниковой

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой необходима в следующих случаях:

  1. Для активации кровоснабжения и лимфоснабжения.
  2. Для улучшения дренажных функций очага воспаления легких.
  3. Для защиты от застойных изменений.
  4. Для нормализации вентиляции легких.
  5. Для обеспечения дыхательной экскурсии диафрагмы.

Стоит отметить, что дыхательная гимнастика будет гораздо эффективнее, если ее сочетать с лечебным массажем грудной клетки.

Дыхание по Стрельниковой основывается на правильном дыхании. Здесь уделяется особое внимание вдоху. Он должен быть энергичным и шумным, но в то же время плавным. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать через рот.

Стартовые нагрузки при воспалении

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме должна проводиться по закону медленных нагрузок.

Если не соблюдать принципы этого закона, то можно обострить воспалительный процесс.

Гимнастику нужно проводить ежедневно по десять минут. Начинается процедура с легкой зарядки. Упражнения с удлиненным вдохом можно делать при обильном отделении мокроты. Данную гимнастику разрешается делать только после снижения симптомов интоксикации, при отсутствии нарушений со стороны сердца. Нельзя выполнять упражнения при температуре выше тридцати восьми градусов.

Сначала все упражнения делаются лежа. Для ограничения подвижности грудной клетки, необходимо улучшить местное кровоснабжение и ускорить отток лимфы, чтобы ускорить процесс рассасывания экссудата.

Комплекс в состоянии реабилитации

  • dyxatelnaya-gimnastika-pri-astmeЛечь, расслабиться. Частота дыхания должна быть сорок-шестьдесят раз в минуту.
  • Делать пронацию и супинацию кистей рук. Повторить пять-восемь раз в среднем темпе.
  • Положить руки вдоль тела. Поднять их вверх. Во время вдоха опустить руки вниз. Повторить три-четыре раза в среднем темпе.
  • Сгибать и разгибать стопы при произвольном дыхании. Делать в среднем темпе.
  • Положить руки вдоль тела, развести их в сторону. Вдохнуть и вернуться в исходное положение.
  • Положить руки на пояс. По очереди сгибать левую и правую ногу в колене. Пятка должна скользить по поверхности. Дыхание произвольное.
  • Лечь с согнутыми в локтях руками. Упереться затылком и локтями в поверхность. Прогнуть верхнюю часть грудного отдела позвоночника. На выдохе опуститься вниз. Повторит три-четыре раза.
  • Положить руки вдоль тела, кисти сжать в замок. Поднять руки ладонями вверх. На выдохе принять исходное положение.
  • Согнуть руки в локтях. Кисти привести к плечам. Разводить руки в стороны. Повторить четыре раза.
  • Поднимать по очереди правую и левую ногу. Поднимать нужно на каждый дыхательный акт.
  • Поднять руки вверх. Достать спинку кровати. Вдохнуть. На выдохе вернуться в исходное положение.

Правила увеличения нагрузки

Увеличение нагрузки при дыхательной гимнастике должно быть постепенным. Это нужно делать после получения положительной динамики при выполнении упражнений.

Продолжительность зарядки не должна превышать пятнадцати минут в день, независимо от ее ритма и скорости.

У дыхательной гимнастики есть и противопоказания: глаукома, близорукость высокой степени, высокое артериальное давление, эпилепсия, заболевания сердца. Поэтому делать упражнения можно только после консультации со специалистом.

симптомы воспаления легких у подростковСимптомы воспаления легких у подростков

Какие могут последствия пневмонии у детей расскажет эта статья.

Все про капли в нос Деринат //drlor.online/preparaty/ot-nasmorka/derinat-instrukciya-po-primeneniyu-kapli-v-nos.html

Видео

Выводы

Благодаря дыхательной гимнастике во время бронхиальной астмы поверхность слизистой очищается от мокроты, увеличивается просвет дыхательных путей, восстанавливается работа дыхательного аппарата, укрепляются мышечные ткани и диафрагма и так далее. Но самое главное, что у человека значительно облегчается состояние во время приступов заболевания, и постепенно происходит снижение их частоты и интенсивности.

Регулярное выполнение приведенных в этой статье упражнений поможет нет только снизить частоту и тяжесть приступов, но и хорошо повлияет на общее состояние здоровья. При соблюдении всех рекомендаций по выполнению дыхательной гимнастики, при следовании рекомендациям врача, болезнь будет постепенно исчезать, и скорое вернется хорошее самочувствие.

Но помните, что нельзя заниматься самолечением бронхиальной астмы, поскольку может значительно ухудшиться состояние или возникнет спазм бронха и приступ астмы.

Читайте про не менее опасное заболевание под названием Ларингоспазм.

drlor.online

Дыхательная гимнастика: польза и преимущества перед химпрепаратами

10 02 2017      Анастасия       Пока нет комментариев

польза дыхательных гимнастик

Бронхиальная астма – болезнь, которая возникает по различным причинам. Но одной из самых распространенных является нарушение дыхания и неправильность в осуществлении вдоха и выдоха. Когда человек дышит правильно, то в легкие попадает кислород, вырабатывается необходимое количество углекислого газа.

Содержание:Ингаляторы или правильное дыхание?Что происходит во время дыхательной гимнастикиКакую гимнастику выбратьСоздаем благоприятные условия для занятийОсваиваем техникуОбщие выводы

Каждый астматик знает, что дышать бывает трудно даже в периоды ремиссии. Почему так происходит? Потому что бронхи воспалены, сужен в них просвет, выделяется слизь (мокрота). Помочь восстановить полноценную работоспособность легких поможет дыхательная гимнастика при бронхиальной астме. Если выполнять рекомендации от создателей гимнастики, делать каждый день дыхательные упражнения, то можно научиться жить полноценно без гормональных препаратов, приступов удушья.

Ингаляторы или правильное дыхание?

Практически все лекарственные средства для астматиков являются гормональными и носят медицинское название «глюкокортикостероиды». Однако ограничиваться ими не рекомендуется, так как они могут вызвать с течением временем побочные эффекты или перестанут действовать. Чтобы снизить прием лекарств или с разрешения врача полностью отменить базовую терапию, рекомендуется применять дополнительные меры – выполнять дыхательные упражнения при астме.

Консультация с врачом перед началом занятий

Тяжелым и средне-тяжелым астматикам следует обращаться к врачу-пульмонологу перед тем, как начать заниматься. Дело в том, что организм больного может агрессивно отреагировать на правильный способ дыхания. Чтобы избежать серьезных последствий, нужно советоваться со специалистом:

  • какую гимнастику выбрать;
  • сколько упражнений делать;
  • какое количество времени затрачивать на занятия;
  • как принимать базовую терапию в период занятий.

Желательно приобрести книги, видеоуроки или подробную инструкцию, где автор гимнастики или его ученики демонстрируют упражнения. Так можно избежать ошибок, а из книг (если автор подробно объяснил механизм и принцип) можно понять, как она работает.

В медицине есть свидетельства успешного применения дыхательных гимнастик у больных с бронхиальной астмой. Многим людям, кто твердо решил не забрасывать занятия, удалось не просто снизить дозировку лекарств, но и оставить гормонотерапию навсегда. Чтобы добиться таких прекрасных результатов, следует консультироваться с врачом, практикующим лечение правильным дыханием.

Полное излечение или ремиссия

Те астматики, которые занимаются дыхательной гимнастикой, выполняют все правильно, в итоге чувствуют улучшение состояния не только легких, но и организма вообще. В какой-то момент может показаться, что занятия можно забросить. Не следует этого делать!

К сожалению, подобные гимнастики дают возможность получить стойкую ремиссию, но не исцеление от астмы. Единственное, когда можно делать небольшими курсами упражнения – это острые состояния, продолжающиеся один или два дня, например:

  • головная боль,
  • переутомление,
  • гипертония или гипотония и так далее.

Несмотря на то, что дыхательные упражнения не излечивают астму полностью, они способны улучшить состояние всего организма и предотвратить рецидивы. Кроме того, по сравнению с гормональными препаратами не дают побочного эффекта и осложнения на другие органы и системы организма.

Что происходит во время дыхательной гимнастики

У каждой дыхательной гимнастики свой механизм, но принцип действия один: снабжение внутренних клеток кислородом и углекислым газом в полезных концентрациях. Дело в том, что любая грамотно созданная гимнастика учит заново дышать именно так, как следует.

Может показаться, что всю жизнь мы правильно дышим. На самом деле не у всех это так. А у человека страдающего бронхиальной астмой дыхание серьезно нарушено, что является причиной патологий в различных органах. Дыхательная гимнастика при астме поможет улучшить кровообращение, активировать «спящие» клетки, восстановить ткани жизненно важных органов.

Практически все дыхательные гимнастики подразумевают дыхание диафрагмой, а не верхними отделами легких. На самом деле нет ничего сложного. Наверняка многие испытывали такое состояние, когда хочется плакать, а во время плача приходится резко вдыхать и пассивно выдыхать. Постепенно появляется состояние легкого головокружения, перенасыщенности клеток мозга кислородом, ясности ума и даже озарения.

Организм сам знает, что нужно делать, чтобы помочь себе восстановиться, поэтому запускает защитный механизм. Даже во время приступа удушья больной бронхиальной астмой стремится принимать более удобную позу, которую «диктует» организм: сидеть, положив руки на колени и согнув спину. Таким образом, дыхательные упражнения основаны на естественном дыхании человека.

Какую гимнастику выбрать

Для астматиков существует несколько дыхательных гимнастик. Не все они могут подходить одному и тому же человеку по следующим причинам:

  • внешние факторы окружающей среды,
  • семейные и бытовые обстоятельства,
  • нехватка времени в конкретный промежуток времени,
  • состояние организма.

Чем тяжелее степень бронхиальной астмы, тем меньше выбора для самостоятельных занятий без контроля врача, инструктора.

Ниже представлены популярные виды гимнастик, вкратце описаны основные действия человека при занятиях.

По методу Стрельниковой

Дыхательная гимнастика создана певицей Александрой Стрельниковой в средине ХХ века. К ней приезжали люди со всей России, чтобы получить помощь, научиться правильному и целебному дыханию.

Стрельниковская гимнастика подразумевает громкий и резкий вдох и пассивный выдох. Одновременно следует сжимать определенную группу мышц при соответствующих упражнениях.

Например, упражнение «Ладошки». Нужно встать прямо, поднять ладошки и показать зрителю (локти опущены). Одновременно шмыгаем носом (резкий вдох) и сильно сжимаем ладошки, затем выдыхаем свободно, без усилий. Ладошки разжимаются тоже без усилий. Затем через 1-2 секунду упражнение повторяется.

Всего упражнений тринадцать. Делаются по три захода. Отнимает времени максимум полчаса утром и вечером. При бронхиальной астме с наличием обструкции может обильно откашливаться мокрота.

Дыхание по Бутейко

Придумал дыхательную гимнастику российский врач Константин Бутейко. Он предполагал, что дыхание должно быть поверхностным, а не глубоким. Его теория звучит примерно так: астма возникает потому, что бронхи при неправильном дыхании человека пытаются ухватить углекислый газ, который должен исчезнуть из организма. Отсюда и возникает бронхоспазм: попытка легких задержать драгоценное для него вещество. Люди делают неправильно, когда глубоко дышат. Следует стараться наоборот так, чтобы дыхание было поверхностным.

Для тех, кто имеет диагноз «астма» по мнению К. Бутейко – эта гимнастика станет хорошим подспорьем медикаментозному лечению. Только перед началом занятий нужно пройти обследование у пульмонолога: проверить легочные показатели, состояние бронхов.

Во время упражнений следует:

  • расслабиться,
  • дышать только носом,
  • иметь перед собой часы.

Дыхание осуществляется животом или грудной клеткой. Нужно сесть и сделать вдох (5 секунд), выдох столько же и паузу. Упражнение надо повторить. Со временем нагрузка увеличивается.

Тренажер Фролова

Дыхательный тренажер Фролова – пластиковая банка с донной сеткой и наружной трубкой. В банку следует наливать воду в небольшом количестве.

Создал тренажер российский инженер-химик Владимир Фролов, чтобы научиться эндогенному дыханию. Он знал, что прекрасное здоровье в наше время есть только у высокогорных жителей. Чтобы обычный человек, не живущий в горах, мог получить прекрасное здоровье, нужно сымитировать окружающую среду высокогорных поселений.

Упражнения на дыхательном тренажере выполняются следующим образом:

  1. Человек должен изучить диафрагмальное дыхание: при вдохе живот увеличивается, при выдохе – втягивается внутрь.
  2. Нужно сесть, взяв в руки тренажер и вставить загубник на трубке в рот.
  3. Следует вдохнуть ртом воздух из банки с водой и донной сеткой, затем выдохнуть в ту же емкость.
  4. Время начала вдоха (2 секунды) и длинный выдох (насколько возможно) суммируют, записывают в дневник.

От бронхиальной астмы при выполнении гимнастики на тренажере Фролова возможно полное излечение при условии правильности выполнения действий, усердия, терпения.

Выводы

Одной из самых востребованных гимнастик на сегодняшний день является стрельниковская, так как она применялась в течение многих лет в московских больницах под руководством единственного ученика Стрельниковой – Михаила Щетинина. Занятия больных с бронхиальной астмой и даже туберкулезом давали и дают положительные результаты.

Метод Бутейко требует не только силы воли, но и своевременного контроля у врача-пульмонолога. При ошибке выполнения упражнений возможны неприятные последствия вплоть до гипоксии головного мозга.

Тренажер Фролова имеет несколько модификаций. Сам изобретатель при жизни менял первоначальный вариант тренажера. В настоящее время трудно понять, какой из них оригинальный. Поэтому без консультации грамотного врача, разбирающегося в дыхательных тренажерах, не обойтись.

Создаем благоприятные условия для занятий

Дыхательные упражнения при бронхиальной астме следует делать на голодный желудок. После приема пищи должно пройти как минимум 1,5 часа. По окончании занятий нужно отдохнуть не меньше 20 минут.

Любая дыхательная гимнастика должна проводиться на свежем воздухе в теплое время или в проветриваемом помещении.

Ничто не должно отвлекать во время занятий: отвлечение на какое-то время (свыше 3-5 секунд) приводит к тому, что упражнения, сделанные ранее уже бесполезны.

Ни в коем случае нельзя допускать присутствие аллергена, пыли, бытовой химии различного назначения. Легкие должны получать чистый воздух.

Если отходит мокрота (что часто бывает при астме) желательно перед началом занятий приготовить емкость для ее сплевывания.

Осваиваем технику

Когда больной с бронхиальной астмой делает упражнения впервые, ему следует прислушиваться к своему организму. При малейшем недомогании или при нехватке воздуха следует остановиться и отдохнуть. Например, дыхательная гимнастика по Стрельниковой, требующая непрерывно повторять восемь раз упражнение. Новичкам советуют делать по четыре вдоха-выдоха, затем паузу 5-10 секунд.

Аналогично и метод по Бутейко или тренажер Фролова следует применять короткое время в первые дни занятий. Затем увеличивать нагрузку и продолжительность.

Общие выводы

Бронхиальная астма всегда приводит к нарушению дыхательного процесса. Современные ингаляторы для базовой терапии и купирования приступа не способны вернуть полноценное дыхание. В этом поможет выбранная дыхательная гимнастика. Но следует все согласовывать с врачом:

  • какую гимнастику выбрать,
  • какая нагрузка должна быть,
  • нужно ли применять дальше химические препараты.

Кроме того, упражнение «Насос» стрельниковской гимнастики поможет купировать астматический приступ при условии, что состояние больного не тяжелое.

Поделитесь записью

happy-healthy-reality.ru

Дыхательная гимнастика для астматиков — Аллергия

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме полезна тем, что не дает болезни прогрессировать. Кроме того, она способна предотвратить последующие приступы удушья. Перед тем, как начать заниматься, следует проконсультироваться с врачом-пульмонологом, чтобы предотвратить серьезные последствия.

Что происходит во время дыхательной гимнастики?

Врачи рекомендуют!

Иммунологи бьют ТРЕВОГУ! Согласно официальным данным, безобидная, на первый взгляд, аллергия ежегодно уносит МИЛЛИОНЫ жизней. Причина такой ужасной статистики - ПАРАЗИТЫ, кишащие внутри организма! В первую очередь в зоне риска находятся люди, страдающие...

Читать далее »

 

Дыхательная гимнастика

Больной с бронхиальной астмой постоянно чувствует заложенность в груди из-за обструкции (скопления мокроты), ему тяжело дышать, так как в бронхах маленький просвет. Дыхательная гимнастика способна улучшить состояние легких, расширить бронхи и вывести слизь. Делая упражнения регулярно, человек получает много пользы. Ниже представлены основные преимущества дыхательных гимнастик и даны сведения о том, что происходит в организме.

Польза для легких

Дыхательные упражнения при астме полезны тем, что учат заново дышать. У человека, болеющего бронхиальной астмой, нет возможности самостоятельно вдыхать таким образом, чтобы легкие получали достаточное количество кислорода. А дыхательные упражнения способны вернуть полноценное дыхание. При правильном вдохе легкие получают нужное количество кислорода, которое достигает не только верхних, но и средних и нижних отделов легких. После этого он проникает в клетки организма, внутренние органы, сосуды.

Что касается бронхов, то они при правильном выполнении упражнений расширяются, улучшается функция бронхиального эскалатора и выводится наружу через рот мокрота. Астматику становится легче дышать.

Лекарство для органов

Дыхательная гимнастика

Подобные упражнения полезны не только для нижних дыхательных путей, но и для всего организма в целом. Дело в том, что вдох происходит не грудной клеткой, а диафрагмой. При этом осуществляется массаж внутренних органов. Если есть проблемы с дыханием, то будут проблемы с другими системами организма и наоборот. Поэтому дыхательная гимнастика пригодна для комплексного оздоровления.

Правильный выдох

Дышать необходимо животом а не грудью! В таком случае легкие наполняются кислородом полностью, очень важен не только вдох, но и выдох —  в этом случае углекислый газ и вредные микроскопические вещества так же лучше покидают свой организм. Поэтому при выполнении дыхательных упражнений нужно следить и за вдохом, и за выдохом. Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой зарекомендовала себя не только среди больных с бронхиальной астмой. Она помогает восстанавливать легочную ткань после ее разрушения, устраняет деформацию легких и увеличивает их объем.

Дыхание по Стрельниковой

упражнения стрельниковой

Самой популярной и проверенной медиками, больными является дыхательная гимнастика по Стрельниковой. Изначально певица Александра Стрельникова изобрела специальные дыхательные упражнения в целях восстановления голоса у артистов. Позже выяснилось, что методика великолепно подходит и для астматиков.

Основные принципы

Гимнастику выполняют так: шумный и резкий вдох носом, затем спокойный и естественный выдох через рот. При выполнении любого упражнения из стрельниковской гимнастики следует при резком вдохе сильно сжимать определенную группу мышц, затем при свободном выдохе расслабленно разжимать их.

Сравнение с йогой

Стрельниковская гимнастика возникла не просто, как отдельный вид упражнений, она основана на практике восточных целителей, йог. Поэтому человек при занятиях должен полностью сосредотачиваться на том, что делает. То есть, следует считать количество вдохов, думать только о вдохе и ни о чем другом.

«Восьмерки» и «тридцатки»

Правильный вдох и выдох

Очень важно соблюдать правило: делать восемь вдохов-выдохов, затем перерыв. Обязательно нужно считать и следить за дыханием. Не десять, не пять, а именно восемь циклов вдоха и выдоха. Это и есть упражнение «восьмерка». Таких «восьмерок» на одно упражнение должно быть три. В общей сумме будет 32. У Стрельниковой это называется «тридцатка». Нужно неукоснительно соблюдать это правило для успешного оздоровления больных с бронхиальной астмой.

Создаем благоприятные условия для занятий

Важно создать благоприятную атмосферу на том месте, где планируется занятие. Чем больше правил будет соблюдено, тем выше успех и лечебный эффект.

Чистый воздух

чистый воздух

В той комнате, где будут проходить занятия, должны быть:

  • чистый воздух;
  • минимальная концентрация пыли;
  • отсутствие посторонних запахов;
  • возможность проветривания помещения.

Делать упражнения следует с открытым окном или форточкой. Если с улицы чувствуется запах гари, выхлопов, мешают цветущие деревья, то следует заранее проветрить комнату или выбраться на природу. Полезно делать дыхательную гимнастику на природе. Но есть строгое условие: температура воздуха не ниже трех градусов выше нуля. Погоду следует выбирать ясную или с переменной облачностью. В сырость делать бессмысленно, только в домашних условиях.

Для очищения воздуха в комнате, рекомендуем вам приобрести очиститель воздуха.

Тишина и покой

В течение получаса ничто и никто не должен отвлечь. Сбитое дыхание и длительный перерыв становятся бесполезны, упражнения придется в данном случае повторить заново.

Эмоции и настроение

Дыхательная гимнастика полезна и тем, кто часто страдает депрессиями, является эмоциональной личностью. Больные с бронхиальной астмой люди обычно имеют ярко выраженное психоэмоциональное состояние. Важно в момент плохого настроения не зацикливаться на проблеме, а сосредоточиться на дыхании, подсчете «восьмерок». Если не удается справиться с эмоциями, занятия лучше отложить до подходящего момента.

Состояние здоровья

Стрельниковская гимнастика подходит и тяжелобольным людям. Поэтому ее можно выполнять стоя, сидя или лежа. Но если человек может стоять, то не следует ему делать упражнения в других вариантах. Исключением может быть головокружение, которое нередко случается у новичков. В таком случае разрешается выполнять упражнения сидя.

При бронхиальной астме средне-тяжелой или тяжелой степени обязательно нужно проконсультироваться с врачом-пульмонологом. Без предварительного использования бронхорасширяющего ингалятора заниматься запрещено, так как вероятен риск появления астматического приступа.

На голодный желудок

Ни в коем случае нельзя делать упражнения на полный желудок. После еды и приема жидкости должно пройти не меньше 1 часа. Если завтрак/ужин был плотный, то должно пройти от 1,5 часов и больше. Рекомендуется делать гимнастику до завтрака за 15-20 минут, аналогично и перед ужином. Не следует делать дыхательные упражнения перед сном во избежание бессонницы, так как они дают бодрость и энергию.

Осваиваем технику

Техника гимнастики по стрельниковой

Чтобы освоить технику, начинать нужно с малого. Выше говорилось, что упражнения делаются по восемь вдохов-выдохов без остановки. Новичку так делать не следует. Рекомендуется начать с четырех вдохов-выдохов. При бронхиальной астме реакция может быть неожиданной у нездоровых легких, истощенных (из-за недостатка кислорода) клеток, сосудов. Поэтому желательно делать паузы после четырех дыхательных циклов для отдыха в течение 5-10 секунд. Заодно стоит прислушаться к организму, понять, все ли в порядке с дыханием.

Частота вдохов: вдох 1 секунда, выдох 1 – 1,5 секунды. Затем повторяем еще семь раз и делаем перерыв не более 3-5 секунд.

Подготовительный этап

Нередко у тяжелых астматиков из-за большой нагрузки в первый день (выполнение упражнений без остановки более одной «восьмерки») начинается приступ удушья. Поэтому следует знакомиться с дыхательной гимнастикой осторожно. Рекомендуется перед началом освоения упражнений просто ходить по квартире и шмыгать носом, как указано в подразделе «Основные принципы». Таким образом, можно подготовить организм к занятиям.

Перед занятиями

При бронхиальной астме с обструкцией следует воспользоваться ингалятором, чтобы увеличить просвет в бронхах. Сделать это нужно не менее чем за 20 минут до начала занятий. О том, какой именно препарат использовать, должен сказать пульмонолог. Затем можно начинать делать упражнения.

Все постепенно

Не нужно сразу изучать все упражнения дыхательной гимнастики: можно переутомиться и получить обратный эффект. Запомнить все тринадцать и их последовательность тоже трудно. Рекомендуется каждый день прибавлять по одному новому упражнению.

Виды упражнений

В данном разделе представлен основной комплекс зарекомендовавшей себя стрельниковской дыхательной гимнастики. Последовательность, которая приведена ниже, должна соблюдаться. Не следует менять местами упражнения на свое усмотрение. Дело в том, что именно при соблюдении последовательности действий постепенно в работу включаются все органы и системы организма.

Все упражнения выполняются как при обычной зарядке, то есть исходное положение: встать ровно.

упражнений для дыхания Ладошки

  1. «Ладошки». Ноги вместе, ладошки показываем зрителю, словно сдаемся. Локти при этом опущены. Одновременно следует, и шмыгать носом, и сжимать ладошки. Затем одновременно выдыхаем и разжимаем ладошки (без усилия).
  2. «Погончики». Стоим прямо. Руки сжимаем в кулачки и держим их на уровне пояса. Вместе со вдохом резко отбрасываем разжимающиеся кулачки вперед.
  3. «Насос». Ноги прямые, а спина согнута и руки опущены вниз. Стоим в той же позе, как накачиваем воздух из насоса. Шмыгаем и наклоняемся («накачиваем воздух в камеру велосипеда»). Выдыхаем воздух и спину слегка (но не полностью) разгибаем.
  4. «Кошка». Стоим прямо. При вдохе поворачиваемся то влево (один цикл вдоха-выдоха), то вправо (второй цикл вдоха-выдоха). При этом включаются в работу руки: на уровне пояса хватаем воздух ладонями. При выдохе возвращаемся в исходное положение.
  5. «Обними плечи». Изначально стоим прямо, а локти отводим в сторону и держим на уровне плеч. При вдохе обнимаем плечи так, чтобы ладони на спине были как можно ближе к лопаткам. При выдохе локти снова разводим в стороны.
  6. «Большой маятник». Это комбинированное упражнение, включающее последовательное выполнение упражнений «Насос» и «Обними плечи». Считаем их отдельно.
  7. «Повороты головой». Стоим прямо. При вдохе поворачиваем голову влево, выдыхаем одновременно с возвращением в исходное положение. То же самое и вправо.
  8. «Ушки». Упражнение аналогично «Поворотам головой», только голову нужно наклонять набок.
  9. «Малый маятник». Поднимаем и опускаем голову. Остальные правила схожи с упражнениями «Ушки» и «повороты головой».
  10. «Перекаты» с левой ноги. Стоим прямо, но левая нога впереди, а правая – чуть сзади. При вдохе тяжесть тела переносим назад. Затем выдыхаем. Это упражнение напоминает танец с легкими приседаниями.
  11. «Перекаты» с правой ноги. Аналогично предыдущему упражнению, только впереди правая нога.
  12. «Передний шаг». Стоим прямо, затем поднимаем одну ногу, согнув в колене. Шмыгая опираем все тело на прямую ногу. Пока возвращаемся в исходное положение, выдыхаем.
  13. «Задний шаг». Упражнение похоже на предыдущее, но ногу нужно сгибать назад так, чтобы ступня была под ягодицей.

Рекомендуется добавить напоследок к основному комплексу еще два упражнения на выбор: при бронхиальной астме больше всего подходят «Насос» и «Обними плечи». На выполнение дыхательной гимнастики затрачивается 25–30 минут утром и столько же вечером. То есть, каждое упражнение нужно делать по три «тридцатки».

Дыхательные упражнения при бронхиальной астме следует выполнять каждый день утром и вечером. Об уменьшении дозировки препаратов при улучшениях нужно советоваться с врачом. Практика показывает, что дыхательная гимнастика при астме помогает полностью уйти от гормональных лекарств и жить полноценной жизнью, а делать полезные упражнения следует всю жизнь.

neastmatik.ru

Всем известно, что горный воздух отлично воздействует на больные легкие, недаром курорты расположены в горах. Однако я посоветовала бы не забираться так высоко, а использовать энергию и свежий воздух моря.

Специальная гимнастика на берегу моря помогает уменьшить число и тяжесть приступов астматического удушья, а также сократить прием лекарственных препаратов.

Однако подобная дыхательная гимнастика показана не всем астматикам. Предварительно посоветуйтесь со своим лечащим врачом и при необходимости пройдите медицинское обследование. Первые раз-два обязательно выполните комплекс дыхательных упражнений под присмотром врача, а потом приступайте к самостоятельным тренировкам. Присутствие врача нужно, чтобы он понаблюдал, как подобные упражнения влияют на ваш организм.

Прежде чем приступить к дыхательным упражнениям, полностью расслабьтесь, ощутите красоту морского берега, насладитесь запахами моря и шумом волн, чтобы получить от своих действий наибольший эффект.

Побродите по берегу или просто полежите на песке. Глаза желательно закрыть, мышцы полностью расслабить. Вообразите, что вы плывете по волнам, тело у вас легкое-легкое, как пушинка, вы легко перелетаете с одной волны на другую, морской простор и свежий ветерок влекут вас в неизведанные дали. Потом представьте себе, что солнечный свет проникает в каждую клеточку вашего организма, насыщает энергией, наполняет здоровьем. Вдыхая морской воздух, мысленно проследите, как он проникает в ваши легкие, заполняя их до отказа целительной силой. Дышите легко и свободно, не напрягайтесь.

Чтобы лечебная гимнастика действительно помогла, можно прибегнуть к методу самовнушения, который даст желаемое спокойствие, настроит на положительные эмоции.

Лягте на песок, закройте глаза и полностью расслабьтесь. Повторяйте вполголоса слова: «Я совершенно спокойна. Мои мускулы расслаблены. Ничто не тревожит меня. Я совершенно хладнокровна и свободна. Я свободна! В моей голове приятная легкость, в ней нет никаких посторонних мыслей. Мой лоб приятно прохладен. Я сбрасываю с себя все негативные эмоции, ухожу от всего неприятного. Теперь мне ничто не мешает. Я отрешилась от всех забот, волнений, мыслей. Я совершенно спокойна и уверена в своих силах и действии гимнастики».

Вслушивайтесь в эти слова, проникнитесь их звучанием. Повторяйте их до тех пор, пока не почувствуете, что все, что вы повторяете, верно.

И только почувствовав полное расслабление и погружения в состояние покоя, приступайте к собственно дыхательным упражнениям.

Главным упражнением в этой гимнастике можно считать наклон вперед и одновременно резкий и короткий вдох. Наклоняясь вперед, нужно сильно и шумно втягивать в себя воздух носом. Вдыхайте морской воздух таким образом, словно хотите распознать, как пахнет море. После этого быстро выпрямитесь, выдыхая воздух, и снова резко согнитесь, втягивая в себя воздух носом. Упражнение следует повторять 8 раз.

Чтобы выполнение было верным, сосредоточьтесь не на выдохе, а на вдохе. Обращайте внимание только на то, как вы вдыхаете. О выдохе не думайте вовсе, он произойдет как бы сам по себе. Рот у вас должен быть немного приоткрыт, при этом выдох происходит автоматически, вовсе не фиксируясь в сознании.

Повторяйте это упражнение в очень высоком темпе, на каждый вдох-выдох отводится примерно 1 секунда, не больше.

Займите исходное положение: встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, руки опустите вдоль тела. Теперь наклонитесь вперед, голова при этом должна быть опущена, руки тянутся к полу. Представьте себе, что ваши руки накачивают своеобразный насос – легкие, куда должен поступать воздух.

Проведите серию коротких вдохов-выдохов, как было описано выше. Считайте про себя, серия должна состоять из 8 вдохов-выдохов. Потом распрямитесь, глубоко вдохните в себя и выдохните.

Такое наклонное положение способствует тому, что легкие очень быстро наполняются воздухом, особенно это касается участков, которые находятся в непосредственной близости к спине. Не думайте, что легкие чрезмерно наполнятся воздухом и вы не выдержите. Ничего страшного не произойдет, его излишки удаляются при помощи автоматических выдохов.

Во время каждого наклона следует сделать 8 вдохов-выдохов, затем идет короткая пауза в 1–2 секунды и снова наклон с 8 вдохами-выдохами.

В день необходимо сделать 400 вдохов-выдохов, то есть 50 наклонов. Это не слишком утомительно и не займет много времени, зато терапевтическое воздействие на больные легкие весьма.

С каждым днем количество вдохов-выдохов по подобной системе нужно увеличивать. Если в первый день вы делаете их 400, (или 50 наклонов), во второй день ставьте задачу освоить 75 наклонов по 8 вдохов-выдохов (всего их получится 600). На третий день занятий каждая серия вдохов-выдохов возрастает вдвое, теперь вы делаете не 8, а 16 вдохов-выдохов при каждом наклоне. На четвертый день вы делаете их уже 1000–1200. К концу недели серия постепенно увеличивается до 32 вдохов-выдохов при одном наклоне.

Упражнения принесут вам ощутимую пользу, если вы будете строго соблюдать одновременность наклонов-вдохов и вести счет вдохов и серий.

Если у вас нет возможности для дыхательной гимнастики на берегу моря, просто широко откройте окно, расслабьтесь уже предложенным выше способом, лежа на диване, а потом приступайте к упражнениям.

Легко воссоздать в памяти образ моря может специально изготовленная подушка. Она должна быть не слишком большой и достаточно плоской. Подберите подушку такого размера, чтобы лежа на ней, голова и спина располагались бы на одном уровне. Набить подушку нужно не только пухом, но и ароматными высушенными морскими водорослями и травами, запах которых успокаивает нервную систему. Некоторые набивают подушку только водорослями, без пуха. Если вам так нравится – пожалуйста. Главное, чтобы подушка не мешала правильному кровообращению и имела аромат, присущий морю.

Еще одно упражнение из дыхательной гимнастики замечательно влияет на самочувствие больных бронхиальной астмой.

Суть этого упражнения – вдох при встречном движении рук. Оно оказывает свое положительное воздействие потому, что при этом верхняя часть легких сжимается и воздух вынужден устремляться к основаниям легких, где чаще всего и происходят застойные явления.

Итак, встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Руки поднимите на уровень плеч, локти развернуты. Вдохните, одновременно руки идут навстречу друг, другу так, что правая ладонь касается левого плеча, а левая ладонь – правого плеча.

Темп также должен быть довольно высок: одно движение (вдох-выдох) в секунду.

Можно и нужно сочетать серию таких упражнений с наклонами, которые я описала выше.

Рекомендуется начать с 300–400 упражнений со встречными движениями рук и постепенно доводить их до 500–600 движений.

Хорошо выполнять их не только на морском берегу, но и дома, после работы. Эти упражнения снимают усталость и способствуют улучшению самочувствия. Если же вы очень плохо себя чувствуете, паузы между движениями можно несколько увеличить.

Гимнастика очень действенна, а свежий морской воздух, который сам по себе оказывает целительное воздействие, делает ее еще более полезной. Если она вам по каким-то причинам не подошла, попробуйте выполнять другие упражнения.

Следующая серия упражнений также характеризуется тем, что вдох – короткий и сильный, а о выдохе практически не думают: он происходит автоматически, сам собой.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки положите на пояс.

Выполняете повороты головы направо и налево, туловище при этом остается в исходном положении. При каждом повороте на его конечной точке делайте короткий, быстрый и шумный вдох носом. Вдох должен быть резким, при этом крылья носа слегка втягиваются, сжимаются, а не раздуваются.

Чтобы упражнение получалось правильно, попробуйте сначала отрепетировать дыхание без поворотов головы перед зеркалом, когда станет хорошо получаться, делайте резкий вдох при поворотах головы.

Темп достаточно велик: один вдох в секунду. Выдох происходит автоматически через полуоткрытый рот.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Примите исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Совершайте наклоны головы вправо и влево. Резкий вдох делайте в конце каждого движения головой. Выдох происходит автоматически.

Темп – 1 движение в секунду. 8 движений с резкими вдохами, затем 5-6-секундный перерыв и – новая серия движений.

УПРАЖНЕНИЕ 3

При нем голову нужно наклонять вперед и назад. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, голову резко наклоните вперед, так, чтобы подбородок коснулся груди – вдох (выдох происходит сам собой). Теперь откиньте голову назад, насколько это возможно, в конце этого движения резко и шумно вдохните (выход автоматический). Совершайте по 8 движений, потом сделайте 5-6-секундный перерыв и выполните новую серию упражнений.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согните в локтях и поставьте перед собой на уровне плечевого пояса. При каждом резком вдохе руки устремляются навстречу друг другу, при этом правая касается левого плеча то сверху, то снизу, а левая – точно таким же образом касается правого плеча. Помните, что при каждом движении нужно совершать вдох, выдох происходит сам по себе.

Движения и вдохи должны быть энергичными, каждая секунда – одно движение. После 8 движений следует короткий (5–6 секунд) отдых – и снова 8 движений.

УПРАЖНЕНИЕ 5

При этом дыхательном упражнении одновременно со вдохом делают резкие наклоны вперед. Когда вы стоите, руки свободно опущены вдоль тела, а при наклонах они устремляются к полу при каждом движении. Мгновенный резкий вдох происходит в самой низкой точке наклона. Не стремитесь обязательно наклониться как можно ниже, это вовсе не обязательно. Также не следует непременно выпрямляться полностью. Выпрямление происходит во время выдоха, который происходит через полуоткрытый рот.

Темп упражнений высокий, после каждой серии из 8 наклонов следует короткий отдых.

УПРАЖНЕНИЕ 6

При этом дыхательном упражнении вдох происходит, когда вы резко наклоняетесь назад.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки поднимите вверх и свободно согните в локтях, скрестив их над головой. Резко наклоняйтесь назад, насколько это возможно. Руки при этом должны устремляться навстречу, правая рука касается левого плеча то снизу, то сверху, левая рука таким же образом касается правого плеча.

Вдох производится в крайней точке наклона назад, движения достаточно быстрые, вдох резкий, выдох производится автоматически. Серии из 8 наклонов назад должны перемежаться с короткими периодами отдыха.

УПРАЖНЕНИЕ 7

Встаньте прямо, правую ногу чуть отставьте вперед, руки чуть согнуты в локтях и расположены перед собой на уровне пояса. Совершайте резкие пружинящие приседания, при этом руки устремляются вперед, ладони касаются предплечий то снизу, то сверху. В крайней точке приседания в момент сведения рук совершайте резкий вдох.

Сделайте 8 таких вдохов, потом поменяйте ногу и опять сделайте 8 вдохов. Темп высокий; внимание на выдохе не фиксируется: он происходит автоматически.

УПРАЖНЕНИЕ 8

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Сочетайте наклоны вперед и назад. При наклоне вперед руки устремляются к полу, при наклоне назад руки поднимите, согните в локтях и скрестите перед собой.

Таким образом вы раскачиваетесь вперед-назад наподобие маятника. Вдох производится в крайней точке наклона вперед или назад. 8 таких движений сочетаются с отдыхом.

При такой гимнастике главное – не точность движений, а синхронность движений и вдоха, а также правильность вдоха. Некоторым кажется, что главная их цель – как можно больше воздуха набрать в легкие. То есть они стараются набрать полную грудь воздуха. Для подобной гимнастики это в корне неверно.

Правильный вдох получается, если вы выразите ужас или восхищение вот такими возгласами: «Ах, какой ужас!», «Ах, ты меня так напугал!», «Ах, неужели!» Попробуйте произнести подобные фразы с выражением и вы увидите, что при этом ваши легкие наполняются небольшим количеством воздуха, но вдох – резкий, короткий.

Правильный вдох возможен только при правильной осанке. Спина должна быть прямая, плечи опущены.

Выдох при выполнении серии этих упражнений пассивен, ему не уделяется никакого внимания, он происходит сам по себе. Не следует думать о нем, и он состоится, так сказать, без вашего участия.

Ритмичность упражнений также очень важна. Нельзя делать пару вдохов с одним интервалом, а все последующие – с другим. Также не нужно и слишком торопиться. Секунда – это не так мало, как кажется.

Попробуйте совершать короткие вдохи с секундомером или электронными часами в руке, и вы увидите, что они занимают довольно непродолжительное время и темп не слишком быстрый.

Найдя определенный темп и запомнив его, приступайте к выполнению упражнений, описаных выше. Не торопитесь, считайте при себя. За секунду вы можете спокойно нагнуться, сделать короткий вдох и, не торопясь, выпрямиться.

Постепенно ваши движения автоматически ускорятся. Если у вас есть помощник, пусть он попробует засечь время, когда вы делаете серию упражнений. Хорошо, когда 8 вдохов совершаются за 6–8 секунд. Ни более быстрые, ни более медленные движения вам ни к чему.

Если будете делать эти упражнения правильно, ваш пульс не слишком участится, 100 ударов в минуту – таков предел. Ровный пульс – свидетельство того, что серия упражнений выполнена, как надо.

Начинать такую гимнастику следует с освоения всех упражнений. Потом они назначаются в комплексе.

Первую неделю занятий повторите весь комплекс упражнений с 1 по 8, каждое делайте 2 раза по 8 вдохов. Повторяйте 2 раза. Пауза между сериями – 5–6 секунд, а когда приступите к новому упражнению, делайте паузу в 10–12 секунд.

Вторая неделя – те же самые упражнения, но теперь каждое упражнение должно быть повторено 3 раза по 8 вдохов.

На третьей неделе количество вдохов в одну серию увеличивается до 16. В четвертую неделю каждое упражнение делается 4 раза по 16 вдохов.

Это довольно сильная нагрузка, тем более что серию упражнений повторяйте утром и вечером. Если есть возможность, то хотя бы один раз в день выполняйте их на морском берегу, а второй раз – дома при открытом окне (исключите возможность сквозняков, без свежего воздуха при дыхательных гимнастиках не обойтись).

Трудно делать упражнения без счета. На первых порах найдите помощника, который будет вести счет и следить за тем, чтобы ритм не нарушался. Потом используйте для нужного ритма музыку, упражнения в серии можно сосчитать, каждый раз откладывая в сторону спички. Сначала положите в кучку такое количество спичек, сколько серий вам предстоит сделать, а потом после каждой перекладывайте спички из одной кучки в другую. Это поможет не запутаться в подсчете.

Не думайте, что на подобную гимнастику вы потратите много времени. Каждое занятие имеет продолжительность 8-12 минут. Это совсем немного, эффект же превзойдет все ваши ожидания.

Можно делать и другие дыхательные упражнения, основанные на методе волевого ограничения легочной вентиляции с периодическими задержками дыхания на выдохе. Эта гимнастика тоже прошла подробные исследования. Замечено, что она является эффективным немедикаментозным методом излечения от астмы, особенно если заболевание захвачено на начальной стадии.

Легко вдохните, выдохните, снова вдохните, следя за тем, чтобы при дыхании работала не только диафрагма, но и живот (при вдохе он должен втягиваться внутрь, при выдохе – слегка выпячиваться), выдохните. Наберите полную грудь воздуха, но не выдыхайте его, задерживая дыхание на 3–4 секунды, а потом медленно начинайте выпускайть воздух из груди. Он должен выходить через полуоткрытый рот и быть в два или три раза длиннее, чем вдох. Выдохнув воздух, задержите дыхание на 3–4 секунды и снова вдохните полной грудью, легко выдохните. Упражнение нужно повторять несколько раз в день по 5–6 приемов.

Освоив эту дыхательную гимнастику, сделайте паузу на выдохе более долгой (уже не 3–4 секунды, а 5–6). Потом – еще дольше, словом, столько, сколько сможете выдержать. Методика действует очень хорошо на легочных больных и помогает быстрее излечиться.

www.e-reading.club

Определение заболевания

Бронхиальной астмой называют хроническое воспалительное заболевание дыхательных путей, которое возникает из-за гиперреактивности бронхов. Бронхи у астматиков очень чувствительны к различным воздействиям окружающей среды, в результате чего спазмируются.

Из-за большого количества слизи, отека и спазма стенка бронха становится толще, а просвет сужается. В результате не нормальный газообмен с окружающей средой не обеспечивается, и возникают приступы удушья, хрипов, одышки и кашля. Чаще всего они появляются в ночное время или рано утром. Приступы могут проходить сами, либо после приема специальных лекарственных препаратов.

Провоцирующим фактором может быть не только аллерген, но и стресс, испуг. Провоцирующим фактором может быть не только аллерген, но и стресс, испуг, вдыхание пыли, химических паров.

Симптомы заболевания:

  1. Приступы сухого кашля утром или ночью.
  2. Свистящие хрипы в груди.
  3. Густая желтая мокрота, выделяющаяся после приступа.
  4. Одышка с преимущественным затруднением выдоха.
  5. Нехватка воздуха.
  6. Заложенность в грудной клетке.
  7. Удушье.

Во время приступа человек старается сесть, упираясь руками в стол или стул. Так ему становится легче дышать.

Перечисленные выше признаки бронхиальной астмы могут возникать при воздействии некоторых провоцирующих внешних факторов. К ним относятся:

  • Аллергены (продукты, лекарственные препараты, пыль, пыльца растений, шерсть животных). Диагностируется атопическая форма астмы.
  • Вдыхание холодного воздуха.
  • Воздействие бытовой химии (стиральные порошки, духи, лаки, чистящие средства и так далее).
  • Физическая нагрузка.
  • Острые респираторные вирусные заболевания.
Факторы, провоцирующие приступ астмыФакторы, провоцирующие приступ астмы

К внутренним факторам относятся

  • Наследственная предрасположенность (ближайшие родственники имеют бронхиальную астму или страдают любыми формами аллергии).
  • Избыточный вес (из-за этого диафрагма располагается выше и не обеспечивает достаточной вентиляции легких).
  • Половая принадлежность (в детском возрасте астмой чаще болеют мальчики, а в зрелом возрасте заболевание в большинстве случаев диагностируется у женщин).

Виды бронхиальной астмы:

  1. Аллергическая. Она возникает при контакте с аллергеном. Разновидностью аллергической астмы является атопическая астма. Она возникает в раннем детстве при повышенной чувствительности к бытовым факторам (чистящие средства, стиральные порошки и так далее).
  2. Неаллергическая. Она возникает под действием различных факторов, которые имеют неаллергическое происхождение, например, гормональные изменения у женщин во время менструального цикла. Одной из разновидностей неаллергической астмы является аспириновая астма, которая возникает при непереносимости Аспирина, нестероидных противовоспалительных препаратов и всех лекарств желтого цвета.
  3. Смешанная астма. Она сочетает в себе признаки первых двух видов заболевания.

vidy-bronxialnoj-astmy

В зависимости от тяжести течения астма бывает:

  1. Бронхиальная астма интермиттирующего (перемежающегося) течения легкой степени. Она характеризуется редкими приступами.
  2. Бронхиальная астма персистирующая (постоянная) легкой степени. Приступы появляются не менее одного раза в неделю, но не чаще одного раза в сутки.
  3. Бронхиальная астма персистирующая средней тяжести. Приступы возникают чаще одного раза в неделю. При этом они сильно влияют на работоспособность.
  4. Бронхиальная астма персистирующая тяжелой степени. Она характеризуется постоянными приступами в течение всего дня, которые часто возникают в ночное время.

Почему дыхательные упражнения эффективны

polza-dyxatelnyx-uprazhnenijЦель дыхательной гимнастики – это создание спокойного, поверхностного и неглубокого дыхания, поскольку глубокие вдохи раздражают рецепторы в бронхах, что приводит к началу или усилению приступа бронхиальной астмы.

Во время выполнения упражнений повышается эластичность сосудов, а это снижает риск развития инсульта. Стенки сосудов очищаются от холестериновых бляшек, повышается активность на клеточном уровне и иммунитет, восстанавливается микроциркуляция крови, улучшаются обменные процессы.

Применяется не только при астме, но и при пневмонии и ХОБЛ.

Во время гимнастики происходит самоочищение организма от негативных факторов, которые могут спровоцировать появление или ухудшить течение данного заболевания.

Методика Стрельниковой

Дыхание по Стрельниковой – это метод гимнастики, который был создан Александрой Николаевной Стрельниковой в качестве способа восстановления певческого голоса.

Но кроме этого дыхательную гимнастику можно применять при пневмонии, бронхите, бронхиальной астме, рините, гайморите, неврозах, кожных заболеваниях, нарушениях опорно-двигательного аппарата, расстройствах мочеполовой системы.

польза упражнений по СтрельниковойПольза упражнений по Стрельниковой

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой необходима в следующих случаях:

  1. Для активации кровоснабжения и лимфоснабжения.
  2. Для улучшения дренажных функций очага воспаления легких.
  3. Для защиты от застойных изменений.
  4. Для нормализации вентиляции легких.
  5. Для обеспечения дыхательной экскурсии диафрагмы.

Стоит отметить, что дыхательная гимнастика будет гораздо эффективнее, если ее сочетать с лечебным массажем грудной клетки.

Дыхание по Стрельниковой основывается на правильном дыхании. Здесь уделяется особое внимание вдоху. Он должен быть энергичным и шумным, но в то же время плавным. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать через рот.

Стартовые нагрузки при воспалении

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме должна проводиться по закону медленных нагрузок.

Если не соблюдать принципы этого закона, то можно обострить воспалительный процесс.

Гимнастику нужно проводить ежедневно по десять минут. Начинается процедура с легкой зарядки. Упражнения с удлиненным вдохом можно делать при обильном отделении мокроты. Данную гимнастику разрешается делать только после снижения симптомов интоксикации, при отсутствии нарушений со стороны сердца. Нельзя выполнять упражнения при температуре выше тридцати восьми градусов.

Сначала все упражнения делаются лежа. Для ограничения подвижности грудной клетки, необходимо улучшить местное кровоснабжение и ускорить отток лимфы, чтобы ускорить процесс рассасывания экссудата.

Комплекс в состоянии реабилитации

  • dyxatelnaya-gimnastika-pri-astmeЛечь, расслабиться. Частота дыхания должна быть сорок-шестьдесят раз в минуту.
  • Делать пронацию и супинацию кистей рук. Повторить пять-восемь раз в среднем темпе.
  • Положить руки вдоль тела. Поднять их вверх. Во время вдоха опустить руки вниз. Повторить три-четыре раза в среднем темпе.
  • Сгибать и разгибать стопы при произвольном дыхании. Делать в среднем темпе.
  • Положить руки вдоль тела, развести их в сторону. Вдохнуть и вернуться в исходное положение.
  • Положить руки на пояс. По очереди сгибать левую и правую ногу в колене. Пятка должна скользить по поверхности. Дыхание произвольное.
  • Лечь с согнутыми в локтях руками. Упереться затылком и локтями в поверхность. Прогнуть верхнюю часть грудного отдела позвоночника. На выдохе опуститься вниз. Повторит три-четыре раза.
  • Положить руки вдоль тела, кисти сжать в замок. Поднять руки ладонями вверх. На выдохе принять исходное положение.
  • Согнуть руки в локтях. Кисти привести к плечам. Разводить руки в стороны. Повторить четыре раза.
  • Поднимать по очереди правую и левую ногу. Поднимать нужно на каждый дыхательный акт.
  • Поднять руки вверх. Достать спинку кровати. Вдохнуть. На выдохе вернуться в исходное положение.

Правила увеличения нагрузки

Увеличение нагрузки при дыхательной гимнастике должно быть постепенным. Это нужно делать после получения положительной динамики при выполнении упражнений.

Продолжительность зарядки не должна превышать пятнадцати минут в день, независимо от ее ритма и скорости.

У дыхательной гимнастики есть и противопоказания: глаукома, близорукость высокой степени, высокое артериальное давление, эпилепсия, заболевания сердца. Поэтому делать упражнения можно только после консультации со специалистом.

симптомы воспаления легких у подростковСимптомы воспаления легких у подростков

Какие могут последствия пневмонии у детей расскажет эта статья.

Все про капли в нос Деринат //drlor.online/preparaty/ot-nasmorka/derinat-instrukciya-po-primeneniyu-kapli-v-nos.html

Видео

Выводы

Благодаря дыхательной гимнастике во время бронхиальной астмы поверхность слизистой очищается от мокроты, увеличивается просвет дыхательных путей, восстанавливается работа дыхательного аппарата, укрепляются мышечные ткани и диафрагма и так далее. Но самое главное, что у человека значительно облегчается состояние во время приступов заболевания, и постепенно происходит снижение их частоты и интенсивности.

Регулярное выполнение приведенных в этой статье упражнений поможет нет только снизить частоту и тяжесть приступов, но и хорошо повлияет на общее состояние здоровья. При соблюдении всех рекомендаций по выполнению дыхательной гимнастики, при следовании рекомендациям врача, болезнь будет постепенно исчезать, и скорое вернется хорошее самочувствие.

Но помните, что нельзя заниматься самолечением бронхиальной астмы, поскольку может значительно ухудшиться состояние или возникнет спазм бронха и приступ астмы.

Читайте про не менее опасное заболевание под названием Ларингоспазм.

drlor.online

Основные принципы гимнастики

Гимнастика СтрельниковойОсновной принцип гимнастики в быстром, форсированном вдохе и пассивном выдохе. При этом вдох не рекомендуется делать глубоким, его описывают, как «нюхание» запаха гари. Предположим, человек почувствовал какой-то тревожный запах. Чтобы лучше различить его, он дышит часто и поверхностно (хочет прогнать как можно больше воздуха через орган обоняния).

Выдыхать рекомендуется и через рот, и через нос, но пассивно, чтобы воздух сам выходил из легких. Все упражнения выполняются на четыре счета (придумано-то учителем музыки), ритмично, быстро и сопровождаются активными гимнастическими движениями.

Гимнастика Стрельниковой для астматиков

Так как гимнастика активно применяется для больных с глобальными проблемами в дыхательной системе и помогает им, были разработаны специальные правила для астматиков.

  • В этом случае вдох и выдох совершается через ротовую полость для предотвращения попадания слизи из носоглотки в бронхиальное дерево, что может спровоцировать приступ.
  • Если гимнастика делается при обострении, при воспалении, лучше активные движения делать не на вдохе, а в между ними, чтобы не спровоцировать кашель.
  • Нельзя делать глубокие вдохи.
  • Гимнастика должна успокаивать, делать дыхание ритмичным.
  • Дыхательную гимнастику делают обычно утром вместо обычной зарядки и вечером перед сном.

Упражнения, которые разработала сама Стрельникова

  1. Ладошки – упражнение для разминки. Встать прямо, спокойно, свободно. Локти опустить, ладони поднять и раскрыть. Совершить активный, вдох и в этот момент сжать кулаки. Выдох сопровождается открытием ладоней. После четырех таких вдохов можно сделать паузу на несколько секунд, затем продолжать.
  2. Погончики. При этом упражнении руки находятся на уровне пояса и сжаты в кулаки. При вдохе человек толкает руки книзу, словно отжимаясь. При выдохе — ИП. Желательно сделать восемь вдохов подряд, потом пауза на несколько секунд.
  3. Насос. ИП: прямо с опущенными руками. Вдох выполняется при наклоне, человек делает вид, что «нюхает пол». При этом важно, чтобы спина была круглой, максимально расслабленной, свободной. Шея должна быть опущена, не напряжена. Выдох делается, когда человек выпрямляется.
  4. Кошка. Движения слегка похожи на танцевальные: совершается полуприсед с разжиманием и сжатием кулаков. Вдох так же соответствует сжиманию ладоней, а выдох разжиманию.
  5. Обними плечи. Упражнение максимально соответствует названию: каждая рука тянется к противоположному плечу, обхватывая себя спереди. Вдох, как обычно, совершается в момент объятия, а на выдохе выполняются махи руками.
  6. Большой маятник. Сочетание двух упражнений: «Насоса» и «Обними за плечи».
  7. Повороты головы. Вдох осуществляется при повороте головы на 90 градусов по отношению к прямому положению, то есть подбородок и плечо должны оказаться на одной линии. Сами плечи неподвижны.
  8. Ушки. Теперь голова кивает, на одно движение – два вдоха в верхней точке и в нижней.
  9. Малый маятник. Теперь голова движется как маятник. Ухо прикасается (или почти прикасается) то к одному плечу, то к другому. Плечи при этом не должны двигаться. . Вдох и у левого плеча, и у правого.
  10. Перекаты. ИП –  правую ногу вперед. Упражнение заключается в перенесении тяжести с правой ноги на левую. С активными вдохами и пассивными выдохами это хорошо сочетается. Человек как бы покачивается, стоя на месте. Затем поменять ноги местами и повторить упражнение.
  11. Шаги. Ходьба на месте с высоко поднятыми коленями. Вдох совершается при поднятом колене, выдох при опущенном.

Что делать, при начале приступа?

Если астматик чувствует приближение удушья, не надо дожидаться развития полноценного приступа. В этом случае лучше всего поможет «Насос». Ладони могут лежать на коленях, действовать руками не обязательно: главное –  тело максимально расслаблено. Выдох необходимо делать спокойно и свободно и в этом случае строго через рот. Приступ предотвращается за четверть часа.

Гимнастика СтрельниковойВо время приступа самыми эффективными оказались «Обними плечи», «Повороты головы». Если в течении пяти минут приступ не купируется, необходимо применить ингалятор, принять лекарства. Но это не значит, что на данного пациента гимнастика не действует совсем. Во-первых, при продолжительных занятиях вероятность такого исхода повышается, а во-вторых, если не прекратился один приступ, возможно, прекратится другой.

Гимнастика Стрельниковой – метод, разработанный в середине ХХ века. Изначально упражнения были разработаны для восстановления состояния голосовых связок. Метод оказался очень эффективным не только для восстановления состояния связок, но и вообще для укрепления дыхательной системы. В результате поверхностных, но интенсивных дыхательных движений улучшается отток лимфы, очищается слизистая. Метод эффективен при бронхитах, бронхиальной астме, пневмонии.

Бронхиальная астма – заболевание, которое обычно требует серьезной медикаментозной терапии. Причем, если заболевание тяжелое, то ингаляции для купирования приступов дополняются базисной терапией. Но, оказывается, есть специальная гимнастика для легочных больных и астматиков. Это гимнастика  по Стрельниковой. По сути, это обычная несложная гимнастика, доступная даже ребенку, которая сопровождается специфическими дыхательными упражнениями. Многим больным уже помог этот метод.

Методика гимнастики по Стрельниковой:

med-2013.ru

Какой эффект ждать от лечебной физкультуры?

Полного излечения от бронхиальной астмы ждать не нужно. Бронхиальная астма – заболевание хроническое, прогрессирующее, нужно научиться жить с болезнью и постараться уменьшить количество приступов.

При регулярном выполнении комплекса дыхательных упражнений можно добиться следующих результатов:

  1. Мышечный слой в стенках бронхов расслабляется, в результате чего прекращается спазм, просветы бронхов становятся шире.
  2. Легче и быстрее происходит отделение мокроты, дыхательные пути очищаются от слизи, больше воздуха проходит в легкие.
  3. Укрепляются мышцы, непосредственно участвующие в акте дыхания: межреберные, околопозвоночные, диафрагма.
  4. Вы научитесь управлять своим дыханием, что поможет уменьшить количество приступов или предотвратить их появление.
  5. Дыхательная гимнастика благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему, улучшая кровообращение в органах, нормализует артериальное давление, повышает защитные силы организма, снимает стресс.

Преимущества данного метода:

  1. Дыхательную гимнастику может освоить любой человек.
  2. Не требует специальных приспособлений и денежных затрат.
  3. Имеет мало противопоказаний, нет ограничений по возрасту.
  4. При регулярных занятиях можно добиться стойкой ремиссии.

Прежде чем приступить к выполнению дыхательных упражнений, посоветуйтесь со своим врачом. В некоторых случаях лечебной физкультурой заниматься противопоказано.

Противопоказания:

  1. Астматический приступ или приступ сильного кашля.
  2. Не следует проводить упражнения в экстремальных погодных условиях: дождь, ветер, слишком низкая или высокая температура воздуха.
  3. Также занятия противопоказаны в душном не проветриваемом помещении.
  4. Следует отказаться в период острых заболеваний органов дыхания: острый бронхит, пневмония и т.д.
  5. Не заниматься при плохом самочувствии и упадке сил.

Создаем благоприятные условия для занятий

Положительный настрой и нацеленность на хорошие результаты – главные условия в борьбе с заболеванием! Для полноценных занятий нужно соблюдать минимум условий.

  1. Занятия должны проходить на свежем воздухе, не зависимо от времени года. Если нет возможности заниматься на улице, то в комнате необходимо открыть окна. В воздухе должно быть достаточное количество кислорода для насыщения им организма.
  2. Выполнять упражнения нужно в полной тишине, музыка и посторонние шумы не позволят слышать свое дыхание, вы не будете знать, правильно ли делаете упражнение.
  3. Лучше всего заниматься в одиночестве (исключение — специальные группы по лечебной гимнастике), чтобы никто из домочадцев не мешал вам и не сбивал дыхание.
  4. Гимнастика выполняется ежедневно – утром и вечером.
  5. Совмещаем занятия дыхательной гимнастики с физиопроцедурами.

Осваиваем технику

Как уже говорилось, занятия должны быть регулярными и проводиться по возможности 2 раза в день. Начинаем тренировать дыхание, как только проснулись. Для этого не обязательно сразу вставать с постели.

Ноги согнуть в коленных суставах постараться подтянуть к грудной клетке, осуществляя продолжительный выдох ртом. Выполнять до легкого чувства усталости. Упражнение помогает выводить мокроту из бронхов.

Далее переходим к занятиям в положении стоя или сидя.

  1. Вдыхаем резко носом, считаем до трех и делаем выдох ртом, произнося при этом звук «з» или «ш».
  2. Закрываем правую ноздрю и вдыхаем ртом, затем выдыхаем через левую половину носа. Меняем ноздрю и проводим то же самое несколько раз.
  3. Делаем вдох через нос, выдыхаем не торопясь ртом, губы при этом нужно сделать в виде трубочки.
  4. Ежедневно надувать несколько обычных воздушных шариков. Эта методика широко применяется даже для лежачих больных.
  5. Сидя за столом, поставить перед собой стакан с водой и взять трубочку для напитков. Делать вдох через трубочку, а выдыхать в стакан с водой.

Дыхательные упражнения при астме

  1. Руки расположите на талии, во время вдоха постарайтесь надуть живот, чтобы он стал похож на шарик, сделать резкий выдох и втянуть живот.
  2. «Дровосек». Встать на носочки, руки замкнуты в ладонях и подняты над головой. На счет раз меняем положение с носочков на стопы и наклоняемся вперед, имитируя движение руками как при рубке дров. В этот момент происходит резкий выдох. На счет два возвращаем руки.
  3. В положении стоя, руки расположить в нижней части грудной клетки и немного сдавить ее. На медленном выдохе издавать следующие звуки: «ррр», «пфф», «брррох», «дррох», «бррх».
  4. Стоя, руки опущены вниз. Медленно на вдохе поднимаем плечи, медленно опускаем на выдохе и произносим звук «кха».

Подобных комплексов разработано большое количество, не нужно пытаться выполнить сразу все. Положительный эффект достигается лишь при регулярном и качественном выполнении. Для начала выберете несколько особенно понравившихся вам занятий и научитесь правильно их выполнять. В дальнейшем подключайте новые упражнения, овладейте десятком различных техник, ежедневно не забывайте их выполнять, и результат не заставит себя ждать. При появлении неприятных симптомов следует немедленно прекратить занятия.

Гимнастика Стрельниковой при астме

Александра Николаевна Стрельникова – известный отечественный педагог-фониатр, разработала уникальную методику по восстановлению и улучшению голоса. В своей жизни она сама теряла голос и вынуждена была кропотливо работать над его восстановлением. Так появилась гимнастика Стрельниковой. Позже было доказано, что гимнастика по ее методу не только восстанавливает голос, но оказывает очень много положительных эффектов на организм. При регулярных занятиях улучшается дыхательная функция, облегчается состояние при бронхитах, пневмониях, бронхиальной астме; гимнастика оказывает общеукрепляющий эффект, помогает при нарушениях осанки и укрепляет диафрагму; лечит неврозы, помогает справиться с заиканием и улучшает голосовые данные.

Поэтому на сегодняшний день методику Стрельниковой советуют при разнообразных патологиях органов и систем, но в первую очередь это различная патология дыхательной системы. Несомненным плюсом является простота и доступность программы. Для ежедневных занятий не требуется много места и специальных приспособлений.

Гимнастика выполняется сидя или лежа, главное — правильно дышать. При соблюдении всех правил, Стрельниковская гимнастика не имеет ограничений по возрасту. Противопоказания имеются для гипертоников и больных с глаукомой.

При бронхиальной астме лечебная физкультура по Стрельниковой облегчает состояние и помогает даже предотвратить появление приступов удушья. При регулярных выполнениях улучшается вентиляция в легких, бронхи расширяются, мокрота легче выводится, внутренние органы получают больше кислорода, общее состояние значительно улучшается.

Основные принципы, которые необходимо усвоить перед выполнением лечебной физкультуры:

  1. Вдох должен быть коротким и производиться носом. Выполнять его нужно так, будто вы пытаетесь принюхаться к какому-то неприятному запаху.
  2. Выдох производится через рот и должен быть пассивным, то есть происходит сам по себе.
  3. Занятия лечебной гимнастикой производятся в определенном ритме под счет до 4.

Упражнения, эффективные при астме:

  1. «Кулачки».Выполняется стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На резком и шумном вдохе носом сжимаем пальцы в кулак, на спокойном выдохе ртом – разжимаем
  2. «Насос».Можно выполнять стоя или сидя. Расслабить плечевой пояс, руки опущены, наклонится и представить, что качаете шину ручным насосом. Делать короткий и резкий вдох при наклоне, на выдохе — выпрямляемся. Делаем ритмично.
  3. «Погончики».В положении стоя, ноги расставить на ширине плеч. Руки расположить на уровне пояса, сжать в кулаки. На вдохе вытягивать руки резко вперед и вниз, разжимая при этом кулачки и растопыривая пальцы. На выдохе вернуться в изначальное положение.
  4. «Обними плечи».Выполняется стоя или сидя. Согнутые в локтях руки поднять до уровня плеч, на вдохе резко попытаться обнять себя за плечи, не допускать перекрещивания рук. На выдохе вернуться в исходное положение.
  5. «Повороты головы».На резком и коротком вдохе нужно проводить повороты головы влево-вправо, выдох будет происходить сам по себе, выдыхаем через приоткрытый рот. Можно делать данное упражнение, лежа в постели.

Последние два упражнения способны предотвратить приступ, если начать выполнять их при первых симптомах наступающего удушья.

Заниматься по Стрельниковой легко и интересно, можно подключить к процессу детей, но следует следить за правильным выполнением вдоха и выдоха. Только тогда результаты будут положительными. Конечно же, не стоит надеяться только на тренировку дыхания, лекарственную терапию никто не отменял. Гимнастика является лишь дополнением к медикаментозному лечению и повышает его эффективность.

Видеоупражнения

Поможет ли йога?

Лечение йогой может применяться при бронхиальной астме, если выполняются специально разработанные упражнения, которые улучшают легочное дыхание, способствуют отхождению мокроты. Кроме того, при регулярном и правильном выполнении отмечается улучшения здоровья, симптомы заболевания проявляются реже, приступы становятся единичными или исчезают вовсе. Иногда возможно добиться снижения дозировок лекарственных препаратов против астмы, а в единичных случаях полностью отказаться от медикаментозного лечения.

  1. Сесть в классическую для йоги позу лотоса, если это невозможно, то просто скрестить ноги. Расслабиться, взгляд направлен на кончик носа. Делать равномерно вдох и выдох около 8 раз, затем сделать глубокий вдох и постараться задержать дыхание на пару секунд. Медленно произвести выдох носом. Повторять до чувства легкой усталости. Упражнение насыщает клетки органов кислородом, улучшает газообмен в тканях.
  2. В положении стоя вдохнуть медленно носом, так, чтобы ноздри приклеились к перегородке носа. Выдыхать следует мелкими порциями через губы, сомкнутые в трубочку. Выдох должен быть с усилием, чтобы напрягались мышцы пресса и диафрагма. При этом улучшается дренаж легких, мокрота разжижается и легче выводится.
  3. Следующее положение знакомо нам с уроков физкультуры как «стойка на лопатках» или «березка». Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки придерживают поясницу. Медленно поднимать ноги вверх, пока они не станут перпендикулярно полу, лопатки должны касаться пола. Постараться задержаться в таком положении некоторое время, затем плавно опустить ноги на пол.

Эффективными являются упражнения, где требуется пропеть различные звуки, а также самомассаж грудной клетки. Пение и массаж приводят в движение мерцательный эпителий бронхов, густая мокрота приходит в движение и направляется к выходу. Бронхи очищаются, через них свободно проходит воздух и насыщает организм кислородом.

Некоторые асаны из йоги противопоказаны при бронхиальной астме, поэтому заниматься йогой следует со специалистом в этой сфере, чтобы избежать ошибок при выполнении и не навредить здоровью.

Если вы не отличаетесь дисциплинированностью, то правильным решением будет посещать специальные группы по лечебной дыхательной гимнастике. Отделения лечебной физической культуры имеются практически в каждой городской больнице.

Проходя занятия в группе, вы не только поправите свое здоровье, но и почерпнете полезную информацию от общения с людьми, страдающими таким же заболеванием.

Вместе с другими пациентами легче будет настраиваться на длительные занятия, в компании занятия проходят веселее и время летит незаметно. Если в группе появятся друзья, то посещать занятия вы будете с удовольствием каждый день, а положительные эмоции помогут победить заболевание.

astmabronhit.ru

allergiya5.ru

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме

дыхательная гимнастика при бронхиальной астмеОбструктивные изменения, связанные с патологиями легких, требуют комплексного подхода при лечении, который включает использование медикаментов, проведение физиопроцедур, прохождение курса в санатории с подходящими климатическими условиями. Не менее важна дыхательная гимнастика при бронхиальной астме. Упражнения разработаны по специальным методикам, которые подходят, как взрослым, так и детям. Авторы Стрельникова, Бутейко, Фролова. Кофлер, Мюллер предусмотрели возможности многонаправленного положительного влияния для восстановления функций системы.Подробная информация о бронхиальной астме находится здесь.

Основные принципы и правила

Считается, что физические нагрузки при бронхиальной астме должны быть снижены до минимума, но упражнения способствуют смягчению приступов и профилактике осложнений. Особенно важно обучать гимнастике детей. Ребенок должен уметь правильно дышать, чтобы улучшить бронхиальную проходимость, нормализовать функции системы.

Эффективность тренировок тем выше, чем младше пациент, что предполагает начало проведения занятий с 3-летнего возраста. Методика строится на основании режима лечения и периода заболевания. Каждый комплекс упражнений назначается индивидуально, с учетом противопоказаний, периодов приступов и ремиссий.

Гимнастика должна проводиться в проветренном помещении, после влажной уборки. Если позволяет погода, сезонные особенности, лучше перенести упражнения на свежий воздух. Во время курса важно соблюдать регулярность. Для детей тренировки лучше видоизменять через каждые 10 дней, преподнося их в форме игры. Специализированная зарядка имеет определенные задачи:

  • Улучшить бронхиальную проходимость
  • Нормализовать эвакуацию мокроты и дренажные функции системы
  • Научить пациента (особенно ребенка) дышать поверхностно, так как глубокие вдохи раздражают слизистую и могут спровоцировать приступ
  • Увеличить подвижность диафрагмы
  • Укрепить мускулатуру
  • Снизить повышенную чувствительность рецепторов
  • Улучшить осанку и предупредить деформационные отклонения развития скелетного аппарата у детей
  • Повысить сопротивляемость организма.

Гимнастика представляет собой комплекс упражнений, направленных на профилактику и лечение системы дыхания. Процессы, способствующие кислородному питанию, распределяют молекулы по клеткам, одновременно осуществляют вывод углекислого газа из организма. Происходит окисление органических элементов, что позволяет выделять энергию, необходимую для функционирования и защиты. Управляя собственными мускулами и диафрагмальным отделом, дети и взрослые способны контролировать процесс осознанно.

Дыхание бывает трех типов. Верхнее расширяет соответствующие отделы органов, при этом мышцы брюшины напряжены. При среднем мускулы расслабляются, смещая вниз край диафрагмальной зоны. Нижнее осуществляется животом, который максимально надувается во время вдоха. Полное дыхание включает в себя комплекс трех типов. При обратных функциях мускулы не напрягаются, грудная клетка остается в неизменном положении. При задержке происходит искусственная остановка.

Простые и доступные упражнения при астматической патологии направлены на производство давления в конечной фазе выдоха. Таким образом осуществляется воздушный обмен и улучшаются физические свойства. Для контроля успешного течения процесса используется тестирование. Пикфлуометрия измеряет объем и скорость выдоха у детей, позволяет оценивать степень деформации органов.

Упражнения нельзя проводить при следующих состояниях:

  • После приступа с сильным кашлем
  • После спазма и удушья
  • При неподходящих погодных условиях: зной, дождь, снег, туман
  • Если система ослаблена заболеванием и требуется лечение: респираторные патологии и простуды у детей и взрослых пациентов
  • При общем плохом самочувствии
  • При эмоциональных спадах, стрессах и депрессиях.

Принципы разных методик

дыхательные упражнения при бронхиальной астмеВыбор подходящего комплекса упражнений зависит от рекомендаций врача. Для детей лучше начать с пробных тренировок под контролем специалиста. Существуют определенные правила выполнения для всех занятий:

  • Во время нагрузки дышать нужно ртом, так как частицы пыли, попадающие в бронхи через нос, могут спровоцировать новый приступ
  • Если наблюдается скопление вязкой мокроты, упражнение необходимо делать в периодах между вдохом и выдохом, чтобы не допустить спазма
  • Умеренные и поверхностные движения диафрагмой помогают успокоиться.
  • Категорически запрещено глубоко дышать
  • Гимнастику нужно проводить дважды в день – после пробуждения и за два часа перед сном.

Существует несколько разработанных комплексов упражнений, позволяющих достигнуть максимального эффекта:

Методика №1

Тренировки, придуманные Стрельниковой, направлены на оздоравливающий результат, заключаются в форсированном вдохе и пассивном выдохе. Все движения ритмичны, выполняются на четыре счета. Детям понадобиться музыкальное сопровождение. Особой подготовки не требуется, взрослым и детям рекомендуется разучить основные упражнения:

Насос

Методика Стрельниковой подразумевает проведение зарядки в положении стоя или сидя. Руки упирают в колени, осуществляя около трех резких вдохов, не нужно сильно откидывать туловище назад. Через специальную трубку или свернутый лист бумаги делают движение, имитирующее накачивание шин посредством насоса.

Второй вид упражнения, разработанного Стрельниковой – исходное положение стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч. Наклон вниз, спина округлена, голова опущена, шея расслаблена. В крайней точке при наклоне нужно сделать вдох носом. При разгибании – выдох. Рекомендуется делать восемь подходов с пятисекундными промежутками.

Объятья

Следующий комплекс, предлагаемый Стрельниковой, представляет сгибание рук в локтевых суставах в положении стоя. Верхние конечности нужно приподнять до плеч. Ладони поместить на уровне груди, развернуть к туловищу. Одновременный резкий мах переводит правую кисть на левое плечо, а противоположную – в подмышечную область. С каждым движением рук происходит вдох. Возвращение в исходное состояние сопровождается выдохом. Стрельникова рекомендует 10 дыхательных блоков с отдыхом в десять секунд.

Ладони

Положение прямого туловища, ноги расставлены широко, руки согнуты в локтевых суставах, ладони развернуты вперед. Нужно сделать четыре быстрых, коротких вдыхающих движений. При этом кисти сжимают с умеренной силой. На выдохе их можно расслабить. Плечи остаются неподвижными. Необходимо сделать 96 дыхательных движений с паузой в четыре секунды. Детям освоить это упражнение достаточно сложно, поэтому рекомендуется проводить его одновременно с взрослыми.

Погоны

Исходный статус – туловище прямое, ноги не сгибаются, немного расставлены, крепко упираются в пол, руки сжаты в кулаках и помещены на уровень пояса. На вдохе кисти резко опускаются вниз, после толчка нужно сделать выдох, и вернуть нижние конечности на место. Проводится по 8 движений с перерывом в четыре секунды. Общее количество также составляет 96 раз при 12 подходах. Таким упражнением по Стрельниковой лучше заниматься по утрам.

Кошка

Комплекс, который легко дается детям в форме игры, напоминает танцевальные па. Ноги немного расставлены, ступни не отрываются от поверхности. Руки согнуты, кисти расслаблены и опущены на уровне грудной клетки, как лапки кошки. На коротком вдохе корпус разворачивают влево, не отрывая стопы от пола, с небольшим приседанием. Аналогичное движение в другую сторону – после выдоха. Во время ротации тела рукой осуществляют хватательное движение (кошка ловит мышку). Локти, при этом, неподвижны. Стрельникова рекомендует 12 подходов по 8 вдохов.

Методика №2

Известный отечественный врач и физиолог Бутейко разработал эффективную гимнастику в средине двадцатого столетья. Он опробовал тренировки на себе, что позволило облегчить состояние при бронхиальной астме. Суть занятий состоит в улучшении дыхательного процесса и сокращение глубины. При этом уменьшается объем углекислоты в легких, что позволяет контролировать и нормализовать газообмен. При расслаблении диафрагмы происходит неглубокий, поверхностный вдох с задержкой в 2-3 секунды, затем выдох в течение 4 секунд. Промежутки между ними нужно постепенно увеличивать.

Важно учесть несколько моментов: во время проведения упражнений учащается дыхание и появляется ощущение нехватки воздуха. Как правило, в таких ситуациях пациенты начинают паниковать, поэтому комплекс направлен еще и на обучение управления нервными стрессами. Для маленьких детей методика не подходит, им лучше давать тренировки по Стрельниковой.

Все упражнения можно выполнять в любом месте. Они занимаю всего 10 минут времени:

Байдарка

Положение стоя, руки опущены, ноги слегка расставлены, ступни плотно прижаты к поверхности. На медленном вдохе плечи приподнимаются, затем также размеренно опускаются с выдохом.

Второй комплекс – свести лопатки, соединяя за спиной кисти. На следующий счет сжать грудную клетку, поводя плечами вперед. Положение туловища не изменятся.

Наклоны корпуса в разные стороны с прямой спиной на выдохе. При вдохе возврат в исходное состояние.

Круговыми движениями плеч имитировать работу байдарочника.

Выдержка

Присесть на стул, спина прямая, взгляд направлен вперед. Медленно расслабляют диафрагму, делая мелкие частые вдохи, до ощущения потери воздуха. Время продолжительности составляет около 5 минут. Нужно сохранять спокойствие, учиться переживать панику. Если чувство страха преобладает, вдох можно немного углубить. Втягивать воздух рекомендуется верхней частью легких. При правильном выполнении наступит ощущения разлитого тепла, появиться желание дышать полной грудью.

Работа мышц

Лечь на живот, под голову подложить небольшой плотный валик, в который вдавить подбородок, открывая рот. При движении напрягаются мускулы живота и грудной клетки. Оставаться в положении до момента потребности вдохнуть.

Руки свести за спиной, пытаясь соединить лопатки. Голова остается на подушке, при этом давление не прекращают. Медленно и поочередно вытягивают руки и ноги.

С напряжением мышц упереть пальцы в стену, оставаясь в положении лежа, делать поверхностные вдохи и выдохи в произвольном порядке.

Рекомендаций

Чтобы тренировки обеспечивали максимальную эффективность, врачи советуют придерживаться правил, которые облегчают задачу и усиливают результат:

  • Ни в коем случае нельзя прерывать тренировки. Начатый курс обязательно нужно провести полностью. Основная цель – восстановить функции дыхания и удержать отвоеванные позиции
  • Не следует забывать о постоянном восполнении жидкости. Необходимое суточное количество потребления воды 1,5-2 литра
  • Если нет аппетита, не нужно есть насильно или заставлять детей. Момент нужно переждать, в это время лучше обратить внимание на разрешенные овощи и фрукты
  • В период проведения занятий можно делать массаж, ставить горчичники, применять мази, но только под руководством врача
  • Даже при очень плохом самочувствии не стоит постоянно лежать. Необходимо заставлять себя двигаться, хотя бы по комнате
  • В процессе перестройки дыхательной системы, к которой приводит гимнастика нельзя переохлаждаться или перегреваться
  • Если по какой-либо причине нет возможности делать зарядку, отказывать от нее полностью не рекомендуется. Можно заменить сложные упражнения более простыми.

lekhar.ru


Смотрите также