Лечебная дыхательная гимнастика при бронхиальной астме. Бронхиальная астма бубновский


методики С. М. Бубновского, опыт читателей «Вестника «ЗОЖ»

Бронхит хронический, астма бронхиальная

Казалось бы, что может порекомендовать кинезитерапевт людям, страдающим заболеваниями внешнего дыхания, к которым относится хронический бронхит, бронхиальная астма? Рецепты лечения этих недугов, предлагаемые официальной медициной, как говорится, лежат на поверхности: кроме приема таблеток врачи советуют пользоваться ингаляторами.

Ингаляторы чрезвычайно опасны, прежде всего тем, что они вызывают привыкание, привязывают к себе. Не окажись во время приступа под рукой этого «спасителя», исход может быть весьма и весьма печальным. На памяти такой случай: моя дочка занималась акробатическим рок-н-роллом. Ее партнер страдал бронхиальной астмой. Однажды во время сна он стал задыхаться, ингалятора не было, и 14-летний мальчик умер.

Что же происходит в организме человека, больного, к примеру, хроническим бронхитом? Он является логическим продолжением простуды, гриппа, воспаления легких. Инфекция оседает в бронхах, создавая очаги хронического воспаления, перекрывая циркуляцию воздуха. А это, в свою очередь, ведет к деформации грудной клетки, отсюда и одышка, и эмфизема…

Что же предлагаем мы? Есть мощнейшая система организма, которая помогает легким и бронхам освобождаться от застойных явлений, мешающих дыханию. Это так называемая дыхательная мускулатура, основная и вспомогательная.

Нам нужно активизировать основные дыхательные мышцы — межреберные и диафрагмы. Не секрет ведь, что зачастую мы наблюдаем их ригидность, они жесткие, надавливание на межреберные промежутки вызывает боль. В этой ситуации человеку трудно сделать глубокий вдох, он начинает сутулиться, его как бы клонит к земле.

В чем причина? Да в том, что межреберные мышцы обладают малой амплитудой движений. Чтобы заставить их максимально работать, необходимо растягивать грудную клетку. В этом нам поможет упражнение «пулловер».

Для выполнения этого упражнения закрепляем эспандер или резиновый бинт на турнике. Сесть, прижавшись спиной к спинке кресла, вытянуть руки над головой и опускать их на выдохе, не сгибая в локтях, до уровня груди (см. фото 46а,б).

Его можно выполнять и дома. Для этого потребуется любая скамейка и гантели.

Ложитесь на скамью, ноги согните в коленях.

Возьмите обеими руками гантельку или любой тяжелый предмет весом не менее двух кг. И медленно, на вдохе, опускайте его за голову (см. фото 47а,б). Межреберные мышцы растягиваются, диафрагма опускается. Вдох делайте непременно через нос, рот должен быть закрыт. Затем на выдохе со звуком «ХА!» (выполняется через рот, а живот при этом втягивается к концу упражнения) поднимаем прямые руки над головой и снова опускаем вниз за голову. При подъеме рук диафрагма втягивается, сокращаются межреберные мышцы и возникает феномен насоса или помпы.

С каждым днем пытайтесь (и у вас это получится!) заводить руки все дальше за голову. Чем больше амплитуда движения, тем лучше раскрываются межреберные мышцы, растягивается грудной отдел позвоночника и становится легче дышать.

Рекомендую выполнять это упражнение ежедневно в первой половине дня, до завтрака. Почему так? Да потому, что тело следует растянуть, подготовить не только к приему пищи, но и к работе. Советую делать не менее двух серий по 12–15 повторений. С каждым месяцем вы сможете увеличивать вес гантели. Я, например, делаю это упражнение с весом 50 кг при собственных 100 кг. Но то — я, профессия обязывает быть таковым… Достаточно было бы и 20–25 кг в любом другом случае.

В первое время вы можете ощущать дискомфорт, чувствовать напряжение мышц, порой даже хруст в плечах и груди. Не пугайтесь! Это упражнение отлично тренирует межреберные мышцы, избавляя от ригидности, и плечевой пояс, мало работающий в обычной жизни. Поэтому хруст и треск — своего рода положительные знаки.

А если выполнять «пулловер» на свежем воздухе, да еще с небольшим отягощением, получится прекрасная дыхательная гимнастика. У вас активно работают мышцы брюшного пресса, относящиеся к вспомогательной дыхательной мускулатуре.

Именно это и необходимо людям, страдающим бронхолегочными заболеваниями. А еще это упражнение улучшает перистальтику кишечника, что тоже немаловажно.

Есть еще одно очень полезное упражнение, правда, оно для более подготовленных людей, но ведь день за днем, неделя за неделей, месяц за месяцем, занимаясь по моей методике, вы становитесь физически крепче. Мы его называем «бабочка».

Лечь на узкую скамью (высотой примерно 80 см), ноги на полу, в руках гантели (от 2 кг), руки прямые вытянуть над головой. Медленно разводим их в стороны. Слегка сгибая в локтевых суставах, опускаем их в стороны («крылья бабочки»), максимально растягивая мышцы грудной клетки.

На выдохе «ХАА» сводим их вместе, прямые над головой (см. фото 48а,б,в).

Достаточно 12–15 повторений в 2–3 сериях. Постепенно (месяц за месяцем) увеличиваем вес отягощения.

Хорошее дыхание — основа здоровья, а дыханием управляют мышцы грудного отдела позвоночника.

Это очень важно, ибо подавляющее большинство вторичных заболеваний, к которым относятся и бронхолегочные, так или иначе связаны именно с плохим венозным оттоком, слабой гемодинамикой. Обучение человека правильным упражнениям способствует избавлению от многих хронических недугов, к которым относятся и заболевания дыхательных путей.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

Сергей Бубновский, Сергей Андрусенко - Оздоровление позвоночника и суставов: методики С. М. Бубновского, опыт читателей Вестника ЗОЖ

Сергей Бубновский, Сергей Андрусенко - Оздоровление позвоночника и суставов:...

Второе упражнение для пояса нижних конечностей. Это приседания с прямой спиной, но держась за неподвижную опору. Например, подойдите к двери, встаньте лицом к торцу двери, держась за ручки с обеих сторон. Ноги на ширине плеч, смотрим вперед, на вдохе садимся, на выдохе - встаем с прямой спиной (см. фото 44а,б).

Читатели спросят - сколько раз делать приседания? Опять-таки сериями, по 5-10 повторений в одном подходе. Подходов может быть вначале один-два, а затем, по своему состоянию, их можно довести до пяти, то есть до 50 приседаний. Улучшается венозный возврат к правому предсердию, мозгу. Уходит усталость. Это - профилактика тромбофлебита.

Сергей Бубновский, Сергей Андрусенко - Оздоровление позвоночника и суставов:...Сергей Бубновский, Сергей Андрусенко - Оздоровление позвоночника и суставов:...

Третье упражнение адресовано средней части туловища и позвоночника. Здесь нас интересуют внутренние органы - кишечник, желчный пузырь, почки, печень, селезенка, а также пояснично-грудной отдел позвоночника.

Объединяет все эти органы упражнение, которое называется "полуплуг". Как его выполнять? Ложитесь на спину на пол, держитесь руками за неподвижную опору. Поднимайте и опускайте ноги на 90 градусов или чуть больше (см. фото 45а,б).

Понимаю, пожилым людям физически трудно достать ногами за головой до пола, да и нет нужды в этом. Опять вопрос - сколько раз делать это упражнение? До 5-10 повторений в одном подходе. Это минимум, а когда вы уже почувствуете, что вам по силам и 15, и 20 повторений, значит, вы на правильном пути.

Эти три упражнения советую делать ежедневно в течение получаса. Заведите дневничок, записывайте в него, сколько в день вы сделали отжиманий, приседаний, подниманий и опусканий ног. Вы увидите динамику и, что самое главное, будете чувствовать себя все лучше и лучше. Отжимания помогают голове, приседания способствуют венозному оттоку крови от нижних конечностей, а значит, помогают справляться с варикозом. Третье упражнение, как я уже говорил, пойдет на пользу внутренним органам.

Хочу предупредить читателей "ЗОЖ": прочитали мои советы, сделали несколько раз упражнения, почувствовали, что болит все тело - мышцы-то до этого лодырничали, и начнете меня ругать на чем свет стоит: "Мне стало хуже!".

Не устаю повторять: вся система кинезитерапии основана на проявлении волевых усилий самого человека. Вы же сами себя лечите! Мы только подсказываем, как это делать. Через шесть - восемь занятий вы будете замечательно себя чувствовать! И артериальное давление начнет снижаться, потому что периферическое сердце, которым является скелетная мускулатура, при сокращении помогает притоку крови в мозг и правое предсердие, снимая нагрузку с сердечной мышцы, которая без помощи мышц туловища устает пригонять всю кровь раз за разом, устает и… умирает.

Когда освоите максимальную часть этой программы, то есть сумеете за одно занятие отжаться 50 раз, 50 раз сделать приседания и 50-100 раз поднять ноги, лежа на спине, - не останавливайтесь на достигнутом. Мышцы надо удивлять, поэтому эти цифры можно довести до 100, хотя количество занятий в неделю сократить до 3–4, добавив при этом ежедневную прогулку быстрым шагом от 1 до 2 часов. Желательно все это выполнять утром, после сна и до завтрака. Вперед! Удачи. Ваше здоровье зависит только от вас!

Вот я и открыл очередную часть своих секретов для вас. Надеюсь, вы будете терпеливо и последовательно следовать им. И возраст перестанет напоминать вам о себе.

Гл. 14 ПРИМЕРЬТЕ "ПУЛЛОВЕР", ДЫШАТЬ СТАНЕТ ЛЕГЧЕ!

Бронхит хронический, астма бронхиальная

Казалось бы, что может порекомендовать кинезитерапевт людям, страдающим заболеваниями внешнего дыхания, к которым относится хронический бронхит, бронхиальная астма? Рецепты лечения этих недугов, предлагаемые официальной медициной, как говорится, лежат на поверхности: кроме приема таблеток врачи советуют пользоваться ингаляторами.

Ингаляторы чрезвычайно опасны, прежде всего тем, что они вызывают привыкание, привязывают к себе. Не окажись во время приступа под рукой этого "спасителя", исход может быть весьма и весьма печальным. На памяти такой случай: моя дочка занималась акробатическим рок-н-роллом. Ее партнер страдал бронхиальной астмой. Однажды во время сна он стал задыхаться, ингалятора не было, и 14-летний мальчик умер.

Что же происходит в организме человека, больного, к примеру, хроническим бронхитом? Он является логическим продолжением простуды, гриппа, воспаления легких. Инфекция оседает в бронхах, создавая очаги хронического воспаления, перекрывая циркуляцию воздуха. А это, в свою очередь, ведет к деформации грудной клетки, отсюда и одышка, и эмфизема…

Что же предлагаем мы? Есть мощнейшая система организма, которая помогает легким и бронхам освобождаться от застойных явлений, мешающих дыханию. Это так называемая дыхательная мускулатура, основная и вспомогательная.

Нам нужно активизировать основные дыхательные мышцы - межреберные и диафрагмы. Не секрет ведь, что зачастую мы наблюдаем их ригидность, они жесткие, надавливание на межреберные промежутки вызывает боль. В этой ситуации человеку трудно сделать глубокий вдох, он начинает сутулиться, его как бы клонит к земле.

В чем причина? Да в том, что межреберные мышцы обладают малой амплитудой движений. Чтобы заставить их максимально работать, необходимо растягивать грудную клетку. В этом нам поможет упражнение "пулловер".

Сергей Бубновский, Сергей Андрусенко - Оздоровление позвоночника и суставов:...Сергей Бубновский, Сергей Андрусенко - Оздоровление позвоночника и суставов:...

Для выполнения этого упражнения закрепляем эспандер или резиновый бинт на турнике. Сесть, прижавшись спиной к спинке кресла, вытянуть руки над головой и опускать их на выдохе, не сгибая в локтях, до уровня груди (см. фото 46а,б).

Его можно выполнять и дома. Для этого потребуется любая скамейка и гантели.

Сергей Бубновский, Сергей Андрусенко - Оздоровление позвоночника и суставов:...Сергей Бубновский, Сергей Андрусенко - Оздоровление позвоночника и суставов:...

Ложитесь на скамью, ноги согните в коленях.

Возьмите обеими руками гантельку или любой тяжелый предмет весом не менее двух кг. И медленно, на вдохе, опускайте его за голову (см. фото 47а,б). Межреберные мышцы растягиваются, диафрагма опускается. Вдох делайте непременно через нос, рот должен быть закрыт. Затем на выдохе со звуком "ХА!" (выполняется через рот, а живот при этом втягивается к концу упражнения) поднимаем прямые руки над головой и снова опускаем вниз за голову. При подъеме рук диафрагма втягивается, сокращаются межреберные мышцы и возникает феномен насоса или помпы.

С каждым днем пытайтесь (и у вас это получится!) заводить руки все дальше за голову. Чем больше амплитуда движения, тем лучше раскрываются межреберные мышцы, растягивается грудной отдел позвоночника и становится легче дышать.

Рекомендую выполнять это упражнение ежедневно в первой половине дня, до завтрака. Почему так? Да потому, что тело следует растянуть, подготовить не только к приему пищи, но и к работе. Советую делать не менее двух серий по 12–15 повторений. С каждым месяцем вы сможете увеличивать вес гантели. Я, например, делаю это упражнение с весом 50 кг при собственных 100 кг. Но то - я, профессия обязывает быть таковым… Достаточно было бы и 20–25 кг в любом другом случае.

В первое время вы можете ощущать дискомфорт, чувствовать напряжение мышц, порой даже хруст в плечах и груди. Не пугайтесь! Это упражнение отлично тренирует межреберные мышцы, избавляя от ригидности, и плечевой пояс, мало работающий в обычной жизни. Поэтому хруст и треск - своего рода положительные знаки.

А если выполнять "пулловер" на свежем воздухе, да еще с небольшим отягощением, получится прекрасная дыхательная гимнастика. У вас активно работают мышцы брюшного пресса, относящиеся к вспомогательной дыхательной мускулатуре.

Именно это и необходимо людям, страдающим бронхолегочными заболеваниями. А еще это упражнение улучшает перистальтику кишечника, что тоже немаловажно.

Есть еще одно очень полезное упражнение, правда, оно для более подготовленных людей, но ведь день за днем, неделя за неделей, месяц за месяцем, занимаясь по моей методике, вы становитесь физически крепче. Мы его называем "бабочка".

Сергей Бубновский, Сергей Андрусенко - Оздоровление позвоночника и суставов:...Сергей Бубновский, Сергей Андрусенко - Оздоровление позвоночника и суставов:...

profilib.net

Чудо-методика доктора Бубновского!

Содержание:

  • В чем заключается методика?
  • Кому показано такое лечение?
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата уже давно заняли ведущие позиции, как причина обращения пациентов в неврологические и травматологические клиники.

    Это связано с особенностями современного образа жизни с его гиподинамией и перееданием. Разработано множество как лечебных, так и профилактических методик устраняющих такие болезни, одна из эффективных — упражнения для позвоночника доктора Бубновского, которые можно также выполнять в домашних условиях.

    В чем заключается методика?

    В основе метода лежит принцип кинезитерапи, то есть лечебном воздействии движения на патологические очаги в позвоночнике или суставах. Для этого Бубновским были разработаны специальные тренажеры, которые позволяют выполнять физические упражнения без каких-либо существенных усилий.

    Благодаря этому, после выполнения лечебного комплекса у пациента не возникает физического переутомления или побочных эффектов. Кроме того, все движения сопровождаются правильным дыханием, что также способствует лучшей оксигенации тканей и снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

    Такие методики подходит пациентам любого возраста и разной физической подготовки. Сначала используют движения незначительной интенсивности и объема, затем переходят к более сложным и интенсивным нагрузкам.

    Особенно упражнения Бубновского показаны людям, которые по каким-либо причинам не могут принимать лекарственные препараты, в том числе обезболивающие: с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, аллергическими реакциями на медикаменты, патологией печени или почек. В этом случае дополнительно применяется криогидротермотерапия, когда воздействуют на организма контрастными температурными режимами.

    Это оказывает не только обезболивающее действие, но также значительно стимулирует иммунную систему. По этой причине методика используется не только в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата, но и при патологии дыхательной, эндокринной системы, неврологических нарушениях, и даже у детей для коррекции осанки.

    Для каждого пациента разрабатывается индивидуальная программа занятий, с учетом возраста, степени нарушения объема движений, уровня физического развития.

    Обычно пациент проходит основной курс лечения на базе Центра Бубновского, а затем по рекомендации специалиста продолжает поддерживающую терапию у себя дома.

    Кому показано такое лечение?

    Основными показаниями к использованию методики в лечебных целях являются следующие заболевания

    • Патология позвоночника: остеохондроз, спондилоартроз, межпозвоночная грыжа.
    • Суставная патология: остеартрит или остеартроз крупных суставов, обменные полиартриты, подагра, ревматоидные поражения.
    • Болезни органов дыхания: ХОЗЛ, бронхиальная астма, частые ОРВИ.
    • Неврологические нарушения: радикулопатии, мигрень, последствия травм нервных стволов.
    • Реабилитация спинальных больных после травм или операций.
    • Лечение и профилактика патологических искривлений позвоночника у взрослых и детей.

    Филиалы Центра лечения по методике Бубновского есть во многих крупных городах, а для тех пациентов, которые не могут посещать лечебное учреждение, автор методики разработал учебные пособия по освоению комплекса упражнений.

    Доктор Бубновский рекомендует выполнять упражнения для позвоночника с использованием тренажера МТВ или в домашних условиях с эспандером.

    Для этого существует комплекс из 20 основных  движений, помогающих восстановить здоровье:

    1. Сидя на полу, ноги упираются стопами в тренажер или твердый предмет. Выполняют тягу верхними конечностями к грудной клетке. Дома используют два эспандера, можно выполнять упражнение как одной рукой, так и двумя одновременно.
    2. Аналогичное упражнение, только тяга выполняется по направлению к брюшной стенке.
    3. Положение лежа на спине со слегка разведенными ногами. Фиксируют эспандер на уровне стоп и выполняют движения рукой вверх, затем вбок, к области подбородка.
    4. Аналогичное движение выполняют сразу двумя руками вверх и к области подбородка.
    5. Эспандер закрепляют за спиной и выполняют разгибание верхней конечности вверх.
    6. Положение на коленях, рука отведена в сторону и фиксирована выше головы о тренажер, выполняют вращательные движения в плечевом суставе.
    7. Лечь на спину, стопы фиксированы у стены или тренажера, руки вытянуты вдоль туловища. Выполняют поднимание плеч с учетом сопротивления эспандера.
    8. Упражнение для нижних конечностей. Лежа на спине, руки вытянуты за головой и фиксированы о тренажер или жесткий предмет. Ноги поднимают вверх (березка). Можно выполнять ротацию конечностями, подъем или тягу ногами с фиксацией о тренажер или эспандер.
    9. Руки фиксированы локтями на тренажере, ноги на весу поднимают вверх до горизонтального уровня.
    10. Лечь на спину на скамейку, ногу опустить вниз, затем выполнять плавное сгибание в колене.
    11. Лечь на спину, нога фиксирована об эспандер, совершают тягу больной ногой с приведением к брюшной стенке.
    12. Аналогичное упражнение, сгибание обеих ног.
    13. Положение стоя, выполняют махи ногами назад, в стороны, с легким вращением стопы.
    14. Сесть на пол, ноги разведены в стороны и фиксированы об эспандер, совершают приведение нижней конечности.
    15. Положение на коленях, делают растягивание боковой зоны туловища.
    16. Исходное положение прежнее, ладони фиксированы у лба, наклоны вперед, при этом локти касаются пола.
    17. Лечь на спину, приподнимание головы и приведение коленей.
    18. Положение на спине, головой к стене или тренажер. Жим руками вверх и к туловищу с эспандером.
    19. Лечь на спину, эспандер фиксирован с боковой стороны туловища. Поднимание руки вверх.
    20. Поднимание гантелей вверх из положения лежа.

    Для правильного выполнения упражнений необходимо подробно изучить книгу доктора Бубновского «Секреты суставов или 20 незаменимых упражнений», где изложены основные нюансы выполнения каждого движения, а также прилагаются фото.

    Большую помощь окажет специальное видео, в котором подробно описана методика. Разумеется, наилучшим вариантом будет освоение комплекса в специализированном Центре под контролем инструктора, в этом случае польза от лечения будет максимальной.

    ohondroze.ru

    Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме

    Бронхиальной астмой на зыке медиков зовется болезнь дыхательных путей воспалительного характера. При этом просвет бронхов сужается (это явление называется обструкцией), что приводит к кашлю, чувству заложенности в груди, одышке. Особенно эти симптомы выражены в ночное и утреннее время. Среди детей отмечаются более частые случаи заболевания у мальчиков, чем у девочек, но к возрасту 30 лет это соотношение выравнивается. Возникновение болезни может быть обусловлено генетическими факторами, профессиональными, влиянием экологии.

    Методы лечения бронхиальной астмы

    Лечение астмы делится на медикаментозное и немедикаментозное. Медикаментозное лечение включает в себя назначение препаратов, влияющих на проходимость бронхов. Это бронходилятаторы, препараты базисной и симптоматической терапии, глюкокортикостероиды, антагонисты лейкотриенов, ксантины. К немедикаментозным методам относят в первую очередь дыхательную гимнастику.

    Достоинства дыхательной гимнастики

    Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме показана больным с поражениями дыхательной системы. Несмотря на то, что она не может полностью заменить медикаментозного лечения, а является вспомогательным методом, гимнастика ускоряет процесс выздоровления за счет улучшения газообмена, восстановления проходимости бронхов, увеличения объема легких. Это вид физической активности, который не только не провоцирует приступ астмы, в отличие от значимых нагрузок, а наоборот, помогает купировать его. При систематических занятиях стенки сосудов приобретают большую эластичность, микроциркуляция крови становится более интенсивной. Эти факторы снижают риск «заработать» инсульт. Кроме того, укрепляется диафрагма и рассасываются спайки в бронхах, которые сопровождают любой воспалительный процесс.

    В каких случаях дыхательная гимнастика противопоказана?

    Как всякий метод лечения, гимнастика имеет свои противопоказания. Чтобы не навредить организму неосторожными действиями, стоит знать, в каких случая от упражнений лучше воздержаться.

    • Неподготовленное помещение. Если гимнастика проводится в домашних условиях, комната обязательно должна быть хорошо проветрена. В ней не должно быть предметов, накапливающих пыль: мягкие игрушки, ковры с длинным ворсом, тяжелые объемные шторы.
    • Неподходящие погодные условия. Если гимнастика проводится на свежем воздухе, погода должна быть ясной. Ветер поднимет в воздух пыль, пыльцу растений, тополиный пух. Это может спровоцировать приступ.
    • Сильный приступ. Внезапный приступ с сильно выраженным удушьем лучше всего сначала купировать с помощью препаратов, и лишь потом закрепить эффект гимнастикой.
    • Интенсивная физическая нагрузка. Больным астмой в принципе не рекомендуется перенагружать себя, тем более не стоит заниматься дыхательными упражнениями сразу после бега или другой активной деятельности.

    Дыхательная гимнастика по методу А.Н. Стрельниковой.

    Наибольшей популярностью пользуется метод А.Н. Стрельниковой за счет своей простоты в выполнении. Эта дыхательная гимнастика при астме имеет в своей основе форсированные вдохи через нос. Вдохам придается большое значение, поскольку это наиболее активное действие, в то время как выдох чаще всего непроизволен. При этом задействуется диафрагма, которая является мощнейшей дыхательной мышцей.

    Перечень дыхательных упражнений по методу А.Н. Стрельниковой:

    1. «Шаги». Занять положение стоя, ноги на ширине плеч. Левую ногу максимально согнуть и приблизить к животу, носок тянется вниз. Попытаться неглубоко присесть на правой ноге, сильно вдыхая. После ноги поменять.
    2. «Ладонь». Ладони выставить вперед перед собой, как будто толкая что-то. Сжимать кулаки, одновременно коротко и мощно вдыхая. Руки при этом согнуты локтях, положение тела прямое. Выдох произвольный.
    3. «Насос». Из положения «ноги на ширине плеч» руками тянуться к полу, одновременно вдыхая шумно и коротко. Вдох прекратить с окончанием наклона. После, не выпрямляя корпус тела до конца, повторить наклон. Спина при этом круглая. Данное упражнение не рекомендуется людям, имеющим проблемы с позвоночником.
    4. «Наклон головы». Попеременно наклонять голову к правому и левому плечу, при этом совершая громкий и сильный вдох.
    5. «Кошка». Неглубоко присесть из положения «ноги на ширине плеч», поворачивая при этом корпус тела вправо. При этом сильно и шумно вдохнуть. Аналогично выполнить приседание с поворотом корпуса налево. Руки при этом должны быть вытянуты вперед.
    6. «Перекат». Принять положение стоя, выставив левую ногу чуть вперед, а правую немного отставив назад. Вес тела перенести на левую ногу. Правую слегка согнуть. Неглубоко присесть, опираясь на левую ногу, интенсивно вдыхая. После выпрямиться, поменять ноги и повторить упражнение, опираясь на правую.
    7. «Да-нет». Поворачивать голову попеременно вправо и влево, при каждом повороте сильно и коротко вдыхать. Выдох произвольный.

    ladyslimfit.ru

    Гимнастика Бубновского для начинающих в домашних условиях

    Здесь вы узнаете:

    Пациенты, которые лично знакомы с таким заболеванием как остеохондроз, знают насколько важно найти хорошего специалиста, который индивидуально подберет эффективное медикаментозное лечение, курс физиотерапии и ЛФК. Облегчить состояние пациента и помочь преодолеть недуг поможет гимнастика Бубновского для начинающих, которую можно выполнять даже в домашних условиях.

    Особенности гимнастики Бубновского

    Автор лфк для позвоночника Бубновский

    Современная медицина не стоит на месте и сегодня создано много современных более эффективных и действенных методик лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Одной из таких методик является гимнастика Бубновского для начинающих.

    Автор данной техники – создатель системы альтернативной неврологии и ортопедии. Все его труды направлены на создание нетрадиционных гимнастических комплексов, которые способны активизировать в организме защитные резервы и тем самым стимулировать выздоровление.

    Воздействие на организм проводится с помощью специальных упражнений. С. М. Бубновский уверен, что большинство заболеваний можно лечить кинезитерапией, то есть выполнением специальных движений, которые способствуют быстрейшему выздоровлению. В такой ситуации выздоровление пациента напрямую зависит от его же усилий.

    Чтобы получит обещанный результат от занятий гимнастикой Бубновского в домашних условиях, следует вооружиться теоретическими знаниями, также можно приобрести DVD-диски с подробными рекомендациями автора.

    Необходимо регулярно следовать нескольким правилам, чтобы лечение методом кинезитерапии оказалось эффективным:

    • ежедневно выполнять упражнения;
    • следить за правильностью дыхания;
    • все движения выполнять медленно и плавно;
    • следить за общим самочувствием.

    В традиционной медицине все чаще стали назначать гимнастику Бубноского при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата и мышц. Но перечень заболеваний, которые эффективно лечатся методом кинезотерапии, гораздо длиннее. Такие заболевания как ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, ожирение, венозное расширение вен, отлично поддаются лечению с применением комплекса ЛФК по Бубновскому.

    Растяжение мышц

    Автор методики создал множество комплексов, которые рассчитаны на разную возрастную категорию, а также на уровень физической подготовленности пациента. Выделяют 3 основных вида гимнастики:

    • адаптивный - рассчитан на новичков;
    • средний уровень - применяют для подготовленных пациентов
    • для физически подготовленных пациентов - который выполняется в быстром темпе и насыщен сложными гимнастическими элементами.

    Весь комплекс упражнений автор делит на три этапа:

    • динамика – пациент выполняет основные упражнения в темпе, укрепляет определенную часть тела;
    • стретчинг – выполнение упражнений на растяжку, когда все мышцы уже разогреты и готовы к такой нагрузке;
    • медитация – самый короткий (до 5 минут), но самый приятный этап в комплексе, когда пациент полностью расслабляется, медитирует и отдыхает.

    ЛФК по Бубновскому для позвоночника

    Упражнение для позвоночника по Бубновскому

    Гимнастика для позвоночника по Бубновскому отличается мягкостью, эффективностью и направленностью действия. Как отмечают пациенты, болевые симптомы уходят буквально после первых нескольких занятий.

    При поражении позвоночника, данная система предлагает следующий комплекс упражнений:

    • прогните спину по-кошачьи, стоя на четвереньках, на вдохе спинку выгните дугой, на выдохе прогните максимально низко, сделайте от 15 до 20 повторений;
    • делайте наклоны, растягивающие спину, выполняйте их в положении стоя на коленях, оперевшись руками в пол, тело максимально вытяните вперед, без прогиба в области поясницы, кратность повтора – 20 раз;
    • растягивайте мышцы спины из положения, стоя на коленях, упор руками в пол, поочередно вытягивайте одну ногу назад, а на вторую садьте ягодицами, повтор – 20 раз;
    • еще одним эффективным упражнением для растягивания мышц спины является следующее: стоя на четвереньках, на выдохе руки согните в локтях и притяните тело ближе к полу, на вдохе руки выровняйте и садьте на пятки, прилагая усилия одних только рук. Повтор – 15-20 раз;
    • чтобы воздействовать на область поясницы, рекомендуется сделать упражнение «полумостик», лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, на выдохе поднимите таз как можно выше, на вдохе вернитесь в исходное положение.

    Данный комплекс упражнений целесообразно применять как для устранения симптомов заболевания, так и для профилактики их возникновения. Сам автор рекомендует после гимнастики обязательно принять теплую ванну или сходить в баньку, чтобы мышцы расслабились и не вызывали болезненных ощущений после занятия.

    Адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих

    Упражнение из комплекса для начинающих

    Если пациент не имеет опыта применения гимнастики Бубновского для позвоночника, то для начала рекомендуется освоить адаптивный курс ЛФК для начинающих этого же автора. Данная гимнастика постепенно приучит организм к необходимости физических упражнений, а кости и суставы будут готовы к последующему лечению. Нижеприведенный комплекс можно с успехом применять в качестве утренней гимнастики.

    Примерный комплекс адаптивной гимнастики Бубновского:

    • первым этапом в подготовке к выполнению физических упражнений является правильное дыхание;
    • сев на пятки, потренируйтесь дышать грудью, животом, научитесь делать громкий выдох «ПАФ»;
    • не меняя исходного положения, дышите животом, а разведенными в стороны руками делайте круговые движения вперед и назад;
    • исходное положение измените из сидячего на лежачее, руки сцепите в замок и заложите под голову, ноги ровные, на выдохе ноги поднимите не высоко усилием пресса, на вдохе – вернитесь в начальное положение;
    • исходное положение остается прежнее, только ноги согните в коленях и поставьте на пол, на выдохе таз приподнимите, на вдохе – опустите;
    • исходное положение – прежнее, на выдохе согнутые в коленных суставах ноги оторвите от пола и попытайтесь их соединить с локтями;
    • лежа на боку, ноги согнутые в коленях попеременно подтяните к животу, сначала 20 раз на левом боку, потом 20 раз на правом боку.

    Каждое упражнение гимнастики Бубновского, сам доктор С.Бубновский рекомендует выполнять по 20 раз. На первых занятиях можно немного уменьшить количество повторений, но стремиться нужно к 20.

    Автор в очередной раз доказал, что движение – это основа здоровой и активной жизни для пациентов любого возраста. Предложенный им комплекс упражнений достаточно прост и доступен для выполнения даже в домашних условиях.

    Как показывает практика и отзывы пациентов, прибегающих к данному виду гимнастики, эффективность упражнений очень высока. Спустя неделю регулярных занятий, боль в суставах или спине практически отсутствует в ночное время и может лишь слегка напомнить о себе при выполнении физических нагрузок. А через месяц регулярных занятий пациент забывает даже о своем диагнозе.

    При регулярном выполнении упражнений для позвоночника, пациенты длительное время страдающие от боли, смогли полностью отказаться от приема обезболивающих таблеток, ношения бандажа и противовоспалительных препаратов. Организм сам активизировал защитные механизмы, которые возобновили работу пораженных суставов.

    medeok.ru

    Как проводится кинезитерапия по Бубновскому

    Кинезитерапия по Бубновскому — это новое и уникальное направление в лечении болезней суставов и позвоночника. В основе этой методики лежит терапия движением, что и определяет понятие «кинезитерапия».

    Она предполагает выполнение определенного комплекса упражнений, которые раскрывают резервные способности организма к исцелению без использования химических препаратов и радикальных оперативных вмешательств.

    Упражнения проводятся на особого вида тренажерах, которые отличаются от обычных. И разработаны специально с этой целью. Бубновский для их создания использовал технологии, в основе которых лежат принципы декомпрессии и антигравитации.

    Для каждого пациента в индивидуальном порядке предлагается подбор упражнений, которые в итоге помогают справиться с заболеванием, не вызывая при этом повышения давления и не утомляя человека. При их выполнении не происходит избыточного мышечного напряжения.

    Прежде, чем приступать к занятиям, следует помнить, что для разных людей одни и те же упражнения могут оказать неоценимую помощь, или принести вред. Поэтому не стоит подбирать их самостоятельно, это должен делать только специалист.

    Положительные моменты использования метода

    Система, которую предложил Бубновский, имеет множество приверженцев по следующим причинам:

    1. Она разработана на основе опыта самого врача, который лично сам помог своему организму восстановиться после аварии, и избежать инвалидности.
    2. Она помогает как в целях профилактики заболевания, так и в лечении на любом этапе патологического состояния.
    3. Система постоянно совершенствуется и прогрессирует, с учетом прежних ошибок. Постоянно разрабатываются новые движения.
    4. Многие, кто уже воспользовался данной методикой, написали положительные отзывы, которые можно прочесть на форумах в интернете.
    5. Упражнения могут выполнять практически все люди, независимо от возрастной категории и уровня физической подготовки.
    6. Выпущено несколько книг, в которых простым и доступным языком расписывается методика. Поэтому такие занятия стали доступными для широкой категории населения.

    Результат занятий кинезитерапией

    После проведения таких занятий пациент получаются следующие результаты:

    • снятие болевого синдрома;
    • улучшение трофики тканей в зоне поражения;
    • восстановление подвижности в больном суставе или сегменте позвоночника;
    • укрепление мышц и их активизация;
    • улучшение общего самочувствия и повышение работоспособности.

    Принцип подбора упражнений

    Кинезитерапия доктора Бубновского подразумевает не просто ежедневное исполнение одних и тех же движений. Вначале для больного предлагает минимальный комплекс щадящих упражнений, которые по мере выздоровления увеличиваются по количеству подходов и сложности выполнения.

    Кроме правильного выполнения движений, пациент должен еще и определенным образом дышать. Как утверждает автор этой методики, это является не менее важным моментом в данном лечении.

    Этапы выполнения

    Метод кинезитерапии подразумевает несколько этапов оказания помощи:

    1. Сначала происходит устранение боли, расслабление мышечного спазма, и снижение воспалительного процесса.
    2. Затем осуществляются упражнения, которые направлены на закрепление уже полученного результата, восстановления нормальной подвижности суставов.
    3. Особое внимание автор уделяет дисциплинированности, последовательности и систематичности проведения упражнений.

    Такой метод оказания помощи предназначен для тех пациентов, у которых существует непереносимость или психологическое неприятие медикаментозных средств.

    Бубновский утверждает, что данный способ может помочь не только для восстановления опорно-двигательного аппарата, но и при высоком артериальном давлении, бронхиальной астме, инсулиннезависимом диабете.

    В центре продолжают разрабатываться методы упражнений для улучшения состояния спины при беременности, снижения веса у полных людей, нормализации осанки у детей и подростков.

    Адаптивная гимнастика

    Для тех, кто раньше не использовал данную методику, рекомендуется начинать с адаптивных упражнений. Они помогают подготовить мышцы для последующих более серьезных нагрузок.

    Для правильного проведения следует использовать некоторые советы:

    • занятия следует проводить только натощак.
    • Время суток для выполнения практически не имеет особого значения, но предпочтительнее делать это с утра или после работы.
    • Общее время занятий не должно занимать менее 20 минут.
    • При эффективной работе у пациента должен выделяться пот.
    • После выполнения обязательно следует принять душ, или как минимум обтереться мокрым полотенцем. Еще полезнее использование контрастного душа.

    Для примера можно привести несколько упражнений из адаптивного комплекса:

    1. Сидя на пятках, нужно поднимать руки через бока вверх, при этом делается вдох. На выдохе руки опустить.
    2. Укрепить мышцы живота можно из положения лежа, с согнутыми коленями, поднимать на выдохе корпус.
    3. Проводить лежа на спине подъем и опускание таза.
    4. Лежа на животе поднимать ноги. Они не должны быть при этом согнуты в коленях. Потом это же сделать с туловищем.
    5. Проводить обычные отжимания от пола.
    6. В положении сидя походить на ягодицах.
    7. Стоя на руках и коленях делать махи ногами вперед и назад.

    Рекомендации

    Бубновский рекомендует подходить к лечению своего организма в комплексе. Для ускорения результатов лечения он рекомендует:

    • проведение закаливающих процедур на свежем воздухе.
    • Использование помимо специальных упражнений обычной утренней зарядки.
    • Ночной отдых следует проводить только в постоянно проветриваемом помещении.
    • Полезны прогулки по земле босиком.
    • Пить следует не менее 3 литров воды в день.
    • Очень полезным для здоровья является посещение сауны.
    • Необходим полный отказ от вредных привычек — курения, алкоголя.
    • Следует пересмотреть рацион, и перейти полностью на здоровое питание.

    tvoelechenie.ru

    Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме

    Диагноз «бронхиальная астма» многими воспринимается как приговор и как крест на полноценной жизни. Но все ли так уж плохо, и неужели гормонотерапия является основным способом лечения заболевания?  Но многие специалисты настаивают на том, что могут быть эффективны и другие, немедикаментозные способы лечения, такие как лечебная физкультура и дыхательная гимнастика при бронхиальной астме.

    Нужна ли лечебная гимнастика при астме

    Гимнастика при бронхиальной астме

    Гимнастика при бронхиальной астме является обязательной мерой терапии. Она помогает облегчить течение болезни, уменьшить эпизоды обострений и приступов. Преимущество методики в том, что она не требует применения специального оборудования. Обычно упражнения назначаются всем больным на период ремиссии заболевания при отсутствии противопоказаний.

    Противопоказаний достаточно мало:

    • острые вирусные и инфекционные заболевания с температурой тела от 38 градусов;
    • сопутствующая астме сердечно-легочная недостаточность (ЧСС более 120, частота дыхания больше 25 в минуту).

    Регулярные же занятия помогут добиться следующих результатов:

    • Восстановление физиологической частоты и глубины дыхания;
    • Нормализация газового состава крови, а именно увеличение концентрации кислорода в тканях, улучшение их питания;
    • Улучшение вентиляционной способности легких;
    • Развитие адаптационных способностей организма;
    • Снижение проявлений аллергических реакций, склонности к спазмам бронхов.

    Все это в результате помогает снизить степень тяжести заболевания, уменьшить дыхательную недостаточность, сократить количество обострений и значительно улучшить качество жизни больного.

    ЛФК при бронхиальной астме: комплекс упражнений

    Выполняя упражнения при астме, обязательно придерживайтесь принципа постепенности. Выполнение сразу большого количества активных упражнений может спровоцировать удушье. Начинайте с минимальных нагрузок и повышайте их постепенно.

    В течение пяти дней пациент должен выполнять начальный, подготовительный комплекс упражнений, постепенно приспосабливаясь и адаптируясь к физическим нагрузкам. После можно приступать к основному комплексу. Он более напряженный, и обычно больному нужно выполнять его в течение всей жизни.

    Вводный подготовительный этап дыхательной гимнастики при астме будет следующим:

    • Нужно сесть на стул, спину держите прямо. Сделайте глубокий вдох носом и выдохните через рот. Повторить 4-8 подходов.
    • Сядьте на стул и медленно вдохните. Поднимите правую руку, сделайте паузу в дыхании на пару секунд, затем выдохните и опустите руку. Сделайте то же самое с левой рукой. Всего нужно сделать 4-8 подходов.
    • Присядьте на краешек стула, руки поместите на колени. Сгибайте и разгибайте кисти и стопы. Выполните 9-12 подходов.
    • Сядьте на стул и прижмитесь к его спинке. Максимально вдохните и выдохните, затем задержите дыхание на пару секунд и выдохните. Выполнить 4-8 подходов.
    • Ладонями нужно нажать на грудь, покашлять. Сделать 5-6 подходов.
    • Сядьте на стул и упритесь пальцами рук в колени. Выполните вдох через нос и выдохните ртом. Сделайте 4-8 подходов.
    • Встаньте прямо, руки опустите «по швам», вдохните и поднимите плечевой пояс, на выдохе опустите его. Сделайте 4-8 подходов.
    • Теперь просто сядьте на стул и расслабьтесь.

    Основной комплекс этой гимнастики будет следующим:

    • Встаньте прямо и наклонитесь вперед, руки расслабьте. Сделайте глубокий вдох носом и выдох ртом. Выполнить 3-6 повторений.
    • Встаньте прямо и прижмите руки к туловищу. Вдохните носом, поместите кисти рук в подмышки. Выдыхая, поднимите вытянутые руки вверх. Теперь расслабьтесь и опустите руки. Повторите упражнение 4-6 раз.
    • Исходное положение аналогичное. Необходимо диафрагмальное дыхание: вдохните, надувая живот и выпячивая его мышцы, выдохните, сдувая живот и втягивая мышцы. Выполнять упражнение в течение минуты.
    • Встаньте прямо, прижмите руки к туловищу. Сделайте глубокий вдох, на выдохе согните правую ногу, и колено ее подтяните к грудной клетке. Сделайте упражнение для левой ноги. Всего необходимо выполнить 4-6 раз.
    • Нужно сесть на стул, прижаться спиной к его спинке, руки поместить вдоль туловища. Выполните вдох, затем выдох, наклонитесь в бок, рукой скользя по туловищу. Повторите упражнение во вторую сторону. Всего нужно сделать 4-6 раз.

    Сориентироваться вам поможет комплекс упражнений при бронхиальной астме с картинками.

    Дыхательные упражнения при бронхиальной астме

    Один из древнейших и эффективнейших способов лечения бронхиальной астмы и предупреждения ее осложнений — это дыхательные упражнения при астме. Полноценное дыхание помогает укрепить не только легкие и бронхи, но и организм в целом. Оно способствует насыщению тканей и клеток кислородом, ввиду чего их работа нормализуется, и ускоряются процессы восстановления. При грамотно подобранных дыхательных упражнениях бронхи и бронхиолы очищаются от вредоносных вирусов и бактерий, скопившихся в них слизи. Улучшается также мышечный тонус стенок бронхов, нормализуется кровообращение последних.

    Выполнять дыхательные упражнения нужно регулярно. Лучше делать это на свежем воздухе или хотя бы в помещении, которое хорошо проветривается.

    У дыхательной гимнастики есть ряд противопоказаний:

    • Астма в период обострения;
    • Острые инфекционно-воспалительные заболевания;
    • Обострение болезней других органов и систем.

    Основные виды упражнений следующие:

    • Упражнение «Доброе утро». Делается упражнение утром, еще в постели. Подтяните колени к груди, одновременно медленно вдыхая ртом. Выпрямите ноги и расслабьтесь. Сделайте 4-6 повторений.
    • Упражнение «Воздушный шар». Нужно встать прямо, вдохнуть носом, сильно выпячивая живот. Теперь резко выдохните и втяните живот. Сделайте 6-8 повторений.
    • Упражнение «Объятия». Нужно встать на носки, вытянуть руки по сторонам параллельно полу, сделать наклон вперед. Сделайте глубокий выдох, одновременно резко скрещивая руки на грудной клетке, будто вы себя обнимаете. Ударьте себя кистями по лопаткам, после снова разведите руки и повторите упражнение, продолжив выдыхать. Вдохните и вернитесь в исходную позицию.
    • Упражнение с трубочкой. Нужно поставить перед собой банку с водой, взять трубочку. Через трубочку сделайте глубокий вдох, а затем — постепенный выдох в воду. Выполнять упражнение нужно в течение пяти минут 8-10 раз.
    • Упражнение с воздушным шаром. Суть его в том, что вам нужно надувать воздушный шар, пока он не лопнет. При этом важно не перестараться. Если вы ощутите легкое головокружение, прекратите заниматься, сядьте и спокойно подышите. Вдыхайте носом и выдыхайте ртом.

    Также полезны упражнения, предполагающие произнесение на выдохе разных гласных и согласных звуков. Сначала это должны быть гласные (о, и, у), а потом и согласные (ж, з, ш). Делайте глубокий вдох носом, плавно выдохните, в этот момент произнося конкретный звук. На выдох может приходиться 5-30 секунд.

    Основные упражнения такого рода следующие:

    • Нужно встать прямо, руки согнуть в локтях, плавно выдохнуть носом, разводя локти по сторонам. Теперь выдохните, сведите локти. Втягивайте живот, произнося при этом звук «ш».
    • Встаньте прямо, вдыхая, приподнимите плечи, на выдохе опустите их, произнося при этом звук «кха».
    • Встаньте прямо и ладонями сожмите грудную клетку, вдохните через нос. Выдыхая, произносите такие сочетания согласных, как «бр», «пф», «бррх», «дррх». Начинайте с выдоха в течение пяти секунд, постепенно увеличивая его до 30 секунд.

    Дыхательная гимнастика Стрельниковой при астме

    Хорошо зарекомендовала себя дыхательная гимнастика по Анне Стрельниковой при бронхиальной астме. Она способствует тому, что с легкие поступает большое количество кислорода,  улучшается кровообращение и вентиляция дыхательной системы, органы дыхания очищаются, улучшается общий тонус организма,  что благотворно сказывается на состоянии больного.

    Для предотвращения приступа одышки при бронхиальной астме помогает упражнение под названием «Насос». Вам нужно встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, в руки взять палку, свернутую газету или другой предмет, имитирующий ручку насоса. Вам нужно представить, что вы накачиваете шину насосом. Осуществляется наклон, при котором нужно сделать быстрый вдох носом. Затем распрямитесь и свободно выдохните ртом. Дышать нужно в ритме строевого шага, голова при этом должна быть наклонена немного вперед, а спина — быть чуть скругленной.

    Ежедневный комплекс гимнастики для больных астмой по Стрельниковой предполагает такие упражнения:

    • «Кулачки». Наиболее простое упражнение. В положении стоя нужно делать короткие вдохи носом, а также свободные выдохи ртом, одновременно ритмично сжимая и разжимая кулачки.
    • «Сбросьте груз». Примите положение стоя, с ногами на ширине плеч и руками на поясе, кисти которых сжаты в кулак. Сделайте короткий выдох через нос и расслабьте руки, будто сбросили с плеч груз. Одновременно сильно напрягите мышцы плечевого пояса. Выполните свободный выдох и снова сожмите руки в кулаки, поместив их на пояс.
    • Уже описанное упражнение «Насос»
    • «Кошачий танец». Примите положение стоя, ноги расставьте чуть уже плеч. Руки согните в локтях и сожмите в кулаки, одновременно присядьте и повернитесь вправо, сделав носом шумный вдох. После выполните пассивный выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для другой стороны.
    • «Крепкие объятия». Примите положение стоя, руки согните в локтях и выставьте их вперед, раскройте ладони и направьте их вниз. Обнимите себя, одновременно выдохнув носом резко. Заведите одну руку подмышку, другую же поместите на плечо. Сделайте свободный выдох и вернитесь в исходное положение.
    • Наклоны вперед и назад. Примите положение стоя, поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, поместите руки на колени, одновременно резко вдохнув носом. Выпрямитесь и выполните вдох. Потом заведите руки за спину и прогнитесь назад, снова вдохнув. Разогнитесь и выдохните.
    • Выполняйте наклоны головы, вначале вправо и влево, а после вперед и назад.
    • «Веселый танец». Примите положение стоя с ногами на ширине плеч. Сделайте шаг правой ногой и перенесите на нее вес тела, ноги присогните, выставите руки вперед и сильно вдохните носом. Вернитесь в исходное положение и выдохните.
    • «Шаг вперед». Примите исходное положение стоя, ноги поставьте на ширину плеч. Правую ногу поднимите, согните ее в колене и приведите к груди. Присядьте на левой ноге, одновременно с этим выполняя резкий вдох через нос. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое для второй ноги.
    • «Шаг назад». Поднимите правую ногу, согните ее в колене и заведите назад. Немного присядьте на левой ноге и выполните сильный вдох через нос. Выдохните и вернитесь в исходное положение. То же самое сделать для второй ноги.

    Каждое упражнение нужно вначале выполнять по 8 вдохов и выдохов, а затем увеличивать количество до 16.

    Специальная гимнастика поможет значительно улучшить состояние больного бронхиальной астмой. Но помните, что ее должен разрешить врач. Кроме того, нужно учесть противопоказания. Предлагаем посмотреть несколько видео с выполнением упражнений.

    ЛФК при бронхиальной астме на видео

    www.fitnessera.ru


    Смотрите также