Гимнастика при бронхиальной астме. Астма и танцы


фитнес при астме : Женское здоровье :: SHAPE.ru

Выбор редакции!

старше одного года

Если легким нелегко: фитнес при астме

Даже такой простой процесс, как дыхание, может давать сбои. Стоит ли говорить, что это сильно омрачает жизнь... О том, как направить активность против одной из таких проблем — бронхиальной астмы, пойдет разговор ниже.

Природа болезни

Больные астмой страдают от периодических приступов удушья. Причиной тому резкое сужение бронхов — мелких «трубочек», образующих основу легких. Чаще всего затруднен выдох. Приступ, как правило, непродолжителен — от нескольких минут до получаса. Он легко гасится специальными ингаляторами. Длительные приступы требуют госпитализации и интенсивной терапии. Первопричиной, вызывающей спазм бронхов, является неспецифическая (аллергическая) реакция организма на различные вещества или внешние условия. В такой роли могут выступать и вирусы, и продукты питания, и банальный холод, и даже чувство страха. Наивно полагать, что с астмой удастся справиться при помощи одних только спреев и ингаляторов. Их эффективность против приступа высока, но приступ — всего лишь результат, а никак не причина болезни. Конечно, можно стараться избегать аллергенов, однако успех все равно не гарантирован. Самый верный путь — тренировать дыхательную систему, раскрывая все ее потенциальные возможности для борьбы с недугом.

Осторожность Перед началом, а также в процессе занятий необходимо быть на связи с лечащим врачом. В зависимости от остроты болезни вам могут прописать тренировки в специальных группах лечебной физкультуры.

Тем, кому разрешено заниматься самостоятельно или с «практически здоровыми», важно помнить о следующем. Для начала — об организации занятий. Помещение должно быть светлым, теплым, хорошо проветриваемым. Вас ничто не должно раздражать и беспокоить. Астматикам противопоказаны высокоинтенсивные и высокоударные тренировки. Исключить следует прыжковые и подъемные упражнения, которыми изобилуют степ, тайбо и некоторые танцы. Плавать, конечно, полезно, но опасайтесь переохлаждения и бассейнов с хлорной очисткой воды. Не стоит увлекаться подвижными спортивными играми — во время них трудно следить за дыханием. В дни менструации вероятность приступа возрастает. В такие периоды лучше снизить интенсивность нагрузок или вовсе от них отказаться.

О пользе тренировок

Одно из самых простых и эффективных упражнений для астматика — «звуковой выдох». Его можно выполнять во время обычной разминки, да и просто заполнять им свободные паузы. Вдох делается с захватом нормального для вас объема воздуха, а выдох — с небольшим акцентом и произнесением звуков: «пффф», «брррох», «брррах» и «брррух» или чередованием гласных (например: «у», «и») и шипящих («ш», «ч»). Тем самым вы активно регулируете напряжение/расслабление не только крупных дыхательных мышц, но и мелких, которые спрятаны в легочных бронхах. Тренировка последних — не что иное, как предотвращение спазмов в будущем. Для пущего эффекта звуки совместите с двигательной активностью (см. «Дыхание и движение»).

На пользу пойдут цигун, тайцзи и другие восточные техники, где также уделяется большое внимание дыханию. Дыхательные упражнения хорошо практиковать в бассейне с выдохом в воду. Когда вы делаете вдох, водная среда оказывает сопротивление грудной клетке, не давая ей расширяться больше допустимого и одновременно укрепляя и развивая легкие. А выполняя выдох в воду, вы дополнительно нагружаете абдоминальные мышцы, отвечающие за эту фазу дыхания. Единственное пожелание: такие тренировки проводите только под контролем осведомленного тренера. Ну а из более привычных направлений фитнеса посоветуем низкоударные разновидности аэробики. Подходят занятия с фитболом начальных уровней сложности или любые другие, где не требуется частой смены положения тела. Продолжительность тренировок минимальна — 30–40 минут.

Бронхиальную астму лечить сложно. Чтобы от нее избавиться, необходимо лечение всего организма в комплексе. Именно этим хороша правильно подобранная физическая нагрузка. И хотя она ни в коем разе не отменяет медикаментозных методов, только с ее помощью удастся навсегда забыть о болезни. Поэтому двигайтесь и будьте здоровы! 

Если легким нелегко: фитнес при астме : Женское здоровье :: SHAPE.ru

Дыхание и движение

Для астматиков главная характеристика любого упражнения — его согласованность с вдохом и выдохом. Кстати, о том, какие на этот счет имеются правила, не помешает помнить всем сторонникам активного образа жизни. Вдох и выдох выполняют разные группы мышц. Основная мышца вдоха — диафрагма. А выдох осуществляет брюшной пресс. Именно поэтому напряжение живота согласуется с выдохом. Пример — наклон вперед: опускаем корпус на выдохе, а поднимаем на вдохе. В упражнениях, требующих мышечных усилий, выдох делается в момент наибольшего нагружения мышц. Например, жим штанги должен сопровождаться выдохом, а ее опускание — вдохом. Есть еще одно правило, правда, не такое жесткое. Когда руки движутся по направлению к телу или вниз, следует выдох, а когда в стороны или вверх — вдох. Некоторую сложность в плане дыхания могут представлять аэробные тренировки. Далеко не всегда частота дыхания совпадает с частотой движений — последняя, вероятно, будет интенсивнее. По- этому старайтесь дышать равномерно. Особенно это важно, если частота оборотов на велотренажере или темп музыки меняются. А во время стрейчинга и изотонической нагрузки стоит избегать неосознанной задержки дыхания.

Facebook

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

shape.ru

Питание для больных астмой | Танцы фитнес аэробика здоровье

09.08.2011 Автор: irina Рубрика: Диеты Комментарии к записи Питание для больных астмой отключены Питание для больных астмой

Астма – распространенное заболевание, от которого в той или иной степени страдают до половины взрослого населения в развитых странах. Достоверные причины этого заболевания неизвестны, оно не излечивается, но с ним можно с успехом бороться, если знать некоторые элементарные вещи. На первом месте в борьбе с недугом стоит правильное питание.

Как уже было сказано – лекарства от астмы не существует. Проявляется заболевание тоже по-разному – от беспричинно и часто повторяющихся бронхоспазмов, когда больному нужно всегда иметь при себе переносной ингалятор, а дома держать стационарный компрессорный ингалятор, что особенно важно для детей. До редких периодических обострений (иногда сезонных), только во время простуды или при попадании в организм аллергена — это так называемые астматические бронхиты.

Медикаментозное лечение, приносит эффект, но в подавляющем большинстве случаев можно обойтись и без лекарств. Многим больным удалось сократить до минимума, а то и вовсе купировать приступы только лишь при помощи включения/исключения определенных продуктов, витаминов и минералов.

Рекомендуемые продукты

Некоторые продукты могут уменьшить или даже исключить воспаление дыхательных путей, которое вызывает астматический приступ, контролируя или уменьшая количество слизи. Лук является мощным противовоспалительным средством, уменьшающим выделение гистамина — химического вещества вызывающего приступы астмы. В принципе любой продукт богатый витамином С эффективен для предотвращения приступа. Также помогает острая пища, содержащая перец, чеснок или горчицу. Можно порадоваться и за любителей кофе. Люди регулярно пьющие кофе в среднем на 30% менее подвержены риску астматического приступа, чем не потребляющие кофе. Также для астматиков рекомендуется ежедневно съедать несколько свежих фруктов и овощей.

Витамины и минералы

Увеличьте потребление витамина Е, который содержится в растительном масле, проросшей пшенице и в хлебе грубого помола. Очень хорошо себя зарекомендовали продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты — лосось, скумбрия и тунец. Селен также помогает уменьшить воспаление. Его можно принимать в таблетках (после консультации с врачем), но лучше потреблять содержащие селен продукты – мясо курицы и морепродукты. Продукты богатые магнием тоже могут быть полезными — скумбрия, шпинат и палтус.

Не рекомендуется

Ешьте поменьше мяса или откажитесь от него вообще, а также снизьте до минимума потребление молочных продуктов. Избегайте продуктов, которые вызывают выделение слизи — рис, сахар и бананы. Как можно меньше ешьте жареной пищи. Избегайте обработанных продуктов, сульфиты, используемые в качестве консерванта, считаются одним из основных «провокаторов» приступов.Орехи, арахис и семечки как известно, вызывают серьезные и даже смертельные приступы астмы. Они также могут вызвать состояние называемое – анафилаксия, когда без скорой помощи уже не спастись.

Не идите методом проб и ошибок

То, что может быть полезным одному больному астмой, может оказаться бесполезным для другого. Можете доэкспериментироваться до очень серьезного приступа. Любые изменения в диете следует обсудить с врачом. Тщательно выстроенный план диеты может помочь предотвратить приступы астмы и станет не просто планом диеты, но и изменением образа жизни.

Михаил Елизаров кандидат медицинских наук

 

Статья прочитана 461 раз(a).

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Рекомендуем прочесть:

dream-and-dance.com

Гимнастика при бронхиальной астме — Аллергия

Физические упражнения используются в межприступный период астмы с целью улучшения самочувствия и повышения работоспособности, укрепления дыхательных мышц и улучшения вентиляции легких, обучения умению управлять дыхательным аппаратом и развития полного дыхания, что позволяет легче переносить астматические приступы.

Нижеприведенный комплекс упражнений можно выполнять тем, кому врач разрешил заниматься физической культурой, утром вместо зарядки или в другое время дня. В первые дни упражнения № 9, 10, 12 исключаются, а каждое упражнение выполняется минимальное число раз. Через 2-3 недели при хорошей переносимости физической нагрузки число повторений достигает максимального и выполняются все упражнения. Если во время занятия или после него затрудняется дыхание, появляются или усиливаются свистящие звуки, то это свидетельствует о чрезмерной нагрузке.

При выполнении комплекса выдох должен быть продолжительнее вдоха. В упражнениях с произношением звуков выдох составляет 5-7 с в первые дни занятий и до 10-20 с — в дальнейшем. Противопоказаны натуживания, задержка дыхания на вдохе. Вдох не должен быть чрезмерным, максимальным, напряженным. Все упражнения надо стремиться делать спокойно, по возможности расслабляя мышцы после каждого их сокращения. Тем, кто занимался физическими упражнениями в межприступный период и научился регулировать дыхание, можно при появлении затрудненного дыхания дышать более поверхностно, сдерживая желание глубоко вдохнуть и откашляться.

Предотвращению приступа бронхиальной астмы способствуют и периодические задержки дыхания на 2-12 с на выдохе. Возможна и значительно большая задержка дыхания на выдохе, но это разрешается делать только после специальной тренировки в условиях лечебно-профилактических учреждений под контролем специалиста.

Помимо комплекса упражнений, в межприступный период врачом могут быть рекомендованы дозированная ходьба, медленный бег, плавание в теплой воде, гребля, велосипед, лыжи, спортивные игры. Если же появляется «заложенность в груди», свистящие хрипы, «тяжелое дыхание», то занятия следует прекратить и спокойно, неглубоко подышать с паузами на выдохе, а при необходимости принять бронхоспазмолитическое средство, которым вы обычно пользуетесь.

Комплекс упражнений при астме

1. Сидя на стуле, руки на коленях. Руки за голову, прогнуться — вдох; вернуться в исходное положение — выдох. 4-6 раз. 2. Сидя на стуле, руки на поясе. Сделав вдох, подтянуть руками колено к груди — выдох. Поочередно. 3- 6 раз. 3. Сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки внизу. Наклон влево, левой рукой постараться коснуться пола, правую к плечу — выдох; вернуться в исходное положение — вдох. То же с наклоном в другую стороны. 4. Сидя на стуле. Руки в стороны — вдох; руки скрестно на ребра, вставая и наклоняясь вперед, — выдох. 4-8 раз. 5. Сидя на стуле, руки на коленях. Отводя голову назад, прогнуться — вдох; вернуться в исходное положение — удлиненный выдох через рот, произнести звук «ж-ж-ж». 4-6 раз. 6. Ходьба обычная — 1-2 мин. Ходьба с подниманием рук в стороны на вдохе и опусканием на выдохе — 1-2 мин. Ходьба с замедлением темпа и удлинением выдоха — 30-60 с. 7. Стоя, ноги врозь, руки внизу. Прогнуться, соединив за спиной прямые руки, — вдох; наклонить голову вперед, прямые руки соединить внизу перед собой — удлиненный выдох, произнося звук «у-у-у». 3-5 раз. 8. Стоя, ноги врозь, руки на поясе. Отводя левую ногу назад на носок, слегка повернуть туловище вправо, правую руку в сторону (посмотреть на нее) — вдох; вернуться в исходное положение — выдох; то же в другую сторону. 3-4 раза. 9. Ноги врозь, руки внизу. Наклон вправо, правую руку на пояс, левую вверх — вдох; вернуться в исходное положение — выдох; то же в другую сторону. 3-4 раза. 10. Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Руки вверх — вдох; наклон вперед — выдох. 5-10 раз. 11. Стоя, ноги врозь, руки внизу. Руки к плечам, прогнуться — вдох; положить руки на нижние края грудной клетки (сбоку и немного спереди) и сделать выдох, надавливая руками на ребра. 4-5 раз. 12. Стоя, ноги врозь, руки в стороны. Сделав вдох, присесть на носках и наклонить туловище так, чтобы бедра сдавили грудную клетку (руки при этом можно положить на колени), сделать удлиненный выдох с откашливанием. 5-8 раз. 13. Повторить упражнение № 5, произнося звук «тру-у-у». 4-6 раз. 14. Сидя на стуле, руки к плечам, локти соединены и прижаты к туловищу, голова наклонена вперед. Поднимая локти в стороны и отводя их затем вместе с головой назад, прогнуться и развести ноги в стороны — вдох; вернуться в исходное положение — выдох. 6-8 раз. 15. Сидя на стуле, руки на поясе. Приподнимая плечи и грудную клетку, вдохнуть; выдыхая, произносить звук «с-с-с», усиливая его в середине выдоха. 5-8 раз. 16. Сидя на стуле, руки на поясе. Сделав неглубокий вдох, наклониться вперед, расслабленно опустить руки, коснувшись ими пола, — полный удлиненный выдох. 5-7 раз. 17. Ходьба обычная в медленном темпе. 2-3 мин. В конце — поднимание и расслабленное опускание рук в темпе спокойного дыхания.

Читать далее Лечение астмы физиотерапевтическими процедурами

www.blackpantera.ru

Что происходит во время дыхательной гимнастики

Врачи рекомендуют!

Иммунологи бьют ТРЕВОГУ! Согласно официальным данным, безобидная, на первый взгляд, аллергия ежегодно уносит МИЛЛИОНЫ жизней. Причина такой ужасной статистики - ПАРАЗИТЫ, кишащие внутри организма! В первую очередь в зоне риска находятся люди, страдающие...

Читать далее »

 

За счет разного ритма дыхания усиливается ток крови, происходит нечто вроде массажа внутренних органов. Это активизирует процессы регенерации по всему организму.

Что происходит во время дыхательной гимнастики

То есть дыхательная гимнастика влечет за собой:

  • Гармонизацию обмена веществ;
  • Усиление дренажной деятельности бронхов;
  • Улучшение дыхания через нос;
  • Укрепление иммунитета;
  • Восстановление нервной регуляции;
  • Выправление деформаций;
  • Улучшение нервно-психической сферы;
  • Снятие застойных явлений.

Что происходит во время дыхательной гимнастики

Однако у нее есть и противопоказания:

  • Недавний приступ кашля или удушья;
  • Воспалительные процессы в организме в острой форме;
  • Тромбофлебит;
  • Усталость от недавней физической нагрузки;
  • Гипертермия.

Метод Стрельниковой

А.Н. Стрельникова была оперной певицей, что потеряла голос из-за приступов удушья. Желая вернуть себе здоровье, она со временем разработала уникальную дыхательную гимнастику.

Метод Стрельниковой

И суть ее в следующем:

  1. Поскольку люди дышат грудью, легкие не расправляются в нужной степени, а упражнения Стрельниковой переводят человека на брюшное дыхание, при котором легкие наполняются воздухом, а кровь насыщается кислородом;
  2. Сами упражнения разработаны так, чтобы расправлялись даже нижние отделы легких, очищает трахею и бронхи от раздражителей, а они – первая причина астмы;
  3. Брюшной тип дыхания усиливает приток крови к легким, трахее, бронхам, и это увеличивает их иммунитет, как следствие – ослабляя подверженность аллергиям;
  4. Развиваются дыхательные мышцы, от чего само дыхание становится легким, глубоким, исчезает одышка.

Упражнения дыхательной гимнастики

Исходное положение Техника выполнения
Стоя. Нужно коротко вдыхать с помощью носа, легко выдыхать с помощью рта, в одинаковом ритме сжимая и разжимая пальцы рук.
Стоя, руки кладутся на талию. После носового вдоха, следует опустить, «бросить», руки, за счет напряжения мышц плеч. После – свободно выдохнуть.
Стоя.

Нагнуться, быстро сделать сильный носовой вдох, потом выпрямиться и легко выдохнуть ртом.

Во время упражнения спина скругленная.

Согнуть руки, присесть и повернуться, глубоко, с шумом вдыхая воздух через нос, потом — легкий выдох. И повторение с другим поворотом.
Стоя, согнутые руки вытянуты. Резко вдыхая носом, обнять себя: рука заводится подмышку, а другая – на плечо. Легко выдохнуть.

Звуковая гимнастика

Процесс произнесения звуков определенным образом регулирует дыхание, на этом и основана звуковая гимнастика.

Звуковая гимнастика

В ней важно следующее:

  • Жужжащие звуки, а так же рычащие и шипящие надо произносить громко и энергично;
  • Между упражнениями делается выдох на звуке «пфф», а губы нужно вытянуть трубочкой.
Упражнения в спокойном состоянии Упражнения во время приступа удушья
Звук «пфф» 5-7 раз. 3 раза произнести «пфф».
Звук «пфф» 3 раза, стон с закрытым ртом, звук «ммм» 3 раза, звук «пфф» 1 раз. Далее звук «бррух» с заменой гласной на «о», «а», «е», «и» — по разу на каждую. 3 раза «ммм» и один – «пфф».
Повторяется описанные выше упражнения, но в конце к ним добавляется звук «грруф», с заменой на те же гласные, что и в «бррух», тоже по разу. 3 раза «бррух» и один – «пфф».
Надо сделать упражнения первых трех занятий, а потом добавить «дррух» с заменой гласных. 3 раза «вррух» и один – «пфф».
Снова повтор упражнений, добавление «ррр» 3 раза. З раза «шррух» и один – «пфф».
Помимо повторов, надо произнести «пррух» и «жррух» с заменой гласных. 3 раза «зррух» и один – «пфф».
Добавляются «кррух» и «тррух». 3 раза «вррот» и один – «пфф».
Повторы предыдущих, плюс «фррух» и «чррух».
Добавляется «цррух», «хррух» и «шррух».
Ко всем предыдущим упражнениям прибавляется звук «гррух», гласные заменяются.

Физическая гимнастика

Легкие физические упражнения, расслабляющие шею, затылок и грудную клетку для астматиков. Но делать их нужно только между приступами.

Физическая гимнастика

Физическая гимнастика при правильном подходе способна:

  • Улучшить вентиляцию легких;
  • Оздоровить мышцы, работающие при дыхании;
  • Стимулировать общие жизненные функции тела.

Однако ее нельзя делать, если:

  • У человека злокачественные опухоли;
  • Есть опасность возникновения внутренних кровотечений;
  • Появился острый болевой синдром в ходе выполнения упражнений;
  • Температура тела повышена сверх 38 градусов;
  • Есть опасность попадания холодного воздуха в дыхательные пути.

Упражнения физической гимнастики

Исходное положение – сидя на стуле:

  1. Руки опустить расслабленно, вдохнуть, на выдохе наклонить тело вправо, потом повторить для левой стороны;
  2. Вдыхая, колено следует поднять к груди с помощью рук, а потом выдохнуть и повторить это для другого колена;
  3. Надо раскинуть руки широко в стороны и вдохнуть, скрестить их на груди, встать и наклониться – выдохнуть.

Упражнения физической гимнастики

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч:

  1. Нужно поднять руки вверх, вдохнуть, наклониться и выдохнуть;
  2. Держа руки на талии, шагнуть назад, поставив ступню на носок, а тело повернуть в сторону. Теперь надо полностью выдохнуть и повторить.

Комплекс специальных упражнений

Исходное положение Описание упражнения Количество раз
Сидя Руки заложить за голову, потягиваясь, прогнуться на глубоком вдохе, выпрямиться – выдохнуть. 5
Руки — к плечам так, чтобы локти касались груди. Локти по сторонам, откинуть голову, прогнуться, разводя ноги – вдохнуть. Выпрямившись, выдохнуть. 7
Руки на талии, приподнять плечи на мягком вдохе. С выдохом произносить «ссс». 7
Стоя Сцепить пальцы рук за спиной, прогнуться на легком, мягком вдохе. На выдохе произносить «ууу». 4
Прижав руки к плечам, прогнуться и вдохнуть. На выдохе опустить и сдавить ладонями нижние ребра. 4
Ходьба Вдыхая, разводить руки, на выдохе – опускать их. 2 минуты
С постепенным замедлением скорости удлинять промежуток вдыхания. 1 минута

Дренажные упражнения

При развитии болезни в бронхах человека появляется слизь, вязкая и густая, кашель не выводит ее, для этого созданы дренажные упражнения.

 

Дренажные упражнения

Они развивают диафрагмальное дыхание, которое способно очистить бронхи.

Исходное положение Описание упражнения Количество раз
Стоя Глубоко вдохнуть носом, полностью выдохнуть через рот. 5
Лежа на спине Вытянуть руки за голову, потянуться, глубоко вдохнуть. 4
Быстро, в мерцающем ритме сжимать пальцы на всех конечностях, дышать свободно. 1 минута
Ладони положить на плечи, на вдохе поднять локти, на выдохе – опустить и сжать ими грудную клетку. После – откашляться. 5
На вдохе развести руки в стороны, колени поднять к груди, на выдохе обхватить их руками и откашляться. 5
На вдохе ладонями сжать нижние ребра, на выдохе – грудную клетку. 5
На вдохе приподнять таз, упираясь ступнями в пол, на выдохе снова лечь. 5
Лежа на животе Держа руки под подбородком, поднимать сначала одну ногу (прямую), затем другую. Дышать свободно. 4
Сидя на стуле Вытянуть ноги, вдохнуть, медленно наклониться и достать пальцами носки ступней. 5
Согнутые локти упереть в колени, голову положить на кисти рук и откашляться.

Описанные упражнения достаточно эффективны, чтобы облегчить течение астмы, но медикаментозной терапии они не заменят. Лечение недуга должно состоять как из одного, так и из второго.

bezallergii.info

Основные принципы

Выполнение упражнения «Крепкие объятия» Дыхательная гимнастка представляет собой комплекс специальных упражнений для профилактики и лечения болезней органов дыхания. В общем случае дыхание можно рассматривать как совокупность процессов, которые направляют в организм кислород и выводят из него углекислый газ, а также распределяют в тканях и клетках кислород, необходимый для окисления органических веществ с выделением запасенной в них энергии, что нужно для функционирования организма. Человек способен контролировать процесс, сознательно управляя диафрагмой и дыхательными мускулами.

Дыхание принято подразделять на верхнее, среднее, нижнее, полное, обратное и задержанное. При верхнем типе вдох обеспечивается расширением верхнего дыхательного отдела, напряжением мышц живота. Средний тип характеризуется вдохом за счет расширения среднего отдела, а мышцы живота немного расслабляются, и диафрагма немного перемещается вниз. При нижнем дыхании во время вдоха расширяется нижний отдел, значительно расслабляются мышцы живота, а диафрагма сильно смещается вниз. Полное дыхание происходит, когда объединяются все три эти типа. Обратное дыхание обеспечивается напряжением мышцы живота, при этом грудная клетка не расширяется. Дыхание с задержкой осуществляется путем искусственной приостановки процесса на одной из стадий – перед выдохом, после выдоха, используя оба принципа. В целом дыхательная гимнастика направлена на повышение функциональной возможности системы дыхания или отдельного ее органа.

Особенности гимнастики при астме

Зарядка на свежем воздухеДыхательная гимнастика при бронхиальной астме является важным элементом лечения и нацелена на повышение функциональной способности всех дыхательных органов (в т.ч. бронхов) за счет обеспечения эффективного и экономного дыхания.

Болезнь приводит к постоянному перенапряжению всех мышц, участвующих в процессе. Особо это отражается на диафрагме, которая является основной мышцей этой группы. При астме усиленный короткий вдох чередуется с продолжительным ослабленным выдохом. Дыхательные упражнения при бронхиальной астме регулируют действие конкретных мышц при вдохе, выдохе и задержке дыхательного цикла.

Простые упражнения тренируют мышцы путем создания затрудняющего давления в конце выдоха. Такие тренировки важны на всех стадиях болезни, т.к. улучшают механические свойства легких и стабилизируют обмен воздуха. Мокрота повышенной вязкости и проблемы с ее отводом – характерные признаки бронхиальной астмы.

Для упрощения отвода мокроты применяются упражнения с ускоренным длинным выдохом и диафрагмальное дыхание, которое совместно с кашлем способствует очищению бронхов.

Для эффективного контроля дыхательного процесса используется пикфлоуметрия. Этот способ основан на измерении объемной скорости выдоха. Пикфлоуметрия позволяет оценить степень деформации дыхательных путей с помощью специального прибора.

Простые упражнения

Для больных прежде всего рекомендуется ежедневная простая дыхательная гимнастика при астме, включающая следующие упражнения.

Консультация врачей

  1. Утром, прежде чем встать с кровати, надо лечь на спину, согнув ноги в коленях и приблизив их к груди. Производится медленный выдох. Упражнение повторяется до появления легкой усталости. Затем берется соломинка (трубочка), и через нее делается глубокий вдох. Выдох надо сделать через эту же трубочку, но когда ее конец опущен в стакан с водой. Упражнение повторяется несколько раз в течение 10 мин. За день следует провести такой затрудненный выдох 5 раз.
  2. Следующий прием – стоя, человек соединяет руки над головой, и производится подъем на носки с одновременным опусканием рук назад до уровня головы. Опустившись на всю стопу, надо проимитировать процесс рубки топором (быстрый наклон вперед). Потом руки опускаются и отводятся назад при глубоком выдохе. Упражнение в положении лежа на спине делают, поместив руки под ягодицы. Делайте глубокий выдох, подтягивая живот. В процессе необходимо задействовать мышцы брюшного пресса. Затем производят вдох, максимально выпячивая живот, после чего следует прокашляться.
  3. Дыхание при бронхиальной астме можно тренировать в положении стоя, вытянув руки вдоль тела и делая вдох, считая до «четырех», при этом приподнимая плечи. После этого плечи опускаются и расслабляются, делается выдох, и издается звук «кха». Простое упражнение с затруднением дыхания – надувание воздушного шарика до максимальных размеров 3 раза в день. Наконец, эффективна гимнастика со звуками. Надо встать, сжимая руками нижний и средний отделы грудной клетки. На длительном выдохе следует произнести звуки «пф», «ррр», «бррух», «дррох» или «дррах». Постепенно длительность выдоха рекомендуется довести до 25 сек.

Дыхательная гимнастика по системе

Триггеры астмыРаспространение находит дыхательная гимнастика по системе Стрельниковой. В качестве ежедневного рекомендуется следующий комплекс. Простейшее упражнение – «кулачки»: делается стоя, путем коротких вдохов через нос, а выдохи – ртом; одновременно следует ритмично сжимать и разжимать кулаки. Следующее занятие – «Сбросьте груз». Принимается начальное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки со сжатыми кулаками на поясе. Производится быстрый вдох через нос при резком опускании рук. Мышцы плечевого пояса надо максимально напрячь. Затем осуществляется выдох, опять сжимаются кулаки, а руки возвращаются на пояс.

Упражнение «Кошачий танец» выполняется из начального положения стоя, расставив ноги немного меньше ширины плеч. Затем руки со сжатыми кулаками сгибаются в локтях, и производится приседание с поворотом вправо; при этом следует шумно вдохнуть через нос. Следом делается выдох, и возвращается начальная стойка. Упражнение повторяется, но с поворотом в другую сторону.

Процедура «Крепкие объятия» начинается стоя (ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, ладони направлены вниз). Надо обнять самого себя, сделав шумный вдох через нос и разместив одну руку под мышкой, а другую – на плече.

«Веселый танец» делается из положения стоя с расставленными ногами. Следует шагнуть правой ногой, перенеся на нее вес тела, немного согнуть ноги, выставить руки вперед, сделать сильный вдох через нос. Контроль за осуществление выдоха при упражнениях призвана выполнять пикфлоуметрия.

Дыхательная гимнастка при бронхиальной астме помогает бороться с недугом, тренируя правильное дыхание. В сочетании с медикаментозными методами она облегчит страдания больного человека.

olegkih.ru

Виды гимнастики:

На данный момент существуют 2 самые популярные лечебные дыхательные гимнастики от бронхиальной астмы.

  • Лечебная гимнастика по Бутейко
  • Лечебная гимнастика по Стрельниковой

Давайте рассмотрим каждую из них.

Лечебная гимнастика по Бутейко

Константин Павлович Бутейко – один из самых выдающихся отечественных врачей и физиологов прошлого века. Именно он разработал уникальную в своем роде лечебную гимнастику для людей, страдающих от бронхиальной астмы. Она направлена на уменьшение глубины дыхания, а также, чтобы улучшить носовое дыхание. Благодаря его разработкам, Константин Павлович излечил самого себя от этого недуга, и с успехом его знаниями пользуются многие пациенты и сегодня.

Показания:

  • люди, страдающие бронхиальной астмой и заболеваниями дыхательной системы;
  • больные, страдающие от: атеросклероза, гипертонии и многих подобных заболеваний.
Дыхательная гимнастика по Бутейко основана на таких принципах:

1. Необходимо увеличить паузу после выдоха;

2. Уменьшить глубину вдоха (вдох неполный и неглубокий).

Упражнения

1. Упражнение первое. В течение 5 секунд необходимо вдохнуть и выдохнуть с как можно максимальным расслаблением мышц и остановится. Повтор — не больше 10 раз (приблизительно по времени от 2 до 3 минут).

2. Упражнение второе. В течение 7,5 секунд больной совершает вдох. Начинает диафрагмой, заканчивает грудной клеткой. Затем выдыхает, держа около 7,5 секунд, начиная с верхней области легких, а завершая диафрагмой. 5-секундная пауза. Повтор цикла – 10 раз (на данное упражнение отводится не более 3-4 минут).

3. Упражнение третье. Массируем точки носа рефлексогенного типа, по возможности задерживая дыхание. Дышим так 1 раз.И помните: Если вы решили заняться лечебной гимнастикой, недопустимо отвлекаться или разговаривать, ваше дыхание должно быть тихим и без сторонних шумов. Также не рекомендуется заниматься на полный желудок, потому что это может только навредить вам. После каждого занятия возьмите в привычку записывать ваши ощущения и фиксируйте пульс в специальном блокноте.

Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом!!!

Лечебная гимнастика по Стрельниковой

Александра Николаевна Стрельникова – советская певица, потерявшая свой голос по причине заболевания легких. Этот факт и подтолкнул ее к созданию целого комплекса упражнений для дыхательных путей, выполнить которые сможет как ребенок, так и взрослый. Ее лечебный комплекс не только сокращает частоту приступов, но и может прервать приступ удушья у больных астмой.

Показания:

  • насморк и гайморит;
  • бронхит и бронхиальная астма
  • проблемы с кожей;
  • неврозы, заикание и заболевания горла;
  • травмированный позвоночника или сколиоз;
  • проблемы с мочеполовой системой.
Упражнения

1. Проснувшись, не вставая с кровати, лягте на спину и подтягивайте согнутые в коленках ноги к грудной клетке, одновременно делая длинный выдох через рот. Повторов делайте столько, сколько вы хотите сделать.

2. Положив руки на талию вам необходимо во время вдоха носом надуть до предела живот, а затем резким движением выдохнуть, втягивая его обратно.

3. Подышите по очереди то правой, то левой ноздрей. Закрывая пальцем левую ноздрю, вдохните, а после, закрывая правую ноздрю, можете выдохнуть. Повторять это упражнение и в обратном порядке.

4. Сидя, положите руки на коленки. Вдохнув разведите руки в разные стороны, а выдохнув, подтяните к животу руками правое колено. Затем повторите, подтягивая левое колено.

5. Вдохните резко, рывками через нос, считая про себя « раз, два, три». Стиснув зубы, произносите звуки «ш» и «с».

6. Следующее упражнение называется « Дровосек». Станьте прямо, руки скрепите в замок. Когда вы вдыхаете, поднимите руки вверх, когда выдыхаете, опустите резким движением вниз, произнося звук «ух» или «уф».

В заключение хочется добавить: Данные упражнения имеют много преимуществ и все они созданы для того, чтобы научиться дышать правильно. Ведь наше с вами дыхание зависит от процессов проходящих глубоко в организме, в каждой клетке и каждой молекуле. Будьте здоровы!

yogarossia.ru

Что такое бронхиальная астма?

Астма — хроническое заболевание, при котором развивается воспаление в стенках мелких бронхов. Это воспаление приводит к отеку слизистой оболочки, появлению вязкой слизи в просвете, периодическому спазму гладких мышц бронхов. Указанные изменения вызывают сужение просвета мелких бронхов (бронхиальную обструкцию) и основные симптомы астмы: затрудненное дыхание или даже удушье, кашель с трудно отделяемой мокротой, появление хрипов в груди.

Часто причинами развития воспаления при астме являются: аллергия на микроскопических клещей домашней пыли, шерсть животных, пыльцу растений; наследственная предрасположенность, прием некоторых лекарств. Иногда причину астмы установить довольно трудно.

Хорошо известно, что инфекция не является причиной хронического воспаления бронхов при астме, поэтому астму не лечат антибиотиками; для этого существуют специальные противовоспалительные препараты.

Для бронхов при бронхиальной астме характерно состояние повышенной реактивности (гиперреактивности). Они реагируют спазмом на любой внешний раздражитель: пыль, дым, холодный воздух, резкий запах, контакт с аллергенами. Эти раздражители называются триггерами астмы и способны привести к появлению приступа удушья или кашля. Астмой можно заболеть в любом возрасте, но чаще болеют дети и молодые люди.

физкультура при бронхиальной астмеВернуться к содержанию

Лечебная физкультура: роль в лечении астмы

Поскольку астма является воспалительным заболеванием и основное направление ее лечения — противовоспалительная и бронхорасширяющая терапия, роль физических упражнений может недооцениваться врачом и пациентом. Но даже самая современная лекарственная терапия без достаточной физической тренировки при астме с возрастом приведет к ухудшению функции легких.

Лечебная физкультура — это система физических упражнений, стимулирующих жизненные функции организма человека. Физкультура при многих заболеваниях развивает выносливость, мышечную силу, координацию движений, повышает адаптацию. Лечебная гимнастика при бронхиальной астме может быть полезна пациентам любого возраста, с разными формами и стадией заболевания. Главное — правильный подбор комплекса упражнений с учетом индивидуальных особенностей и предпочтений пациента.

Физические упражнения при астме способствуют повышению вентиляции легких и улучшению газообмена. Физкультура помогает улучшить кровообращение в легких, препятствует развитию эмфиземы, способствует восстановлению эластичности и подвижности грудной клетки, улучшает дренажную функцию бронхов. Известно, что при бронхиальной астме вследствие нарушения механики дыхания и хронической нехватки кислорода нарушается функция других органов, прежде всего сердечно-сосудистой системы. Регулярные физические тренировки оказывают нормализующее влияние на кровообращение, повышают утилизацию кислорода тканями.

Лечебная физкультура при астме преследует основные цели:

  • улучшение функции дыхательных мышц и подвижности грудной клетки;
  • нормализация механики дыхания;
  • улучшение дренажа бронхов при повышенной продукции бронхиальной слизи;
  • общая аэробная тренировка, повышение физической выносливости;
  • улучшение психологического состояния и качества жизни пациента.

Для укрепления дыхательной мускулатуры, улучшения вентиляции разных отделов легких и дренажной функции бронхов применяют специальный комплекс дыхательных упражнений.Вернуться к содержанию

Примерный комплекс дыхательных упражнений

  • Исходное положение стоя. Выполняют наклоны вперед, свободно свесив руки. Вдох через нос, выдох ртом, через сложенные трубочкой губы во время наклона. Выдох должен быть в 2-3 раза дольше вдоха.
  • Исходное положение стоя, руки должны быть опущены вдоль туловища. Делая вдох, поднимают кисти к подмышечным впадинам. На выдохе вытягивают руки вверх, а затем расслабленно опускают.
  • Исходное положение стоя, руки опущены. Делают глубокий вдох, на выдохе сгибают правую ногу и, помогая себе руками, подтягивают колено к груди. Повторяют для левой ноги.
  • Исходное положение сидя на стуле, спину нужно держать прямо, прижатой к спинке, руки вдоль туловища. Делают вдох, на выдохе выполняют наклон в сторону, скользя рукой вниз. Повторяют в другую сторону.

Физические упражнения данного комплекса выполняют по 5-6 раз, необходимо следить за глубиной и ритмом дыхания, продолжительность выдоха в 2-3 раза больше вдоха.

Существуют специальные авторские методики дыхательных упражнений при бронхиальной астме. Наиболее известные из них — гимнастика К. П. Бутейко и А. Н. Стрельниковой. Осваивать их, особенно гимнастику Бутейко, лучше под наблюдением опытного инструктора. Данные физические упражнения направлены в основном на улучшение механики дыхания.

Не только физкультура может улучшить дренажную функцию бронхов — этому способствуют специальные дыхательные тренажеры, например, тренажер Фролова.

Противопоказанием для дыхательной гимнастики при астме служит только астматический статус. Даже тяжелое обострение болезни не должно быть препятствием доступной физической активности. Как известно, в отделениях реанимации и интенсивной терапии стационаров, после выведения больного из угрожающего жизни состояния, приступают к «активизации», начиная ее с дыхательных упражнений. Естественно, делать это нужно под контролем врача и опытного инструктора ЛФК.

комплекс лфк при астмеВернуться к содержанию

Примерный комплекс упражнений при обострении болезни и щадящем полупостельном режиме

  1. Диафрагмальное дыхание. Исходное положение полулежа на спине (с подложенной высокой подушкой). Спокойно вдыхать через нос, поднимая живот; выдох ртом, живот при этом немного втягивается.
  2. Исходное положение сидя на стуле, с опорой на спину. На вдохе поднять согнутые в локтях руки к плечам; делая выдох, свести руки на груди.
  3. Исходное положение сидя на стуле. На вдохе развести руки в стороны; на выдохе наклониться вперед-вниз, опустив руки к полу.

Упражнения повторяют по 5-6 раз, не допуская переутомления пациента.

По мере улучшения состояния в комплекс включают физические упражнения для мелких групп мышц конечностей, затем более активные движения с участием средних и крупных мышечных групп. Обязательно делают паузы для отдыха и расслабления мышц, наблюдают за состоянием больного. Любое упражнение необходимо выполнять на выдохе (сгибание и разгибание рук, наклоны туловища). Лечебная физкультура при обострении астмы не должна включать упражнения, связанные с натуживанием и длительной задержкой дыхания. Оптимальное соотношение дыхательных и общеукрепляющих упражнений — 1:1.

После восстановления показателей функции легких лечебная физкультура включает общеразвивающие упражнения, способствующие улучшению кровообращения, укреплению мышц спины, ног и рук.

В период ремиссии можно применять физические упражнения с дозированным сопротивлением, небольшими отягощениями, со снарядами и на снарядах. Кроме того, обязательны аэробные тренировки: ходьба, бег трусцой, велосипед, плавание в зависимости от предпочтений пациента и переносимости нагрузки. В период ремиссии комплекс дыхательных упражнений рекомендуется выполнять ежедневно, аэробные тренировки и общеразвивающую физкультуру — 3-4 раза в неделю.

Аэробные тренировки желательно проводить на свежем воздухе, избегая при этом контакта с триггерами астмы. Так, людям с пыльцевой аллергией нельзя тренироваться на улице во время цветения растений-аллергенов, людям с повышенной чувствительностью к холоду не следует выходить на пробежку в промозглую, ветреную погоду. У некоторых пациентов бронхоспазм вызывает запах хлорки в бассейне. Поэтому конкретный вид аэробной тренировки для каждого пациента нужно подобрать индивидуально, с возможной заменой, в зависимости от времени года, погоды и других условий.

Пациентам, у которых бронхоспазм провоцируется физической нагрузкой или вдыханием холодного воздуха, можно применять за 20 минут до тренировки бронхорасширяющий ингалятор. Если потребность в ингаляторе возникает во время каждой тренировки, необходим пересмотр общего плана лечения и интенсивности нагрузки во время физических упражнений.Правильно подобранное лекарственное лечение бронхиальной астмы позволяет пациенту сохранять активный образ жизни и хорошо переносить дозированные физические нагрузки. Нужно помнить, что регулярная физкультура — необходимое условие хорошего самочувствия и функции легких у больных астмой.

www.jlady.ru

allergiya5.ru


Смотрите также